8 αυτοκαταπραϋντικές τεχνικές για να ξεπεράσετε μια συναισθηματική επίθεση

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι αυτοκαταπραϋντικό;
• Χρησιμοποιήστε τους πόρους
• Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
• Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα
• Κάντε 5 λεπτά με τα πόδια
• Μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας
• Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της αρωματοθεραπείας
• Φάτε το comfort food σας
• Κραυγή

Μια συναισθηματική επίθεση μπορεί να εκδηλωθεί σε ένα κύμα καταθλιπτικών συναισθημάτων ή σε πανικό και άγχος. Η διαχείριση μιας συναισθηματικής επίθεσης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη – μπορεί να είναι πολύ συντριπτική για το άτομο που τη βιώνει και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση για τους ανθρώπους γύρω τους.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε που βιώνει αυτές τις συναισθηματικές επιθέσεις, εδώ είναι μερικά παραδείγματα τεχνικών αυτοκαταπραϋντικών που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση αυτών των συντριπτικών συναισθημάτων.

Τι είναι αυτοκαταπραϋντικό;

Η αυτοκαταπραϋντική είναι η πράξη της ρύθμισης των συναισθημάτων του ατόμου. Αυτή είναι μια πράξη για να αποσπάσει την προσοχή ή να γειώσει τον εαυτό του στην έναρξη πολύ αναστατωτικών συναισθημάτων.

Η αυτοκαταπραϋντική είναι πολύ σημαντική γιατί παρέχει μια αίσθηση ανακούφισης στο άτομο που βιώνει το κύμα των συντριπτικών συναισθημάτων.

Ενώ το να λαμβάνετε συναισθηματική υποστήριξη από ένα στοργικό σύστημα υποστήριξης βοηθά με πολλούς τρόπους, η εύρεση τεχνικών αυτοκαταπραϋντικών που λειτουργούν για εσάς είναι εξίσου σημαντικό με το να το γνωρίζετε. Προτείνεται ακόμη να διατηρείτε μια λίστα με τις δικές σας τεχνικές αυτο-καταπραΰνσης και να τη διατηρείτε σε απόσταση αναπνοής.

Ακολουθούν διάφορες τεχνικές αυτοκαταπραϋντικής που μπορείτε να εξασκήσετε σε περίπτωση συναισθηματικής επίθεσης:

1. Χρησιμοποιήστε τους πόρους

Μεταξύ των ορισμών της λέξης στο λεξικό, ο πόρος είναι: μια πηγή προμήθειας, υποστήριξης ή βοήθειας, ειδικά μια πηγή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα όταν χρειάζεται. Αυτή η έννοια μας δείχνει ότι η προμήθεια είναι άμεσα διαθέσιμη.

Οι περισσότερες από τις αυτοκαταπραϋντικές τεχνικές που μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο προέρχονται από έναν εξωτερικό πόρο. Ωστόσο, αυτό χρησιμοποιεί αποκλειστικά εσωτερικές διαδικασίες.

Όσον αφορά τις τεχνικές αυτοκαταπραϋντικής, η παροχή πόρων αναφέρεται στην πρόσβαση στο διανοητικά διαθέσιμο εφόδιό μας για να αυτοκαταπραϋνθούμε.

Η παροχή πόρων περιλαμβάνει την πρόσβαση σε αναμνήσεις που φέρνουν καλά, ζεστά και θετικά συναισθήματα.

Πέρασες μια όμορφη μέρα στην παραλία με όλη την οικογένειά σου όταν ήσουν μικρός; Ή κάνατε ένα οικογενειακό δείπνο όπου όλη η οικογένειά σας ήταν εκεί για να γιορτάσετε την αποφοίτησή σας από το γυμνάσιο;

Οι αναμνήσεις που αναγνωρίζεται ότι είναι καλές μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρετε ζεστά συναισθήματα και σκέψεις που ενεργοποιούν τα ίδια μέρη του εγκεφάλου όπως όταν τρώτε το αγαπημένο σας κέικ σοκολάτας.

2. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι

Το να έρθετε στη δουλειά μπορεί να είναι ένα πολύ αγχωτικό γεγονός – το μποτιλιάρισμα, το άγχος της προετοιμασίας της οικογένειας για την επόμενη μέρα, τη Δευτέρα – Τί φρίκη!

Ωστόσο, έχω παρατηρήσει ότι το να ακούω το αγαπημένο μου τραγούδι στο δρόμο για τη δουλειά μου είναι ένας τέλειος τρόπος για να απαλύνω τον εαυτό μου από το άγχος και σκέφτηκα ότι πρέπει να υπάρχει κάποια επιστήμη σε αυτό.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει!

Η ακρόαση μουσικής ρυθμίζει τα συναισθήματα που θεωρήθηκαν χρήσιμα για τους ανθρώπους, ακόμη και για τα άτομα που αντιμετωπίζουν το PTSD.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο νότιο Ιλινόις, βετεράνοι των ΗΠΑ υποβλήθηκαν σε μουσικοθεραπεία. Τους βοήθησε να διαχειριστούν τις οδυνηρές συνέπειες του πανικού, του άγχους και της κατάθλιψης. Στην ίδια μελέτη, η μουσική θεωρήθηκε επίσης ως διέξοδος ή κανάλι που τους επέτρεπε να μεταφέρουν συναισθήματα που δυσκολεύονται να εκφράσουν όταν χρησιμοποιούν συνηθισμένη γλώσσα.

3. Εξασκηθείτε στη νοημοσύνη

Το Mindfulness είναι μια ψυχολογική διαδικασία που φέρνει τις αισθήσεις σας κοντά στην παρούσα στιγμή.

Η ενσυνειδητότητα δεν απαιτεί από ένα άτομο να κάνει τόσα πολλά, το να μάθεις πώς να δίνεις προσοχή στη δική σου αναπνοή θεωρείται ήδη δραστηριότητα ενσυνειδητότητας.

Μια άλλη δραστηριότητα ενσυνειδητότητας που μπορεί να αναπτυχθεί κατά την έναρξη μιας συναισθηματικής επίθεσης είναι να σπρώχνετε τις φτέρνες σας στο έδαφος. Αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε τις αισθήσεις σας πιο κοντά στην παρούσα στιγμή αντί να παρασυρθείτε από τα έντονα συναισθήματα.

4. Κάντε 5 λεπτά με τα πόδια

Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει τις πέντε αισθήσεις. Η παρουσία του μυαλού απαιτείται για να είναι επιτυχής σε αυτή την απλή δραστηριότητα, γεγονός που την καθιστά μια τέλεια αυτοκαταπραϋντική τεχνική.

Αυτή η σύντομη δραστηριότητα διευκολύνει επίσης την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που είναι γνωστή ως ορμόνη της ευτυχίας. Η ωκυτοκίνη διευκολύνει τα καλά συναισθήματα και τη χαλάρωση

5. Μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας

Πολλοί παρακινητικοί ομιλητές ενθαρρύνουν θετικές επιβεβαιώσεις για να προσελκύσουν την επιτυχία. Εάν αυτό μπορεί να κάνει τόσα πολλά στον εαυτό μας για να προσελκύσει την επιτυχία, ισχύει μόνο να χρησιμοποιήσουμε θετικές συζητήσεις για να μας επαναφέρουμε στα αισθήματά μας.

Όταν είμαστε υπό πίεση, είμαστε πιο επιρρεπείς να καταφεύγουμε σε βίαιες συνομιλίες με τον εαυτό μας. Ο εσωτερικός μας κριτικός ακούγεται πιο δυνατά. Επιζήμια αυτοσυγκέντρωση όπως: Είσαι αποτυχημένος Είσαι ηττημένος Είσαι άσχημος εκτοξεύονται από το μυαλό μας σαν να αυτοσαμποτάρουμε.

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες αυτο-ομιλίες για να ηρεμήσετε:

Σ'αγαπώ.

Αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν.

Πιστεύω σε σένα.

Δημιουργήστε μια λίστα με αυτές τις θετικές προτάσεις και κρατήστε την όπου μπορείτε να τη δείτε. Αυτή είναι η αυτοσυμπόνια που είναι εύκολο να εξασκηθεί.

Σε τελική ανάλυση, όλοι πρέπει να είμαστε φίλοι με τον εαυτό μας και μπορούμε να το κάνουμε αυτό φιμώνοντας τον εσωτερικό μας κριτικό και αντικαθιστώντας την αρνητική αυτοσυζήτηση με θετική.

6. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της αρωματοθεραπείας

Η αρωματοθεραπεία είναι μια θεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιεί την αίσθηση της όσφρησης για να προσφέρει ανακούφιση. Εάν έχετε πάει σε ένα σπα, θα παρατηρήσετε ότι κάνουν χρήση αυτής της τεχνικής.

Τα έλαια αρωματοθεραπείας στα αρώματα του ευκαλύπτου (ανοίγει τα ιγμόρεια), της λεβάντας (βοηθά στη χαλάρωση των αισθήσεων, προκαλεί υπνηλία), είναι μόνο από τα πιο κοινά αρώματα αρωματοθεραπείας που χρησιμοποιούν αυτά τα καταστήματα και αυτό οφείλεται στις χαλαρωτικές τους ιδιότητες.

Εάν βιώνετε μια συναισθηματική κρίση λίγο πριν κοιμηθείτε, ίσως είναι συνετό να αγοράσετε ένα αιθέριο έλαιο λεβάντας, να το ψεκάσετε στο μαξιλάρι, για να χαλαρώσετε τις αισθήσεις σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

7. Φάτε το comfort food σας

Το φαγητό θεωρείται «φαγητό άνεσης» εάν προκαλεί χαρούμενα, ζεστά συναισθήματα σε σημείο που να σας χαλαρώνει.

Τα αγαπημένα σας φαγητά μπορούν να το κάνουν αυτό καθώς μπορούν να απελευθερώσουν ωκυτοκίνη, όπως ακριβώς όταν κάνουμε μια χαρούμενη δραστηριότητα, π.χ. χορεύουμε ή κάνουμε σεξ.

8. Κλάψε

Στα πρώτα μέρη της καλτ ταινίας, Fight Club, ο κύριος χαρακτήρας και ο φίλος του ο Μπομπ συνεργάζονταν μαζί και τους ζητήθηκε να κλάψουν ο ένας στον άλλον ως τρόπο απελευθέρωσης στη θεραπευτική συνεδρία.

Όσο αντιπαραγωγικό κι αν φαίνεται, το κλάμα είναι από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές αυτοκαταπραϋντικής.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το σώμα μας καταφεύγει στο κλάμα ως ρυθμιστική διαδικασία και όχι ως απλή αντίδραση σε ένα ερέθισμα. Μεταξύ των λειτουργιών του κλάματος είναι η μείωση του στρες και η ανύψωση της διάθεσης.

Αυτές οι θετικές τεχνικές αυτοκαταπραϋντικής είναι προτάσεις για να βρείτε τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν σε περιόδους στενοχώριας. Προτείνεται επίσης να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να παρακολουθείτε ποια τεχνική αυτοκαταπραϋντικής λειτουργεί καλύτερα για εσάς κάτω από συγκεκριμένες καταστάσεις, ώστε να μπορείτε να καταφεύγετε σε αυτήν αυτόματα σε περίπτωση συναισθηματικής επίθεσης.

Μερίδιο: