Χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις «I» στις σχέσεις

Οποιοσδήποτε από τη γιαγιά σας στον θεραπευτή σας θα σας πει ότι ένα από τα κλειδιά για έναν ευτυχισμένο, υγιή γάμο είναι καλή επικοινωνία . Η εξάσκηση δεξιοτήτων όπως η ενεργή ακρόαση, η σαφήνεια και ο σεβασμός μπορούν να βελτιώσουν τις αλληλεπιδράσεις ενός ζευγαριού.

Ένα άλλο πολύ χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση των επικοινωνιών είναι η χρήση των δηλώσεων «I».

Τι είναι η δήλωση «I»; Ποιος είναι ο σκοπός μιας δήλωσης «I»;

Μια δήλωση «I» είναι μια μέθοδος για την έκφραση συναισθημάτων που εστιάζει την ευθύνη στον ομιλητή και όχι στον παραλήπτη. Είναι το αντίθετο μιας δήλωσης «Εσείς» , που συνεπάγεται φταίξιμο. Λοιπόν, είναι οι δηλώσεις 'Εγώ' καλύτερες από τις δηλώσεις 'Εσείς'!

Ο Thomas Gordon εξερεύνησε για πρώτη φορά αυτόν τον τύπο επικοινωνίας ως μέσο αποτελεσματικής ηγεσίας στη δεκαετία του 1960. Ο Bernard Guerney αργότερα εισήγαγε τη μεθοδολογία στη συμβουλευτική για γάμους και ζευγάρια.

Παραδείγματα:

Δήλωση «Εσείς»: Δεν καλείτε ποτέ γιατί δεν με νοιάζει.

Δήλωση «εγώ»: Όταν δεν ακούω από εσάς, νιώθω άγχος και αγάπη.

Εστιάζοντας μια δήλωση στο πώς αισθάνεται ο ομιλητής παρά στις ενέργειες του παραλήπτη, ο παραλήπτης είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεται κατηγορημένος και αμυντικός. Το «I-Statements» για ζευγάρια μπορεί να κάνει θαύματα για τη σχέση τους.

Συχνά η αμυντικότητα μπορεί να αποτρέψει τα ζευγάρια από την αποτελεσματική επίλυση συγκρούσεων. Η χρήση των δηλώσεων «I» Στις σχέσεις μπορεί να βοηθήσει τον ομιλητή να αναλάβει την κυριότητα των συναισθημάτων του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση ότι αυτά τα συναισθήματα δεν ευθύνονται για τον σύντροφό τους.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κάνετε δηλώσεις 'I';

Οι απλούστερες δηλώσεις «I» κάνουν μια σύνδεση μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών ή γεγονότων. Όταν προσπαθείτε να εκφραστείτε σε μια δήλωση «I», χρησιμοποιήστε την ακόλουθη μορφή: Νιώθω (συναίσθημα) όταν (συμπεριφορά) επειδή (σκέφτηκα για το γεγονός ή τη συμπεριφορά).

Θυμηθείτε ότι απλώς το να πατήσετε 'I' ή 'I feel' στο μπροστινό μέρος μιας δήλωσης δεν θα αλλάξει την έμφαση.

Όταν χρησιμοποιείτε μια δήλωση 'I', περιγράφετε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας και δεν τους τιμωρείτε για συγκεκριμένες συμπεριφορές.

Ο σύντροφός σας μπορεί να μην γνωρίζει πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά τους. Δεν πρέπει ποτέ να υποθέσετε ότι σκοπεύουν η συμπεριφορά να προκαλέσει κακά συναισθήματα. S, δεν πρόκειται μόνο για το πότε να χρησιμοποιώ τις δηλώσεις 'I', αλλά και πώς να τις χρησιμοποιήσουμε.

Πώς να κάνω τις δηλώσεις 'I' πιο αποτελεσματικές;

Οι δηλώσεις «Εσείς» τείνουν να εκφράζουν συναισθήματα ως γεγονότα , και η συνέπεια είναι ότι αυτά τα γεγονότα δεν μπορούν να αλλάξουν. Με μια δήλωση «I», ο ομιλητής αναγνωρίζει ότι τα συναισθήματά τους είναι υποκειμενικά. Αυτό επιτρέπει την ευκαιρία να αλλάξει.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δηλώσεις σας 'I' επικεντρωθείτε στην αναφορά στη συμπεριφορά και όχι στο άτομο. Μην προβάλλετε ένα αίσθημα στην περιγραφή της συμπεριφοράς του συντρόφου σας. Κάντε τη δήλωσή σας απλή και ξεκάθαρη.

Οι δηλώσεις «εγώ» δεν είναι ψηφίσματα για τον εαυτό τους. Αντ 'αυτού, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια εποικοδομητική συνομιλία.

Μόλις αισθανθείτε άνετα με μια απλή δήλωση «Εγώ», δοκιμάστε να ακολουθήσετε περιγράφοντας μια αλλαγή που θα βελτίωνε τα συναισθήματά σας. Μην ξεχάσετε να ακούσετε μόλις δηλώσετε τη δήλωσή σας.

Μερικές φορές μια δήλωση «Εγώ» μπορεί ακόμα να προκαλέσει τον σύντροφό σας να αισθάνεται αμυντικός. Εάν χάνουν πίσω, ακούστε και προσπαθείτε να συμπαθηθείτε με τα συναισθήματά τους.

Επαναλάβετε αυτό που ακούτε να λέει ο σύντροφός σας. Ίσως είναι καλύτερο να αποδεσμεύσετε και να επιστρέψετε στη συζήτηση αργότερα.

Η χρήση του Οι δηλώσεις «εγώ» δείχνουν τη δέσμευσή σας και την επιθυμία σας για βελτίωση των επικοινωνιών με τον σύντροφό σας. Είναι ένδειξη σεβασμού και ενσυναίσθησης.

Αυτή η επιθυμία για επίλυση της σύγκρουσης με αγάπη είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για έναν καλύτερο γάμο.

Μερίδιο: