Διαχειριστείτε την κατάθλιψη διαζυγίου με αυτές τις 5 συμβουλές

Πώς να διαχειριστείτε την κατάθλιψη διαζυγίου

Σε αυτό το άρθρο



Είτε το διαζύγιό σας ξεκίνησε από εσάς, είτε ο σύζυγός σας ήταν αυτός που ήθελε να τραβήξει το γάμο σας, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη καθώς αποχαιρετάτε τη ζωή σας ως ζευγάρι.



Η κατάθλιψη του διαζυγίου βιώνεται από όλα τα ζευγάρια, ακόμη και από εκείνα των οποίων οι γάμοι ήταν γεμάτοι συγκρούσεις και άσχημες. Το διαζύγιο σηματοδοτεί το τέλος ενός ονείρου, το τέλος της πιθανότητας ότι ίσως μπορούμε να κάνουμε αυτό το έργο αν προσπαθούμε αρκετά σκληρά.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη διαζυγίου είναι περιστασιακή.



Είναι σε αντίθεση με την κλινική κατάθλιψη ή την μη καθορισμένη κατάθλιψη, καθώς σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο συμβάν, και ως εκ τούτου λίγο πιο εύκολο στη διαχείριση, επειδή είναι μια προσωρινή κατάσταση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν βραχύτερο, δίνοντάς σας χρόνο για να θλίψετε σωστά το τέλος της ζωής σας ως σύζυγος.

1. Πιάστε ένα στυλό και ένα χαρτί και γράψτε ένα γράμμα

Αφήστε τα όλα σε χαρτί



Σε αυτήν την άσκηση, θα γράψετε ένα γράμμα, λέγοντας αντίο σε ό, τι ήταν μέρος της παντρεμένης ζωής σας, το καλό και το κακό.

Αφήστε τα όλα, γιατί δεν πρόκειται να δείξετε αυτό το γράμμα σε κανέναν εκτός από εσάς.

Ακολουθεί η επιστολή της Kristina προς τον Philippe, τον πρώην σύζυγό της:



Αντίο στο ασφαλές μέλλον που νόμιζα ότι θέλαμε και οι δύο.

Αντίο για περισσότερα χρόνια μεγαλώνοντας τα παιδιά μας μαζί, όλα κάτω από μια στέγη. Αντίο να είμαι 'το πρόσωπό μου', αυτό που βασίζομαι και ένιωθα ασφαλής, με τον άνθρωπο που είχε την πλάτη μου μέσα από παχύ και λεπτό. Αντίο να σε αγαπάμε, να θυμόμαστε τις καλύτερες μέρες μας και τα πρώτα μας χρόνια μαζί που ήταν διασκεδαστικά και ελαφριά.



Και αντίο στα επόμενα χρόνια, όπου βασικά με αγνόησες, δεν μου μίλησες, δεν με είδες, όπου περνάς κάθε Σαββατοκύριακο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή παρακολουθώντας τηλεοπτικές σειρές, αλληλεπιδρώντας μόνο με εμένα και τα παιδιά όταν πήρες πεινασμένοι και ήθελα να σας φτιάξουμε ένα σάντουιτς.

Αντίο σε όλες τις προσπάθειες να προσπαθήσετε να σας ενδιαφέρει για την οικογενειακή μας ζωή. Αντίο στους αγώνες, τα δάκρυα και τις χτυπημένες πόρτες. Μου ράγισες την καρδιά.

Έγινε αυτό;

Καλός. Τώρα πάρτε το ίδιο στυλό και χαρτί και γράψτε στον εαυτό σας ένα «γεια» γράμμα, αναφέροντας όλα τα υπέροχα πράγματα που περιμένουν τώρα.

Και πάλι, εδώ είναι το «γεια» της Kristina για τον εαυτό της:

Γεια σε μια νέα αρχή, το δεύτερο κεφάλαιο της ζωής μου. Γεια σας να κάνω πράγματα που με τιμούν. Γεια σας, φροντίζοντας τον εαυτό μου, ξεκινώντας από το μάθημα γιόγκα και τη διατροφή μου. Γεια σας να κοιμηθώ ήσυχα, χωρίς το δυνατό ροχαλητό του Philippe που με ανάγκασε να κοιμηθώ στο υπνοδωμάτιο του επισκέπτη. Γεια σας, τα Σαββατοκύριακα δεν πέρασαν μπροστά από την τηλεόραση, αλλά έξω και γύρω, ενεργώντας ενεργά με τον κόσμο.

Γεια σας για ραντεβού ξανά, και αυτή τη φορά γίνεται σωστή.

Η άσκηση γραψίματος επιστολών είναι μια πραγματική κάθαρση και ένας τρόπος να εγχυθείτε τον εαυτό σας με την ελπίδα για το τι θα είναι μπροστά μόλις περάσετε αυτήν την καταθλιπτική περίοδο.

2. Μη σεξουαλική αφή

Η έρευνα αποδεικνύει ότι η ανθρώπινη αφή είναι χρήσιμη όταν περνάτε από κατάθλιψη.

Ίσως να μην είστε έτοιμοι για ραντεβού και αυτού του είδους την αφή, αλλά μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα μασάζ βαθιάς ιστών από καιρό σε καιρό, το οποίο όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε ζεν-ευδαιμονία, αλλά θα σας δώσει αυτό το όφελος της ανθρώπινης επαφής σε μια μη- σεξουαλική ατμόσφαιρα.

Εκτός από το μασάζ, γίνετε αγκαλιάς. Αγκαλιάστε τα παιδιά σας (πολλά!) Και τους φίλους σας. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να έρθετε σε επαφή με την κοινότητά σας, βοηθώντας στη μείωση των επιπτώσεων της κατάθλιψης του διαζυγίου

3. Σταματήστε να λέτε την ιστορία του διαζυγίου

Μπορεί να θεωρήσετε περίεργη αυτήν την πρόταση, επειδή οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να σας παροτρύνουν να μοιραστείτε το τραύμα του διαζυγίου σας, επειδή είναι «καλό να βγείτε από το σύστημά σας».

Θυμηθείτε, κάθε φορά που ξαναπώτετε την ιστορία του διαζυγίου σας, στην πραγματικότητα τραυματίζετε ξανά αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας και ανακουφίζετε τον πόνο του διαζυγίου.

Φυσικά, πρέπει να μοιραστείτε τις ειδήσεις μόλις αποφασίσετε να χωρίσετε, αλλά σώστε την ψυχική σας υγεία και μην ξεπεράσετε τις λεπτομέρειες με τους φίλους και την οικογένειά σας. Εάν μπορείτε να αποφύγετε ακόμη και να πείτε το όνομα του πρώην σας, κάντε το. Απλώς καλέστε τον πρώην σας. Είναι καλύτερο για την ψυχική σας κατάσταση.


πώς εξαπατάτε σε αλλάζει

4. Αναλάβετε μια δραστηριότητα που εμπλέκει τον εγκέφαλό σας

Αποσπάστε τον εγκέφαλό σας και ασχοληθείτε με κάτι

Το διαζύγιο είναι ένα τραύμα, και όπως και άλλοι επιζώντες του τραύματος, μπορείτε να επαναλάβετε ορισμένες συνομιλίες στο μυαλό σας. Μερικές φορές αυτά φαίνεται να είναι σε διαρκή βρόχο. Πρέπει να σπάσεις αυτόν τον βρόχο.

Ανακαλύψτε μια δραστηριότητα που απαιτεί τη συγκέντρωσή σας, έτσι ώστε όταν ανακαλύπτετε κάτι που ο πρώην είπε ή έκανε, μπορείτε να αποσπάσετε τον εγκέφαλό σας και να τον εμπλέξετε σε κάτι παραγωγικό.

Πάρτε το πλέξιμο. Παιζω ενα μουσικο οργανο. Κολυμπήστε τους γύρους. Μελετήστε μια ξένη γλώσσα και απομνημονεύστε ρήματα ρήματος. Οτιδήποτε τραβάει την προσοχή σας από αυτά τα προηγούμενα γεγονότα για τα οποία δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα τώρα.

5. Κάντε μερικές αλλαγές, μεγάλες και μικρές

Το διαζύγιο είναι μια τεράστια αλλαγή στη ζωή, οπότε γιατί να μην κοιτάξετε άλλους τομείς της ζωής σας και να κάνετε κάποιες θετικές αλλαγές εκεί;

Μετακόμισε η πρώην σου από το σπίτι; Ζωγραφίστε ξανά τα δωμάτια για να αντανακλούν την προσωπικότητά σας Αλλάξτε τις κουρτίνες, επαναλάβετε ένα μπάνιο. Αλλάξτε τη δική σας ρουτίνα. δοκιμάστε ένα νέο άθλημα.

Πάρτε τον εαυτό σας πίσω στα ψηλά τακούνια, αλλάξτε το χρώμα ή το στυλ των μαλλιών σας. Ήσασταν οπαδός της country country; Βάλτε στο Spotify και λάβετε μερικές νέες μουσικές προτάσεις.

Έχετε τη δική σας αναγεννησιακή και αναδείξτε το νέο σας, γεμάτο ενέργεια και έτοιμο να συναντήσετε το μελλοντικό σας κεφάλι!