Χρήση δηλώσεων I στις σχέσεις

Οποιοσδήποτε από τη γιαγιά σας μέχρι τον θεραπευτή σας θα σας πει ότι ένα από τα τα κλειδιά για έναν ευτυχισμένο, υγιή γάμο είναι η καλή επικοινωνία . Εξάσκηση δεξιοτήτων όπωςενεργητική ακρόαση, η σαφήνεια και ο σεβασμός μπορούν να βελτιώσουν τις αλληλεπιδράσεις ενός ζευγαριού.

Ένα άλλο πολύ χρήσιμο εργαλείο γιαβελτίωση των επικοινωνιώνείναι η χρήση των δηλώσεων I.

Τι είναι μια δήλωση I; Ποιος είναι ο σκοπός μιας δήλωσης I;

Η δήλωση I είναι μια μέθοδος έκφρασης συναισθημάτων που εστιάζει την ευθύνη στον ομιλητή και όχι στον παραλήπτη. Είναι το αντίθετο μιας δήλωσης You , που συνεπάγεται ενοχή. Λοιπόν, είμαι οι δηλώσεις καλύτερες από τις δηλώσεις Εσένα!

Ο Thomas Gordon διερεύνησε για πρώτη φορά αυτό το είδος επικοινωνίας ως μέσο αποτελεσματικής ηγεσίας στη δεκαετία του 1960. Ο Bernard Guerney εισήγαγε αργότερα τη μεθοδολογία στη συμβουλευτική γάμου και ζευγαριών.

Παραδείγματα:

Η δήλωση σου: Ποτέ δεν τηλεφωνείς γιατί δεν νοιάζεσαι για μένα.

Δηλώνω: Όταν δεν έχω νέα σας, αισθάνομαι ανήσυχος και μη αγαπητός.

Εστιάζοντας μια δήλωση στο πώς αισθάνεται ο ομιλητής και όχι στις ενέργειες του παραλήπτη, ο παραλήπτης είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθεί κατηγορούμενος και αμυντικός. Τα I-Statements για ζευγάρια μπορούν να κάνουν θαύματα για τη σχέση τους.

Συχνά η άμυνα μπορεί να εμποδίσει τα ζευγάρια να είναι αποτελεσματικάεπίλυση των συγκρούσεων. Η χρήση των δηλώσεων I στις σχέσεις μπορεί να βοηθήσει τον ομιλητή να οικειοποιηθεί τα συναισθήματά του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση ότι αυτά τα συναισθήματα δεν φταίνε ο σύντροφός του.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει δηλώσεις εγώ;

Οι πιο απλές δηλώσεις I κάνουν μια σύνδεση μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών ή γεγονότων. Όταν προσπαθείτε να εκφραστείτε σε μια δήλωση I, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη μορφή: Νιώθω (συναίσθημα) πότε (συμπεριφορά) επειδή (σκέφτηκα ένα γεγονός ή συμπεριφορά).

Θυμηθείτε ότι το να βάλετε απλώς εγώ ή αισθάνομαι στο μπροστινό μέρος μιας δήλωσης δεν θα αλλάξει την έμφαση.

Όταν χρησιμοποιείτε μια δήλωση I, περιγράφετε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας και δεν τον τιμωρείτε για ορισμένες συμπεριφορές.

Ο σύντροφός σας μπορεί να μην ξέρει πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά του. Δεν πρέπει ποτέ να υποθέσετε ότι σκοπεύουν η συμπεριφορά τους να προκαλέσει άσχημα συναισθήματα. S, δεν έχει να κάνει μόνο με το πότε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις I αλλά και με το πώς να τις χρησιμοποιήσετε.

Πώς να κάνω τις δηλώσεις I πιο αποτελεσματικές;

Οι δηλώσεις σας τείνουν να εκφράζουν τα συναισθήματα ως γεγονότα , και η συνέπεια είναι ότι αυτά τα γεγονότα δεν μπορούν να αλλάξουν. Με μια δήλωση I, ο ομιλητής αναγνωρίζει ότι τα συναισθήματά του είναι υποκειμενικά. Αυτό δίνει την ευκαιρία να αλλάξει.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δηλώσεις σας επικεντρωθείτε στην αναφορά στη συμπεριφορά και όχι στο άτομο. Μην προβάλλετε ένα συναίσθημα στην περιγραφή της συμπεριφοράς του συντρόφου σας. Κάντε τη δήλωσή σας απλή και σαφή.

Οι δηλώσεις δεν είναι αποφάσεις από μόνες τους. Αντίθετα, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια εποικοδομητική συζήτηση.

Μόλις αισθανθείτε άνετα με μια απλή δήλωση I, δοκιμάστε να ακολουθήσετε περιγράφοντας μια αλλαγή που θα βελτίωνε τα συναισθήματά σας. Μην ξεχάσετε να ακούσετε μόλις κάνετε τη δήλωσή σας.

Μερικές φορές μια δήλωση I μπορεί να κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται αμυντικός. Αν αντιδρούν, ακούστε και προσπαθήστε να συμπάσχετε με τα συναισθήματά τους.

Επαναλάβετε αυτό που ακούτε να λέει ο σύντροφός σας. Ίσως είναι καλύτερο να απεμπλακείτε και να επιστρέψετε στη συζήτηση αργότερα.

Η χρήση του Οι δηλώσεις I καταδεικνύουν τη δέσμευσή σας και την επιθυμία σας για βελτίωση των επικοινωνιών με τον σύντροφό σας. Είναι ένδειξη σεβασμού και ενσυναίσθησης.

Αυτή η επιθυμία για επίλυση των συγκρούσεων με αγάπη είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για έναν καλύτερο γάμο.

Μερίδιο: