Συμβουλές ειδικών για τη διαχείριση του Adhd και την ενεργοποίηση του

Συμβουλές ειδικών για τη διαχείριση του Adhd και την ενεργοποίηση του

Σε αυτό το άρθρο

Η σημασία της σαφής κατανόησης της ΔΕΠΥ και της διάγνωσης της ΔΕΠΥ δεν μπορεί να υπογραμμιστεί αρκετά.



Ωστόσο, εάν ΔΕΠΥ ήταν να σου χτυπήσει την πόρτα, (κείμενο, tweet, instagram, snapchat, μήνυμα facebook, μήνυμα, μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου), τι πιστεύεις ότι μπορεί να έχει να πει; Πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχει ένα κρυφό μήνυμα που αποσπά την προσοχή;

Θα μπορούσε να υπάρχει ένα μάθημα κρυμμένο σε αυτό το παρορμητικό ξέσπασμα; Ίσως η εμπειρία της δυσκολίας να καθίσουμε ακίνητος προσπαθεί να μας πει κάτι. Η διαχείριση της ΔΕΠΥ δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Η ΔΕΠΥ εμφανίστηκε ταυτόχρονα με τη Βιομηχανική Επανάσταση, πριν από εκατό και πλέον χρόνια.

Φαίνεται να είναι ενσωματωμένο στη σύγχρονη ψυχή, όπως ο ηλεκτρισμός και ο κινητήρας εσωτερικής καύσης. Η σύγχρονη ζωή έχει επιταχυνθεί με εκθετικούς ρυθμούς, αφήνοντας μια συγκλονιστική σειρά πληροφοριών που ανταγωνίζονται για την προσοχή μας.

Τι θα γινόταν αν τα Συμπτώματα ΔΕΠΥ ήταν ένα είδος ενσωματωμένου συναγερμού, που εξέδιδε μια προειδοποίηση σχετικά με τις εξουθενωτικές συνέπειες του γρήγορου, πολλαπλών εργασιών τρόπου ζωής που αναμένεται τώρα από όλους μας στον μεταμοντέρνο κόσμο;

Η λύση για ζώντας με ΔΕΠΥ και η διαχείριση της ΔΕΠΥ ήταν κυρίως ιατρική.

Ενώ η χρήση φαρμάκων για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ ως μοναδική λύση λειτουργεί για πολλούς, ορισμένοι μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη για κάτι περισσότερο ή κάτι άλλο ως τρόπους αντιμετώπισης της ΔΕΠΥ.

Επίσης, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο σχετικά με τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ADHD/ADD) – αιτίες, συμπτώματα και παθολογία.

Συμπεριφορικές παρεμβάσεις για ΔΕΠΥ

Συμπεριφορικές παρεμβάσεις μπορεί να είναι το κλειδί για το ξεκλείδωμα των κρυφών μηνυμάτων στον επιπολασμό της ΔΕΠΥ που μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.

Οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις είναι πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τη ζωή μας πιο εύκολη και η διαχείριση της ΔΕΠΥ είναι λιγότερο φρικιαστικό έργο.

Κάνουμε ήδη πολλά πράγματα. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι επειδή έχουμε ΔΕΠΥ.

Αν ξέρουμε τι έχουμε, μπορούμε να καταλάβουμε πώς να κάνουμε τα πράγματα λίγο διαφορετικά, δίνοντάς μας καλύτερα αποτελέσματα.

Αν εμείς μάθετε να ακούτε τη ΔΕΠΥ μας , μπορεί να είμαστε ανοιχτοί στα κρυφά μαθήματα που προσπαθεί να μας διδάξει. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορεί να μετατρέψουν το χάος της ΔΕΠΥ σε χρήσιμα μηνύματα.

Οι δυνατές κουβέντες

Αμφισβήτηση της ντροπής παιχνίδι ευθυνών .

Τόσοι πολλοί με ΔΕΠΥ νιώθουν ότι ζητούν συνεχώς συγγνώμη για την καθυστέρηση, την απώλεια ραντεβού και την ανατροπή.

Τόση μεγάλη έμφαση έχει δοθεί στις αρνητικές πτυχές της πάθησης και στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.

Όταν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, χωρίς διέξοδο, είναι πραγματικά δύσκολο να βρείτε κάποιο κίνητρο για βελτίωση.

Είναι σημαντικό να ρωτήσετε, Τι λειτουργεί; Τι κάνεις καλά; Πώς αποδεικνύεται αυτό;

Η αξία σε αυτό είναι να ξεκινήσετε αναπλαισιώνω το αυτοαντίληψη .

Αυτό δίνει το άτομο με ΔΕΠΥ μια ευκαιρία να βγουν από τον συνεχή κύκλο του να κατηγορούν τον εαυτό τους για ό,τι έχουν κάνει λάθος και να ντρέπονται για αυτό. Στη συνέχεια, καθιστά τη διαχείριση της ΔΕΠΥ σχετικά ευκολότερη.

Το κίνητρο καθοδηγείται από τις αξίες του ελέγχου χρόνου

Το πώς περνάτε το χρόνο σας μας λέει πολλά για το ποιος είστε. Ο έλεγχος χρόνου μπορεί να είναι ένα εργαλείο εφέ κατά την αναζήτηση λύσεων για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ.

Χρησιμοποιήστε το καθημερινό σας ημερολόγιο για να καταγράψετε αυτό που κάνετε. Στη συνέχεια, χωρίστε τις δραστηριότητές σας σε τρεις (3) κατηγορίες:

  1. Προσωπικός
  2. Επιχείρηση
  3. Κοινωνικός

(Εάν είστε στο σχολείο, οτιδήποτε ακαδημαϊκό μπορεί να θεωρηθεί επιχειρηματικό.) Τόσοι πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ παραπονιούνται για χαμένο χρόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να το βρείτε.

Βάλτε του ένα καπάκι

Ρυθμίστε τα εκρηκτικά συναισθήματα.

Τα μεγάλα συναισθήματα μπορεί να είναι πρόβλημα με τη ΔΕΠΥ .

Η ανοχή στην απογοήτευση συχνά μειώνεται όταν εργάζεστε στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.

Η ευαισθητοποίηση σχετικά με το πώς και τι πιστεύουμε ότι μπορεί να βοηθήσει. Συζήτηση για το τι συμβαίνει με έμπιστους άλλους, είτε με την οικογένεια, τους φίλους ή έναν δάσκαλο σύμβουλος σου δίνει περισσότερη δύναμη πάνω στα μεγάλα συναισθήματα.

Και τα δύο πόδια στο έδαφος

Και τα δύο πόδια στο έδαφος

Προσανατολιστείτε: Είστε εδώ.

Οι ασκήσεις γείωσης βοηθούν στη ρύθμιση των σωματικών πτυχών της ΔΕΠΥ, όπως η απώλεια εστίασης και η παρορμητικότητα.

Η σωματική άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς.

Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μειώσει το άγχος . Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως οι βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο προσγειωμένοι και να έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Το πλαίσιο είναι το παν

Διαχειριστείτε το περιβάλλον σας .

Η διαχείριση του περιβάλλοντος σας μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά ακόμη και μικρές αλλαγές και τελετουργίες μπορούν να αυξήσουν την εστίαση.

Με τη μείωση του άγχους και την πλάγια φραγή, (φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι) μπορεί να είναι το κλειδί για την πληρωμή αυτού του λογαριασμού ή την ολοκλήρωση αυτής της εργασίας για το σπίτι.

Η αλλαγή φωτισμού ή η χρήση ακουστικών με την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να αποκλείσει ήχους και εικόνες που αποσπούν την προσοχή στο περιβάλλον σας.

Τώρα ας μην ξεχνάμε τους ανθρώπους και τα ζώα. Είναι μέρος του περιβάλλοντός μας επίσης! Η ΔΕΠΥ είναι μια σχεσιακή κατάσταση.

Εξάλειψη, ή τουλάχιστον μείωση των διακοπών και τοξικών μοτίβων ντροπής/κατηγορίας σχέσεων με δασκάλους, φίλους και οικογένεια μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ.

Συνοψίζοντας, η ΔΕΠΥ μας μπορεί να έχει σημαντικά πράγματα να πει.

Μαθαίνοντας να ακούμε τα κρυμμένα μηνύματα, μπορούμε να αναλάβουμε παραγωγική δράση, οδηγώντας σε αυξημένη λειτουργικότητα και ικανοποίηση από τη ζωή.

Η ζωή με ΔΕΠΥ μπορεί να μην είναι πάντα εύκολη, αλλά με μερικές απλές αλλαγές σε αυτό που κάνουμε, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά τις προοπτικές, τη διάθεση και να κάνουμε εκείνα τα πράγματα που συσσωρεύονται στο γραφείο μας!