Πώς να αφήσετε το παρελθόν: 15 απλά βήματα
Εμπειρίες από το παρελθόν μπορούν να επηρεάσουν σημαντικάπώς ζεις τη ζωή σουσήμερα. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι βασίζουν τις αποφάσεις τους σε γεγονότα του παρελθόντος ή προηγούμενες εμπειρίες με συγκεκριμένα άτομα.
Η κατανόηση του πώς να αφήσετε το παρελθόν δεν είναι ποτέ εύκολη υπόθεση. Αν και μπορεί να είναι εύκολο για κάποιους, για τους περισσότερους, είναι μια προκλητική προοπτική.
Με την κατάλληλη καθοδήγηση, μπορείτε να μάθετε πώς να αφήνετε το παρελθόν με υγιή και έγκαιρο τρόπο.
Τι σημαίνει να αφήνεις το παρελθόν;
Ολατα ανθρώπινα όντα μπορούν να αισθανθούν πόνο. Είτε είναι συναισθηματικό είτε σωματικό, όλοι έχουν νιώσει τι σημαίνει να πληγώνεσαι. Αυτό που κάνει τους ανθρώπους μοναδικούς είναιπώς αντιμετωπίζουν τον πόνο. Οι ειδικοί λένε ότι όταν ο εσωτερικός πόνος εμποδίζει ένα άτομο να θεραπεύσει, αυτό δείχνει ότι δεν προχωρά.
Το να αφήσεις το παρελθόν σημαίνει θεραπεία από προηγούμενες οδυνηρές εμπειρίες , μαθαίνοντας από αυτά και χρησιμοποιώντας τα για συναισθηματική ανάπτυξη.
Ερευνα δείχνει ότι το να αφήνεις να φύγει είναι μια συνεχής διαδικασία στη ζωή κάθε ανθρώπου που υποδεικνύει την απαραίτητη αλλαγήγια προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής που ανοίγει δυνατότητες λειτουργώντας ως κουμπί συνεχούς ανανέωσης.
Γιατί δεν είναι εύκολο να αφήσεις το παρελθόν;
Οι εμπειρίες στη ζωή επηρεάζουν τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί μπορούν να απομακρυνθούν γρήγορα από το παρελθόν, ενώ άλλοι αισθάνονται παγιδευμένοι και δυσκολεύονται να μάθουν πώς να αφήνουν το παρελθόν και να είναι ευτυχισμένοι. Αυτοί οι άνθρωποι που δεν μπορούν να απελευθερωθούν από γεγονότα του παρελθόντοςμπορεί να βιώνει τραύμα.
Το τραύμα είναι μια ψυχολογική πληγή που προκύπτει από βαθιά αμηχανία, απώλεια, κίνδυνο ή μια οδυνηρή εμπειρία. Οι άνθρωποι συχνά συνδέουν το τραύμα με βίαια γεγονότα, για παράδειγμα, με όμηρο ή απαγωγή.
Ωστόσο, το τραύμα μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε άτομο λόγω οποιασδήποτε ακραίας εμπειρίας.
Η αγωνία που προκαλεί το τραύμα μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε . Μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε υπερβολικά πράγματα που συνδέονται με το παρελθόν βαθιά. Οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η βαθιά σκέψη μπορείβοηθήστε τους να αποκτήσουν κατανόηση.
Ωστόσο, ο μηρυκασμός μπορεί να κάνει την επίλυση ζητημάτων ακόμα πιο δύσκολη, εμποδίζοντάς σας να προχωρήσετε από το παρελθόν. Τομπορεί να υποδηλώνει PTSD(Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες), ΙΨΔ (Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή), άγχος ή κατάθλιψη.
Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να βασίζονται σε προηγούμενες εμπειρίες ή σχέσεις για διαφορετικούς λόγους, όπως η υπολειπόμενη προσκόλληση με τον πρώην σας, χαρούμενες αναμνήσεις από το παρελθόν ή φόβος για το τι επιφυλάσσει το μέλλον.
|_+_|15 βήματα για να απεγκλωβιστείτε από προηγούμενες σχέσεις
Υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε το παρελθόν με έναν υγιή και θεραπευτικό τρόπο για το μυαλό και την ψυχή. Η ικανότητα να προχωρήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα μέλλον πιο λαμπρό και ώριμο με πιθανότητες.
Πώς λοιπόν αφήνεις το παρελθόν; Παρακάτω είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να αφήσετε το παρελθόν που μπορείτε να ακολουθήσετε:
1. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας
Αν είστεφοβάται να νιώσει συναισθήματα, όπως η λύπη, η απογοήτευση, ο θυμός ή η θλίψη, να ξέρετε ότι δεν είστε ο μόνος. Οι άνθρωποι τείνουν να κλείνουν αυτά τα συναισθήματα ή να τα αποφεύγουν αντί να τα αντιμετωπίζουν, εμποδίζοντάς τους να αφήσουν το παρελθόν.
Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να εμπλακούν και καταστρέφουν την ψυχική ηρεμία του ατόμου. Είτε είναιμέσω του αυτοστοχασμούή θεραπεία, τα συναισθήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται και όχι να τα αρνούνται.
Ένα από τα βήματα της αποχώρησης είναι να αποδεχτείτε πλήρως την αιτία του πόνου σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο ενώ τον αντιμετωπίζει με τον σωστό τρόπο.
|_+_|2. Σκέψου θετικά
Για να καταπολεμήσεις τις επώδυνες σκέψεις, μπορείς να τα αφήσεις όλατα αρνητικά σας συναισθήματα έξω σωματικά. Μόλις αποδεχτείς ότι πληγώθηκες, αφήστε τα πληγωμένα συναισθήματα και κατευθύνετέ τα προς κάτι άλλο (παλιά περιοδικά ή εφημερίδες).
Ενώ νιώθετε όλα αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα από το παρελθόν, κόψτε τα σε κομμάτια μαζί με θλίψη και θυμό. Στη συνέχεια, πετάξτε τα μαζί με όλη την αρνητικότητα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε πώς να αφήνετε το παρελθόν.
Επίσης, να θυμάστε ότι αυτό που λέτε στον εαυτό σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε κολλήσει ήέχουν προχωρήσει. Συχνά, η καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων με θετικές κατά τη διάρκεια του συναισθηματικού πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια διαφορετική οπτική.
3. Προσδιορίστε το πρόβλημα
Αποδεχτείτε το παρελθόν και μάθετε πότε είναι ώρα να προχωρήσετε.
Να θυμάστε ότι το να κουβαλάτε όλη την αρνητικότητα δεν θα σας εξυπηρετήσει κανέναν καλό σκοπό. Όποιον πόνο κι αν έχετε περάσει, κρατήστε τον στο παρελθόν και αποφασίστε να τον αφήσετε. Ωστόσο, για να μάθετε πώς να αφήσετε το παρελθόν σας, πρέπει να ξέρετε τι σας εμποδίζει.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την πηγή της θλίψης σας. Για παράδειγμα, το να βλέπεις συχνά τον πρώην σου επειδή έχεις τον ίδιο κύκλο φίλων μπορεί να μπεις μέσατρόπος να ξεπεράσεις το παρελθόν σου. Έτσι, δημιουργήστε απόσταση για να μάθετε πώς να αφήνετε το παρελθόν.
Όπως εκφράζεται από την Ramani Durvasula, Κλινική Ψυχολόγο, Δημιουργία ψυχολογική ή σωματική απόσταση από το άτομο που σας προκαλεί πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το παρελθόν σας, επομένως δεν χρειάζεται να σας το υπενθυμίζουν.
Ο εντοπισμός του λόγου που σας εμποδίζει να το παρατήσετε θα σας βοηθήσει να μάθετε τα μέτρα που πρέπει να λάβετε για να το καταφέρετε. Αν και δεν έχετε τη δύναμη να αλλάξετε αυτό που συνέβη, μπορείτε να αποτρέψετε τον μελλοντικό πόνο και να τον καταπολεμήσετε.
|_+_|4. Εστιάστε στον εαυτό σας και σκεφτείτε το μέλλον
Εστιάστε στον εαυτό σας και όχι στο άτομοπροκαλώντας σας πόνο ή προηγούμενες εμπειρίες σας. Αν και πρέπει να αντιμετωπίσετε και να πολεμήσετε αυτά τα πράγματα, σκέφτεστε πάντα το παρόν όταν μαθαίνετε πώς να αφήνετε το παρελθόν. Σκεφτείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Επιπλέον, σκεφτείτε τι μπορεί να φέρει το μέλλον. Αν και το παρελθόν μπορεί να είναι ακρωτηριαστικό, σας διδάσκει επίσης τι πρέπει να κάνετε για το μέλλον σας . Σκεφτείτε πώς θα χειριζόσασταν τα γεγονότα που σας στοιχειώνουν αν επαναλαμβάνονταν.
5. Εξετάστε τις συναισθηματικές σας συνήθειες
Είναι εύκολο να περάσετε κάποια συναισθήματα χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε τον αντίκτυπο που έχουν στην καθημερινότητά σας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να συνηθίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που περιορίζουν τις πεποιθήσεις σας και επηρεάζουν την άποψή σας για τη ζωή.
Ακόμα χειρότερα, μπορείςδικαιολογήστε τα αρνητικά σας συναισθήματαπιστεύοντας ότι οποιοσδήποτε θα αντιδρούσε το ίδιο αν βρισκόταν στην ίδια κατάσταση. Επομένως, για να μάθετε πώς να αφήνετε το παρελθόν, συνιστάται ιδιαίτερα να προσδιορίσετε τις συναισθηματικές σας συνήθειες και να τις αναλάβετε.
Προετοιμάστε το μυαλό σαςσε πιο θετικά συναισθήματακαι προσπαθήστε να μην διασκεδάζετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Με τον καιρό, θα είναι εύκολο να ξεπεράσετε το παρελθόν σας και να είστε στη σωστή κατάσταση για να προχωρήσετε.
|_+_|6. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Αν ένα από τα πράγματα που σας εμποδίζουν να αφήσετε το παρελθόν σας είναι η αυτοκριτική, δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια και καλοσύνη. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα φερθείτε σε έναν φίλο, προσφέροντάς σας συμπόνια και αποφεύγοντας να συγκρίνετε το ταξίδι σας με άλλους.
Εξάλλου, μάθε να συγχωρείς τον εαυτό σου ακόμα και αυτόν που σου προκάλεσε πόνο . Δεν μπορείτε να σκεφτείτε μπροστά εάν έχετε κολλήσει στο παρελθόν ή στο παρόν. Δεν θα σας εξυπηρετήσει καλά αν κολλάτε σε αρνητικά συναισθήματα ή σκέψεις.Οι θετικές σκέψεις είναι κρίσιμεςστο να μάθεις πώς να αφήνεις το παρελθόν.
7. Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα
Όταν πονάς, θα νιώθεις ότι δεν έχεις τίποτα άλλο να νιώσεις παρά να πληγώσεις. Απασχόλησηη αυτοφροντίδα περιλαμβάνεικάνοντας πράγματα που σας κάνουν ή σας κάνουν ευτυχισμένους. Με άλλα λόγια, ακούστε πρώτα αυτό που νομίζετε ότι χρειάζεστε.
Μπορεί επίσης να χρειαστείθέσει συγκεκριμένα όριακαι πείτε «όχι» όπου χρειάζεται. Αυτό είναι μέρος της εκμάθησης να αφήνουμε το παρελθόν. Συνήθως, θέλετε να ασχοληθείτε με πράγματα που σας φέρνουν χαρά και άνεση και σας ενδυναμώνουν επίσης.
|_+_|8. Επιμείνετε στα ήθη και τις αξίες σας
Ο πόνος από μια προηγούμενη σχέση μπορείπληγώσει την αυτοεκτίμησή σας, και μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε συναισθήματα αυτολύπησης. Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, μπορείτε να κάνετε κάτι για το μέλλον. Ένα σημαντικό μέρος της κατανόησης του πώς να αφήσεις το παρελθόν δεν είναι να αμφισβητείς τον εαυτό σου άσκοπα.
Μια εξαιρετική στρατηγική για να σας βοηθήσει με αυτό είναι να επιμείνετε στις αξίες και τα ήθη σας . Κάνοντας αυτό θα αναπτύξετε μια θετική στάση στη ζωή, και είναι πιο πιθανόγια να τα πάμε καλύτερα στη ζωή τελικά.
9. Να είσαι με αυτούς που σε κάνουν ευτυχισμένο
Να είστε με ανθρώπους που σας βοηθούν σε όλα αυτά που έχετε περάσει. Όπως λέει και η παροιμία, κανένας άνθρωπος δεν είναι νησί. Μην περιμένετε ότι μπορείτε να αφήσετε το παρελθόν σας χωρίς τη βοήθειαοι αγαπημένοι σου.
Αν και το να ξεπεράσεις το παρελθόν σου δεν συμβαίνει εν ριπή οφθαλμού, Το να είσαι με αυτούς που σε κάνουν ευτυχισμένο σε βοηθά να εστιάζεις σε αυτό που είναι μπροστά. Στο ταξίδι σας για να μάθετε πώς να αφήνετε το παρελθόν, το να περνάτε το χρόνο σας με αγαπημένα πρόσωπα θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι το να κρατάτε το παρελθόν δεν αξίζει τον κόπο.
|_+_|10. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ομοίως, το να είσαι κοντά σε άτομα που έχουν περάσει την ίδια κατάσταση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφοράτην προσπάθειά σου να αφεθείς. Αυτή μπορεί να είναι μια τοπική ομάδα υποστήριξης όπου οι άνθρωποι λαμβάνουν το ευκαιρία να ανοιχτούν για τα συναισθήματά τους χωρίς να αισθάνονται ότι κρίνονται .
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε από το παρελθόν άλλων ανθρώπων και ακόμη και να ακούσετε πώς θα μπορούσαν να προχωρήσουν από το παρελθόν. Η ομάδα θα λειτουργήσει ως σύστημα υποστήριξής σας στο ταξίδι σας για να αφήσετε.
11. Κάντε διαλογισμό ή γιόγκα
Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις.Ασκώντας γιόγκα ή διαλογισμό, μπορείτε να γίνετε πιο προσεκτικοί. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε ή να συγκεντρωθείτε στο παρόν αντί στο παρελθόν. Αυτός είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να μάθετε πώς να αφήνετε το παρελθόν.
Ο διαλογισμός είναι πιο εύκολος από όσο νομίζετε. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού:
12. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Η άσκηση δεν είναι μόνοεξαιρετικό για τη σωματική σας υγείααλλά και τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες όπως η ντοπαμίνη που συνδέονται με συναισθήματα ευτυχίας.
Εξάλλου, α μελέτη από τον Havard δείχνει ότι Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει δραστικά τα αρνητικά συναισθήματα . Μια καλή συμβουλή είναι να ασκείστε για τουλάχιστον 15 λεπτά καθώς ξεκινάτε και αργότερα να κάνετε έως και 30 λεπτά κάθε μέρα.
|_+_|13. Καθιερώστε τελετουργίες
Η ανάπτυξη τελετουργιών είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν τους ανθρώπους να αφήσουν το παρελθόν βελτιώνοντας το παρελθόν τουςσυνολική ψυχική υγεία.
Το φαγητό ή ο ύπνος σε μια συγκεκριμένη ώρα μπορεί να είναι κάποιες ρουτίνες που βοηθούν στο να μην ενοχλεί τους ανθρώπους το προηγούμενο τραύμα. Για παράδειγμα, η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει ένα μυαλό που αγωνίζεται να αφήσει το παρελθόν.
Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να οδηγήσει σε τεράστιες αλλαγές, καθιστώντας ευκολότερο να αφήσετε το παρελθόν οριστικά.
|_+_|14. Αλλάξτε την εστίασή σας
Ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να αφήσετε το παρελθόν είναι να μετατοπίσετε την εστίασή σας και να αρχίσετε να κάνετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Εάν δεν μπορείτεδιορθώστε μια ανθυγιεινή σχέσηή εκδήλωση, μπορείτε σίγουρα να μάθετε από αυτό.
Σκεφτείτε κάθε μέρα μια ευκαιρία να ξεκινήσετε από την αρχή και να δημιουργήσετε τη ζωή που σας αξίζει αντί να μένετε στο παρελθόν.
Συμμετέχετε σε κάτι που σας αρέσει να κάνετε θα σας διευκολύνει να μετατοπίσετε την εστίασή σας από άτομα που σας πλήγωσαν και ατυχή γεγονότα που είναι εκτός ελέγχου σας. Επιπλέον, αυτό θα σας κάνει να λογοδοτείτε για το χρόνο σας.
|_+_|15. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία
Αν νομίζεις ότι είναι ντροπή να γίνεις επαγγελματίαςβοήθεια για την ψυχική σας υγεία, ξεφορτωθείτε αυτή τη σκέψη. Είναι φυσιολογικό για έναν άνθρωπο να παίρνει βοήθεια από έναν άλλο άνθρωπο όταν τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα.
Ψυχοθεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός και παρόλα αυτά ανεπαρκής πόρος που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση συμπεριφορικών και ψυχικών προβλημάτων. Είναι λιγότερο επιβλαβές από το
Ετσι,γιατί να μην αναζητήσετε ψυχική βοήθεια? Εάν παλεύετε να αφήσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε, μπορείτε να επωφεληθείτε από το να μιλήσετε με έναν έμπειρο επαγγελματία.
συμπέρασμα
Η απελευθέρωση του παρελθόντος απαιτεί εξάσκηση και χρόνο. Αν και μπορεί να είναι μια επίπονη διαδικασία, πρέπει να αποφασίσετε να έχετε τον έλεγχο. Επίσης, χαλαρώστε με τον εαυτό σας, μιλήστε σε κάποιον καιεστίαση στο μέλλον. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να γιορτάζετε μικρές νίκες.
Χρησιμοποιήστε τις προτάσεις που αναφέρονται σε αυτό το κομμάτι για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε από το παρελθόν σας και προς ένα πιο φωτεινό και υγιές μέλλον.
Μερίδιο:
