Κατανόηση και αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους του διαζυγίου

Ζευγάρι με προβλήματα στη σχέση στο σπίτι

Σε αυτό το άρθρο



Το διαζύγιο είναι μια από τις πιο δύσκολες εμπειρίες που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο και συνοδεύεται από δυνητικά μακροπρόθεσμες προκλήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος του διαζυγίου και τις δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσετε.



Έτσι, εάν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό άγχος και πώς να χειριστείτε το διαζύγιο , η απάντηση είναι:

Ένα βήμα τη φορά και μέσα από την αυτο-φροντίδα και την υπομονή.



Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό συζητείται σε αυτό το άρθρο μέσω των κορυφαίων 3 στρατηγικών επιβίωσης για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος του διαζυγίου.

Αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους που σχετίζεται με το διαζύγιο

Τα συμπτώματα του στρες διαζυγίου περιλαμβάνουν:

  • θλίψη
  • απόσυρση
  • απομόνωση
  • ανήσυχος άγχος
  • ανησυχητικό
  • κλαίων
  • αλλαγές διάθεσης
  • ευερέθιστο
  • μειωμένη παραγωγικότητα
  • αυπνία

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη που διενεργήθηκε για να αξιολογήσει τα καθημερινά πρότυπα άγχους και συγκρούσεων σε ζευγάρια έδειξε ότι η συζυγική σύγκρουση και το άγχος σχετίζονται άμεσα. Επομένως, όσο περισσότερο παντρευτήκατε, τόσο περισσότερο μπορεί να χρειαστεί για να ανακάμψετε από το άγχος μετά το διαζύγιο.



Εάν περιμένετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας, θα καταλήξετε να αισθάνεστε σαν να αποτύχατε. Λοιπόν ακολουθήστε όποιο ρυθμό αποκατάστασης λειτουργεί καλύτερα για εσάς και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να θεραπεύσετε.

Η αντιμετώπιση του διαζυγίου είναι μια διαδικασία και ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε ένα διαζύγιο είναι να αναρωτηθείτε:

Τι είμαι έτοιμος να κάνω;




ερωτηματολόγιο προετοιμασίας γάμου

Τι νιώθω ότι μπορώ και δεν μπορώ να κάνω;

Ακόμα και απλές ερωτήσεις όπως αυτές μπορούν να λειτουργήσουν ως υπενθύμιση για να προσέχετε τι μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λειτουργείτε στην άκρη της ζώνης άνεσής σας, αντί να κατακλύζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να επιτύχετε το αδύνατο.



Η διαδικασία του χωρισμού από έναν σύντροφο δεν είναι κάτι για το οποίο όλοι είναι προετοιμασμένοι. Αυτή η αβεβαιότητα σχετικά με τον τρόπο χειρισμού των πραγμάτων κατά τη διάρκεια και μετά τη διαδικασία προκαλεί άγχος.

Ας καταλάβουμε πώς μπορεί να σας επηρεάσει.

Κατανόηση του στρες που προκαλείται από το διαζύγιο

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη έχει δείξει ότι το άγχος του διαζυγίου έχει σημαντική επίδραση στην ψυχολογική και σωματική υγεία ενός διαζευγμένου ατόμου.

Δεν πρέπει να αγνοήσετε τα συναισθήματα της δυσφορίας σας εάν επιμένουν.

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στα συναισθήματα άγχους που σχετίζονται με το διαζύγιο.

Διαχείριση άγχους μετά το διαζύγιο

Το άγχος είναι μέρος του συνδρόμου του στρες στο διαζύγιο και μπορεί να προκληθεί από τη συντριπτική αβεβαιότητα που προκαλείται από το διαζύγιο. Όποιος περνά από αυτήν την εμπειρία μπορεί να σας πει ότι το άγχος και το διαζύγιο συμβαδίζουν.

Ωστόσο, η ζοφερή κατάσταση μπορεί να φαίνεται ότι δεν πρέπει να χάσετε την καρδιά σας καθώς δεν είστε μόνοι σε αυτό.

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος του διαζυγίου, αναρωτηθείτε:

Τι μου δίνει πίσω την αίσθηση ελέγχου και προβλεψιμότητας;

Τι με κάνει να νιώθω ασφαλής και υποστηριζόμενος;

Η κατανόηση του τι σας δίνει μια αίσθηση προστασίας και η απόκτησή του μπορεί να ανακουφίσει μέρος του άγχους και του άγχους του διαζυγίου.

Μπορεί να είναι μια σοφή απόφαση βρείτε έναν θεραπευτή να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους του διαζυγίου και να αποτρέψει τυχόν συναισθηματικές ουλές από το διαζύγιο.

Τώρα που έχετε καταλάβει το επιπτώσεις του διαζυγίου , μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ταξίδι θεραπείας μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε αυτές τις τρεις συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.

3 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους από το διαζύγιο

Ζεύγος που περνά μέσω εγγράφων υπογραφής διαζυγίου

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο, αλλά μερικές φορές λιγότερο είναι περισσότερο. Προκειμένου να αποφύγετε να κατακλύζετε τις προσδοκίες σας, δοκιμάστε να εστιάσετε στα απλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

  • Βρείτε χρόνο για να αισθανθείτε και να θεραπεύσετε

Τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας αντιμετώπισης του διαζυγίου. Ωστόσο, αυτό που αποφασίζουμε να κάνουμε γι 'αυτά μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο επιθυμητό. Η αποφυγή του προβλήματος και η προσπάθεια καταστολής των συναισθημάτων συνήθως οδηγεί σε καθυστερήσεις στην αντιμετώπισή του.

Το να αφήσεις τα συναισθήματα να γίνουν μέρος της εμπειρίας σου και να βρεις έναν τρόπο να τα χειριστείς είναι μια πιο σοφή επιλογή. Αντί να εστιάζετε στο εάν πρέπει να αισθάνεστε ή όχι, δοκιμάστε να εστιάσετε στο πότε και πώς το εκφράζετε.


κόστος συμβουλευτικής γάμου

Η κατάθλιψη μετά το διαζύγιο συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνει μούδιασμα, οπότε δεν χρειάζεται να αναγκάζετε τον εαυτό σας να αισθάνεται. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε θυμό, θλίψη, απογοήτευση και άγχος (ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα), αναζητήστε υγιείς τρόπους για να τους εκφράσετε, όπως:

  • Θυμός: Σκληρή άσκηση, προσεκτική αναπνοή, περιοδικό, διαλογισμό, βόλτες
  • Θλίψη: Αφεθείτε σε μια δραστηριότητα όπως ζωγραφική / χορός, συζήτηση με τους αγαπημένους σας,
  • Απογοήτευση: Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας, γράψτε για θετικά πράγματα, κόψτε αρνητική αυτο-συζήτηση
  • Άγχος: Αφεθείτε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, ακούστε χαλαρωτική μουσική, χρησιμοποιήστε καταπραϋντικά αρώματα

Συμπεριλάβετε στον προγραμματισμό σας λίγο χρόνο για να καταρρεύσετε και να ενωθείτε. Μερικές φορές χρειαζόμαστε μόνο χρόνο για να τα αφήσουμε όλα και να γνωρίζουμε ότι δεν έχουμε χρονικούς περιορισμούς. Σκεφτείτε να βρείτε περιοδικά χρόνο για αυτήν τη διαδικασία.

Παρακολουθήστε επίσης: 7 πιο συνηθισμένοι λόγοι για το διαζύγιο

  • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη

Όταν χειρίζεστε ένα διαζύγιο, ξεχωρίζει μια στρατηγική. Πολλές φορές, οι άνθρωποι μιλούν για το σημασία της ομάδας υποστήριξης . Είμαστε κοινωνικά πλάσματα και χρειαζόμαστε ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε ακουστικοί, κατανοητοί και αποδεκτοί. Χρειαζόμαστε επίσης ανθρώπους που θα μας κάνουν να γελάσουμε και να μας θυμίζουν τις χαρές της ζωής.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα ενός καλού συστήματος υποστήριξης υπερέχουν στη σχέση με τα παιδιά. Οι γονείς αντιμετωπίζουν μετά το διαζύγιο με ακραίο στρες μπορεί να είναι πιο περιοριστικό και πιο σκληρό για τα παιδιά, εάν δεν υπάρχει καλό σύστημα υποστήριξης.

Εάν δεν έχετε ήδη ένα τέτοιο σύστημα, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα.

Ίσως, στην αρχή, ο κύκλος σας έχει μόνο έναν καλό φίλο, αλλά με την πάροδο του χρόνου που θα μεγαλώσει, και εσείς.

Ενώ η συναισθηματική υποστήριξη είναι σημαντική, δεν πρέπει να παραμελούμε τη σημασία της πρακτικής υποστήριξης. Η αντιμετώπιση του άγχους του διαζυγίου σημαίνει λιγότερο χρόνο καθώς κάνετε τα πάντα όταν κάνετε δύο άτομα. Ποιος μπορεί να είναι εκεί για εσάς όταν χρειάζεστε βοήθεια με τις δουλειές ή τα παιδιά;

Επομένως, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια ή να το κάνετε εύκολα με ορισμένες εργασίες για να εξοικονομήσετε χρόνο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στον εαυτό σας.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο από τον Κλινικό Ψυχολόγο David Sbarra:

  • Υιοθετήστε μια νοοτροπία εστιασμένη στο μέλλον

Όταν πραγματοποιείται διαζύγιο, αρχίζετε να κοιτάζετε πίσω για να δείτε πού μπορεί να έχετε κάνει λάθος στροφή. Το να αφιερώσετε χρόνο για να προσδιορίσετε ποια ήταν η αιτία του διαζυγίου μπορεί να είναι χρήσιμο εάν το χρησιμοποιήσετε για να τροφοδοτήσετε ένα καλύτερο μέλλον.

Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια νέα νοοτροπία στην οποία το μόνο που κάνετε είναι να εστιάσετε στο πώς θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε.

Όταν είμαστε υπό πίεση, προσεγγίζουμε τον έλεγχο που μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς και ο χειρισμός ενός διαζυγίου είναι μια σημαντική κατάσταση που προκαλεί άγχος. Ωστόσο, όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε αυτό που βρίσκεται εκτός του πεδίου δράσης μας, αισθανόμαστε αβοήθητοι και αδύναμοι.

Μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε ενώ μαθαίνετε να αφήσετε το υπόλοιπο άγχος του διαζυγίου.


πολιτειακές ενώσεις

Να είστε ευγενικοί και προσεκτικοί

Εάν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο, δεν υπάρχει ούτε μία απάντηση. Δεν υπάρχει ούτε ένας τύπος για αυτό. Ο μόνος τρόπος για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς είναι να δοκιμάσετε διαφορετικές στρατηγικές και να τις κάνετε δικές σας.

Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε τι αισθάνεστε, βρείτε υποστήριξη στο κοινωνικό σας δίκτυο όπου μπορείτε να τα μοιραστείτε και συνεχίστε να εστιάζετε στο μέλλον. Το μέλλον μπορεί να έχει πολλές όμορφες εμπειρίες εάν συνεχίζετε να εργάζεστε μέσω του άγχους και του άγχους του διαζυγίου.

Μεταξύ των πολλών τρόπων αντιμετώπισης του στρες στο διαζύγιο, επιλέξτε τις στρατηγικές που σας ταιριάζουν και επαναλαμβάνετε συχνά. Η αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες απαιτεί χρόνο και πρακτική.

Αφήστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει και αν δοκιμάσετε κάτι που δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε κάτι άλλο. Επιλέξτε να προχωρήσετε από τη δραστηριότητα, όπως ζωγραφική ή περιοδικό, αλλά όχι από τον στόχο πίσω από αυτό - την επούλωση και τη βελτίωση.

Επιλέξτε μία δραστηριότητα σήμερα που δεν έχετε δοκιμάσει και δοκιμάστε την. Πάρτε το ένα βήμα τη φορά και με προσοχή.