Πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης σε μια σχέση
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι οι εναλλαγές της διάθεσης;
- Τι προκαλεί τις εναλλαγές της διάθεσης;
- Αλλαγές διάθεσης στις γυναίκες
- Αλλαγές διάθεσης στους άνδρες
- Πώς οι εναλλαγές της διάθεσης επηρεάζουν τις σχέσεις μας
- 10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης
Εάν ο σύντροφός σας είναι ζεστός και κρύος, φαίνεται χαρούμενος τη μια στιγμή και θυμωμένος με τον κόσμο την επόμενη, πιθανότατα αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης σε μια σχέση. Οι έντονες εναλλαγές της διάθεσης μπορεί ακόμη και να δυσκολέψουν το να βρίσκεστε κοντά στον σύντροφό σας χωρίς να αισθάνεστε ότι κατηγορείτε.
Οι εναλλαγές της διάθεσης στις σχέσεις μπορεί να είναι προκλητικές, αλλά υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστείτε. Αρχικά, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε τις αιτίες των εναλλαγών της διάθεσης και, στη συνέχεια, μπορείτε να καθορίσετε πώς να τις αντιμετωπίσετε.
Τι είναι οι εναλλαγές της διάθεσης;
Αλλαγές διάθεσης συμβαίνουν όταν τα συναισθήματα ενός ατόμου αλλάζουν γρήγορα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χαρούμενοι τη μια στιγμή και μετά λυπημένοι, θυμωμένοι ή οξύθυμοι την επόμενη. Μερικές φορές, οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να συμβούν με ελάχιστη έως καθόλου προειδοποίηση.
Όλοι βιώνουν εναλλαγές διάθεσης από καιρό σε καιρό, αλλά όταν ένα άτομο έχει συχνές και έντονες εναλλαγές της διάθεσης, ο σύντροφός του είναι πιθανό να θέλει να μάθει πώς να αντιμετωπίσει τις εναλλαγές της διάθεσης σε μια σχέση.
|_+_|Τι προκαλεί τις εναλλαγές της διάθεσης;
Μερικές φορές οι εναλλαγές της διάθεσης είναι απλώς ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά οι ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης και η ευερέθιστη συμπεριφορά στις σχέσεις μπορεί να προκύψουν από ένα υποκείμενο ζήτημα. Ορισμένες αιτίες των εναλλαγών της διάθεσης περιλαμβάνουν καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως διπολική διαταραχή, κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.
Διαταραχές προσωπικότητας, συμπεριλαμβανομένων οριακή διαταραχή προσωπικότητας , μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης. Αυτή η διαταραχή προσωπικότητας χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης, με διαθέσεις που διαρκούν οπουδήποτε από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες.
Κάποιος με αυτή τη διαταραχή προσωπικότητας μπορεί επίσης να βιώσει υπερβολικό θυμό και οι σχέσεις με άλλους τείνουν να είναι ασταθείς λόγω αυτού και άλλων συμπτώματα οριακής διαταραχής προσωπικότητας .
Εναλλαγές της διάθεσης μπορεί επίσης να συμβούν με τον εθισμό στα ναρκωτικά. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό την επήρεια μιας ουσίας, μπορεί να φαίνεται χαρούμενο και αισιόδοξο, αλλά όταν κατέβει από ψηλά, μπορεί να φαίνεται καταθλιπτικό, ευερέθιστο ή θυμωμένο καθώς αρχίζει να αποσύρεται από τα ναρκωτικά.
Μερικές φορές, οι εναλλαγές της διάθεσης είναι προσωρινές και το αποτέλεσμα μιας στρεσογόνου κατάστασης, όπως προκλήσεις στη δουλειά, ο θάνατος ή η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου ή οι οικονομικές δυσκολίες.
Προβλήματα σωματικής υγείας όπως ο διαβήτης ή οι παθήσεις του θυρεοειδούς μπορούν επίσης πυροδοτούν εναλλαγές διάθεσης λόγω των αλλαγών στις ορμόνες του σώματος και του στρες και του άγχους που σχετίζονται με το πρόβλημα υγείας.
|_+_|Αλλαγές διάθεσης στις γυναίκες
Ενώ οι παραπάνω αιτίες των εναλλαγών της διάθεσης μπορεί να ισχύουν τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, ορισμένες αιτίες είναι μοναδικές για κάθε φύλο. Για τις γυναίκες, οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα βιολογικών παραγόντων που επηρεάζουν ειδικά τις γυναίκες.
Μπορεί να προκύψουν αλλαγές στη διάθεση της φίλης προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), που προκαλεί συμπτώματα όπως κόπωση, φούσκωμα, λαχτάρα για φαγητό, κατάθλιψη και κυκλοθυμία ακριβώς πριν από την έναρξη της μηνιαίας περιόδου.
Εάν η κοπέλα σας τυχαίνει να έχει φρικτές εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια ή πριν από τη μηνιαία περίοδό της, δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς μπορείτε να τη στηρίξετε.
Εάν θέλετε να κάνετε το PMS πιο εύκολο στη γυναίκα σας, δείτε αυτό το βίντεο για μερικές καλές ιδέες.
Η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα συναισθήματα και τις διαθέσεις μιας γυναίκας, οδηγώντας σε εναλλαγές της διάθεσης. Μερικές γυναίκες μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν μια σοβαρή μορφή PMS που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή ( PMDD ), που προκαλεί σοβαρά συμπτώματα την εβδομάδα πριν από την περίοδο μιας γυναίκας.
Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος, ταραγμένη συμπεριφορά, διαταραχές ύπνου και κλάματα, καθώς και σωματικά σημάδια όπως πόνος στην πλάτη, ναυτία, έμετος, φούσκωμα, πονοκέφαλος, πόνος στο στήθος και λαχτάρα για φαγητό.
Αλλαγές διάθεσης στους άνδρες
Οι άντρες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν εναλλαγές της διάθεσης για τους παρακάτω λόγους.
Μία από τις αιτίες των εναλλαγών της διάθεσης στους άνδρες είναι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, σύμφωνα με έρευνα . Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μπορεί να πέφτουν, προκαλώντας ευερέθιστη διάθεση, κατάθλιψη και κόπωση.
Οι άνδρες μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητοι σε κακό ύπνο, μεταβάλλοντας τα επίπεδα ορμονών και οδηγώντας σε εναλλαγές της διάθεσης. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι πιο αντιδραστικοί στο στρες και το σώμα τους παράγει πιο σημαντικά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη σε σύγκριση με τους άνδρες που κοιμούνται συνήθως καλύτερης ποιότητας.
Οι εναλλαγές της διάθεσης στους άνδρες μπορεί να προκύψουν από τον κακό ύπνο, σε συνδυασμό με τις ορμονικές διακυμάνσεις, ειδικά εάν αντιμετωπίζουν άγχος στη δουλειά ή στο σπίτι. Ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να συμβούν όταν ένας άντρας δεν κοιμάται καλά και μόλις έχει αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση.
|_+_|Πώς οι εναλλαγές της διάθεσης επηρεάζουν τις σχέσεις μας
Δυστυχώς, οι εναλλαγές της διάθεσης στις σχέσεις μπορούν να βλάψουν τις συνεργασίες μας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας είναι πάντα κυκλοθυμικός, η κακή του διάθεση μπορεί να αρχίσει να σας επηρεάζει και να αρχίσετε να νιώθετε θλιμμένοι.
Μπορεί επίσης να αισθάνεστε σαν να φταίτε για τις κακές συμπεριφορές, οι οποίες μπορούν να καταστρέψουν την αυτοεκτίμησή σας και να οδηγήσουν σε ενοχές και άγχος. Ένας σύντροφος που είναι πάντα κυκλοθυμικός μπορεί επίσης να επιλέγει τσακωμούς και μπορεί να φαίνεται σαν να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών γύρω από τον αγαπημένο σας.
ο η σχέση μπορεί να είναι γεμάτη συγκρούσεις , σε σημείο που φαίνεται ότι οι δυο σας δεν τα πηγαίνετε ποτέ καλά. Μπορεί να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο προσπαθώντας να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας και να τον αποτρέψετε από το να βυθιστεί σε κακή διάθεση που να παραμελήσετε τις δικές σας ανάγκες και ευτυχία.
Τελικά, οι εναλλαγές της διάθεσης στις σχέσεις μπορεί να οδηγήσουν δύο άτομα να χωρίσουν εάν ο ένας σύντροφος δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει τις εναλλαγές της διάθεσης. Ερευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν διαταραχές διάθεσης όπως η κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να χωρίσουν, υποδηλώνοντας ότι ακόμη και όταν υπάρχει εύλογος λόγος για εναλλαγές της διάθεσης, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα στις σχέσεις.
|_+_|10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης
Τα συμπτώματα της εναλλαγής της διάθεσης και η παράλογη συμπεριφορά στις σχέσεις μπορεί να οδηγήσουν και τους δύο συντρόφους να γίνουν δυστυχισμένοι, επομένως είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις εναλλαγές της διάθεσης σε μια σχέση. Εάν η διάθεση του συντρόφου σας έχει γίνει πρόβλημα, σκεφτείτε τις ακόλουθες δέκα στρατηγικές αντιμετώπισης:
1. Μίλησε μαζί τους
Κάντε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας για το πώς σας επηρεάζουν οι εναλλαγές της διάθεσης. Ίσως ο σύντροφός σας να μην γνωρίζει τις ταχέως μεταβαλλόμενες διαθέσεις του και πώς σας βλάπτουν. Καθίστε και συζητήστε, αλλά παραμείνετε ήρεμοι και μη συγκρουστικοί. Δώστε στον σύντροφό σας συγκεκριμένα παραδείγματα για τις εναλλαγές της διάθεσής του.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δηλώσετε, τα πρωινά, είστε συνήθως χαρούμενοι, αλλά μερικές φορές, χωρίς προειδοποίηση, εξοργίζεστε και νιώθω σαν να φταίω εγώ, κάτι που με κάνει να αγχώνομαι για την υπόλοιπη μέρα.
Προσεγγίστε το θέμα ανοιχτά και με ειλικρίνεια και δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να μιλήσει για το τι μπορεί να συμβαίνει που προκαλεί τη διάθεση από μέρους του.
2. Παραμείνετε με ενσυναίσθηση και κατανόηση
Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσεγγίσετε το θέμα των εναλλαγών της διάθεσης στη σχέση προερχόμενοι από ένα μέρος φροντίδας και ανησυχίας. Εκφράστε στον σύντροφό σας ότι ανησυχείτε για αυτόν λόγω της θλίψης και του εκνευρισμού του.
Ρωτήστε τι μπορεί να συμβαίνει και αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Ακούστε πραγματικά την απάντησή τους και προσπαθήστε να κατανοήσετε την κατάστασή τους.
3. Προσφερθείτε για βοήθεια
Εάν οι εναλλαγές της διάθεσης του συντρόφου σας οφείλονται σε άγχος ή κάποιο πρόβλημα στην οικογένεια, προσφέρετε τη βοήθειά σας. Εάν εργάζονται εξαιρετικά πολλές ώρες και δεν έχουν χρόνο για τον εαυτό τους, μπορείτε να βοηθήσετε αναλαμβάνοντας επιπλέον ευθύνες στο σπίτι.
Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να αφαιρέσετε λίγο το άγχος από το πιάτο τους. Μερικές φορές, το να μπει κάποιος και να μειώσει το φορτίο μπορεί να μειώσει την ένταση που οδηγεί σε έντονες εναλλαγές της διάθεσης.
4. Μάθετε πώς να ελέγχετε φυσικά τις εναλλαγές της διάθεσης
Αν εμφανιστούν εναλλαγές διάθεσης στο πλαίσιο α πρόβλημα ψυχικής υγείας Όπως και το άγχος, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να ελέγξει φυσικά τη διάθεση.
Για παράδειγμα, εάν οι εναλλαγές της διάθεσης οφείλονται σε μια πάθηση ψυχικής υγείας, πάρτε μερικές φυσική άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική. Το να κάνετε μια βραδινή βόλτα με τον σύντροφό σας ή να δοκιμάσετε ένα νέο μάθημα άσκησης μαζί μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των εναλλαγών της διάθεσης.
5. Μην το παίρνετε προσωπικά
Τελικά, είμαστε όλοι υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά μας, γι' αυτό να θυμάστε ότι αν ο σύντροφός σας είναι κυκλοθυμικός και εκτοξεύει τον θυμό ή τον εκνευρισμό του πάνω σας, δεν είναι δικό σας λάθος.
Αν σας ο σύντροφος έχει μια πάθηση ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη , μπορεί να είναι χρήσιμο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι εναλλαγές της διάθεσης οφείλονται σε αυτήν την πάθηση και όχι σε ελαττώματα από μέρους σας.
|_+_|6. Μάθετε τα ερεθίσματα του συντρόφου σας
Εάν ο σύντροφός σας είναι κυκλοθυμικός ως απάντηση σε συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες, όπως οικονομικές δυσκολίες, μπορεί να αρχίσετε να το επιλέγετε και να λαμβάνετε μέτρα για να αποφύγετε τη δημιουργία πρόσθετης έντασης.
Για παράδειγμα, μπορεί να μάθετε ότι ο σύντροφός σας χρειάζεται χρόνο μόνος στο τέλος του μήνα που λήγουν οι λογαριασμοί ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας είναι ευερέθιστος αμέσως μετά την επιστροφή του από τη δουλειά και χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσει.
Όταν επιλέγετε αυτά τα μοτίβα, μπορεί να μάθετε ότι ορισμένες φορές είναι καλύτερο να μην ζητήσετε από τον σύντροφό σας να κάνει μια αγγαρεία ή να τον χτυπήσετε με άσχημα νέα.
7. Ελέγξτε τα δικά σας συναισθήματα
Μπορεί να είναι δύσκολο να μην θυμώσεις ή να στεναχωρηθείς όταν ο σύντροφός σου κάνει τις εναλλαγές της διάθεσής του πάνω σου, αλλά το να γίνεις συναισθηματικός και να τσαντιστείς πιθανώς μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.
Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε μόνο να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας και διαχειριστείτε τον θυμό σας . Όταν ο σύντροφός σας είναι κυκλοθυμικός, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι, καθώς το να γίνετε κυκλοθυμικοί οι ίδιοι πιθανότατα θα επιδεινώσει τη διάθεση του συντρόφου σας.
8. Εμπιστευτείτε έναν φίλο
Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη και αν αντιμετωπίζετε ενοχές ή άγχος που περιβάλλει τις εναλλαγές της διάθεσης του συντρόφου σας, η εμπιστοσύνη σε έναν έμπιστο φίλο μπορεί να είναι χρήσιμη.
Μιλήστε τους για το τι βιώνετε και πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν συμβουλές εάν έχουν περάσει παρόμοια κατάσταση. Εάν όχι, το να σας ακούσει κάποιος μπορεί να ανακουφίσει λίγο από το άγχος σας που περιβάλλει τα συμπτώματα αλλαγής της διάθεσης στη σχέση σας.
9. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
Η συμβίωση με έναν σύντροφο με έντονες εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εαυτό σας, επομένως είναι απαραίτητο να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, όπως να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο ή να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό απόγευμα στην πισίνα.
Μπορεί να είναι εξουθενωτικό να αντιμετωπίζεις προβλήματα διάθεσης στη σχέση, αλλά εξασκώντας την αυτοφροντίδα μπορεί να σας αναζωογονήσει ώστε να είστε πιο προετοιμασμένοι για να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας για τον σύντροφό σας.
10. Αφιερώστε λίγο χρόνο μακριά από τον σύντροφό σας
Είναι φυσιολογικό και υγιές να έχεις χρόνο χωριστά από τον σύντροφό σου σε μια μακροχρόνια σχέση. Φροντίστε να ακολουθήσετε τα χόμπι και τις φιλίες σας και να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν, ακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν είναι πάντα μαζί για τη βόλτα, για να αποστασιοποιηθείτε από τις εναλλαγές της διάθεσης.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια;
Εάν είχατε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας σχετικά με τις εναλλαγές της διάθεσής του και δοκιμάσατε ορισμένες στρατηγικές για τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης με φυσικό τρόπο, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε βοήθεια, είτε για εσάς είτε για τον σύντροφό σας.
Εάν οι εναλλαγές της διάθεσης του συντρόφου σας σας επηρεάζουν αρνητικά και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε συναισθήματα ενοχής και άγχους, μπορεί να επωφεληθείτε από την αναζήτηση θεραπείας για να μάθετε πιο υγιείς τρόπους σκέψης και αντιμετώπισης. Ας υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας απλά δεν μπορεί να ελέγξει τις έντονες εναλλαγές της διάθεσης και συνεχίζει να βλάπτει τη σχέση.
Μπορείτε να τους προτείνετε αναζητήστε συμβουλευτική , ειδικά αν γνωρίζετε ότι έχουν μια πάθηση ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος. Ας υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας έχει επίμονες εναλλαγές της διάθεσης που δεν οφείλονται σε προσωρινό στρεσογόνο παράγοντα, όπως η έναρξη μιας νέας δουλειάς, και δεν γνωρίζετε την προφανή αιτία των εναλλαγών της διάθεσης.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι καιρός να δουν έναν γιατρό για να καθορίσουν εάν υπάρχει μια υποκείμενη ψυχική ή σωματική κατάσταση υγείας που συμβάλλει στην κακή διάθεση.
|_+_|συμπέρασμα
Όλοι βιώνουμε εναλλαγές της διάθεσης περιστασιακά, ειδικά όταν έχουμε να κάνουμε με σημαντικό άγχος ή αλλαγές στη ζωή. Αλλά αν οι εναλλαγές της διάθεσης του συντρόφου σας είναι τόσο έντονες που αρχίζουν να επηρεάζουν αρνητικά τη σχέση και την ευημερία σας, είναι καιρός να κάνετε κάτι για αυτό.
Προσπαθήστε να κάνετε μια συζήτηση και να είστε υποστηρικτικοί ενώ εξασκείτε την αυτοφροντίδα και βοηθώντας τον σύντροφό σας να εφαρμόσει στρατηγικές για τη διαχείριση της διάθεσής του. Εάν αυτές οι στρατηγικές δεν είναι επιτυχείς, μπορεί να είναι καιρός ο σύντροφός σας να δει έναν γιατρό για να προσδιορίσει τι προκαλεί τις εναλλαγές της διάθεσης.
Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει μια διαταραχή ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος, να συνταγογραφήσει φάρμακα και να συστήσει συμβουλές για να βοηθήσει με τις εναλλαγές της διάθεσης. Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης με έναν γιατρό, μπορείτε επίσης να διαπιστώσετε ότι οι εναλλαγές της διάθεσης οφείλονται σε μια κατάσταση σωματικής υγείας, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί για την ανακούφιση των εναλλαγών της διάθεσης.
Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι πρόθυμος να λάβει μέτρα για να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις των εναλλαγών της διάθεσης σε μια σχέση, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσει τη συνεργασία. Σίγουρα συμπάσχετε και θέλετε το καλύτερο για τον σύντροφό σας.
Αλλά ας υποθέσουμε ότι οι εναλλαγές της διάθεσής τους ανεβαίνουν στο επίπεδο του συναισθηματική κακοποίηση ή σας προκαλούν τόσο σημαντική αγωνία που δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς να παραμείνετε στη σχέση, ειδικά αν φαίνεται ότι ο σύντροφός σας δεν κάνει καμία προσπάθεια να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.
Μερίδιο:
