5 βήματα για να αντιδράσετε ορθολογικά στο στρες

Κάποια στιγμή στη ζωή μας, όλοι αντιμετωπίζουμε άγχος. Η δουλειά, οι οικογένειες, οι σχέσεις και τα παιδιά είναι περίπλοκα και η ζωή μπορεί να γίνει αγχωτική.

Η απώλεια μιας δουλειάς, μια ασθένεια στην οικογένεια ή μια διαφωνία για ένα θέμα με έναν φίλο ή έναν σύζυγο μπορεί να δημιουργήσει άγχος.

Χωρίς βοήθεια, μπορεί να δυσκολευτείτε να το καταλάβετε πώς να είσαι ήρεμος σε μια αγχωτική κατάσταση. Εάν μπορείτε να μάθετε τα βήματα για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας σε καταστάσεις υψηλού στρες, ο αντίκτυπος στην καθημερινή σας ζωή θα είναι σημαντικός.

Η κατανόηση του πώς να είστε ήρεμοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση ή πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα στην αγάπη και σε άλλες πτυχές της ζωής σας είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο.

Διαχείριση άγχους

Η διαχείριση του στρες συνιστά μια σειρά από φυσιοθεραπευτές και τεχνικές που βοηθούν τους ανθρώπους να παρακολουθούν τα επίπεδα άγχους τους, αυτό με τη σειρά του ενισχύει τις καθημερινές λειτουργικές τους ικανότητες.

Η μείωση του άγχους μέσω της διαχείρισης του άγχους θα ενίσχυε τη μνήμη και την εστίασή σας, θα ήσασταν πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα είχατε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα.

ΣτρεςΗ διαχείριση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υπομονετικοί, πιο λογικοί, να διαχειριστείτε τον θυμό σας, πιο διαισθητικό και βελτιώνει την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Προτού μάθουμε πώς μπορείτε να χειριστείτε καταστάσεις άγχους και στρες στις καθημερινές σας δραστηριότητες, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα πιο κοινά συμπτώματα στρες.

Τα πιο κοινά συμπτώματα στρες

1. Αμνησία
2. Έλλειψη ύπνου ή αϋπνία
3. Συχνοί πονοκέφαλοι
4. Σωματικός πόνος
5. Υπερβολικό κάπνισμα και ποτό
6. Αυξημένες απογοητεύσεις
7. Κούραση
8. Αδυναμία συγκέντρωσης στην εργασία
9. Συχνά αισθάνεται σύγχυση
10. Ξαφνική απώλεια ή αύξηση βάρους
11. Αισθάνεται θυμό και αγανάκτηση για τους άλλους

Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Γενικά, υπάρχουν δύο τρόποι διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας σε καταστάσεις υψηλού στρες – ανταπόκριση ή αντιδραστικότητα.

Αυτοί οι δύο τρόποι αντιμετώπισης του άγχους ακούγονται παρόμοιοι, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετικοί.

Η αντιδραστικότητα δεν περιλαμβάνει σκέψη, μόνο συναισθήματα. Συμβαίνει κάτι αγχωτικό και στέλνεται ένα μήνυμα στον εγκέφαλο, έχω πρόβλημα. Ο προμετωπιαίος φλοιός (το σκεπτόμενο μέρος του εγκεφάλου) κλείνει και η αμυγδαλή (το κέντρο φόβου του εγκεφάλου) μπαίνει σε ταχύτητα.

Η αμυγδαλή δεν σας επιτρέπει να σκεφτείτε τα πράγματα και αντίθετα αντιδρά με φόβο καθώς αισθάνεται μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Η αμυγδαλή σας λέει ότι υπάρχουν μόνο δύο επιλογές – αγώνας ή φυγής.

Είτε θα φωνάξετε με αμυντικό, θυμωμένο τρόπο είτε θα φύγετε. Προφανώς αυτά τα δύο τρόπους αντιμετώπισης μιας αγχωτικής κατάστασης δεν είναι ιδανικές. Λοιπόν τι κάνεις?

Θέλετε να ανταποκριθείτε στο έναυσμα (την αγχωτική κατάσταση) με στοχαστικό τρόπο. Θέλετε να μείνετε στον προμετωπιαίο φλοιό σας.

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως. Ακολουθούν τα βήματα για να απαντήσετε αντί να αντιδράσετε:

Βήμα 1

Φανταστείτε ένα σημάδι στοπ στο κεφάλι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να οπτικοποιήσετε τι πρέπει να κάνετε. Η πινακίδα στοπ έχει μια πολύ διακριτική εμφάνιση και ξέρετε τι σημαίνει. Μπορείτε ακόμη να τραβήξετε μια φωτογραφία ενός στο τηλέφωνό σας και να το κοιτάξετε όταν χρειαστεί.

Βήμα 2

Πάρτε 5-10 κοιλιακές αναπνοές. Η κοιλιακή αναπνοή επιτρέπει στον εγκέφαλο να απελευθερώσει μια ορμόνη που πραγματικά σας ηρεμεί και διατηρεί τον προμετωπιαίο φλοιό να λειτουργεί.

Όταν εισπνέετε, σπρώξτε το στομάχι σας προς τα έξω και όταν εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Η κοιλιακή αναπνοή σας δίνει τη δυνατότητα να παίρνετε πολύ βαθύτερες αναπνοές από τις αναπνοές στο στήθος, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να απελευθερώνει αυτή την ηρεμιστική ορμόνη.

Βήμα 3

Πείτε στον εαυτό σας, Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί σε λίγα λεπτά. Να ξέρετε ότι δεν έχετε να κάνετε με ζωή ή θάνατο και λίγα λεπτά δεν θα έχουν σημασία.

Βήμα 4

Εάν έχετε το χρόνο, σκεφτείτε τουλάχιστον 8-10 τρόπους για να απαντήσετε. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και μολύβι και σημειώστε τουλάχιστον 8 τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να ανταποκριθείτε στη σκανδάλη.

Βήμα 5

Επιλέξτε έναν από τους τρόπους απάντησης. Δεν θα απαντήσετε με τον ίδιο τρόπο που θα είχατε αν δεν είχατε κάνει αυτά τα πέντε βήματα.

Σε διαχείριση άγχους , αυτά τα βήματα απαιτούν πρακτική για να μπορέσετε να τα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά. Αλλά μόλις εξασκηθείτε και μάθετε αυτές τις δεξιότητες για να ανταποκρίνεστε αποτελεσματικά στο άγχος, θα εκπλαγείτε με το πώς μπορείτε να περάσετε από τον αγώνα στην καθημερινή ζωή στο να απολαμβάνετε πραγματικά την κάθε μέρα!

Μερίδιο: