Ασκήσεις για την οικοδόμηση συναισθηματικής οικειότητας

Η εύρεση της ισορροπίας μεταξύ ζωής και σχέσεων μπορεί να είναι αγχωτική. Για ζευγάρια, αυτή η ισορροπία περιπλέκεται από παιδιά, θέσεις εργασίας και ευθύνες ενηλίκων. Η διατήρηση φυσικής σύνδεσης με τον σύντροφό σας είναι ζωτικής σημασίας. το σεξ και η σεξουαλική επαφή είναι σημαντικά για την υγεία μιας σχέσης ή ενός γάμου. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της φυσικής επαφής και της οικειότητας. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε συναισθηματική σχέση με τον σύντροφό σας, δεν είστε μόνοι. Πολλά ζευγάρια συνεχίζουν να προσελκύονται φυσικά μεταξύ τους, αλλά αντιμετωπίζουν δυσκολίες να συνδεθούν μεταξύ τους λόγω έλλειψης συναισθηματικής οικειότητας. Εάν είστε αυτός που πιστεύει ότι η σχέση σας στερείται συναισθηματικής σύνδεσης, δοκιμάστε αυτές τις έξι ασκήσεις για να της δώσετε ώθηση.

1. Επτά αναπνοές

Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να αισθανθεί λίγο αμήχανη για ορισμένα ζευγάρια. Απαιτεί μέτρια συγκέντρωση και ικανότητα να καθίσει ήρεμα για λίγα λεπτά. Ξεκινήστε καθισμένος απέναντι από τον σύντροφό σας. Μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε στο πάτωμα, στο κρεβάτι ή στις καρέκλες. Μόλις νιώσετε άνετα, κρατήστε τα χέρια, κλείστε τα μάτια σας και γείρετε προς τα εμπρός, επιτρέποντας μόνο στα μέτωπά σας να αγγίξουν. Συνολικά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μπορεί να χρειαστούν δύο ή τρεις αναπνοές για να συγχρονιστούν μεταξύ τους, αλλά σύντομα θα βρεθείτε σε κατάσταση χαλάρωσης και θα αναπνέετε από κοινού με τον σύντροφό σας. Πάρτε τουλάχιστον επτά βαθιές αναπνοές μαζί. μη διστάσετε να καθίσετε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα εάν και οι δύο απολαμβάνετε τη μοναξιά και τη συνδετικότητα. Εάν γίνει πριν από το κρεβάτι, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να προωθήσει μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας πριν πάτε για ύπνο.

2. Κοιτάζοντας

Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, το 'βλέμμα' μπορεί να αισθάνεται μάλλον άβολο για τους συντρόφους που δεν ασχολούνται συχνά με την επαφή με τα μάτια. Όπως και με την πρώτη δραστηριότητα, κάθεστε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να αγγίξετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχει σεξουαλικό χαρακτήρα. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτή τη δραστηριότητα, ορίστε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά. Εάν ασχολείστε συχνά με αυτήν τη δραστηριότητα, ίσως είναι σκόπιμο να αυξήσετε το χρόνο. Ξεκινήστε το χρονόμετρο και κοιτάξτε απευθείας στα μάτια του συνεργάτη σας. Μην μιλάτε ή αγγίζετε ενεργά το ένα το άλλο. Απλώς κοιτάξτε το σύντροφό σας στο μάτι μέχρι να ακούσετε τον ήχο του χρονοδιακόπτη. Μπορείτε να επιλέξετε να μιλήσετε για το τι αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας ή μπορείτε να απολαύσετε απλά να είστε με τον σύντροφό σας μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

3. Συνομιλία

Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να εξασκηθείτε στη συναισθηματική οικειότητα είναι να περάσετε τα πρώτα τριάντα λεπτά όταν βρίσκεστε στο σπίτι μαζί, μιλώντας για την ημέρα. Σε κάθε σύντροφο πρέπει να δοθεί αρκετός χρόνος για να μιλήσει κατά τη διάρκεια αυτών των λεπτών. μιλήστε για το τι πήγε καλά, τι σας απογοήτευσε, τι σας άρεσε και για τυχόν συναισθηματικές απαντήσεις που είχατε σε γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να αφιερώσετε χρόνο για να τα μοιραστείτε με τον σύντροφό σας μπορεί να ενθαρρύνει την εμπιστοσύνη και την αίσθηση ασφάλειας. Πολλά ζευγάρια εμπλέκονται σε καθημερινές δραστηριότητες και ξεχνούν να μοιραστούν τη ζωή τους με τους συντρόφους τους - να είναι σκόπιμα για το χρόνο σας μαζί και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα πρώτα τριάντα λεπτά.

4. Απομνημονεύστε με άγγιγμα

Η επιστροφή στη ρίζα της σχέσης σας και η εμπλοκή στη φυσική σύνδεση μπορεί να είναι αναζωογονητική για μια σχέση που στερείται οικειότητας. Καθίστε δίπλα ή απέναντι από τον σύντροφό σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί και κλείστε τα μάτια σας. Για λίγα λεπτά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε τα χέρια του συντρόφου σας και να «δείτε» κάθε λεπτομέρεια. Στη βιασύνη των καθημερινών δραστηριοτήτων, τα ζευγάρια συχνά ξεχνούν τις μικρές λεπτομέρειες που κάνουν τη σχέση μοναδική. Μπορείτε να επιλέξετε να συμμετάσχετε σε αυτήν τη δραστηριότητα αγγίζοντας άλλα μέρη του σώματος του συντρόφου σας. Προσπαθήστε να μην κάνετε σεξουαλική επαφή (αν και αυτή η δραστηριότητα σίγουρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε σωματική οικειότητα!). Απομνημονεύστε τις λεπτομέρειες του συντρόφου σας. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στην απομνημόνευση των εσωτερικών χαρακτηριστικών και χαρακτηριστικών τους.

5. '5 πράγματα & hellip;'

Έχετε δοκιμάσει τη δραστηριότητα συνομιλίας και δεν φαίνεται να βρίσκετε κάτι για να μιλήσετε; Δοκιμάστε το '5 Things & hellip;' μέθοδος! Στρίψτε διαδοχικά επιλέγοντας ένα θέμα, ή ίσως βάλτε διάφορα θέματα σε ένα βάζο για ανάκτηση όταν η συνομιλία σταματά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε '5 πράγματα που με έκανε να χαμογελάω σήμερα' ή '5 πράγματα που θα προτιμούσα να κάνω εκτός από το να κάθομαι στη δουλειά'. Αυτή η συγκεκριμένη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη ζωντανή συνομιλία μεταξύ των συνεργατών και ίσως ακόμη και να σας δώσει πληροφορίες για τα ενδιαφέροντα ή τα χαρακτηριστικά που δεν γνωρίζετε ήδη!

6. Αγκαλιάστε σαν να μην υπάρχει αύριο

Τέλος, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλή, ντεμοντέ αγκαλιά. Αυτό μπορεί να προγραμματιστεί ή να γίνει τυχαία. απλά αγκαλιάστε και αγκαλιάστε σφιχτά! Μην αφήνετε να φύγετε για αρκετά λεπτά. πάρτε μερικές βαθιές ανάσες μαζί. Απομνημονεύστε την αίσθηση του συντρόφου σας εναντίον σας. Νιώστε τη ζεστασιά του. Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας - θέαμα, μυρωδιά, γεύση, άγγιγμα και ακοή - για να τυλίξετε τον εαυτό σας παρουσία του ατόμου που αγαπάτε. Ίσως να μην υπάρχει τίποτα άλλο που να μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική οικειότητα και την ευαισθησία περισσότερο από μια ειλικρινή και ειλικρινή αγκαλιά!

Μερίδιο: