Τεχνικές θεραπείας ζευγών για τη βελτίωση της επικοινωνίας

Η επικοινωνία δεν είναι πάντα κάτι που σκεφτόμαστε πολύ. Σηκωθείτε, λέτε καλημέρα στο σύζυγό σας, πηγαίνετε στη δουλειά και μιλάτε με τους συναδέλφους σας, συνομιλείτε ξανά με το σύζυγό σας κατά το δείπνο & hellip; αλλά πόσο συχνά αναλύετε αυτές τις επικοινωνίες;

Σε αυτό το άρθρο

• Κάντε ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για συναισθήματα
• Πρακτική ενεργή ακρόαση
• Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα
• Τιμήστε τις αλλαγές του άλλου

Η καλή επικοινωνία αφήνει αμφότερα τα μέρη να αισθάνονται ακουστικά και επικυρωμένα, και όπως οι ανησυχίες τους εκτιμώνται από το άλλο άτομο. Είναι πολύ εύκολο να παραλείψετε την καλή επικοινωνία επειδή είστε απασχολημένοι ή αγχωμένοι ή απλά επειδή δεν έχετε σκεφτεί πολύ πώς επικοινωνείτε μεταξύ τους.

Για πολλά ζευγάρια, η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε κάποια ζητήματα επικοινωνίας σχέσεων με την υποστήριξη ενός επαγγελματία που μπορεί να τα καθοδηγήσει στη διαδικασία. Ίσως αυτό να ωφεληθείτε εσείς και ο σύντροφός σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να χρειάζεστε θεραπεία για να επωφεληθείτε από μερικές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των συνεδριών ζευγαριών. Δοκιμάστε μερικές τεχνικές στο σπίτι - ίσως να εκπλαγείτε από το πόσο βελτιώνεται η επικοινωνία σας.

Ακολουθούν μερικές εύκολες τεχνικές θεραπείας ζευγαριών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την επικοινωνία της σχέσης σας σήμερα.

Κάντε έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για συναισθήματα

Μερικές φορές το πιο δύσκολο πράγμα για το να μιλάς μέσα από συναισθήματα είναι να κάνεις έναν ασφαλή χώρο για αυτό. Αν και οι δύο αισθάνεστε ένταση για ένα θέμα ή έχουν προκαλέσει μάχες στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πώς να το προσεγγίσετε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτώντας τον σύντροφό σας 'Νιώθεις άνετα να μιλάς γι 'αυτό;' ή 'πώς μπορώ να κάνω αυτήν τη συζήτηση ευκολότερη για εσάς;' Ζητήστε τους τι χρειάζεστε για να αισθανθείτε πιο άνετα.

Όταν ξεκινάτε από μια θέση να αναγνωρίζετε τις ανάγκες του άλλου, σας προετοιμάζει για μια πιο ήρεμη και πιο σεβαστή συζήτηση.

Πρακτική ενεργή ακρόαση

Η ενεργή ακρόαση είναι μια πολύτιμη δεξιότητα ζωής, αλλά μια που συχνά παραβλέπεται. Η ενεργή ακρόαση σημαίνει πραγματικά να λαμβάνετε υπόψη αυτό που λέει το άλλο άτομο, χωρίς να αποσπάται η προσοχή ή να παγιδεύεστε στη δική σας σκέψη.

Μια απλή ενεργή τεχνική ακρόασης που μπορείτε να δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας σήμερα είναι να μάθετε να αντικατοπτρίζετε τις λέξεις του άλλου. Αντί να κουνάμε ή να προσπαθούμε να κάνεις παρεμβολές όταν μιλάει ο σύντροφός σου, αφήστε τον να τελειώσει και μετά να επαναλάβει αυτό που είπε με τα δικά σας λόγια. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά κατανοείτε ο ένας τον άλλον.

