Αναγνώριση και διαχείριση συναισθηματικής πλημμύρας στις σχέσεις

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι η συναισθηματική πλημμύρα;
• Αναπνέω
• ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ
• Να είσαι ευγενικός
• Να είναι παρόντες

Η συναισθηματική πλημμύρα είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να συμβεί στις σχέσεις και δεν είναι καλό. Ωστόσο, η συναισθηματική πλημμύρα είναι επίσης μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην επίθεση των ανθυγιεινών συναισθηματικών πλημμυρών. Φτου!

Έχετε ένα σπίτι όπου τα επιχειρήματα αρχίζουν να ξεκινούν μέσα σε λίγες μέρες και οι εντάσεις αυξάνονται, όπου μια μικρή απλή δράση ή μια λέξη προκαλεί εσάς, ο σύντροφός σας (ή και οι δύο) να ξεσπάσετε σε μια πλημμύρα συναισθημάτων;

Όπως η ανεξέλεγκτη οργή, η δυσαρέσκεια ή ο θυμός, τα οποία απευθύνονται στον σύντροφό σας, παρόλο που τον αγαπάτε, αυτό είναι η συναισθηματική πλημμύρα του αρνητικού είδους.

Τι είναι η συναισθηματική πλημμύρα;

Η συναισθηματική πλημμύρα είναι θετική όταν χρησιμοποιείται ως ψυχοθεραπευτική τεχνική όπου οι ασθενείς ενθαρρύνονται να απελευθερώσουν όλα τα συναισθήματα και τους φόβους τους. Εάν χρησιμοποιείται σωστά στις σχέσεις, εσείς και ο σύντροφός σας θα σωθείτε από μεγάλη απογοήτευση και πόνο.

Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορείτε να παρατηρήσετε όταν κάποιος από εσάς πρόκειται να απελευθερώσει μια πλημμύρα συναισθημάτων:

• Δυσκολία στην αναπνοή
• Αύξηση της θερμότητας του σώματος
• Καρδιακοί αγώνες
• Ερυθρότητα προσώπου

Οι συναισθηματικές πλημμύρες κορεστούν το σώμα σας σε πολύ έντονα συναισθήματα και σκέψεις που σας δυσκολεύουν να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή.

Υπάρχει δυσκολία σύνδεσης με αυτό που θέλετε να πείτε και με αυτό που αισθάνεστε. Ξαφνικά, ασχολείστε με το σύστημα μάχης / πτήσης σας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό.

Η συναισθηματική πλημμύρα είναι πολύ φυσιολογική.

Όλοι το έχουμε βιώσει περισσότερες από μία φορές. Εμφανίζεται επίσης συχνότερα στους άνδρες που πιθανότατα οφείλονται στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες τείνουν να συγκρατούν τα συναισθήματά τους ή να τα κρύβουν περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες.

Οι πλημμύρες είναι μια πολύ έντονη εμπειρία. Ωστόσο, μόλις αναγνωριστεί, η ένταση των πλημμυρών θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί. Αυτό είναι χρήσιμο όταν εν μέσω μιας δύσκολης διαφωνίας με τον σύζυγό σας.

Διαχείριση συναισθηματικών πλημμυρών στις σχέσεις

1. Αναπνεύστε

Έχετε παρατηρήσει πώς αισθάνεστε πνιγμό όταν αντιμετωπίζετε κάτι πολύ έντονο; Όταν είστε πολύ θυμωμένοι, η αναπνοή σας φαίνεται να μειώνεται. Όταν είστε ήρεμοι, η αναπνοή σας είναι σε πολύ σταθερή κατάσταση.

Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση έντονων συναισθημάτων είναι μέσω της αναπνοής.

Εκτός από τα οφέλη της εκμάθησης τεχνικών αναπνοής για τις καθημερινές μας, η εκμάθηση πώς να αναπνέουμε κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης είναι μια ευλογία.

Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από έντονα συναισθήματα, πάρτε βαθύτερες αναπνοές. Καθώς εκπνέετε, θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας θα αρχίσουν να αλλάζουν και με αυτές τις αλλαγές στις σκέψεις θα αρχίσετε να ηρεμείτε και να καθαρίζετε το μυαλό σας.

2. Επικοινωνία

Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Προτού βρεθείτε σε ένα καταρράκτη συναισθημάτων, κοινοποιήστε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας.

Ο σύντροφός σας πρέπει να είναι ο καλύτερος φίλος και σύμμαχός σας. Είναι ο έμπιστος σας. Μερικές φορές, είναι η μόνη παρηγοριά σας στον κόσμο. Η επικοινωνία των συναισθημάτων σας με τον σύντροφό σας πρέπει να είναι ασφαλής.

Ωστόσο, η επικοινωνία μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος.

Όταν επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας, αποκτήστε τα συναισθήματά σας. Αυτή είναι η στιγμή σας να απελευθερώσετε. αυτή είναι η στιγμή σας για να αποσαφηνίσετε αυτό που νιώθετε. Διαθέτετε τα συναισθήματά σας αντί να κατηγορείτε τον σύντροφό σας.

Πάρτε το χρόνο σας και ελέγξτε τον εαυτό σας προτού πείτε κάτι που μπορεί να μετανιώσετε.

Πηγαίνετε πίσω για να έχετε λίγο αέρα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε φυσικοί. Δοκιμάστε, όσο το δυνατόν περισσότερο, να είστε πολύ συγκεκριμένοι σχετικά με το τι θέλετε να επικοινωνήσετε και τον τρόπο που το εκφράζετε.

Θυμηθείτε, ο σύντροφός σας δεν είναι αναγνώστης μυαλού. Εάν δυσκολεύεστε να μιλήσετε, γράψτε το. Κάντε μια προσπάθεια να γίνει κατανοητή. θα είναι καλό και για τους δύο.

3. Να είστε ευγενικοί

Αν είστε εσείς που αντιμετωπίζετε συναισθηματικές πλημμύρες, μην ξεχνάτε ότι είναι ο σύντροφός σας που απελευθερώνετε συναισθήματα και προσπαθείτε όσο πιο δυνατά μπορείτε να είστε καλοί όσο περνάτε από αυτό.

Θυμηθείτε, ο σύντροφός σας έχει και τα δικά του συναισθήματα! Και όπως στο προηγούμενο σημείο, είναι σημαντικό να θυμάστε να μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας ως δικά σας, να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε και να μην κατηγορείτε τον σύντροφό σας.

Ο στόχος αυτής της επιχειρηματολογίας είναι να βρει ένα μέσο όπου τα δύο μέρη είναι κατανοητά και μπορούν να αντιμετωπιστούν και οι δύο πλευρές.

Στον συνεργάτη που εξαερίζεται, είναι η ευκαιρία σας να μάθετε περισσότερα.

Η ενσυναίσθηση είναι μια μαθήσιμη ικανότητα και είναι ένα χαρακτηριστικό του είδους. Όταν ένας σύντροφος συμπάθει, προσφέρει χώρο για τον σύντροφό του να μπορεί να αερίζεται ελεύθερα χωρίς το φόβο να κριθεί ή να παρεξηγηθεί.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ενσυναίσθηση μάς επιτρέπει να καταλάβουμε από πού προέρχονται οι συνεργάτες μας. Η ενσυναίσθηση θα μας επιτρέψει επίσης να αγαπάμε τους συνεργάτες μας παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε στη μέση μιας θερμής σειράς.

4. Να είστε παρόντες

Μερικές φορές, ένα άτομο διατηρεί τις απογοητεύσεις του, τους φόβους του, την αγωνία του μέσα του επειδή αισθάνεται ότι δεν θα ακουστεί.

Το να είσαι σε μια σχέση θα απαιτήσει και οι δύο να ακούσεις ο ένας τον άλλον.

Έχετε συμπόνια για τον σύντροφό σας και ακούστε. Κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών, η σιωπή θα εκτιμηθεί.

Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να μιλήσει αντί να είναι αμυντικός.

Να είστε παρόντες μαζί τους κατά τη διάρκεια αυτής της έντονης περιόδου και να μην τους απομακρύνετε ούτε να τους αποσπούν την προσοχή ούτε να τους διακόπτε. Όταν τα διακόπτετε, δεν τους δίνετε το χώρο που τους οφείλεται.

Δείξτε την αγάπη σας παρών με τον σύντροφό σας.

Μερίδιο: