Ζευγάρια με πόνο: Πώς να επικοινωνήσετε για καλύτερη οικειότητα

Οι σχέσεις είναι αρκετά αγχωτικές αυτές τις μέρες, αλλά όταν προσθέτετε χρόνιο πόνο και κατάθλιψη στο μείγμα, τα ζευγάρια συχνά αισθάνονται ακόμα πιο κατακλυσμένα με τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως τα προγράμματα εργασίας, το μεγάλωμα των παιδιών και άλλες οικογενειακές ευθύνες.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η συζυγική δυσαρέσκεια, οι αρνητικές απαντήσεις των συζύγων και η κακή οικογενειακή λειτουργία συνδέονται πράγματι με αυξημένα καταθλιπτικά συμπτώματα σε δείγματα κλινικής πόνου. (Cano et al., 2000). Ο συναισθηματικός φόρος που προέρχεται από τη ζωή με χρόνιο πόνο επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με τους άλλους και πότε εμφανίζεται η κατάθλιψη και τα συναφή συμπτώματα και η επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων συχνά υποφέρει.

Σύμφωνα με τους Beach et al., 1990, αυτό το εύρημα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη οικειότητα και υποστήριξη του συζύγου, ενώ οι αρνητικές απαντήσεις του συζύγου μπορεί να τιμωρήσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση με τον σύζυγο. Επιπλέον, η δυσαρέσκεια στο γάμο και τα αρνητικά σχόλια/συμπεριφορές από τον σύζυγο που δεν βιώνει πόνο, μπορεί να συνδέονται με συναισθήματα απελπισίας και κατάθλιψης, ή ακόμα και άγχους και κοινωνικής απόσυρσης, σε ορισμένους ασθενείς με χρόνιο πόνο.

Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας υποφέρετε από χρόνιο πόνο, η εύρεση τρόπων επικοινωνίας και αντιμετώπισης των επιπτώσεων από αυτές τις διαταραχές μπορεί να είναι συντριπτική. Ο στόχος είναι να ανακαλύψετε πώς ο χρόνιος πόνος και η κατάθλιψη/άγχος επηρεάζουν τη σχέση σας στους ακόλουθους τομείς: άγχος, επικοινωνία, αλλαγές σεξ/κινητικότητας ως αποτέλεσμα χρόνιου πόνου και πώς μπορούμε να μάθουμε να κατανοούμε τις ανάγκες και τις προσδοκίες κάθε συντρόφου. σχέση υπό το φως του χρόνιου πόνου και της κατάθλιψης/άγχους.

Η επικοινωνία είναι το κλειδί για τη συζυγική ικανοποίηση όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και χρόνιο πόνο.

Το να μπορείτε να επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας με ειλικρινή τρόπο για το πώς αισθάνεστε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, θα τον βοηθήσει να κατανοήσει γιατί μπορεί να σας αρέσει ή να μην θέλετε να βγείτε έξω ή να κάνετε σεξ απόψε. Χρησιμοποιώντας το I-Statements, δίνοντας στο σύντροφό σας την πλήρη προσοχή σας μέσω ενεργητικής ακρόασης, άμεσης οπτικής επαφής και αντανακλώντας όσα ακούσατε να λέει ο σύζυγός σας, είναι μερικά μόνο από τατρόπους για να βελτιώσετε τον τρόπο που ακούτεκαι ανταποκριθείτε στις ανάγκες του συντρόφου σας. Επίσης, το να είστε προορατικοί με πιθανές λύσεις σε ορισμένα από αυτά τα ζητήματα θα βοηθήσει επίσης και θα κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι τον ακούν και τον υποστηρίζουν.

Το σεξ είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος επικοινωνίας με τους αγαπημένους μας, αλλά όταν η αναπηρία ή ο χρόνιος πόνος μπαίνουν στην εξίσωση, μπορεί να κάνουμε έναν έλεγχο βροχής στην κρεβατοκάμαρα. Τα ζευγάρια που έχουν έναν ή και τους δύο συντρόφους που υποφέρουν από κινητικά προβλήματα, οι σεξουαλικές σχέσεις συχνά παίρνουν δεύτερη θέση στο τμήμα οικειότητας.

Πώς λοιπόν τα ζευγάρια καλύπτουν το ένα τις σεξουαλικές ανάγκες του άλλου;Χρησιμοποιώντας τις επικοινωνιακές δεξιότητεςπου συζητήθηκε παραπάνω, τα ζευγάρια μπορούν να βρουν άλλους τρόπους να ευχαριστήσουν το ένα το άλλο. Να είστε ευαίσθητοι στη συναισθηματική ευημερία του αγαπημένου σας προσώπου όταν πρόκειται να συζητήσετε το σεξ. Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν ορισμένους φόβους μήπως επιδεινώσουν τον πόνο τους κατά τη σεξουαλική επαφή ή άλλες συναισθηματικές προσκολλήσεις που σχετίζονται με το σώμα τους. Επίσης, ίσως χρειαστεί να γίνετε δημιουργικοί στην κρεβατοκάμαρα. Όπως αυτό το ρητό, υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να κάνετε το δέρμα μιας γάτας, υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να κάνετε σεξ που δεν περιλαμβάνουν σεξουαλική επαφή, οπότε ας πάμε και να διασκεδάσουμε.

Τέλος, η μείωση του άγχους θα κάνει θαύματα για τη σχέση σας — και τον χρόνιο πόνο σας. Οι ερευνητές λένε ότι το άγχος είναι ο τρόπος που το σώμα μας αντιδρά σε μια σωματική απειλή ή τραυματικό γεγονός.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους:

1. Αποφύγετε καταστάσεις που αυξάνουν το άγχος σας (μποτιλιαρίσματα, πολυσύχναστα καταστήματα κ.λπ.). Εάν πρέπει να πάτε κάπου με άγχος, σκεφτείτε τρόπους για να μείνετε μακριά από το χάος. Προγραμματίστε εκ των προτέρων πριν φύγετε και έχετε πάντα ένα σχέδιο ασφάλειας σε περίπτωση που χρειαστεί να φύγετε από μια αγχωτική κατάσταση.
2. Μείνετε θετικοί: Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μας λέει να επαναπλαισιώνουμε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές. Αντί λοιπόν να εστιάζετε πάντα στις αρνητικές πτυχές του χρόνιου πόνου και της σχέσης σας,βρείτε τρόπους για να αυξήσετε τις θετικές σκέψειςκάνοντας κάτι που σας φέρνει χαρά, όπως να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να βγείτε ραντεβού με τον σύντροφό σας.
3. Θέστε όρια με τους άλλους για να μπορέσετε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Μειώστε τον φόρτο εργασίας σας και άλλες απαιτήσεις και μην φοβάστε να πείτε όχι. Το να προσέχετε τους περιορισμούς σας, να διεκδικείτε τις ανάγκες σας και να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και του πόνου σας, καθώς και θα αυξήσει τις θετικές αλληλεπιδράσεις με τους άλλους, ειδικά με τον σύζυγό σας.
4. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε! Οι βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές βοηθούν στη μείωση της έντασης στο σώμα και στο μυαλό σας. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την οικειότητα με τον σύντροφό σας, καθώς μπορείτε να μάθετε να αναπνέετε μαζί ως ζευγάρι και να συνδέεστε σε ένα βαθύτερο, πιο ουσιαστικό επίπεδο.

Μερίδιο: