15 τρόποι για να βελτιώσετε την αυτοφροντίδα σας κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου

Κορίτσι που αγκαλιάζει τον εαυτό της

Σε αυτό το άρθρο

Η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια του διαζυγίου είναι ένα από τα θέματα στα οποία πολλοί άνθρωποι δεν φαίνεται να δίνουν ιδιαίτερη σημασία. Ωστόσο, η σημασία της αυτοφροντίδας κατά το διαζύγιο δεν μπορεί να υπερτονιστεί.



Λαμβάνοντας υπόψη πόσο αγχωτική μπορεί να είναι η φάση του διαζυγίου, δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις ανθρώπους που δεν γνωρίζουν τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνουν όταν περνούν από ένα διαζύγιο.

Εάν βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή σε διαζύγιο (ή γνωρίζετε κάποιον που βιώνει ένα διαζύγιο αυτή τη στιγμή), αυτό το άρθρο μπορεί να είναι σωτήριο για εσάς.

Σε αυτό το άρθρο, θα δείτε την ουσία της φροντίδας του εαυτού σας κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου. Επίσης, θα ανακαλύψετε σημαντικές συμβουλές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει την περίοδο του διαζυγίου σε ένα κομμάτι.

|_+_|

Ποια είναι τα οφέλη της αυτοφροντίδας ?

οΤμήμα Ψυχικής Υγείας του Μιζούριορίζει την αυτοφροντίδα ως τυχόν σκόπιμες ενέργειες που κάνετε για να φροντίσετε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία .

Αν και η αυτοφροντίδα μπορεί να οριστεί με κάποιους τρόπους, όταν πρόκειται για την ψυχολογική πτυχή των πραγμάτων, η αυτοφροντίδα υποδηλώνει μια σειρά δραστηριοτήτων στις οποίες ένα άτομο ασχολείται για να απαλλαγεί από το άγχος, να αντλήσει περισσότερη ευτυχία από τη ζωή του και να αυξήσει την παραγωγικότητά του. .

Μια πρόσφατη έρευνα που τεκμηριώθηκε από το Business Wire το αποκάλυψε αυτό περίπου το 75% των Αμερικανών πιστεύει ότιπρακτικές αυτοφροντίδαςπαρέχουν ανακούφιση από το άγχος σε διαφορετικά επίπεδα , και πάνω από το 61% αυτών των ανθρώπων δεσμεύτηκαν να γίνουν πιο σκόπιμα με πρακτικές αυτοφροντίδας το 2021.

Αν και είναι εύκολο να παραδεχτούμε ότι η αυτοφροντίδα είναι σημαντική, δεν είναι εύκολη η άσκηση της σε περιόδους τόσο ταραχώδους όπως το διαζύγιο. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που η αυτοφροντίδα δεν είναι απολύτως αναμενόμενη κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου.

Έχοντας αυτά κατά νου, εδώ είναι 5 οφέλη της αυτοφροντίδας:

1. Η αυτοφροντίδα προσφέρει ανακούφιση από το άγχος

Αυτό είναι αυτονόητο. Όταν εξασκείτε τη φροντίδα του εαυτού σας, επιτρέπετε στον εαυτό σας να εστιάζει σε πράγματα που σας αρέσουν, κάτι που απομακρύνει το μυαλό σας από αγχωτικά σενάρια.

2. Η φροντίδα του εαυτού σας κάνει πιο υγιείς

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε ασθενείς της Ταϊλάνδης με καρδιακές παθήσεις το αποκάλυψε υψηλότερα επίπεδα αυτοφροντίδας συσχετίστηκαν με καλύτερη υγεία συνθήκες.

Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που κατανοούν την έννοια της αυτοφροντίδας και την εξασκούν με συνέπεια τείνουν να έχουν καλύτερες συνθήκες υγείας (συναισθηματικά, ψυχικά και σωματικά) από άλλα που δεν το κάνουν εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα .

3. Η αυτοφροντίδα σας βοηθά να παραμείνετε παραγωγικοί

Εξαλείφοντας το άγχος, μπορείτε να θέσετε τον εαυτό σας στη νοητική θέση να εκτελέσετε τα έργα σας και να είστε πιο παραγωγικοί.

|_+_|

4. Σε τοποθετεί να είσαι καλύτερος φροντιστής για τους άλλους

Οι άνθρωποι που ασκούν τη φροντίδα του εαυτού τους διδάσκουν τον εαυτό τους να είναι συντονισμένος με τις ανάγκες τους και τα νέα των ανθρώπων γύρω τους. Ως εκ τούτου, η φροντίδα του εαυτού δεν είναι μόνο για εσάς. Σε εξοπλίζει να είσαι καλύτερος για τους ανθρώπους στον κόσμο σου.

5. Σου δίνει το χρόνο και τον χώρο να είσαι μόνος σου

Σε έναν κόσμο όπου τα πάντα ζητούν απεγνωσμένα την προσοχή σας, το να είστε μόνοι σας (ακόμα και αν είναι μόνο για λίγα λεπτά) είναι ένα δώρο που δεν πρέπει να το κοιτάζετε από ψηλά.

Νεαρές γυναίκες κοιτάζοντας τον εαυτό της στον καθρέφτη

15 συμβουλές για να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου

Τώρα που συζητήσαμε τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας, αυτός είναι ο τρόπος να φροντίσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου.

Α. Ψυχική Αυτοφροντίδα

1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Αυτή είναι μια από τις σημαντικές πράξεις αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια χωρισμός και διαζύγιο . Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να διαφοροποιήσει το να είσαι ψυχικά σταθερός και να χάσεις το μυαλό σου.

Όταν γίνεστε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, περιβάλλεστε με άτομα στην ίδια κατάσταση με εσάς (ή ίσως ακόμη και με αυτούς που έχουν περάσει από αυτήν την κατάσταση).

Με αυτόν τον τρόπο, έχετε πάντα ανθρώπους να μιλήσετε όταν νιώθετε ότι είστε συγκλονισμένοι.

2. Ακούστε καλή μουσική

Πολλοί άνθρωποι δεν φαίνεται να καταλαβαίνουν ότι ένας από τους τρόπους εξάσκησης της αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια του διαζυγίου είναι ακούγοντας καλή μουσική. Όποια και αν είναι η καλή μουσική που έχετε, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να συνδέσετε μερικά ακουστικά και να τα ακούσετε.

Και πάλι, τραγούδια με νόημα σχετικά με τους χωρισμούς και τη μετάβαση μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς θα σας έκαναν να νιώσετε επικυρωμένοι και θα παρείχαν τη δύναμη που χρειάζεστε για να συνεχίσετε ξανά τη ζωή σας.

3. Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένεια

Όταν καταλαβαίνετε πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του διαζυγίου , μην κοιτάτε πολύ μακριά γιατί οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να είναι η μεγαλύτερη δομή υποστήριξής σας αυτή τη στιγμή.

Μετά από ένα διαζύγιο ή χωρισμό, μπορεί να έρθει η στιγμή με συναισθηματικό στρες και τραύμα. Ως εκ τούτου, η συζήτηση με τους φίλους, την οικογένεια και τους αγαπημένους σας μπορεί να σας προσφέρει συναισθηματική και ψυχική βοήθεια.

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την πίεση μόνοι σας.

Β. Συναισθηματική αυτοφροντίδα

4. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Μία από τις πιο αξιόπιστες πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης κατά τη διάρκεια του διαζυγίου είναι να ντυθείτε, να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό και να τηρήσετε αυτό το ραντεβού. Οι χωρισμοί συνήθως χαρακτηρίζονται από αρνητικά συναισθήματα όπως κατάθλιψη, θυμό, δυσαρέσκεια και προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο .

Η λήψη επαγγελματικής βοήθειας σάς επιτρέπει να ταξινομήσετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας και να χαράξετε την πιο κερδοφόρα πορεία από τη συναισθηματική φανκ στην οποία μπορεί να βρίσκεστε.

5. Βγείτε με φίλους

Ένας τρόπος για να εξασκήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας κατά τη διάρκεια του διαζυγίου είναι να βγείτε έξω με τους φίλους σας. Κατά τη διάρκεια αυτού του συναισθηματικού τρενάκι, μπορεί να χρειαστείτε όλους τους περισπασμούς που μπορείτε να πάρετε και μια βραδινή έξοδος με το πλήρωμα μπορεί να σας δώσει όλη την ανάπαυλα που χρειάζεστε.

Οι τάσεις που μπορεί να απορρίψεις όταν οι φίλοι σου σου ζητήσουν να βγεις μαζί τους είναι πολλές. Ωστόσο, αυτή η απλή πρακτική αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

6. Δημοσιογραφία

Το journaling είναι ένας σίγουρος τρόπος πρόσβασης συναισθηματική φροντίδα κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου . Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεστε μπορεί να είναι να καθίσετε μόνοι σας και να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Αυτός είναι ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τακτοποιήσετε το μυαλό σας και να αποφασίσετε τα επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε για να συνδυάσετε ξανά τη ζωή σας.

Προτεινόμενο βίντεο: 6 τρόποι για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας γραπτώς. Πώς να κάνετε ημερολόγιο για το άγχος και την κατάθλιψη.

Γ. Σωματική αυτοφροντίδα

7. Άσκηση

Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται άσκηση ως πράξη αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια του διαζυγίου, αλλά μπορεί να είναι – ανάλογα με τον τρόπο άσκησης. Όταν ασκείστε ως πράξη φροντίδας του εαυτού σας, φροντίστε να μην επιβαρύνεστε πολύ με το σώμα σας και να συμμετέχετε μόνο σε δραστηριότητες που αγαπάτε.

8. Αλλάξτε τη φυσική σας τοποθεσία

Αυτό θα μπορούσε να επιτευχθεί ταξιδεύοντας, επισκεπτόμενοι τις καλύτερες τοποθεσίες στην πόλη σας ή ακόμα και αποφασίζοντας να φάτε έξω σε ένα φανταχτερό εστιατόριο.

Η αλλαγή της φυσικής τοποθεσίας σας είναι μια σημαντική πράξη διαζυγίου αυτοφροντίδας, καθώς βοηθάει να ξεφύγετε από το μυαλό σας αρνητικά συναισθήματα και σου δίνει κάτι άλλο να περιμένεις.

Επιπλέον, κατά την αλλαγή της φυσικής τοποθεσίας σας, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να φύγετε από το σπίτι του πρώην σας (αν δεν το έχετε κάνει ήδη).

Το να βάζετε πολύ φυσικό χώρο μεταξύ σας είναι μια πράξη αυτοφροντίδας και διασφαλίζει ότι ο πόνος δεν επανεμφανίζεται πάντα επειδή τους βλέπετε κάθε φορά.

9. Γεμίστε το χώρο σας

Η απλοποίηση της ζωής σας είναι ένας άλλος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να περάσετε στο στάδιο του διαζυγίου χωρίς να χάσετε το είδος σας από το κύμα αρνητικών συναισθημάτων που θα νιώθατε σε διαφορετικά στάδια.

Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε απαλλάσσοντας το δικό σας φυσικός χώρος των πάντων που σου τα θυμίζει. Αυτά μπορεί να είναι αναμνηστικά, εικόνες ή φυσικά υπάρχοντά τους. Η πράξη της αποσυμπίεσης σάς επιτρέπει να προχωρήσετε πιο γρήγορα.

Νεαρές γυναίκες που κάνουν γιόγκα

Δ. Πνευματική αυτοφροντίδα

10. Γιόγκα και Διαλογισμός

Αυτές οι δραστηριότητες έχουν περιγραφεί με την πάροδο του χρόνου ως πνευματικές. Σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με το σύμπαν και να βιώσετε ένα κύμα συναισθημάτων που ξεπερνούν οτιδήποτε αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.

Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις πρακτικές για να αποτοξινωθούν, να ταξινομήσουν το μυαλό τους και ως μια πνευματική πράξη φροντίδας του εαυτού τους κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου.

Ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την καθημερινή σας ρουτίνα για να προσδιορίσετε ακριβώς πού θα τοποθετούσατε αυτή τη νέα δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, καλό είναι να πρακτική γιόγκα ή διαλογιστείτε νωρίς το πρωί ή λίγο πριν τον ύπνο.

Όταν το κάνετε αυτό με την πάροδο του χρόνου, θα αισθάνεστε διανοητικά σε εγρήγορση, πιο συντονισμένοι με το σύμπαν και αρκετά σύντομα, η δημιουργική ιδιοφυΐα σας θα επιστρέψει στη μέγιστη δυναμικότητά της.

11. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις

Εκτός από το να είναι καλό για την ψυχική υγεία και τα συναισθήματά σας, η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να είναι μια πνευματική μορφή αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου. Όταν χρησιμοποιείτε θετικές επιβεβαιώσεις , επιβάλλετε μια πεποίθηση για τον εαυτό σας στο μυαλό σας.

Αυτές οι επιβεβαιώσεις μπορούν να καλύψουν όλες τις σχετικές πτυχές της ζωής σας, ακόμη και όταν βεβαιώνετε ότι ανακτάτε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας και βρίσκετε ειρήνη και σταθερότητα παρά τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να νιώθετε.

Το θέμα με τις θετικές επιβεβαιώσεις είναι ότι μπορεί να μην λειτουργήσουν αμέσως. Θα χρειαστεί να τους δώσετε λίγο χρόνο και να είστε συνεπείς ενώ βρίσκεστε σε αυτό πριν αρχίσετε να βλέπετε απτά αποτελέσματα σε κάθε τομέα της ζωής σας.

Έτσι, εάν περνάτε από έναν χωρισμό, οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι μια πνευματική μορφή αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια του διαζυγίου που πρέπει να λάβετε πιο σοβαρά υπόψη.

12. Συγχωρήστε τον πρώην σας

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το πραγματοποιήσετε και ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο στον εαυτό σας πριν φτάσετε σε αυτό το μέρος, ειδικά αν σας πληγώσουν βαθιά. Ωστόσο, οι άνθρωποι που αξιοποίησαν τη δύναμή της έχουν περιγράψει τη συγχώρεση ως πνευματικές στιγμές.

Λαμβάνοντας υπόψη πόσο βαθιά μπορεί να σας έχουν πληγώσει, είναι λογικό να κρέμεστε από την πληγή και να παραμένετε πικραμένοι εναντίον τους. Ωστόσο, το να τους συγχωρείτε (σε αυτή την περίπτωση) αφορά περισσότερο εσάς παρά για εκείνους.

Μόλις το βρείτε στην καρδιά σας, στείλτε τους ένα μήνυμα (ή ζητήστε μια συνάντηση μαζί τους) και πείτε τους ότι τους έχετε συγχωρήσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιστρέψετε στη δίνη της σχέσης μαζί τους.

Είναι απλώς η πράξη του να αφήσεις τον πόνο και τον πόνο, ώστε να μπορέσεις να προσεγγίσεις όλα τα καλά πράγματα που περιμένουν στο μέλλον σου.

|_+_|

Ε. Οικονομική αυτοφροντίδα

13. Δημιουργήστε έναν ανεξάρτητο λογαριασμό

Αν ήσουν σε ένα δεσμευμένη σχέση , υπάρχει κάθε πιθανότητα να έχετε λειτουργήσει κοινό λογαριασμό με τον πρώην σας. Αν και αυτό είναι υπέροχο, σημαίνει κατά κάποιο τρόπο ότι μπορεί να έχετε έλλειψη σε οικονομικά αυτήν τη στιγμή.

Ωστόσο, το άνοιγμα ενός νέου και ανεξάρτητου λογαριασμού είναι μια οικονομική έκφραση αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια του διαζυγίου που πρέπει να δοκιμάσετε.

Ακόμα κι αν δεν έχετε πολλά χρήματα, αυτή η μοναδική ενέργεια μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση κατεύθυνσης και να νιώσετε ότι κάνετε κάποια πρόοδο με τα οικονομικά σας.

14. Ανανεώστε τις αποταμιευτικές σας συνήθειες

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε μια πρόκληση αποταμίευσης. Προσδιορίστε το ποσό των χρημάτων που θέλετε να βάζετε στην άκρη κάθε μήνα ή καθώς έρχεται κάθε μισθός και λάβετε μέτρα για αυτήν την απόφαση.

Βοηθά επίσης να θέσετε έναν οικονομικό στόχο προς τον οποίο θα προσπαθήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε στο μυαλό σας κάτι στο οποίο πρέπει να προσηλωθεί, κάτι που μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε στη δέσμευση στη δουλειά σας, στη δημιουργικότητα και να βιώσετε υψηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας.

|_+_|

15. Εντοπίστε και ακυρώστε τους επαναλαμβανόμενους λογαριασμούς

Μπορείτε να παραλάβετε μόνοι σας συνδρομή, υπηρεσίες παράδοσης premium ή ακόμα και συνδρομές τηλεόρασης σε κανάλια που δεν παρακολουθείτε ποτέ.

Είναι ωραίο να γνωρίζεις ότι αρχίζεις να μειώνεις τα έξοδά σου και είναι αναζωογονητικό να γνωρίζεις ότι τα χρήματα μπορούν να πάνε σε άλλα απαραίτητα πράγματα.

συμπέρασμα

Η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια του διαζυγίου είναι ένα πράγμα στο οποίο πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν τόση σημασία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στα αρνητικά συναισθήματα που χαρακτηρίζουν αυτό το στάδιο ή απλώς επειδή κάποιος είναι πιο πιθανό να θέλει να είναι μόνος του.

Ωστόσο, αυτό το άρθρο έχει καλύψει 15 πρακτικές αυτοφροντίδας που μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως. Εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια για να ταξινομήσετε το μυαλό σας και να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο, κάντε κλικ εδώ για να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή κοντά σας .