Πώς να κάνετε μια σχέση να λειτουργήσει κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Ρομαντικό νεαρό ζευγάρι που μαγειρεύει μαζί στην κουζίνα, περνώντας υπέροχα μαζί

Σε αυτό το άρθρο

Ζούμε σε έναν κόσμο ανάποδα, και αντιμετωπίζουμε μια υπαρξιακή κρίση.



Σε μια εποχή όπως αυτή που υπάρχει μια μαζική απειλή για την ύπαρξή μας, τείνουμε να λαμβάνουμε αποφάσεις που σκεφτόμαστε για λίγο.

Στην πρακτική μου στη θεραπεία ζευγαριών, παρατηρώ ότι ορισμένα ζευγάρια που πάλευαν να κάνουν μια σχέση να λειτουργήσει πριν ξεκινήσει η πανδημία του COVID, τώρα σημειώνουν άλματα προόδου παρά το γεγονός ότι είναι εγκλωβισμένα στα σπίτια τους, ενώ άλλα βρίσκονται σε πτωτική πορεία.

Δεν είναι ασυνήθιστο να δούμε α μεγάλος αριθμός διαζυγίων ή γάμους μετά από μεγάλη υπαρξιακή κρίση όπως ένας πόλεμος, η απειλή ενός πολέμου ή μια πανδημία όπως αυτή που αντιμετωπίζουμε αυτή τη στιγμή.

Η συνύπαρξη σε έναν γάμο σε καραντίνα με τον σύντροφό σας είναι μια σημαντική προσαρμογή.

Οι ζωές μας είναι πλέον περιορισμένες στα σπίτια μας και τα τραπέζια της κουζίνας μας έχουν γίνει οι καμπίνες μας. Δεν υπάρχει καθόλου ή πολύ μικρός διαχωρισμός μεταξύ της εργασίας και της οικιακής ζωής, και οι μέρες γίνονται θολές με τη μια εβδομάδα να μετατρέπεται σε άλλη χωρίς να παρατηρούμε καμία διαφορά.

Αν μη τι άλλο, το άγχος και το στρες αυξάνονται μόνο κάθε εβδομάδα και δεν φαίνεται να υπάρχει άμεση ανακούφιση από αγώνες σχέσης .

Δείτε επίσης:

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να εφαρμόσουν τα ζευγάρια για να διατηρήσουν κάποια αίσθηση κανονικότητας και κάντε μια σχέση να λειτουργήσει σε αυτές τις αγχωτικές στιγμές .

1. Διατηρήστε μια ρουτίνα

Είναι εύκολο να χάσεις τα ίχνη μιας ρουτίνας όταν είσαι Δουλεύοντας από το σπίτι , και τα παιδιά σας δεν πάνε σχολείο.

Όταν οι μέρες μετατρέπονται σε εβδομάδες και οι εβδομάδες σε μήνες, η ύπαρξη κάποιου είδους ρουτίνας και δομής μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια και τις οικογένειες να αισθάνονται πιο αισιόδοξα και παραγωγικά.

Κοιτάξτε τις ρουτίνες που είχατε πριν από την πανδημία και φυσικά, πιθανότατα δεν μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες από αυτές λόγω των μέτρων κοινωνικής απόστασης.

Αλλά εφαρμόστε αυτά που μπορείτε, όπως να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με τον σύντροφό σας το πρωί πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, να κάνετε ένα ντους και να αλλάξετε τις πιτζάμες σας και να φορέσετε ρούχα εργασίας, ένα καθορισμένο μεσημεριανό διάλειμμα και μια ξεκάθαρη ώρα λήξης. για την εργάσιμη ημέρα σας.

Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε ορισμένες πρακτικές διατηρήστε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια αυτού του lockdown.

Εφαρμόστε παρόμοιες ρουτίνες για τα παιδιά σας επειδή λαχταρούν τη δομή – τρώτε πρωινό, ετοιμαστείτε για διαδικτυακή μάθηση, διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα/σνακ, τέλος του χρόνου που διατίθεται για μάθηση, ώρα παιχνιδιού, ώρα μπάνιου και τελετουργίες πριν τον ύπνο.

Ως ζευγάρι, θέσει στόχους σχέσης για τον εαυτό σας. Ως οικογένεια, προσπαθήστε να κάνετε πράξη μια βραδινή ρουτίνα - τρώγοντας δείπνο μαζί, πηγαίνετε μια βόλτα, παρακολουθώντας μια τηλεοπτική εκπομπή και ρουτίνες Σαββατοκύριακου, όπως βραδιές οικογενειακών παιχνιδιών, πικνίκ στην πίσω αυλή ή βραδιά τέχνης/χειροτεχνίας.

Για να λειτουργήσει μια σχέση κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, τα ζευγάρια μπορούν να κάνουν ραντεβού νύχτες στο σπίτι – ντυθείτε, μαγειρέψτε ένα ρομαντικό δείπνο και πιείτε ένα ποτήρι κρασί στο αίθριο ή στην αυλή σας.

Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε μερικά πρακτικά συμβουλές από τον ΟΗΕ για να διατηρήσει κάποια κανονικά κατά τη διάρκεια αυτού του lockdown.

2. Χωρισμός εναντίον συντροφικότητας

Πλάγια όψη λυπημένου ζευγαριού με επίσημα ρούχα που χωρίζονται από τοίχο που απομονώνεται σε μαύρο

Σε γενικές γραμμές, ορισμένοι από εμάς είναι καλωδιωμένοι να χρειάζονται περισσότερο χρόνο μόνοι από άλλους.

Ωστόσο, αφού περάσαμε μέρες, εβδομάδες και μήνες ως επί το πλείστον περιορισμένοι στα σπίτια μας, οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, χρειαζόμαστε μια ισορροπία ανάμεσα στο να είμαστε με τους αγαπημένους μας και να έχουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας.

Εξισορροπήστε αυτή την ισορροπία με τον σύντροφό σας δίνοντας χώρο σε μια σχέση.

Ίσως, πηγαίνετε εναλλάξ για μια βόλτα ή έχοντας πρόσβαση σε έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι, δώστε ο ένας στον άλλο ένα διάλειμμα από τη γονική μέριμνα και τις δουλειές του σπιτιού.

Για να βοηθήσετε τη σχέση σας, προσπαθήστε να μην πάρετε προσωπικά το αίτημα του συντρόφου σας για χρόνο μόνου και μη διστάσετε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να κάνει το μερίδιό του για να μπορέσετε έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας επισης.

3. Απαντήστε αντί να αντιδράσετε

Αναρωτιέστε πώς να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καραντίνας;

Είναι εύκολο να κατακλυζόμαστε από τα νέα αυτές τις μέρες και τη συνεχή εισροή πληροφοριών σχετικά με τα χειρότερα σενάρια που μπαίνουν στο μυαλό και τις ζωές μας μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω email και μηνυμάτων από φίλους και συγγενείς.

Είναι επιτακτική ανάγκη να ανταποκριθούμε στην κρίση λαμβάνοντας όλες τις προφυλάξεις και εφαρμόζοντας την κοινωνική απόσταση αλλά προσπαθήστε να μην αντιδράσετε σκορπώντας πανικό, άγχος και ανησυχία σε όλο το νοικοκυριό σας και στον κοινωνικό σας κύκλο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους γονείς, επειδή τα παιδιά παίρνουν τα σημάδια τους από τους γονείς τους και τους ενήλικες στη ζωή τους

Εάν οι ενήλικες ανησυχούν αλλά είναι ήρεμοι και έχουν μια ισορροπημένη άποψη για μια κρίσιμη κατάσταση, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να είναι ήρεμα.

Ωστόσο, οι γονείς και οι ενήλικες που είναι υπερβολικά ανήσυχοι, μπερδεμένοι και πανικόβλητοι θα πυροδοτήσουν τα ίδια συναισθήματα στα παιδιά τους.

4. Εργαστείτε σε ένα κοινό έργο

Ένας άλλος τρόπος για να πετύχετε μια σχέση είναι να αρχίσετε να εργάζεστε σε ένα κοινό έργο με τον σύντροφό σας ή ως οικογένεια, όπως η φύτευση ενός κήπου, η αναδιοργάνωση του γκαράζ ή του σπιτιού ή ο ανοιξιάτικος καθαρισμός.

Συμμετάσχετε τα παιδιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να τους δώσει την αίσθηση της εκπλήρωσης που προέρχεται από την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή τη δημιουργία κάτι νέου.

Επενδύοντας την ενέργειά σας στη δημιουργικότητα ή την αναδιοργάνωση, είναι λιγότερο πιθανό να εστιάσετε στο χάος και το απρόβλεπτο που μας περιβάλλει όλους.

Για να μην αναφέρουμε ότι η δημιουργία σε μια εποχή καταστροφής είναι τροφή για τις ψυχές μας.

5. Επικοινωνήστε τις ανάγκες σας

Ζευγάρι επικοινωνεί μαζί στο σπίτι

Προσπαθήστε να καταλάβετε ο ένας τον άλλον και να είστε πιο ανοιχτοί σε μια σχέση δημιουργώντας χρόνο και χώρο για όλα τα μέλη της οικογένειας να συναντηθούν και να εκφράσουν τις ανάγκες τους.

Προτείνω να διοργανώνετε μια εβδομαδιαία οικογενειακή συνάντηση όπου οι ενήλικες και τα παιδιά εναλλάσσονται για να σκεφτούν πώς πήγε η εβδομάδα για αυτούς , εκφράζουν συναισθήματα, συναισθήματα ή ανησυχίες και επικοινωνούν τι χρειάζονται ο ένας από τον άλλον.

Τα ζευγάρια μπορούν να κάνουν μια συνάντηση σχέσης μια φορά την εβδομάδα για να σκεφτούν ποια είναι μερικά πράγματα που κάνουν καλά ως ζευγάρι, πώς κάνουν ο ένας τον άλλον να νιώθει ότι τον αγαπούν και τι μπορούν να κάνουν διαφορετικά προχωρώντας.

6. Εξασκηθείτε στην υπομονή και την καλοσύνη

Για να λειτουργήσει μια σχέση, πηγαίνω στη θάλασσα με υπομονή και καλοσύνη σε αυτή την πολύ δύσκολη περίοδο.

Όλοι αισθάνονται συγκλονισμένοι και τα άτομα με υποκείμενες συναισθηματικές προκλήσεις όπως το άγχος ή η κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να νιώσουν την αυστηρότητα αυτής της κρίσης.

Προσπαθήστε να καταλάβετε τον σύντροφό σας, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι ευερέθιστοι, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να παίξουν και τα ζευγάρια είναι πιο πιθανό να έρθουν σε καβγάδες.

Κατά τη διάρκεια μιας έντονης στιγμής, κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι πολλά από αυτά που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή μπορούν να αποδοθούν σε αυτό που συμβαίνει στο περιβάλλον σας και όχι στη σχέση.

7. Εστιάστε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα για να κάνετε μια σχέση να λειτουργήσει αυτή τη στιγμή είναι να εστιάσετε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό - αγάπη, οικογένεια και φιλίες.

Ελέγξτε την οικογένεια και τους φίλους σας που δεν μπορείτε να δείτε προσωπικά, ρυθμίστε συνομιλίες μέσω facetime ή βίντεο, καλέστε τους ηλικιωμένους γείτονές σας για να δείτε αν χρειάζονται κάτι από το κατάστημα και μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τους αγαπημένους σας τους αγαπάς και τους εκτιμάς.

Για πολλούς από εμάς, αυτή η κρίση φέρνει στο επίκεντρο κάτι που συχνά ξεχνάμε ότι οι δουλειές, τα χρήματα, οι ανέσεις, η ψυχαγωγία μπορούν να έρχονται και να φεύγουν, αλλά το να έχεις κάποιον να το ξεπεράσει αυτό είναι το πιο πολύτιμο πράγμα.

Οι άνθρωποι που δεν σκέφτονται δύο φορές να θυσιάσουν τον χρόνο της οικογένειας ή τον χρόνο με τους συντρόφους τους για να δώσουν περισσότερο από τον εαυτό τους στη δουλειά τους, ελπίζουμε ότι συνειδητοποιούν πόσο πολύτιμες είναι η αγάπη και οι σχέσεις, επειδή σε μια εποχή υπαρξιακής απειλής όπως ο COVID, δεν έχουν αγαπημένο ένα για να παρηγορήσετε τους φόβους σας είναι πιθανώς πιο τρομακτικό από την σημερινή μας πραγματικότητα.