Συναισθηματικές αποσκευές – Τύποι, σημάδια και πώς να τις αντιμετωπίσετε

Ανησυχημένη γυναίκα ενάντια στο παράθυρο

Σε αυτό το άρθρο

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τον όρο συναισθηματικές αποσκευές στο παρελθόν, και ενώ όλοι πιθανώς ασχολούμαστε με συναισθηματικές αποσκευές σε κάποιο βαθμό, μπορεί να γίνει προβληματικός όταν αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις και την ευημερία μας.



Οι συναισθηματικές αποσκευές μπορεί να προκύψουν για διάφορους λόγους, αλλά αυτό που τείνουν να έχουν οι διαφορετικές περιπτώσεις συναισθηματικών αποσκευών είναι ότι προκαλούν δυσκολία στην πλοήγηση στις σχέσεις και δύσκολες καταστάσεις ζωής.

Εδώ, μάθετε τι σημαίνει να μεταφέρετε συναισθηματικές αποσκευές και συμβουλές για το πώς να απελευθερώσετε συναισθηματικές αποσκευές, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε και να απολαύσετε υγιείς σχέσεις .

Τι είναι συναισθηματικές αποσκευές;

Πριν μάθετε για τρόπους θεραπείας από συναισθηματικές αποσκευές, είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τι είναι συναισθηματικές αποσκευές. Οι συναισθηματικές αποσκευές μπορούν να περιγραφούν ως πόνος, άγχος, θλίψη ή θυμός λόγω παλαιότερων συναισθηματικών προβλημάτων.

Οι αποσκευές σε μια σχέση εμφανίζονται όταν κάποιος εξακολουθεί να βιώνει τις υπολειπόμενες συναισθηματικές επιπτώσεις από προηγούμενες καταστάσεις.

Στον πυρήνα της, οι συναισθηματικές αποσκευές εμφανίζονται επειδή δεν έχετε επεξεργαστεί και επιλύσει μια προβληματική σχέση από το παρελθόν. Μερικές φορές, οι συναισθηματικές αποσκευές επιστρέφουν σε άλυτα παιδικά ζητήματα. Άλλες φορές, μπορεί να προκύψει από μια πιο πρόσφατη κατάσταση από την ενήλικη ζωή.

Ανεξάρτητα από την ακριβή πηγή, όταν έχετε συναισθηματικές αποσκευές ή πόνο από προηγούμενες σχέσεις ή καταστάσεις, μπορεί να εισχωρήσει στο παρόν και να βλάψει τη ζωή σας.

Ο πόνος και το άγχος από άλυτα ζητήματα μπορεί να σας επηρεάσουν και να παίξουν σε μελλοντικές σχέσεις. Το να εγκαταλείψετε τις συναισθηματικές αποσκευές είναι κρίσιμο, καθώς παρεμβαίνει στην ευτυχία και την ευημερία σας.

Πώς να παρατηρήσετε σημάδια συναισθηματικής αποσκευής

Εάν παλεύετε με συναισθηματικές αποσκευές, μπορεί να μην ξέρετε πώς να το αναγνωρίσετε. Έχουμε την τάση να κρατάμε μέσα μας οδυνηρά συναισθήματα, ειδικά αν δεν είμαστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσουμε.

Μπορείτε να αναγνωρίσετε τις συναισθηματικές αποσκευές αφιερώνοντας ένα λεπτό για να σταματήσετε και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Ίσως έχετε μια αναδρομή από μια προηγούμενη εμπειρία ή μια προηγούμενη σχέση.

Παρατηρήστε τι αισθάνεστε όταν έχετε αυτές τις αναδρομές. Εάν οι αναμνήσεις φέρνουν στο μυαλό συναισθήματα βαθύ πόνου, φόβου ή άγχους, πιθανότατα υποφέρετε από συναισθηματικές αποσκευές.

Επίσης, πιθανότατα έχετε κάποιες αποσκευές εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε ή να αποδεχτείτε συναισθήματα. Ίσως τους σπρώχνετε στο πλάι ή αρνείστε ότι είστε λυπημένοι, ενώ βαθιά μέσα σας, πράγματι υποφέρετε.

Άτομα που έχουν βιώσει μια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί καταπιέζουν τις αναμνήσεις τους της κατάστασης και των συναισθημάτων τους ως τρόπο αντιμετώπισης. Τους κάνει να μάθουν πώς να απαλλαγούν από τις συναισθηματικές αποσκευές τελικά.

Ένας τρίτος τρόπος για να προσδιορίσετε τις συναισθηματικές αποσκευές είναι να εξετάσετε πώς επεξεργάζεστε τις συγκρούσεις ή τις αναστατωτικές καταστάσεις.

Είστε σε θέση να επιλύσετε τη σύγκρουση με εύλογο τρόπο, χωρίς να εκνευρίζεστε υπερβολικά, ή η σύγκρουση με τον άλλον σας κλιμακώνεται γρήγορα επειδή τα συναισθήματά σας είναι τόσο έντονα; Αν δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, πιθανότατα κουβαλάτε κάποιες αποσκευές.

Αιτία συναισθηματικών αποσκευών

Δεν υπάρχει μια ακριβής αιτία συναισθηματικών αποσκευών, καθώς μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους.

Μια αιτία συναισθηματικών αποσκευών είναι τα παιδικά τραύματα. Ερευνα με έφηβους που έχουν βιώσει τραύμα δείχνει ότι ο εγκέφαλός τους είναι πιο αντιδραστικός στις συγκρούσεις και, ως εκ τούτου, έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να διαχειριστούν τις συναισθηματικές συγκρούσεις.

Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο η μεταφορά συναισθηματικών αποσκευών μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας. Λόγω του ανεπίλυτου τραύματος, έντονες συναισθηματικές εμπειρίες, όπως καυγάδες με έναν σημαντικό άλλον, μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστούμε.

Συναισθηματικές αποσκευές από προηγούμενες σχέσεις είναι επίσης μια πιθανότητα. Εάν είχατε μια προηγούμενη σχέση που ήταν ανθυγιεινή ή εάν ένας πρώην σύντροφος σας πλήγωσε σοβαρά με τις πράξεις του, μπορεί να μεταφέρετε συναισθηματικές αποσκευές στην επόμενη σχέση.

Ο άλυτος πόνος από την προηγούμενη σχέση μπορεί να δημιουργήσει φόβο και άγχος στη νέα σχέση επειδή ανησυχείτε μήπως πληγωθείτε ξανά.

Πρόσθετες αιτίες συναισθηματικών αποσκευών περιλαμβάνουν:

  • Κακές σχέσεις με τους γονείς
  • Η έκθεση σε γονείς που χώρισαν
  • Βιώνετε κάποιο είδος προδοσίας, όπως η απάτη ενός πρώην συντρόφου ή μια σχέση

Άνθρωπος με άγχος

Όλα τα παραπάνω σενάρια μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματικό πόνο που, αν δεν αντιμετωπιστεί, θα παραμείνει και θα προκαλέσει σημάδια συναισθηματικής αποσκευής. Για παράδειγμα, αν έχετε προδοθεί σε μια σχέση, αλλά δεν επεξεργαστείτε ποτέ τα συναισθήματα της προδοσίας, θα συνεχίσετε να υποφέρετε από φόβο και άγχος.

|_+_|

Τύποι συναισθηματικών αποσκευών

Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλές αιτίες αποσκευών στις σχέσεις, υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι συναισθηματικών αποσκευών. Μερικά παραδείγματα συναισθηματικών αποσκευών είναι τα εξής:

1. Ενοχές από παλαιότερες σχέσεις

Μερικές φορές οι συναισθηματικές αποσκευές προέρχονται από μια θέση ενοχής. Ίσως απατήσατε σε μια προηγούμενη σχέση, κακομεταχειρίσατε έναν πρώην σύντροφο και μεταφέρατε αυτή την ενοχή στην τρέχουσα σχέση.

Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην σας αξίζει μια ευτυχισμένη σχέση στο παρόν επειδή είστε ένοχοι για λάθη του παρελθόντος.

|_+_|

2. Τύψεις

Ας υποθέσουμε ότι κάνατε λάθη σε μια προηγούμενη σχέση, όπως να θεωρείτε τον σύντροφό σας δεδομένο ή να εγκαταλείψετε τη σχέση επειδή δεν ήσασταν έτοιμοι να δεσμευτείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να μεταφέρετε αυτές τις αποσκευές στο μέλλον.

Μπορεί να σας κάνει να προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε υπερβολικά τις τύψεις του παρελθόντος αποφεύγοντας εμμονικά να κάνετε τα ίδια λάθη στο μέλλον.

|_+_|

3. Φόβος

Ο φόβος είναι ίσως το πιο συνηθισμένο παράδειγμα συναισθηματικών αποσκευών που έρχεται στο μυαλό. Εάν έχετε πληγωθεί βαθιά στο παρελθόν, όπως από έναν απόντα γονέα ή από έναν βίαιο σύντροφο, πιθανότατα θα φοβάστε να ξανανιώσετε τον ίδιο πόνο.

Σε μια προσπάθεια να αποφύγετε να νιώσετε ξανά πληγωμένοι, μπορεί να αποστασιοποιηθείτε από τους άλλους ή να απομακρυνθείτε από τους άλλους, ώστε να μην πλησιάσετε αρκετά ώστε να σας πληγώσουν

4. Αυτοκριτική

Εάν έχετε πέσει θύμα συναισθηματικής κακοποίησης στο παρελθόν ή κάποιος γονέας σας έχει απορρίψει, πιθανότατα έχετε βιώσει αυτή τη συναισθηματική αποσκευή.

Το να σας κάνουν να νιώθετε σαν να μην είστε αρκετά καλοί μπορεί να σας κάνει να έχετε μια εξαιρετικά επικριτική εσωτερική φωνή, στην οποία λέτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετός ή ότι δεν σας αξίζει η ευτυχία.

Ανησυχημένη επιχειρηματίας

Αυτό μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε ότι ο σύντροφός σας θα σας εγκαταλείψει επειδή είστε κατώτεροι ή μπορεί να θυσιαστείτε και να κάνετε τα πάντα για να ευχαριστήσετε τους άλλους επειδή αισθάνεστε ότι δεν είστε άξιοι εκτός και αν τους αρέσετε.

5. PTSD

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι ίσως η πιο σοβαρή μορφή συναισθηματικής αποσκευής. Το PTSD είναι μια διαγνώσιμη πάθηση ψυχικής υγείας που οδηγεί ένα άτομο να έχει αναδρομές σε μια τραυματική εμπειρία, όπως να είναι μάρτυρας βίας ή να είναι θύμα σεξουαλικής επίθεσης.

Κάποιος που έχει αυτό το επίπεδο συναισθηματικών αποσκευών θα νιώθει συνεχώς σαν να απειλείται ή να μην είναι ασφαλής. Κάποιος που έχει PTSD μπορεί να αντιληφθεί τη συμπεριφορά του συντρόφου του ως απειλητική μέσα σε μια σχέση, ακόμα κι αν είναι ακίνδυνη.

5 σημάδια συναισθηματικών αποσκευών σε μια σχέση

Πέρα από τα παραπάνω παραδείγματα συναισθηματικών αποσκευών, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξετε εάν πιστεύετε ότι έχετε συναισθηματικές αποσκευές.

Εξετάστε τα παρακάτω σημάδια συναισθηματικών αποσκευών:

1. Να σε πυροδοτεί οτιδήποτε σου θυμίζει πρώην

Εάν έχετε συναισθηματικές αποσκευές από μια προηγούμενη σχέση, είναι πιθανό να ενεργοποιηθείτε από οτιδήποτε σας θυμίζει. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εκραγείτε από θυμό ή πανικό αν ο νέος σας σύντροφος πει ή κάνει κάτι παρόμοιο με τις συνήθειες του πρώην σας, ακόμα κι αν είναι εντελώς ακίνδυνο.

Μπορεί ακόμη και να πανικοβληθείτε εάν το αγαπημένο σας σύντροφο δείξει συμπεριφορές που μοιάζουν ακόμη και ελάχιστα με τον πρώην σας.

2. Συνεξάρτηση

Σε ένα συνεξαρτώμενη σχέση , το ένα άτομο αισθάνεται υπεύθυνο να διορθώσει το άλλο άτομο.

Οι συνεξαρτώμενοι θα θυσιάσουν τις δικές τους ανάγκες για να φροντίσουν τον σύντροφό τους και μερικές φορές παίρνουν πολύ λίγα σε αντάλλαγμα. Αυτό το σημάδι συναισθηματικών αποσκευών μπορεί να προκύψει από κακές ή ανθυγιεινές σχέσεις με τους γονείς όταν μεγαλώνετε.

Μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω του ότι έχετε επικριτικούς ή απαιτητικούς γονείς και νιώθετε ότι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε οποιοδήποτε είδος αγάπης είναι να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή του συντρόφου σας.

|_+_|

3. Σκέφτεσαι συνεχώς τον πρώην σου

Όταν κρατάτε αποσκευές από μια προηγούμενη σχέση, θα σκέφτεστε συνεχώς τον πρώην σας, ακόμα κι αν υποτίθεται ότι είστε ευτυχισμένοι σε μια νέα σχέση.

Ίσως δεν έκλεισες το κλείσιμο που χρειαζόσουν από την τελευταία σχέση ή ίσως να είσαι τόσο κολλημένος από τη λύπη για λάθη στην προηγούμενη σχέση σου που δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι τι θα μπορούσες να είχες κάνει διαφορετικά για να σώσεις τη σχέση.

4. Ελεγκτική συμπεριφορά

Οι συναισθηματικές αποσκευές οδηγούν ένα άτομο να φοβάται ότι θα πληγωθεί ξανά, οδηγώντας σε ελεγκτική συμπεριφορά στις σχέσεις. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να προσπαθείτε να ελέγξετε με ποιον μιλάει ο σύντροφός σας, με ποιον περνάει χρόνο ή τι κάνει.

Μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να παρακολουθείτε τις ενέργειές τους ανά πάσα στιγμή για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι άπιστοι ή δεν κάνουν κάτι που να θέτει σε κίνδυνο τη σχέση.

|_+_|

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα σημάδια ότι έχετε έναν σύντροφο που ελέγχει:

5. Ασυνεπή συναισθήματα

Οι συναισθηματικές αποσκευές από προηγούμενες σχέσεις μπορεί να σας οδηγήσουν σε ανάμεικτα συναισθήματα.

Μια μέρα μπορεί να αισθάνεστε απίστευτα αισιόδοξοι για τη νέα σας σχέση και την επόμενη μέρα, να αισθάνεστε μουδιασμένοι ή απόμακροι. Αυτό μπορεί να προκύψει όταν οι συναισθηματικές σας αποσκευές σας κάνουν να φοβάστε να συνδεθείτε ή όταν είστε τόσο κολλημένοι με έναν πρώην που δεν μπορείτε να δεσμευτείτε πλήρως σε έναν νέο σύντροφο.

Πώς να θεραπεύσετε από συναισθηματικές αποσκευές

Η θεραπεία συναισθηματικών αποσκευών δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε. Μια προσέγγιση που μπορεί να είναι χρήσιμη στην προσπάθεια να δούμε τον κόσμο πιο θετικά.

Εάν μεταφέρετε συναισθηματικές αποσκευές, μπορείτε να τείνετε να βλέπετε τον κόσμο με αρνητικό πρίσμα. Μπορεί να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο κόσμος δεν είναι ασφαλής ή ότι πάντα θα πληγώνεστε.

Το να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας για να είστε πιο θετικές μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι ενώ μπορεί να είχατε πληγωθεί στο παρελθόν, αυτό σας έκανε πιο δυνατό άτομο και σας δίδαξε σημαντικά μαθήματα ζωής.

Μια άλλη σημαντική πτυχή της αφαίρεσης των συναισθηματικών αποσκευών είναι η εξάσκηση της αυτοφροντίδας. Όταν αφιερώνετε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και αφιερώνετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, θα νιώσετε καλύτερα και η γενική σας ευεξία θα βελτιωθεί.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε χαλαρωτικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως να πάτε σε ένα μάθημα γιόγκα ή να κάνετε ένα εβδομαδιαίο μασάζ. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να ανακουφίσετε λίγο από το άγχος που συνοδεύει τις συναισθηματικές αποσκευές.

Δυστυχισμένη γυναίκα

Τέλος, είναι συχνά απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές αποσκευές. Η συνεργασία με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική νοοτροπία και να μάθετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του φόβου, του άγχους και άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων που προέρχονται από τη μεταφορά αποσκευών.

Η επεξεργασία των συναισθημάτων στη θεραπεία είναι συχνά ευεργετική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να απαλλαγούν από τις συναισθηματικές αποσκευές.

Πρόσφατο μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε συναισθηματική επεξεργασία κατά τη διάρκεια της θεραπείας παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, επομένως η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι σημαντική για την απελευθέρωση των συναισθηματικών αποσκευών.

συμπέρασμα

Εάν κρατάτε συναισθηματικές αποσκευές, πιθανότατα έχετε βιώσει αρνητικά σημάδια, όπως δυσκολία στη δημιουργία υγιών σχέσεων και προβλήματα χειρισμού συγκρούσεων ή αγωνίας. Οι βαθιές συναισθηματικές αποσκευές μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Ευτυχώς, είναι δυνατή η απελευθέρωση των συναισθηματικών αποσκευών. Μόλις αναγνωρίσετε ότι κουβαλάτε συναισθηματικές αποσκευές, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τις απελευθερώσετε. Η επαφή με υποστηρικτικές οικογένειες και φίλους και η εξάσκηση της αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα.

Είναι επίσης απαραίτητο να πάτε σε θεραπεία για να χειριστείτε τη ραντεβού με κάποιον με συναισθηματικές αποσκευές σε πολλές περιπτώσεις. Εάν έχετε υποστεί σημαντικό τραύμα, προδοσία ή πόνο από προηγούμενες σχέσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μόνοι σας.

Στις συνεδρίες θεραπείας, μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε τις συναισθηματικές αποσκευές και να έχετε μια πιο θετική προοπτική για τις μελλοντικές σχέσεις.