Οι δηλώσεις «εγώ» είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο επικοινωνίας. Όταν ξεκινάτε μια δήλωση με 'εσείς', ο σύντροφός σας μπαίνει αυτόματα στην άμυνα. Το «εσείς» ακούγεται κατηγορηματικό και οι άνθρωποι που αισθάνονται κατηγορημένοι είναι απίθανο να είναι ανοιχτοί σε ειλικρινείς, ειλικρινείς συζητήσεις. Οι δηλώσεις «εγώ» μειώνουν τους αγώνες και διευκολύνουν τις πραγματικές συνομιλίες.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε περισσότερη υποστήριξη με τις δουλειές και ξεκινήσετε με 'δεν κάνετε ποτέ δουλειές', ο σύντροφός σας θα πάρει αμυντικούς και πυροβολισμούς. Από την άλλη πλευρά, αν ξεκινήσετε με το 'Νιώθω άγχος από το ποσό που πρέπει να κάνω τώρα και θα εκτιμούσα πραγματικά κάποια βοήθεια με τις δουλειές', ανοίγετε το δρόμο για μια συζήτηση.

Οι δηλώσεις «εγώ» δημιουργούν επίσης χώρο για να εστιάζετε πραγματικά και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας και να ακούτε τον σύντροφό σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο για αυτούς με τη σειρά τους, ακούγοντας τα συναισθήματα και τις ανησυχίες τους αντί να ακούτε κατηγορίες και να συνεχίζετε την άμυνα.

Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα

Η χρήση θετικής γλώσσας προκύπτει φυσικά από τη δημιουργία δηλώσεων «I». Η χρήση θετικής γλώσσας δεν σημαίνει ότι γράφετε για το πώς αισθάνεστε πραγματικά ή προσπαθείτε να εξομαλύνετε μια κατάσταση. Ωστόσο, σημαίνει να προσέχετε τις λέξεις που επιλέγετε για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και τον τρόπο που αυτές οι λέξεις μπορεί να επηρεάσουν τον σύζυγό σας.

Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε να γοητεύετε τον σύντροφό σας, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να εστιάζετε στο θετικό. Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν. Αναζητήστε πράγματα που κάνουν που εκτιμάτε και πείτε τους για αυτά τα πράγματα. Υποβάλετε αιτήματα αντί να δώσετε παραγγελίες. Πάντα να αναρωτιέστε πώς θα αισθανόσασταν εάν ήσασταν στο λήμμα της επικοινωνίας σας με τον σύντροφό σας.

Τιμήστε τις αλλαγές του άλλου

Όλοι αλλάζουμε καθώς περνάμε τη ζωή, αλλά είναι εκπληκτικό πόσα άτομα περιμένουν ότι ο σύζυγός τους δεν θα αλλάξει. Μερικοί από εμάς θυμώνουν και απογοητεύονται μαζί τους όταν το κάνουν.

Ωστόσο, ο γάμος έχει να κάνει με το να τιμάμε και να σεβόμαστε ο ένας τον άλλον καθώς περνούν τα χρόνια και αυτό περιλαμβάνει τις αλλαγές του άλλου.

Αντί να πένθος με ποιον ήταν ο σύντροφός σου, ή να ευχηθείς ότι θα μπορούσε να είναι το ίδιο άτομο με το οποίο ερωτεύτηκες, αναζητήσεις τρόπους να τιμήσεις και να σεβαστούμε ποιοι είναι τώρα. Δείτε να γνωρίζετε ο ένας τον άλλον καθώς αλλάζετε ως μια περιπέτεια που παίρνετε μαζί. Αφιερώστε χρόνο για να ρωτήσετε ο ένας τον άλλον για τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα όνειρα και τους στόχους σας στη ζωή και μάθετε περισσότερα για το ποιος είναι ο σύζυγός σας αυτή τη στιγμή.

Τα ζητήματα επικοινωνίας προκαλούν πολύ άγχος σε έναν γάμο, αλλά μπορούν να επιλυθούν. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε και να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν τη χρειάζεστε και ακόμη και αν δεν χρειάζεστε θεραπεία τώρα, γιατί να μην δοκιμάσετε τις παραπάνω τεχνικές, ώστε να μπορείτε να γίνετε πιο κοντά και να επικοινωνείτε καλύτερα.

Μερίδιο: