Πώς να διορθώσετε και να επιδιορθώσετε μια σπασμένη σχέση

Καταστράφηκε σε Ανανεωμένη επισκευή μιας σπασμένης σχέσης

Σε αυτό το άρθρο

Η διακοπή μιας σχέσης είναι πολύ εύκολη όταν αισθάνεστε απελπισμένοι. Αλλά το διαζύγιο ή το χωρισμό με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι ακραίο, ειδικά αν δεν έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να επιδιορθώσετε τη σχέση σας.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε μερικές υπέροχες ιδέες για το πώς να επιδιορθώσετε μια σχέση. Αλλά προτού προχωρήσετε, υπάρχει μια ερώτηση που πρέπει να αναρωτηθείτε και οι δύο:

Είστε και οι δύο πρόθυμοι να δοκιμάσετε;

Αν το κάνετε, ας δουλέψουμε αυτό το πράγμα μαζί και αναζωογονήστε τη σχέση σας που πεθαίνει και αν κάποιος από εσάς δεν είναι πρόθυμος, τότε ίσως είναι καιρός να παραλείψετε να μάθετε πώς να επισκευάζετε μια σχέση και να προχωράτε. Εάν εξακολουθείτε να είστε μαζί μας, ακολουθούν ορισμένες τεχνικές για τον τρόπο επισκευής μιας σχέσης.

1. «Ίσως είμαι εγώ»

Μου αρέσει η ενδοσκόπηση. Παίρνοντας το χρόνο για ενδοσκόπηση, έχω να δω τον εαυτό μου από το εξωτερικό. Μπορώ να επανεξετάσω τον εαυτό μου, τις προσωπικές μου προθέσεις, ακόμη και να κάνω έναν έλεγχο προσωπικής δέσμευσης στη σχέση μου.

Μερικές φορές, προβλήματα προκύπτουν όταν δεν βλέπουμε τη βρωμιά στα πρόσωπά μας.

Ίσως οι ναρκισσιστικές μας τάσεις να μας κάνουν να βλέπουμε τα δικά μας ελαττώματα και να κατηγορούμε όλα τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σε άλλους ανθρώπους.

Η αντικειμενική ματιά στον εαυτό μας θα μας δώσει μια εις βάθος εικόνα των δικών μας ζητημάτων που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Αναγνωρίζοντας τα προσωπικά σας ζητήματα και κοινοποιώντας αυτές τις γνώσεις στον σύντροφό σας, μπορεί να είναι μια καλή αρχή για την επιδιόρθωση της σχέσης σας - ειδικά εάν το κάνετε και οι δύο.

Συνιστάται - Αποθήκευση του μαθήματος γάμου μου

2. Πηγαίνετε σε ζευγάρια υποχώρηση και επαναλάβετε

Η μετάβαση σε ένα ζευγάρι θα είναι ένας τέλειος τρόπος για να συνδεθείτε ξανά με τον σύντροφό σας

Πηγαίνοντας σε μια υποχώρηση ζευγαριών που έχει μια δομημένη προσέγγιση της εμπειρίας που στοχεύει στη διδασκαλία τεχνικών για το πώς να επισκευάσει μια σχέση, χτυπά δύο πουλιά με μια πέτρα: Πρώτον, θα πηγαίνετε στο εργαστήριο για να βοηθήσετε τον γάμο σας και, δεύτερον, θα να βρίσκεστε σε ένα μέρος μακριά από το χείλος της καθημερινής ζωής.

Σε καταφύγια ζευγαριών όπως αυτό που πραγματοποίησε ο Δρ. John και Julie Gottman στο νησί Orcas, θα υποβληθείτε σε εργαστήρια με στόχο τη βελτίωση της σχέσης σας με τον σύντροφό σας.

Κατά τη διάρκεια των δύο ημερών, εσείς και ο σύντροφός σας θα μάθετε πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία σας, πώς να αυξήσετε τη δέσμευσή σας ο ένας στον άλλο και πώς να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις σας.

Η μετάβαση σε ένα ζευγάρι θα είναι ένας τέλειος τρόπος για να συνδεθείτε ξανά με τον σύντροφό σας. Ίσως θα ανακαλύψετε ότι δεν είναι ένα διαζύγιο που χρειάζεστε, αλλά λίγο μόνο χρόνο.

3. Εργαστείτε μέσω διαφορών για να αυξήσετε την αποδοχή

Μοιραστείτε τις ομοιότητές μας, γιορτάστε τις διαφορές μας. - Μ. Scott Peck

Όταν κάνατε τη δέσμευση προς τον σύντροφό σας στο βωμό όλα αυτά τα χρόνια πριν, ήταν μια δέσμευση να τον αγαπήσετε μέσα από ό, τι θα περάσουν, σε οποιοδήποτε στάδιο που θα βρίσκεται η σχέση σας. είναι σημαντικό να θυμάστε και να αποδεχτείτε αυτήν την έννοια.

Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας, αποδεχόμενοι και σεβόμενοι τις διαφορές σας ως δύο ατόμων. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να δείτε ποιος είναι ο σύντροφός σας και τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν που δεν έχετε.

Περάστε χρόνο κοιτάζοντας τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας και παρατηρήστε ποια μέρη από αυτά δεν αποδέχεστε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα αποδεχτείτε.

Μια άλλη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να απαριθμήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά ή μέρη που σας αρέσουν και να εστιάσετε μέρος της ενέργειάς σας σε αυτά.

Όπως αναφέρει το απόσπασμα, είναι σημαντικό να μοιράζεστε ομοιότητες, αλλά χωρίς να ξεχνάμε ότι ως άτομα, υπάρχουν διαφορές που μπορείτε να γιορτάσετε μαζί.

Εάν μπορείτε να το κάνετε μαζί, τότε ίσως να επισκευάσετε τη σχέση σας.

4. Αντιμετωπίστε τους 4 ιππέους στη σχέση σας

Ο Δρ John Gottman είναι γνωστός ειδικός γάμου. Πραγματοποίησε μια διαχρονική μελέτη που ακολούθησε αρκετά ζευγάρια κατά τη διάρκεια των 20 ετών γάμου τους. Ένα από τα ευρήματα αυτής της έρευνας ήταν οι προγνωστικοί παράγοντες του γάμου, τον οποίο ονόμασε, Οι τέσσερις καβαλάρηδες , οι οποίες είναι: κριτική, περιφρόνηση, αμυντικότητα, και πέτρινο.

Ονομάζεται κατάλληλα επειδή δεν συμβάλλει σε έναν καλό γάμο και γι 'αυτό:

Κριτική

Η κριτική δεν είναι τόσο άσχημη αν είναι «εποικοδομητική κριτική». Δεν είναι κακό αν λέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε ο δέκτης να μην καταδικάζεται. Θα γίνει χειρότερο μόνο εάν χρησιμοποιηθεί υπερβολικά και ως τακτική για να βλάψει τον σύντροφό μας ή να προβάλει τις απογοητεύσεις μας πάνω τους.

Αντί να επικρίνετε τον σύντροφό σας μέσω καταδικαστικών δηλώσεων, δοκιμάστε να εκφράσετε την αίσθηση σας ξεκινώντας δηλώσεις με το «Εγώ».

Όταν ξεκινάτε μια δήλωση με το «Εγώ», έχετε το δικό σας ρόλο στην κατάσταση και εξηγείτε πώς αισθάνεστε όταν ο σύντροφός σας κάνει ό, τι κάνει, είναι απογοητευτικό.

Σας επιτρέπει να είστε σε θέση να εκφράσετε με σαφήνεια αυτό που αισθάνεστε και πώς τα μοτίβα του συντρόφου σας επηρεάζουν χωρίς να έχετε το αρνητικό αποτέλεσμα να επικρίνετε τον σύντροφό σας.

Περιφρόνηση

Όταν έχουμε περιφρόνηση για τους συνεργάτες μας, ο τρόπος που επικοινωνούμε είναι οδυνηρός και κατευθύνεται να βλάψει. Μπορεί να είναι σαρκαστικό, συγκαταβατικό ή απλό μέσο. Οι συνεργάτες παρουσιάζουν επίσης περιφρόνηση μέσω της γλώσσας του σώματός μας - το μάτι είναι ένα παράδειγμα τέτοιας γλώσσας του σώματος.

Λοιπόν, τι κάνεις;

Εάν μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο εστιάζοντας στις θετικές ιδιότητες του συντρόφου σας αντί να προσέχετε τα ελαττώματα του, θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε συμπόνια, φροντίδα, ενσυναίσθηση και καλοσύνη προς αυτούς.

Αμυντικότητα

'Δεν έκανα τίποτα!'

Πολύ αμυντικό;

Οι άνθρωποι καταφεύγουν στην αμυντικότητα όταν αισθάνονται ότι βρίσκονται σε απειλητική κατάσταση ή διακυβεύονται. Είναι μια τακτική που χρησιμοποιείται συχνά για να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από την ευθύνη να αποκτήσετε ένα λάθος.

Μερικές φορές, η αμυντικότητα έρχεται ακόμη και με φωτισμό αερίου, μια τεχνική που χρησιμοποιούν μερικοί άνθρωποι για να φαίνεται ότι είναι λάθος του άλλου πώς μπήκαν στην άθλια κατάσταση.

Εάν είστε υπεύθυνοι, τότε είστε υπόλογοι. Η άσκηση της άμυνας βλάπτει μόνο τα συναισθήματα του συντρόφου σας.

Όντας αμυντικοί, δείχνετε ότι δεν προσέχετε τι λέει ο σύντροφός σας. Εάν κάνατε κάτι λάθος, τότε απλώς είστε υπόλογοι και αναλάβετε την ευθύνη για αυτό.

Το να είσαι υπεύθυνος δείχνει ωριμότητα και ενσυναίσθηση προς τον σύντροφό σου.

Πέτρα

Το Stonewalling βάζει κυριολεκτικά έναν τοίχο ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Η απόσυρση ή η απομάκρυνσή σας από τον σύντροφό σας όσον αφορά τη σωματική και συναισθηματική πτυχή είναι όλες εκδηλώσεις πέτρας.

Η έρευνα του Δρ Gottman διαπίστωσε ότι οι άντρες είναι πιο πιθανό να καταφύγουν σε αυτήν την τακτική για να αποτρέψουν να βλάψουν τις γυναίκες τους. Ωστόσο, το stonewalling μπορεί να είναι εξίσου βλαβερό με το να λέμε πράγματα.

Αντί να πετάξετε τον σύντροφό σας, πείτε στον σύντροφό σας ότι θέλετε να αφήσετε το επιχείρημα να αναπνέει. διαβεβαιώστε τους ξανά ότι θα επιστρέψετε όταν είστε έτοιμοι. Με αυτόν τον τρόπο, ο σύντροφός σας θα είναι πιο ανοιχτός στην κατανόηση ότι θα αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο μακριά από αυτόν για να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματά σας.

Αυτοί οι τέσσερις ιππείς κλιμακώνονται στο πόσο σοβαροί επηρεάζουν τον σύντροφό σας και εάν αυτές οι συμπεριφορές προσβάλλουν τη σχέση σας, είναι απαραίτητο να τους σταματήσετε στα ίχνη τους πριν είναι πολύ αργά.

Ως εναλλακτική λύση , και οι δύο μπορείτε να μάθετε να εφαρμόζετε πιο θετικά για να ανοίξετε το δρόμο για την επιδιόρθωση σπασμένων περιοχών στη σχέση σας

5. Πρακτική ευγνωμοσύνη

Οι προηγούμενες στρατηγικές σχεδιάστηκαν όλες για να αντιμετωπίσουν τους αρνητικούς κύκλους και συμπεριφορές στη σχέση σας, αυτή η τελευταία συμβουλή θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίασή σας στα πράγματα που κάνουν τη σχέση σας καλή.

Για να δούμε το καλό, μπορούμε να εξασκήσουμε την ευγνωμοσύνη.

Η ευγνωμοσύνη είναι μια σημαντική ικανότητα που όλοι πρέπει να εξασκούμαστε στις σχέσεις μας.

Όχι μόνο είναι ευγενικό, αλλά, σε συναισθηματικό επίπεδο, η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι αναζωογονητική και μας παρέχει μια καλύτερη αίσθηση στη συνολική ευημερία μας.

Όταν ασκούμε ευγνωμοσύνη, βλέπουμε το καλό στους συνεργάτες μας. Αναγνωρίζουμε τη βοήθειά τους και επικυρώνουμε την αγάπη τους. Μπορούμε να σταματήσουμε την περιφρόνηση στα ίχνη του γιατί, μπορούμε να δούμε ότι, μετά από όλα τα επιχειρήματα και τις συγκρούσεις, εξακολουθεί να υπάρχει το καλό στον σύντροφό σας.

Εάν η αιτία αυτών των συγκρούσεων είναι κάτι τόσο μικρό, όπως ο άντρας σας αφήνοντας τα βρώμικα ρούχα εργασίας του στο πάτωμα; ή από κάτι μεγαλύτερο, όπως η απιστία του συζύγου σας, αυτές οι στρατηγικές για τον τρόπο επισκευής μιας σχέσης θα λειτουργήσουν μόνο εάν και οι δύο σύντροφοι έχουν δεσμευτεί να κάνουν τις απαραίτητες αλλαγές.

Όπως είπαν οι όρκοι σας: 'Για το καλύτερο, για το χειρότερο & hellip;' Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε επίσης δεσμευτεί να αγαπάτε τον σύντροφό σας ακόμη και στο 'Για χειρότερα' μέρος αυτού του όρκου.

Μερίδιο: