Πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ψυχικής σας υγείας σε μια σχέση

5 μαθήματα για την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση σε μια σχέση

Σε αυτό το άρθρο

Το να ζεις με μια κατάσταση ψυχικής υγείας είναι δύσκολο. Η οικοδόμηση μιας σχέσης εμπιστοσύνης, υγιούς είναι δύσκολη. Διαχειρίζεσαι δύο ταυτόχρονα; Σχεδόν αδύνατο.



Τουλάχιστον, αυτό πίστευα κάποτε.

Η αλήθεια είναι ότι η ψυχική σας υγεία θα επηρεάσει τη σχέση σας και το αντίστροφο. Όταν είσαι ελεύθερος/η, υπάρχει μια τάση να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, η οποία ενισχύεται από το άγχος και την κατάθλιψη.

Η χαμηλή διάθεση και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να οδηγήσουν σε πτωτική πορεία.

Είναι τόσο εύκολο να πέσεις στο μοτίβο της απομόνωσης λόγω της αντιληπτής έλλειψης αυτοεκτίμησης. Δεν βλέπετε τίποτα στον εαυτό σας που αξίζει να βγείτε ραντεβού, επομένως δεν προσπαθείτε να βγείτε ραντεβού. Επιπλέον, το ραντεβού απαιτεί προσπάθεια. Η συζήτηση, η γνωριμία με κάποιον, το να βάζεις τον εαυτό σου εκεί έξω ψυχικά και σωματικά μπορεί να μας επηρεάσει συναισθηματικά.

Ενώ παλεύετε με κάτι σαν την κατάθλιψη, αυτό μερικές φορές είναι υπερβολικό να το αντέξετε.

Από το γυμνάσιο, είχα ήδη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι θα πέθαινα μόνος. Λίγο δραματικό, αλλά φαινόταν σαν μια λογική υπόθεση εκείνη την εποχή. Δεν έβλεπα τίποτα στον εαυτό μου να αξίζει τον κόπο, οπότε υπέθεσα ότι κανείς άλλος δεν θα το έκανε.

Αυτό είναι κάτι που μοιράζονται πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από παρόμοιες καταστάσεις. Εμένα, όμως, με χτύπησε μια τύχη. Συνάντησα κάποιον που κατάλαβε. Όχι επειδή το περνούσε ο ίδιος, αλλά επειδή είχε στενή οικογένεια που ήταν.

Για μένα ήταν ακατανόητο. Κάποιος που κατάλαβε τι περνούσα; Κάποιος με τον οποίο θα μπορούσα να μιλήσω με ειλικρίνεια, ο οποίος όχι μόνο κατάλαβε αλλά συμπονούσε ενεργά; Αδύνατο!

Η σχέση μας αναπτύχθηκε σε ένα θεμέλιο ειλικρίνειας και ειλικρίνειας. Κοιτάζοντας πίσω, υπήρχαν μερικά βασικά μαθήματα που έπρεπε να ληφθούν:

1. Μια σχέση πηγαίνει αμφίδρομα

Ομολογουμένως, μπορεί να βοήθησε το γεγονός ότι ο ίδιος δεν είχε προβλήματα ψυχικής υγείας για να μιλήσει. Ήμουν σε θέση να φροντίζω τον εαυτό μου χωρίς να βάζω πρώτα τους άλλους ανθρώπους.

Αυτό οδήγησε σε ένα ζήτημα αργότερα - την υπόθεση ότι επειδή δεν είχε κατάθλιψη ή άγχος, πρέπει να είναι καλά. Ήμουν (όπως αποκαλώ με στοργή τον εαυτό μου) ο άρρωστος. Δεν συνειδητοποίησα παρά πολύ αργά ότι η υγεία μου είχε πρόβλημα μαζί του.

Παρά το γεγονός ότι είστε υγιείς, η φροντίδα για κάποιον που αγωνίζεται μπορεί να σας κάνει να παλέψετε.

Σε μια σχέση, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε αυτό στον σύντροφό σας.

Μπορεί να παρουσιάζουν ένα γενναίο πρόσωπο σε μια προσπάθεια να μην σας επιβαρύνουν περισσότερο, αλλά αυτό δεν είναι υγιές για αυτούς. Βλέποντάς τον να αγωνίζεται τελικά με ώθησε να αναζητήσω επαγγελματική βοήθεια.

Όταν ήμουν μόνος, βυθιζόμουν σε αυτολύπηση γιατί το μόνο άτομο που πίστευα ότι πονούσα ήταν ο εαυτός μου.

Σε μια σχέση, υπήρχε ένα περίεργο καθήκον φροντίδας.

Ήταν ένα σημαντικό μάθημα – οι τοξικές σας συνήθειες μπορεί να βλάψουν τους ανθρώπους γύρω σας. Προσέξτε να μην πληγώσετε τους ανθρώπους που αγαπάτε.

2. Η ειλικρίνεια είναι σημαντική

Πάντα ήμουν ένα άτομο με υψηλή λειτουργικότητα, που έδιωχνα τα προβλήματά μου και προσπαθούσα να τα αγνοήσω.

Προειδοποίηση spoiler - αυτό δεν τελείωσε καλά.

Καθώς μια σχέση απαιτεί να γνωρίσω κάποιον από κοντά, συνειδητοποίησα γρήγορα ότι μπορούσα να πω ψέματα στον εαυτό μου, αλλά όχι σε εκείνον. Μπόρεσε να καταλάβει τις μικρές υποδείξεις ότι δεν τα πήγαινα τόσο καλά.

Όλοι έχουμε ρεπό, και συνειδητοποίησα ότι ήταν καλύτερο, για να είμαι ειλικρινής με αυτές, παρά να προσπαθήσω να το κρύψω. Μου αρέσει να συγκρίνω σωματικές και ψυχικές ασθένειες.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αγνοήσετε το σπασμένο πόδι σας, αλλά δεν θα επουλωθεί και θα καταλήξετε χειρότερα για αυτό.

3. Αναγνωρίστε τους περιορισμούς σας

Τα ορόσημα της σχέσης μπορεί να είναι αγχωτικά.

Η συνάντηση με την οικογένεια και τους φίλους του είναι αρκετά έντονη, χωρίς την προσθήκη άγχους που με τσιμπολογάει όλη την ώρα. Επιπλέον, υπήρχε το FOMO. Ο φόβος της απώλειας. Αυτός και οι φίλοι του θα είχαν σχέδια και θα ήμουν καλεσμένος.

Οι συνήθως συναγερμοί άγχους θα άρχιζαν να χτυπούν, συνήθως σύμφωνα με το τι θα γινόταν αν με μισούν; και τι γίνεται αν ντρέπομαι; Η διαδικασία της ανάκαμψης είναι δύσκολη και ένα από τα πρώτα βήματα που μαθαίνω να αγνοώ αυτές τις φωνές και τις σκέψεις.

Πράγματι αντιπροσώπευαν κάτι που αξίζει να εξεταστεί - είναι αυτό πάρα πολύ για μένα;

Αν δεν μπορώ να πάω να συναντήσω τους φίλους ή την οικογένειά του, όχι μόνο θα χάσω, αλλά είναι σημάδι αδυναμίας; Με το να μην εμφανιστώ, και να κατεβάσω και τα δύο; Στο μυαλό μου, δεν υπήρχε ποτέ καμία αμφιβολία. Ένα τεράστιο «ναι» φλεγόταν από νέον στον εγκέφαλό μου. Θα ήμουν αποτυχημένος ως φίλη.

Παραδόξως, πήρε την αντίθετη στάση.

Είναι εντάξει να υπάρχουν περιορισμοί. Είναι εντάξει να πείτε όχι. Δεν είσαι αποτυχημένος. Προχωράτε με τον δικό σας ρυθμό και αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.

Η αποκατάσταση και η διαχείριση της ψυχικής υγείας είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ.

4. Συναισθηματική έναντι πρακτικής υποστήριξης

Κάτι που καταλάβαμε ο σύντροφός μου και εγώ ήταν ότι δεν ήθελα να συμμετέχει άμεσα στην αποθεραπεία μου.

Προσφέρθηκε να με βοηθήσει να βάλω στόχους, να βάλω μικρά καθήκοντα και να με ενθαρρύνει να τους πετύχω. Ενώ αυτό μπορεί να είναι φανταστικό και μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, για μένα αυτό ήταν ένα τεράστιο όχι.

Μέρος της ανάκαμψης είναι να μάθετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας. Για να καταλάβετε τον πραγματικό σας, όχι αυτές τις σκοτεινές σκέψεις και φόβους.

Θα μπορούσε να με είχε βοηθήσει να θέσω στόχους, απλές εργασίες και ορόσημα για να στοχεύσω. Αυτό εγκυμονούσε τον κίνδυνο της αποτυχίας – αν αποτύγχανα να πετύχω αυτούς τους στόχους, θα τον απογοήτευα επίσης. Το να πιστεύεις ότι έχεις απογοητεύσει τον εαυτό σου είναι αρκετά κακό.

Όλα αυτά καταλήγουν σε ένα πράγμα – τους δύο κύριους τύπους υποστήριξης.

Μερικές φορές χρειαζόμαστε πρακτική υποστήριξη. Εδώ είναι το πρόβλημά μου, πώς μπορώ να το διορθώσω; Άλλες φορές, χρειαζόμαστε συναισθηματική υποστήριξη. Νιώθω απαίσια, δώσε με μια αγκαλιά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε και να επικοινωνήσετε τι είδους υποστήριξη χρειάζεστε.

Η ψυχική υγεία είναι ιδιαίτερα δύσκολη, καθώς συχνά δεν υπάρχει εύκολη λύση.

Για μένα χρειαζόμουν συναισθηματική υποστήριξη. Αρχικά, υπήρχε η λογική επίλυση προβλημάτων. Σε ποιον μπορείτε να μιλήσετε για να λάβετε βοήθεια; Αλλά καθώς περνούσε ο καιρός και η σχέση συνεχιζόταν, συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν απλώς μια αγκαλιά και να ξέρω ότι ήταν εκεί.

5. Εμπιστοσύνη

Πολλές σχέσεις τείνουν να υποφέρουν λόγω έλλειψης εμπιστοσύνης.

Ξέρω τόσους πολλούς φίλους που ανησυχούν ότι ένας σύντροφος μπορεί να είναι άπιστος, αλλά έχω διαπιστώσει ότι απλά δεν έχω τη συναισθηματική ενέργεια για αυτό.

Για μένα, η εμπιστοσύνη έχει διάφορες μορφές. Το άγχος και η κατάθλιψή μου με θέλουν να πιστεύω ότι δεν του αξίζω, ότι κρυφά με μισεί και θέλει να φύγει. Ζητώ επιβεβαίωση για αυτά τα θέματα πιο συχνά από ό,τι με ενδιαφέρει να παραδεχτώ.

Αλλά κάνοντας αυτό, ανοίγω ένα σημαντικό δίαυλο επικοινωνίας. Ο σύντροφός μου έχει επίγνωση του πώς νιώθω και μπορεί να με καθησυχάσει ότι αυτοί οι φόβοι είναι, ειλικρινά, ένα σωρό σκουπίδια.

Αν και δεν είναι υγιεινό, πάντα δυσκολευόμουν να εμπιστευτώ τον εαυτό μου. Τείνω να υποβαθμίζω τις δεξιότητες και τις ικανότητές μου, να πείθω τον εαυτό μου ότι δεν αξίζω μια σχέση και την ευτυχία.

Αλλά κάνω μικρά βήματα για να εμπιστευτώ τον εαυτό μου, και αυτό είναι η αποκατάσταση.

Στο μεταξύ, μπορώ τουλάχιστον να εμπιστευτώ τον σύντροφό μου.

|_+_|

Μια τελευταία σημείωση

Οι εμπειρίες μου δεν είναι καθολικές.

Το να συμφιλιωθώ με την ψυχική μου ασθένεια ήταν δύσκολο γιατί πίστευα ότι ήμουν μόνος. Αφού έβαλα τον εαυτό μου εκεί έξω, κατάλαβα ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται παρόμοια.

Το πιο σημαντικό πράγμα που έμαθα είναι ότι μια σχέση δεν είναι λύση. Καμία εξωτερική αγάπη δεν μπορεί να σας αναγκάσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης και αυτό πρέπει να είναι μια σχέση.