Πώς να εξασκήσετε την ακρόαση χωρίς να είστε αμυντικοί: Ένα εργαλείο ενίσχυσης σχέσεων

Ακούγοντας χωρίς αμυντικούς

Όταν εσείς και ο σύντροφός σας είστε βαθιά σε μια συζήτηση που προκαλείται από συγκρούσεις (ή, όπως θέλουμε να πούμε «μια μάχη»), είναι εύκολο να τους διακόψετε με αμυντικές δηλώσεις όπως «Αυτό είναι εντελώς αναληθές!» ή 'Παρανοείς τι εννοούσα από αυτό!' Δυστυχώς, αυτός είναι ένας τέλειος τρόπος για να κλιμακώσετε τη συνομιλία σε ένα θερμό επιχείρημα, αντί να την μετακινήσετε προς μια αρμονική επίλυση.



Η καλή επικοινωνία στο γάμο κατά τη διάρκεια συγκρούσεων είναι αυτό που διατηρεί μια σχέση μαζί. Μη αμυντική ακρόαση είναι μια μεγάλη δεξιότητα για χρήση σε καταστάσεις όπως αυτές, επειδή επιτρέπει τη συνομιλία να συνεχιστεί με τρόπο που επιτρέπει και στα δύο μέρη να αισθάνονται ότι ακούγονται και κατανοούνται. Και όταν συμβεί αυτό, είναι πιο αποτελεσματικό να επιτύχετε τον στόχο σας: να αντιμετωπίσετε το ζήτημά σας με υγιή τρόπο.

Τι είναι η μη αμυντική ακρόαση;

Με απλά λόγια, η μη αμυντική ακρόαση είναι ένας διπλός τρόπος για να ακούς πραγματικά τον σύντροφό σου και να δημιουργείς ένα καλύτερο κανάλι επικοινωνίας στο γάμο. Πρώτον, επιτρέπει στον σύντροφό σας να εκφραστεί χωρίς να το πηδήξετε και να τον κόψετε. Δεύτερον, σας διδάσκει πώς να ανταποκρίνεστε στον σύντροφό σας με τρόπο που τον σέβεται, με την απουσία αρνητικού συναισθήματος ή κατηγορίας. Και οι δύο αυτές προσεγγίσεις θα σας οδηγήσουν στο σημείο που θέλετε: να κατανοήσετε το ζήτημα και να το επεξεργαστείτε έτσι ώστε και οι δύο να είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.

Τι είναι η μη αμυντική ακρόαση;



Ας αναλύσουμε τα στοιχεία της μη αμυντικής ακρόασης και να μάθουμε πώς να ενσωματώσουμε αυτό το εργαλείο, ώστε να το τραβήξουμε την επόμενη φορά που θα χρειαστεί.

Για να καταλάβουμε τι είναι η μη αμυντική ακρόαση, ας δούμε μερικές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται αμυντικός ακούγοντας:

«Ακούτε» αμυντικά όταν:



  • Stonewall ο σύντροφός σας ('Σταματήστε να μιλάτε γι 'αυτό. Έχω κουραστεί να σας ακούω !!!')
  • Αντιδράστε στον σύντροφό σας παραμένοντας σιωπηλός ή αφήνοντας το δωμάτιο (Έλλειψη επικοινωνίας)
  • Άρνηση του τρόπου που βλέπει ο συνεργάτης σας ('Παρανοείτε !!!')

Εάν έχετε ασκήσει ποτέ αμυντική ακρόαση (την οποία όλοι έχουμε, οπότε μην αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό), γνωρίζετε ότι δεν σας οδηγεί πουθενά.


ερωτευμένος μετά το διαζύγιο

Μη αμυντική ακρόαση έχει να κάνει με την επικοινωνία του συντρόφου σας και να αποκτήσετε σαφήνεια και κατανόηση σχετικά με το ζήτημα που θέτει στο τραπέζι. Πρόκειται για απάντηση, όχι αντίδραση.

Πώς να ακούτε χωρίς να είστε αμυντικοί

1. Μην διακόψετε

Αυτό χρειάζεται κάποια πρακτική για να τελειοποιηθεί - όλοι έχουμε την τάση να θέλουμε να πηδήξουμε όταν δεν συμφωνούμε με αυτό που ακούμε. Ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι αυτό που ακούμε είναι τρελό, εντελώς αναληθές ή εκτός δρόμου - αφήστε τον συνεργάτη σας να τελειώσει. Θα έχετε τον χρόνο σας να απαντήσετε όταν τελειώσουν.



Όταν διακόπτετε κάποιον που μιλάει, τους κάνετε να νιώθουν απογοητευμένοι και άκουστοι. Αφήνονται να ακυρώνονται και σαν να μην σας ενδιαφέρουν οι σκέψεις τους.

2. Εστιάστε σε αυτό που λέει ο σύντροφός σας



Αυτό είναι δύσκολο επειδή έχουμε την τάση να περνάμε και να αντιδρούμε ειδικά όταν δεν συμφωνούμε με αυτό που εκφράζουν. Για να παραμείνετε εστιασμένοι, εξασκήστε αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές. Ενώ ακούτε, προσέξτε την αναπνοή σας, επιτρέποντάς της να παραμείνει σταθερή και ηρεμιστική. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε παίρνοντας ένα σημειωματάριο και σημειώνοντας τα σημεία που θα θέλατε να αναφέρετε όταν είναι η σειρά σας να μιλήσετε. Ίσως θελήσετε να κάνετε λίγο doodle για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε μια καταπραϋντική κατάσταση. Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι ακούτε πλήρως τι λένε, έτσι δεν νομίζουν ότι απλώς ζωντάρετε ενώ σκεπάζετε.

Όταν είναι η σειρά σας να απαντήσετε, χρησιμοποιήστε μια δήλωση απάντησης που δείχνει στο σύντροφό σας ότι καταλαβαίνετε τι επικοινωνεί, και όχι την ερμηνεία σας για το τι πιστεύετε ότι είπαν.

Εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την απάντησή σας, ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι η σιωπή σας δεν είναι ένα εργαλείο για να δείξετε τον θυμό σας, αλλά έναν τρόπο για να διαμορφώσετε τις σκέψεις που συμβαίνουν στο μυαλό σας. Αυτή είναι η προσεκτική σιωπή, όχι η σιωπή αντίποινα, οπότε αφήστε τους να γνωρίζουν ότι η ησυχία σας σας δίνει μόνο χρόνο να σκεφτείτε και όχι να τους κλείσετε.

3. Μείνετε συμπαθητικοί

Ακούγοντας ενσυναισθητικά σημαίνει ότι καταλαβαίνετε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να έχει διαφορετική οπτική για το ζήτημα. Καταλαβαίνετε ότι η αλήθεια τους μπορεί να μην είναι η αλήθεια σας, αλλά είναι εξίσου έγκυρη. Η ακρόαση με ενσυναίσθηση σημαίνει ότι αποφεύγετε να κρίνετε αυτό που ακούτε και ότι αναγνωρίζετε το συναίσθημα πίσω από τα λόγια τους. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του συντρόφου σας, ώστε να μπορείτε να δείτε καλύτερα γιατί βλέπουν τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο. «Καταλαβαίνω γιατί βλέπεις τέτοια πράγματα, και έχει νόημα» είναι ένας συναισθηματικός τρόπος να ανταποκριθείς όταν είναι η σειρά σου να μιλήσεις. Η δημιουργία ενσυναισθητικών απαντήσεων είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί η φασαρία των προβλημάτων σχέσεων.

4. Ακούγοντας σαν να είναι η πρώτη φορά που γνωρίσατε αυτό το άτομο

Αυτό είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε μακρά ιστορία με τον σύντροφό σας. Η μη αμυντική ακρόαση απαιτεί από εσάς να γνωρίσετε αυτήν τη συνομιλία φρέσκια, χωρίς να μεταφέρετε οποιαδήποτε προκαθορισμένη εικόνα του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας ήταν ανέντιμος πριν μαζί σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας όταν τον ακούτε. Μπορεί να ακούτε τα πάντα μέσα από μια οθόνη αμφιβολίας ή να ψάχνετε για το ψέμα, ψάχνοντας τις φράσεις του για τρόπους που μπορείτε να αποδείξετε ότι είναι ανέντιμος. Για να ακούσετε αληθινά μη αμυντικά, πρέπει να αναιρέσετε την κρίση και τις προκαταλήψεις σας και να τον συναντήσετε εκ νέου και χωρίς κανένα ιστορικό να θολώσει αυτήν την παρούσα συζήτηση.

5. Ακούστε με πρόθεση να καταλάβετε και να μην απαντήσετε

Ο γενικός στόχος της μη αμυντικής ακρόασης είναι να ακούσετε τον σύντροφό σας και να τον κατανοήσετε. Θα έχετε χρόνο να φτιάξετε την απάντησή σας, αλλά όταν μιλάει, αφήστε τον εαυτό σας να το πάρει όλα αυτά και να μην βάλει μαζί την απάντησή σας στο μυαλό σας ενώ εκφράζει τον εαυτό του.


στόχους γάμου

Η εκμάθηση της δεξιότητας της μη αμυντικής ακρόασης είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που μπορείτε να έχετε στο κιτ εργαλείων σχέσεων και ένα που θα σας φέρει πιο κοντά στον σύντροφό σας και στους στόχους της σχέσης σας.