Ο θυμός δηλητηριάζει τη σχέση σας;

Ο θυμός δηλητηριάζει τη σχέση σας;

Σε αυτό το άρθρο

Ο θυμός είναι ένα ασταθές, μερικές φορές βίαιο συναίσθημα που μπορεί να προκύψει σε διάφορα περιβάλλοντα, αλλά πουθενά αλλού ο θυμός δεν μπορεί να είναι τόσο καταστροφικός όσο όταν εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας στιγμής παθιασμένης σύγκρουσης με αυτόν που αγαπάτε. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να μετατρέψει μια κατά τα άλλα ευγενική, συνδεδεμένη, ερωτική σχέση σε μια πραγματική εμπόλεμη ζώνη.

Λεκτική χειροβομβίδες

Σε μισώ! Δεν ξέρω γιατί σε παντρεύτηκα! Εσύ άθλια τσαμπουκά! Είμαι τόσο τρελός που δεν αντέχω καν να σε κοιτάξω αυτή τη στιγμή! Νομίζεις ότι είσαι τρελός! Ούτε θυμωμένο δεν το έχεις δει ακόμα, τρέλα!

Εάν είχατε ποτέ εκτοξευθεί τέτοιες λεκτικές χειροβομβίδες, τότε ξέρετε πόσο εύκολο μπορεί να είναι να παρασυρθείτε όταν η κραυγή του θυμού ηχεί στο μυαλό σας, ακόμη και παρά τις καλύτερες προθέσεις σας να παραμείνετε ήρεμοι.

Η συνέχεια

Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τη συναισθηματική σφαγή που έμεινε πίσω μόλις τελειώσει η μάχη. Λόγια θυμού —που συχνά προκαλούνται από ένα αίσθημα αδικίας ή παρεξήγησης— που εκτοξεύονται μοχθηρά στο πεδίο της μάχης με απερίσκεπτη εγκατάλειψη, έχουν τη δυνατότητα να κάνουν περισσότεραζημιά στη σχέση σαςσε ένα σινγκλ αναπνοή από ό,τι θα μπορούσαν ποτέ να κάνουν μήνες σωρευτικού καθημερινού στρες.

Λειτουργία επίθεσης

Σε μια στιγμή έντονου θυμού, είναι σχεδόν αδύνατο για εμάς να δούμε την αιτία της στενοχώριας μας και να δούμε ακόμα το φοβερό, στοργικό, καταπληκτικό άτομο που ερωτευτήκαμε. Αντίθετα, εκείνη τη στιγμή, το καθαρό ένστικτο επιβίωσης μας ωθεί να δούμε έναν αντίπαλο, μια εξωτερική οντότητα που μας προκαλεί ΠΟΝΟ, και θέλουμε να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να σταματήσουμε τον πόνο. Συχνά, ακριβώς όπως τα ζώα στην άγρια ​​φύση επιχειρούν να ρίξουν νύχια και να σκίσουν ό,τι τους επιτίθεται, αυτό σημαίνει ότι εξαπολύουμε τον αντιληπτό εισβολέα, την πηγή του πόνου μας.

Ο θυμός ποτέ δεν ισοδυναμεί με επίλυση συγκρούσεων

Τελικά, ωστόσο, η σπασμωδική αντεπίθεση που εξαπολύουμε στους εταίρους μας είναι συχνά φορτωμένη με βλαβερές δηλώσεις που δεν εννοούμε πραγματικά και που πολλές φορές δεν σχετίζονται ούτε καν με το ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τίποτα δεν φαίνεται να επιλύεται ή να λύνεται σε μια στιγμή θυμού; Η έκρηξη λεκτικών χειροβομβίδων παντού γύρω μας δημιουργεί ένα βαρύ προπέτασμα καπνού, κάτω από το οποίο το πραγματικό ζήτημα πίσω από τοσύγκρουση, οι πραγματικές σκέψεις και τα συναισθήματα που πρέπει να συζητηθούν και να αντιμετωπιστούν, είναι εντελώς κρυμμένα.

Επίλυση των συγκρούσεων

Ένας επικίνδυνος κύκλος

Ο θυμός τείνει επίσης να προκαλεί περισσότερο θυμό, καθώς υπονομεύει την αίσθηση ασφάλειας και σιγουριάς του συντρόφου σας στη σχέση σας και έτσι μπορεί να τον πυροδοτήσει να ξεκινήσει τη δική του αντεπίθεση. Αυτός ο κύκλος είναι εύκολο να παγιδευτεί και μπορεί να προκαλέσει απίστευτη συναισθηματική καταστροφή. Επειδή ακριβώς όπως δεν μπορείς να χτυπήσεις το κουδούνι, έτσι και τα προσβλητικά λόγια δεν μπορούν να ειπωθούν και οι εκ των υστέρων συγγνώμη συχνά δεν διαγράφουν τη ζημιά που έχει προκληθεί. Η προσπάθεια ανοικοδόμησης μιας ερωτικής, συνδεδεμένης σχέσης στον απόηχο μιας τέτοιας μάχης απαιτεί συχνά σημαντική προσπάθεια.

Πώς να σπάσετε τον κύκλο

Για πολλούς ανθρώπους, το να μάθουν να κατανοούν και να διαχειρίζονται τον δικό τους θυμό μπορεί να είναι αυτό που κάνει τη διαφορά στην επίτευξημακροχρόνια σχέσηικανοποίηση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαχείρισης θυμού εκεί έξω, φυσικά, αρκετά εύκολο να βρεθούν με μια απλή αναζήτηση στο Διαδίκτυο, κάποιες που περιλαμβάνουν μέτρηση και άλλες που περιλαμβάνουν την αναπνοή και πολλά άλλα πράγματα. Διαφορετικές τεχνικές λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά μια σημαντική πτυχή της εφαρμογής οποιασδήποτε τεχνικής διαχείρισης θυμού στη σχέση σας είναι να συμφωνήσετε εκ των προτέρων με τον σύντροφό σας σε ένα αποδεκτό στρατηγική εξόδου θυμού που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας σας όταν η θερμότητα του δικού σας θυμού ζεσταίνεται πολύ.

Γίνετε η δική σας ομάδα βόμβας θυμού

Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε το έργο της διαχείρισης του θυμού σας σαν να χειρίζεστε μια επικίνδυνη βόμβα. Δεν μπορείτε απλώς να το διώξετε ή να το αγνοήσετε, γιατί πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό, πριν εκραγεί. Το πιο σημαντικό, οποιεσδήποτε απόπειρες εξουδετέρωσης βομβών πρέπει να διεξάγονται σε έναν ασφαλή χώρο όπου αθώοι πολίτες δεν θα βλάπτονται από τυχαία έκρηξη.

Διαχειριστείτε τον θυμό σας σαν βόμβα

Εδώ μπαίνει η στρατηγική εξόδου από το θυμό σας. Όταν νιώσετε εκείνη τη στιγμή θυμού, στραφείτε στη στρατηγική εξόδου από το θυμό σας. Πάρτε τη βόμβα θυμού κάπου ασφαλή, κάπου Μακριά από τον σύντροφό σας, όπου μπορείτε να εξουδετερώσετε ή να απελευθερώσετε αυτή τη βόμβα θυμού με οποιονδήποτε τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εσάς (ίσως πηγαίνοντας για μεγάλο τρέξιμο, κάνοντας μια καλή προπόνηση στο γυμναστήριο, κάνοντας μια βόλτα στο πάρκο, έχοντας μια καρδιά -συζήτηση καρδιάς με έναν στενό φίλο, παρέα σε ένα ευχάριστο κοινωνικό περιβάλλον, κάνοντας μια ώρα γιόγκα, εξάσκησηβαθιά διαλογιστική αναπνοήή ακούγοντας μουσική).

Σχεδιάζοντας τη στρατηγική εξόδου από τον θυμό σας

Πώς μοιάζει μια στρατηγική εξόδου από το θυμό; Είναι ουσιαστικά μια ήρεμη, προσχεδιασμένη εναλλακτική λύση για να ανατινάξεις ή να ξεσπάσεις χωρίς λόγια. Για παράδειγμα, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να συμφωνήσετε σε μια απλή, εύκολη κωδική λέξη που μπορείτε να πείτε ο ένας στον άλλο που επικοινωνεί, ταυτόχρονα:

Θέλω να ξέρεις ότι νιώθω θυμωμένος αυτή τη στιγμή και δεν λέω ότι φταις εσύ, παρόλο που μπορεί να νιώθω ότι θέλω να σε κατηγορήσω αυτή τη στιγμή και παρόλο που μπορεί να μην μπορώ να εκφράσω λεκτικάαγάπη και σεβασμόςγια σένα αυτή τη στιγμή, να ξέρεις ότι εξακολουθώ να σε αγαπώ και να σε σέβομαι, και επειδή Σας αγαπώ και σας σέβομαι και θέλω να τιμήσω την αγάπη και τον σεβασμό σας για μένα, πρέπει να πάρω ένα τάιμ άουτ από αυτή τη συζήτηση για να ηρεμήσω και σας ευχαριστώ εκ των προτέρων που με σεβαστήκατε σεβόμενοι την ανάγκη μου για τάιμ άουτ.

Ναι, αυτό είναι πράγματι μια μπουκιά, και είναι μια μπουκιά που οι περισσότεροι από εμάς απλά δεν μπορούμε να τη βγάλουμε σε μια στιγμή θυμού, επειδή ο εγκέφαλός μας λειτουργεί σε ένα τελείως διαφορετικό, πολύ πιο ενστικτώδες επίπεδο που βασίζεται στην επιβίωση. Γεια σου, γλυκιά μου… χμμ… κωδική λέξη καταρράκτης, εντάξει; από την άλλη πλευρά, τείνει να βγαίνει πολύ πιο εύκολα, ακόμα και όταν βλέπουμε κόκκινο.

Γίνε ανιχνευτής σχέσεων (ή ανιχνευτής)!

Η ετοιμότητα έκτακτης ανάγκης είναι εξίσου σημαντική όταν πρόκειται για την καλλιέργεια της σχέσης σας όσο και για την αντιμετώπιση φυσικών καταστροφών. Σχεδιάστε τις στρατηγικές εξόδου του θυμού σας και εφοδιαστείτε με εργαλεία εκτόνωσης του θυμού τώρα. Προστατέψτε την ιερότητα του λάκκου της αγάπης σας. μην το αφήσετε να μετατραπεί σε πεδίο μάχης.

Μερίδιο: