Πώς να ξαναχτίσετε τη σχέση σας μετά τη διακοπή της εμπιστοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Αποφασίστε ότι η σχέση αξίζει να σωθεί
- Συγχωρήστε τον ένοχο που έσπασε την εμπιστοσύνη
- Κάντε σαφείς τις προσδοκίες σας για επισκευή
- Ορίστε όρια
- Δημιουργήστε υπευθυνότητα
- Να προσέχεις τον εαυτό σου
- Συνειδητοποιήστε ότι τα πράγματα μπορεί να μην επιστρέψουν στο 'κανονικό'
- Κάνε υπομονή
Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για οποιαδήποτε ισχυρή σχέση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε γάμο ή σε στενή σχέση. Χρειάζεται χρόνος για την κατασκευή. η κατάρρευση της εμπιστοσύνης μπορεί να συμβεί με έναν κτύπο της καρδιάς. Και η ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση αφού έχει σπάσει μπορεί να είναι ένα τρομερό έργο.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη που έχει σπάσει σε μια σχέση.
1. Αποφασίστε ότι η σχέση αξίζει να σωθεί
Φαίνεται προφανές, αλλά το πρώτο βήμα όταν έχει σπάσει η εμπιστοσύνη είναι να αποφασίσουμε αν η σχέση αξίζει να σωθεί . Θέλετε να εργαστείτε για να το ξαναχτίσετε; Αυτή η απόφαση πρέπει πάντα να εξαρτάται από το αδίκημα.
Ένα άτομο που είναι ένοχο για διάσπαση της εμπιστοσύνης μπορεί απεγνωσμένα να θέλει να ξαναχτίσει τη σχέση, αλλά εάν το άτομο που τραυματίστηκε δεν είναι εν πλω, τότε η σχέση έχει τελειώσει. Εάν ο σύντροφός σας έχει σπάσει την εμπιστοσύνη, σκεφτείτε τους λόγους για να ξαναχτίσετε τη σχέση.
Είναι εντάξει εάν αποφασίσετε ότι η σχέση δεν αξίζει να εξοικονομήσετε, αλλά εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να ξαναχτίσετε, να είστε πολύ σαφείς για το γιατί θέλετε να το κάνετε και τι θα χρειαστεί να μπορείτε να εμπιστευτείτε ξανά.
2. Συγχωρήστε τον ένοχο που έσπασε την εμπιστοσύνη
Συγχώρεση δεν σημαίνει ότι απαλλάσσετε τον άνθρωπο από αδικήματα ή λέτε ότι αυτό που έκανε ήταν αποδεκτό. Η συγχώρεση σημαίνει ότι συμφωνείτε να συνεργαστείτε για να ξεπεράσετε το λάθος και ότι δεν θα το κρατήσετε ενάντια στο άτομο ή δεν θα το χρησιμοποιήσετε ως όπλο που κινείται προς τα εμπρός.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για την ανοικοδόμηση της χαμένης εμπιστοσύνης ανάλογα με την παράβαση και ίσως θέλετε να αναζητήσετε βοήθεια ενός θεραπευτή ή άλλος επαγγελματίας που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας για τη συγχώρεση του συντρόφου σας.
3. Κάντε σαφείς τις προσδοκίες σας για επισκευή
Καταστήστε σαφές τι θα χρειαστείτε από τον σύντροφό σας για να ξαναχτίσετε την σπασμένη εμπιστοσύνη.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συγκεκριμένες ενέργειες, αλλαγή συμπεριφοράς ή νέα επίπεδα διαφάνειας. Μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε check in μεταξύ σας καθώς εργάζεστε για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Επίσης, κάντε χώρο για να ακούσετε τι χρειάζεται ο σύντροφός σας από τη διαδικασία ανοικοδόμησης.
4. Ορίστε όρια
Μπορεί να είναι δελεαστικό να επιστρέψετε κατευθείαν στη σχέση αφού ο σύντροφός σας έχει σπάσει την εμπιστοσύνη, αλλά θα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει και θα αλλάζουν.
Ορίστε όρια γύρω από αυτό που είστε διατεθειμένοι να κάνετε και να αποδεχτείτε στη σχέση.
Εάν πρέπει να διακόψετε την επαφή της οριακής επαφής με τον σύντροφό σας για κάποιο χρονικό διάστημα, ορίστε αυτό το όριο με σαφήνεια και κρατήστε το. Εάν υπάρχουν πράγματα, πρέπει να κάνετε ο σύντροφός σας, όπως να μην έρθετε σε επαφή με κάποιον με τον οποίο εξαπάτησε, δηλώστε τα με σαφήνεια. Το πιο σημαντικό, κρατήστε τα όριά σας μόλις τεθούν.
5. Δημιουργήστε υπευθυνότητα
Η λογοδοσία θα είναι το κλειδί για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης. Συμφωνήστε με τον σύντροφό σας για ένα σύστημα λογοδοσίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την πρόσβαση σε κείμενα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για κάποιο χρονικό διάστημα (αν και αυτό θα πρέπει να έχει ώρα έναρξης και λήξης), τακτικά check-in, εξωτερική λογοδοσία (όπως AA ή θεραπεία) και να ορίσετε ώρες για να συζητήσετε την πρόοδο και την κατάσταση του σχέση.
6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Εάν έχετε προδοθεί από τον σύντροφό σας , έχετε κάνει ένα τεράστιο συναισθηματικό χτύπημα. Δώστε στον εαυτό σας ό, τι αυτο-φροντίδα μπορείτε. Δείτε μόνοι σας έναν θεραπευτή, ακόμα κι αν κάνετε συμβουλευτική για ζευγάρια.
Περάστε χρόνο με φίλους που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Επίσης, αφήστε τον εαυτό σας να έχει ό, τι συναισθήματα εμφανιστεί. Το περιοδικό και η δημιουργία τέχνης μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι έκφρασης αυτών των συναισθημάτων.
Φροντίστε να προσέχετε και το σώμα σας - ύπνο, φαγητό, ποτό και άσκηση.
7. Συνειδητοποιήστε ότι τα πράγματα μπορεί να μην επιστρέψουν στο «κανονικό»
Είναι δυνατόν να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη αφού έχει σπάσει, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να επιστρέψετε στην εποχή πριν από την προδοσία. Αποδεχτείτε ότι η σχέση όπως ξέρατε ότι έχει φύγει, και ότι δεν θα επιστρέψετε ποτέ σε αυτό που ξέρατε ως «φυσιολογικό».
Αντ 'αυτού, δημιουργείτε ένα νέο κανονικό.
Θλίψτε για αυτό που πέρασε και καλωσορίστε το νέο. Έχετε την ευκαιρία να χτίσετε ένα πιο υγιές «φυσιολογικό» μετά από μια διάλυση της εμπιστοσύνης. Η παραμονή σε αυτό που ήταν ή προσπαθώντας να το αναδημιουργήσει, θα επιβραδύνει τη θεραπεία σας.
Κάνε υπομονή
Η ανοικοδόμηση της σπασμένης εμπιστοσύνης απαιτεί χρόνο. Μην αφήσετε κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του συντρόφου σας, να σας πιέσει να θεραπεύσετε σε αυθαίρετο χρονοδιάγραμμα. Επίσης, ξέρετε ότι θα υπάρξουν στιγμές που τα συναισθήματα προδοσίας και η σχετική βλάβη μπορεί να ξεσπάσουν, ακόμη και αφού έχετε συγχωρήσει τον σύντροφό σας και έχετε κάνει όλα τα «σωστά» βήματα προς την ανοικοδόμηση.
Περιμένετε αυτή η διαδικασία να πάρει χρόνο και να δώσετε στον εαυτό σας όλο το χρόνο που χρειάζεστε.
Μερίδιο: