Πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική καταστολή στη σχέση σας

Γυναίκα που αγνοεί τον άντρα ενώ τρώει στο εστιατόριο

Σε αυτό το άρθρο

Τι είναι τα καταπιεσμένα συναισθήματα; Τα καταπιεσμένα συναισθήματα είναι δυσάρεστα ή αρνητικά συναισθήματα που ασυναίσθητα αποφεύγουμε.

Σύμφωνα με την International Journal of Psychotherapy Practice and Research , η καταστολή του συναισθήματος είναι μια πτυχή της ρύθμισης των συναισθημάτων. Είναι μια προσπάθεια αποφυγής μιας δυσάρεστης κατάστασης. Όταν καταπιέζετε τα συναισθήματα, τα κρατάτε μέσα για να αποφύγετε να μιλήσετε για αυτά ή να αντιμετωπίσετε προκλήσεις.

Ψυχολογία καταστολής είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που χρησιμοποιείται για να απομακρύνει αρνητικά συναισθήματα προς το παρόν. Επίσης, είναι μια συναισθηματική μέθοδος απόκρυψης των συναισθημάτων σας για μια τρέχουσα κατάσταση.

Ως άνθρωποι, βιώνουμε τόσο ευχάριστες όσο και ανησυχητικές καταστάσεις. Ενώ αγκαλιάζουμε τα καλά γεγονότα, ο άνθρωπος μέσα μας θεωρεί πάντα τα άσχημα γεγονότα προβληματικά και άβολα.

Η αποφυγή του πόνου και του πόνου είναι τυπική για κάθε άνθρωπο για να εξασφαλίσει την επιβίωσή μας στη γη.

Επιπλέον, η συναισθηματική καταστολή είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης διαφορετικών περιβαλλοντικών προβλημάτων. Ωστόσο, όταν γίνεται υπερβολικό, επηρεάζει τη σχέση μας με τον εαυτό μας και τους άλλους γύρω μας.

Συγκεκριμένα, αποτελεί σημαντική απειλή για μας ψυχική υγεία και συνολική ευημερία. Γιατί είναι κακό η καταστολή των συναισθημάτων;

Η αντιμετώπιση των καταπιεσμένων συναισθημάτων μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το καταπιεσμένο συναίσθημα οδηγεί σε ξαφνική συναισθηματική απελευθέρωση, εκρήξεις ή εκρήξεις όταν το συγχωρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτό σας αφήνει απογοητευμένους, συγκλονισμένους και συναισθηματικά δυσκοίλιους. Επίσης, μπορεί ακόμη και να διακόψει την υγιή σχέση που έχετε με τον σύντροφό σας και τους άλλους γύρω σας.

Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τη συναισθηματική καταστολή και τη συναισθηματική καταστολή εναλλακτικά, αλλά αυτά τα δύο είναι διαφορετικά.

Καταστολή Vs. Κατάπνιξη

Καταστολή εναντίον καταστολής – είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε τις διαφορές που υπάρχουν μεταξύ τους. Η συναισθηματική καταστολή είναι μια εφάπαξ πράξη αποφυγής αρνητικών συναισθημάτων. Δεν γίνεται τακτικά ή ως χρόνιος μηχανισμός αντιμετώπισης.

Η διαφορά μεταξύ καταστολής και καταπίεσης έγκειται στην πρόθεση πίσω από καθένα από αυτά. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , η καταστολή και η καταστολή περιλαμβάνουν την αφαίρεση του νοητικού περιεχομένου από την επίγνωση.

Ωστόσο, η καταστολή λέγεται γενικά ότι είναι ασυνείδητη, ενώ η καταστολή λέγεται ότι είναι συνειδητή.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε μια καταπιεσμένη προσωπικότητα και θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να καταπιέζετε τα συναισθήματα, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.

Γιατί συμβαίνει συναισθηματική καταστολή;

Η συναισθηματική καταστολή οφείλεται στο υπόβαθρο, την εμπειρία και την ανατροφή. Μία από τις κύριες αιτίες καταπιεσμένης προσωπικότητας και καταπιεσμένων συναισθημάτων είναι το περιβάλλον όπου μεγάλωσε κανείς.

Αν σε μεγάλωσαν εκεί που δεν εκφράζεις τα συναισθήματά σου, θα είχες συναισθηματική δυσκοιλιότητα.

Το να μιλάς ή να παραπονιέσαι θεωρείται ντροπή και σημάδι αδυναμίας σε ορισμένες κοινωνίες.

Αυτά τα άτομα συνήθως εκφράζουν τη δυσαρέσκειά τους με δηλώσεις όπως, Γίνετε γενναίοι! Να είστε ευγνώμονες. Δεν είναι μια μεγάλη υπόθεση! Να σταματήσει να κλαίει. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, δίνεται ελάχιστος ή καθόλου χώρος για να εκφραστείς χωρίς κριτική.

Τα παιδιά με αρκετό χώρο για μάθηση συχνά εσωτερικεύουν αυτά τα μηνύματα πιο γρήγορα από οποιονδήποτε. Σύντομα μαθαίνουν ότι πρέπει να αποφεύγουν αρνητικά συναισθήματα .

Αν και είναι λάθος να μένει κανείς στα αρνητικά συναισθήματα για πολύ, η μη παραδοχή τους δημιουργεί περισσότερα προβλήματα. Κατά συνέπεια, τα επηρεαζόμενα άτομα μεγαλώνουν για να απομακρύνουν τα συναισθήματά τους, ειδικά τα αρνητικά.

Επιπλέον, συγκεκριμένα τραυματικές εμπειρίες σε πολύ τρυφερή ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική καταστολή. Ένα παιδί του οποίου οι γονείς συνεχώς αγνοούν ή παραμελούν μπορεί να δημιουργήσει ψυχολογία καταστολής για να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του.

Επίσης, η απόρριψη των αναγκών των παιδιών, η έντονη κριτική τους όταν κάνουν λάθη ή η επίπληξή τους όταν λένε τη γνώμη τους μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική καταστολή. Τα παιδιά που τα βιώνουν είναι πιο πιθανό να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους.

Οι άνθρωποι γύρω από ένα άτομο έχουν επίσης τεράστιο ρόλο να παίξουν στην ανάπτυξη της ψυχολογίας καταστολής. Το να ζεις με κάποιον που καταπιέζει συνεχώς το συναίσθημα ή χρησιμοποιεί καταπιεσμένα συναισθήματα ως στρατηγική αντιμετώπισης μπορεί να συμβάλει στα καταπιεσμένα συναισθήματά του.

Κάποια από τα καταπιεσμένα συναισθήματα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, φόβο, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και πεπτικά προβλήματα.

Τι είδους συναισθήματα καταπιέζονται;

Νεαρός τρυφερός σύζυγος που αγκαλιάζει τη γυναίκα του, ερωτευμένος άντρας που αγκαλιάζει τη γυναίκα απαλά και σφιχτά κάθεται στον καναπέ στο σπίτι

Για να απαντήσω στο ερώτημα τι είναι η καταστολή; Είναι ζωτικής σημασίας να αναφέρουμε κάποια κοινά συναισθήματα που οι άνθρωποι καταπιέζουν.

Για να μάθετε πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που αποφεύγετε ασυνείδητα. Αυτά τα συναισθήματα είναι συχνά άβολες εμπειρίες. Περιλαμβάνουν:

  • Θυμός
  • Δυσαρέσκεια
  • Δυστυχία
  • Εκνευρισμός
  • Δυσαρέσκεια για κάτι ή κάποιον
  • Απογοήτευση
  • Αμηχανία

Τα παραπάνω συναισθήματα έχουν όλα κάτι κοινό – είναι όλα αρνητικά. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη γιατί τα άτομα με απωθημένες προσωπικότητες τα εμφιαλώνουν αντί να τα βάζουν γύρω από τους ανθρώπους.

Οι αιτίες και οι συνέπειες της συναισθηματικής καταστολής είναι άβολα να αντιμετωπιστούν, αλλά όχι αδύνατο να επιλυθούν. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα καταπιεσμένα συναισθήματα, δείτε τα σωματικά συμπτώματα των καταπιεσμένων συναισθημάτων παρακάτω:

10 σημάδια ότι έχετε καταπιεσμένα συναισθήματα

Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε καταπιεσμένα συναισθήματα και σωματικά συμπτώματα, αλλά υπάρχουν κοινά σημάδια που θα παρατηρήσετε. Περιλαμβάνουν:

1. Αδυναμία να περιγράψετε τα συναισθήματά σας

Τα άτομα με καταπιεσμένα συναισθήματα δυσκολεύονται να επισημάνουν και κατανοώντας τα συναισθήματά τους . Όταν οι άνθρωποι τους ρωτούν πώς νιώθουν, συχνά δυσκολεύονται να περιγράψουν τα συναισθήματά τους. Αυτό σας εμποδίζει επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας. Εφόσον δεν ξέρετε πώς νιώθετε, μπορεί να μην ξέρετε πώς να λύσετε το πρόβλημα.

|_+_|

2. Νιώθεις κενός και μουδιασμένος

Υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι βιώνουν τραυματικά γεγονότα, αλλά πάντα επιστρέφουν στην πραγματικότητα.

Για τα άτομα με καταπιεσμένα συναισθήματα, δεν αισθάνονται τίποτα. Μετά από πολύ καιρό καταπιεσμένων συναισθημάτων, τα άτομα με ψυχολογία καταστολής ξαφνικά συναισθηματικά μουδιασμένος . Μπορούν να κοιτάζουν στο κενό χωρίς απαραίτητα να κοιτάζουν επίμονα κάτι ή να σκέφτονται.

3. Νιώθετε άγχος όλη την ώρα

Το μεγαλύτερο άγχος προέρχεται από την εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά είναι διαφορετικό για άτομα με καταπιεσμένη προσωπικότητα.

Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και αγχωμένοι, ακόμα κι αν είστε σε κλειστό χώρο όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να σημαίνει καταπιεσμένα συναισθήματα. Σημαίνει ότι έχετε πολλά να πείτε αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε.

4. Νιώθετε νευρικοί

Μία από τις αιτίες της συναισθηματικής καταστολής είναι ένα περιβάλλον όπου οι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν τη γνώμη τους. Όταν θέλεις να μιλήσεις, αλλά φοβάσαι, οδηγεί σε νευρικότητα. Μερικά από τα σημάδια περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό ρυθμό και συχνές αντλήσεις στο στήθος.

5. Νιώθετε δυσφορία όταν οι άλλοι σας λένε για τα συναισθήματά τους

Ένα άλλο σημάδι της καταπιεσμένης ψυχολογίας είναι ο φόβος που προέρχεται από τους ανθρώπους που σας λένε για τα συναισθήματά τους.

Μπορεί να κατανοήσετε τις καταστάσεις και τις πιθανές λύσεις τους, αλλά δεν θέλετε να σας κρίνουν ή να σας επικρίνουν. Θα θέλατε να προτιμήσουν να σιωπήσουν αντί να σας μιλήσουν.

6. Λέτε ότι είστε καλά όλη την ώρα.

Εάν η απάντησή σας σε κάθε Πώς είστε; είναι καλά είμαι. μπορεί να αναπτύσσετε μια καταπιεσμένη προσωπικότητα.

Η συνεχής απάντησή σας είναι ένας τρόπος να αποτρέψετε τους ανθρώπους να ζητήσουν περισσότερες πληροφορίες για εσάς. Είναι ένας τρόπος να κρύψετε τα πραγματικά συναισθήματα που φοβάστε να αφήσετε έξω.

7. Ξεχνάς τα πράγματα γρήγορα

Αν και μερικές φορές είναι αξιέπαινο να μην ασχολείσαι με θέματα, μπορεί να είναι σημάδι συναισθηματικής δυσκοιλιότητας. Ακόμα κι όταν οι άνθρωποι σκόπιμα σε προσβάλλουν ή σε πληγώνουν, ξεχνάς γρήγορα και προχωράς σε άλλο πράγμα. Αυτό δεν είναι ωριμότητα αλλά καταστολή των συναισθημάτων σας. Σημαίνει ότι δεν έχετε συνηθίσει να αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά μέτωπο.

8. Εκνευρίζεστε όταν οι άνθρωποι σας ρωτούν για τα συναισθήματά σας

Γυναίκα που αγνοεί τον σύντροφό της στον καναπέ στο σπίτι στο σαλόνι

Κάποιος που χρησιμοποιεί ψυχολογία καταστολής θυμώνει όταν οι άνθρωποι τον ενοχλούν για το πώς νιώθουν. Για αυτούς, εισβάλλουν στην καλά κρυμμένη ιδιωτικότητά τους.

Αισθάνεται ότι το άτομο πρόκειται να του αφαιρέσει την αξιοπρέπειά του. Ως εκ τούτου, θα κάνουν τα πάντα για να το προστατεύσουν, συμπεριλαμβανομένης της αποτροπής των ανθρώπων που ρωτούν για τα συναισθήματά τους.

9. Χρησιμοποιείτε άλλες δραστηριότητες για να ξεχάσετε μια αρνητική εμπειρία

Αν θέλετε να μεταβείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να μεταβείτε στο Netflix όποτε αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, μπορεί να είστε συναισθηματικά δυσκοίλιοι. Δραστηριότητες όπως το ποτό, το κλαμπ και η παρακολούθηση ταινιών είναι τρόποι αποφυγής του προβλήματος.

10. Συμβαδίζεις με κάθε κατάσταση

Έχετε συναισθηματική καταστολή εάν αποδεχτείτε οτιδήποτε σας πετάξουν ή συμβιβαστείτε με καταστάσεις ακόμα και όταν σας είναι άβολες. Είναι εντάξει να γκρινιάζεις ή να παραπονιέσαι. Ωστόσο, τα άτομα με καταπιεσμένα συναισθήματα θα συμφωνήσουν σε οτιδήποτε για να μην ασχοληθούν με αυτό.

Πώς να απελευθερώσετε τα καταπιεσμένα συναισθήματα

Ένα πράγμα σχετικά με τα καταπιεσμένα συναισθήματα ή τα καταπιεσμένα συναισθήματα είναι ότι μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι αποφεύγετε να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα. Εάν νιώθετε πάντα άβολα με κάποιες καταστάσεις αλλά δεν μιλάτε για αυτές, αυτό είναι το σημάδι ότι ασυνείδητα τις αποτρέπετε.

Η αντιμετώπιση των καταπιεσμένων συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν έχετε βοήθεια γύρω σας. Ωστόσο, υπάρχουν απλοί τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απελευθερώσετε τα καταπιεσμένα συναισθήματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Κατανοήστε τα αρνητικά συναισθήματα

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι άβολα, αλλά θα νιώσετε απογοήτευση αν συνεχίσετε να τα βλέπετε ως μια φοβισμένη οντότητα που δεν πρέπει να αντιμετωπίσετε. Κατανοήστε ότι τα συναισθήματά σας προκύπτουν λόγω συγκεκριμένων γεγονότων.

Χωρίς αυτά τα γεγονότα, μπορεί να μην τα σκεφτείς ποτέ. Βλέποντας τα αρνητικά συναισθήματα ως αδυναμία ή κάτι ντροπιαστικό θα σας βυθίσει περαιτέρω στη δυστυχία.

2. Μάθετε τα ερεθίσματα για τα συναισθήματά σας

Αν παρατηρήσεις ότι έχεις απωθημένη προσωπικότητα, θα πρέπει να προσέξεις περισσότερο τον εαυτό σου. Προσέξτε πώς αναπτύσσετε κάποια αρνητικά συναισθήματα. Ποια είναι τα γεγονότα που προηγούνται της δυστυχίας ή του άγχους σας; Προσδιορίζοντας τι ξυπνά τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα καταπολεμήσετε γρήγορα.

Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι το πλήθος σας προκαλεί νευρικότητα, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε όταν το δείτε.

3. Ζήστε με τα συναισθήματά σας

Το να απαλλαγείτε από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα θα επιδεινώσει μόνο τα καταπιεσμένα σας συναισθήματα. Αντί να χρησιμοποιείτε την ενέργειά σας για να αποφύγετε να νιώσετε θυμό ή θλίψη, αποδεχτείτε τα όπως έρχονται.

Όταν διώχνεις τα αρνητικά συναισθήματα, είναι σαν να οδηγείς έναν τοίχο – δεν πάει πουθενά. Αργά ή γρήγορα, θα οδηγήσει σε ξαφνική συναισθηματική απελευθέρωση, η οποία μπορεί να είναι χειρότερη.

4. Εκφραστείτε δυνατά

Η αλήθεια στην αντιμετώπιση των καταπιεσμένων συναισθημάτων είναι ότι είσαι ο μόνος που μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου. Εξασκηθείτε στην εκφραστική επικοινωνία με τον εαυτό σας όποτε είστε μόνοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και να μιλήσετε στον εαυτό σας.

Φανταστείτε ότι το άτομο που σας πάτησε το άλλο βράδυ ήταν μπροστά σας. Εκφράσου ήρεμα χωρίς να φωνάζεις, ακόμα κι όταν είσαι θυμωμένος. Να θυμάστε ότι είστε μόνο εσείς και κανείς δεν σας κρίνει.

|_+_|

Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε να εκφράζεστε:

5. Φέρτε στο παρελθόν δυσάρεστα γεγονότα

Είναι ανθυγιεινό να ζεις στο παρελθόν, αλλά ένας τρόπος για να αφήσεις τα συναισθήματα έξω είναι να θυμάσαι πώς ενεργήσατε σε ορισμένα δυσάρεστα γεγονότα της ιστορίας. Τώρα, φανταστείτε πώς θα αντιδρούσατε αν δεν είχατε φοβηθεί.

Πιστεύεις ότι θα είχες απορρίψει την πρόταση του συντρόφου σου να μετακομίσεις μαζί του; Αν ναι, πώς θα του μιλούσατε; Εξασκηθείτε σε αυτό με οποιαδήποτε γεγονότα μπορείτε να θυμάστε. Σταδιακά, θα μπορείτε να το κάνετε σε πραγματικές καταστάσεις.

6. Τσεκάρετε συνεχώς με τον εαυτό σας

Καθώς ζείτε μέσα από τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι καλύτερο να ρωτήσετε πώς νιώθετε. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απελευθερώσετε πολλά από τα ζητήματα που μπορεί να εμφιαλώνετε και να μην γνωρίζετε.

Ξεκινήστε ρωτώντας, πώς νιώθω αυτή τη στιγμή; Προσπαθήστε να το χαρακτηρίσετε ως θυμωμένο, χαρούμενο, ενθουσιασμένο, μελαγχολικό κ.λπ. Επισημάνοντάς το, μπορείτε να επεξεργαστείτε την αιτία και να βρείτε κατάλληλες λύσεις.

7. Ξεκινήστε τη δήλωσή σας με «εγώ»

Εάν αισθάνεστε άβολα για ένα συγκεκριμένο γεγονός, δεν χρειάζεται να εκτρέπεστε κάνοντάς το να φαίνεται ότι δεν προσβάλλεστε ή επηρεάζεστε. Για παράδειγμα, αντί να πείτε στον σύντροφό σας, «Θα πρέπει να το κάνετε αυτό…. Πες, νιώθω ότι πρέπει να το κάνεις αυτό….

Αφήστε να είναι προφανές ότι αφορά εσάς, αν και πρέπει να λάβετε υπόψη τα συναισθήματα των άλλων και να επιλέξετε προσεκτικά τα λόγια σας.

8. Εστιάστε στη θετική πλευρά

Ο λόγος που καταπιέζετε τα συναισθήματα είναι ότι εξετάζετε τι μπορεί να πάει στραβά αν μιλήσετε. Αντί να φαντάζεστε τη χειρότερη κατάσταση, γιατί δεν σκέφτεστε και τη θετική πλευρά; Κανένας κανόνας δεν λέει ποτέ ότι πρέπει να βλέπετε μόνο τη λάθος πλευρά στα πράγματα.

9. Κρίνετε λιγότερο τον εαυτό σας

Να είστε ελεύθεροι με τις σκέψεις σας και να σταματήσετε να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, αποφύγετε να πείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Δεν ελέγχετε τα γεγονότα που συμβαίνουν. γιατί να καταπιέζεις τα συναισθήματά σου;

Η απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να μειώσετε την επίδρασή της δίνοντας έναν λόγο για το συγκεκριμένο συναίσθημα. Για παράδειγμα, νιώθω λυπημένος επειδή δεν τα πήγα καλά στην τελευταία μου εξέταση. Τι μπορώ να κάνω για να το λύσω; Κάνε καλύτερα!

10. Βρείτε μια λύση

Μόλις καταλάβετε το μήνυμα που προσπαθεί να περάσει το συναίσθημά σας, μπορείτε τώρα να κάνετε κάποιες ενέργειες. Σκεφτείτε μέτρα που μπορούν να λύσουν το πρόβλημα που φέρνει αρνητικά συναισθήματα.

Για παράδειγμα, αν μισείτε τον τρόπο που σας μιλάει ο σύντροφός σας, πώς μπορείτε να τον σταματήσετε; Να αφήσετε τη σχέση; ή να του μιλήσω με σεβασμό; Βρείτε πολλές εύλογες λύσεις και επιλέξτε μία.

συμπέρασμα

Το καταπιεσμένο συναίσθημα είναι ένας τρόπος απόκρυψης από τα αρνητικά συναισθήματα. Ως άνθρωποι, αντιμετωπίζουμε προβλήματα από τη μια ή την άλλη στιγμή.

Είναι φυσιολογικό να αποφεύγουμε αυτά τα προβλήματα γιατί μας κάνουν να νιώθουμε άβολα. Ωστόσο, το να το κάνετε μια συνηθισμένη πράξη μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και τη σχέση σας με τους ανθρώπους.

Είναι καλύτερο να αφήσετε τα συναισθήματά σας για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τα καταπιεσμένα συναισθήματα. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά θα συνειδητοποιήσετε ότι η συναισθηματική απελευθέρωση είναι μια βόλτα στο πάρκο αν ακολουθήσετε τα παραπάνω βήματα.

Μερίδιο: