Πώς να αντιμετωπίσετε τα καρδιακά διαλείμματα

Σκέφτηκες ότι ήξερες πόνο, αλλά η θλίψη σας έχει κατακλύσει εντελώς. Όταν συμβαίνει μια καρδιά, δεν μπορείτε να απολαύσετε οτιδήποτε απολαύσατε στο παρελθόν. Θέλετε να ξεκινήσετε τη θεραπεία, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και τι να κάνετε. Απλώς ξέρετε ότι δεν θέλετε ποτέ να πληγωθείτε ξανά και να αναρωτιέστε - πώς να αντιμετωπίσετε μια καρδιά.

Θα νιώθω πάντα έτσι;

Γιατί μου συνέβη αυτό;

Το άξιζα αυτό;

Μην ανησυχείς. Μπορεί να φαίνεται ότι ο πόνος δεν θα εξαφανιστεί ποτέ, αλλά είναι δυνατό να ανακάμψεις αν το σκεφτείς. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους διάφορους τρόπους που μπορείτε ενδεχομένως να ξεπεράσετε μια σπασμένη καρδιά.

Φάτε, αγαπήστε και μουδιάζει

Η αντιμετώπιση του πόνου της καρδιάς είναι τόσο δύσκολη που οι περισσότεροι άνθρωποι το αποφεύγουν πηδώντας σε ένα καυτό νέο Ειδύλλιο , ή μούδιασμα με ουσίες, φαγητό, εργασία, άσκηση ή απλά με το να απασχολούνται.

Ενώ αυτό μπορεί να αμβλύνει τον πόνο κατά την αντιμετώπιση της καρδιάς, αλλά εάν δεν έχετε πάρει το χρόνο για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πηγή του, είναι πιθανό ότι θα καταλήξετε σε έναν φαύλο κύκλο πόνου όπου θα:

γνωριμίες με τον ίδιο τύπο ατόμου με διαφορετικά διαφορετικά ονόματα.

ή

ραντεβού με το σωστό άτομο, αλλά αρχίστε να βλέπετε τα ίδια προβλήματα που προσπαθούσατε να αποφύγετε

Μια σπασμένη καρδιά στο γάμο είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά πρέπει να νιώσετε τον πόνο και να διορθώσετε το σχέση λάθη που αποφεύγουν να κάνουν τα ίδια λάθη ξανά και ξανά.

Παράδοξο του πόνου

Μετά από ένα σπάσιμο, ο φυσικός σας μηχανισμός άμυνας χτίζει τους απαραίτητους τοίχους για να σας προστατεύσει από το να τραυματιστείτε ξανά. Το παράδοξο είναι ότι παρόλο που ο πόνος χτίζει αυτούς τους τοίχους, για να νιώσει βαθιά αγάπη , χαρά και ικανοποίηση, για να βγείτε από τον κύκλο του πόνου, πρέπει να μάθετε να ρίχνετε τους τοίχους και να προσπαθείτε να αγαπάτε και να εμπιστεύεστε ξανά.

Είναι πολύ δύσκολο να είσαι ευάλωτος αν την τελευταία φορά που άνοιγες είχατε ρίξει μαχαίρια στην καρδιά σας. Η αντιμετώπιση της θλίψης είναι δύσκολη.

Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να αναπτύξετε αρκετή εμπιστοσύνη και ασφάλεια για να κάνετε αυτόν τον διακόπτη, διατρέχετε τον κίνδυνο να παραμείνετε στον κύκλο πόνου:

• Δεν μπορείς να πετύχεις στις σχέσεις γιατί ανησυχείς για το να πληγώσεις,
• Πληγωθείτε επειδή δεν μπορείτε να ανοίξετε και να του δώσετε την καλύτερη δυνατή προσπάθεια,
• Πληγώσατε, έτσι ώστε το αμυντικό τείχος σας να γίνεται ψηλότερο και δυνατότερο

Αυτό διαιωνίζει περισσότερο πόνο και σας παίρνει μακριά από την αγάπη, τη χαρά και την εκπλήρωση.

Ανακατασκευή

Καθώς παίρνετε τον εαυτό σας από το πάτωμα και αρχίστε να μαθαίνετε να εμπιστεύεστε ξανά , αυτή τη φορά δεν μπορείτε να βασιστείτε σε κανέναν που μπορεί να σας βλάψει ξανά. Η πραγματικότητα της ζωής είναι ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τίποτα ή κανέναν εκτός από τον εαυτό σας.

Αυτό σημαίνει ότι το μόνο μέρος από το οποίο πρέπει να προέρχεται η εμπιστοσύνη είναι «εσείς», ειδικά όταν αντιμετωπίζετε σπασμούς. Μόλις αρχίσετε να βασίζεστε σε ανθρώπους και πράγματα για να γεμίσετε αυτό το κενό και να αισθανθείτε ασφαλείς, θα τα ρυθμίσετε για αποτυχία.

Για παράδειγμα, εάν αρχίσετε να βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους, στη δουλειά σας ή στην επιτυχία σας για την ευτυχία σας, αυτά τα πράγματα θα καθορίσουν εάν είστε ευχαριστημένοι ή όχι. Για να αισθανθείτε ασφαλείς, μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε άλλους που δεν λειτουργούν ποτέ και θα βλάψουν μόνο τις σχέσεις σας.

Αυτό μπλοκάρει τη χαρά, δημιουργεί σύγχυση και χάος και σας κάνει να νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε ένα διαρκές συναισθηματικό τρενάκι. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε αυτήν την τρέλα και να αναλάβετε τη θεραπεία σας όταν αντιμετωπίζετε καρδιακό σπάσιμο.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Να είστε ειλικρινείς για τον πόνο σας όταν αντιμετωπίζετε καρδιακό σπάσιμο. Πληγώσατε βαθιά, οπότε έχετε συμπόνια και φροντίστε τον εαυτό σας όπως θα φροντίσατε ένα μικρό παιδί που έχει πληγωθεί.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, «τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω τώρα;» και μετά σηκωθείτε και κάντε το. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα αντιμετωπίζατε έναν χαμένο φίλο όταν αντιμετωπίζετε καρδιακό σπάσιμο.

Εάν έχετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης, πάρτε τη βοήθειά τους, αλλά προσέξτε τα άτομα που αρχίζουν να αναλαμβάνουν. Μην βασίζεστε σε κανέναν. Αν θέλεις θεραπεία και ενδυνάμωση , το κύριο έργο πρέπει να προέλθει από εσάς.

Κατάργηση εγγραφής από τελειομανία

Αγκαλιάστε την πραγματικότητα ότι ο τελειομανισμός είναι «ψεύτικες ειδήσεις» κατά την αντιμετώπιση της θλίψης. Δεν είναι εφικτό γιατί δεν είναι πραγματικό. Προκαλεί μόνο πόνο και σύγχυση και σας εμποδίζει να αγγίξετε τον πραγματικό σας εαυτό όπου βρίσκονται όλες οι οδηγίες και οι απαντήσεις.

Γνωρίστε ότι είστε ο μόνος που μπορεί να πατήσει το κουμπί 'κατάργηση εγγραφής' όταν αντιμετωπίζετε καρδιακό σπάσιμο.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Το πρώτο άτομο που πρέπει να συγχωρήσετε είναι εσείς όταν ασχολείστε με την καρδιά. Οργανώστε τις σκέψεις σας κάνοντας μια λίστα με αυτό που θεωρείτε υπεύθυνο (π.χ.: 'Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν κατάλαβα ότι με εξαπατούσε όλη αυτή την ώρα').

Αντικαταστήστε αυτήν τη λίστα με πράγματα που θα λέγατε σε έναν φίλο που χτύπησε τον εαυτό του. Καταγράψτε δηλώσεις συγχώρεσης: «Συγχωρώ τον εαυτό μου που δεν ξέρω ότι με εξαπατούσε», «συγχωρώ τον εαυτό μου που δεν μπόρεσα να προστατευθώ από αυτόν τον πόνο».

Αφήστε το παρελθόν να φύγει

Καθώς αρχίζετε να πηγαίνετε προς την επούλωση και αρχίζετε να αναγνωρίζετε τι κάνατε λάθος στο παρελθόν, μην καθίσετε σε θυμό, ντροπή ή μετάνοια όταν αντιμετωπίζετε καρδιακό σπάσιμο. Να γνωρίζετε ότι κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε εκείνη τη στιγμή, ότι αυτές οι συμπεριφορές σας έσωσαν πιθανώς από το να κάνετε κάτι πιο επιβλαβές.

Αφήστε με σεβασμό να φύγουν λέγοντας, 'ευχαριστώ που με βοηθήσατε, αλλά δεν σε χρειάζομαι πια' και παρακαλώ τους κρατήστε στην άκρη. Εάν δεν το κάνετε αυτό, η ενοχή και η ντροπή δεν θα σας αφήσουν προχωρήστε κατά την αντιμετώπιση του σπασίματος .

Βγάλτε το Head-Trash:

Η λίστα συγχώρεσης σας έδωσε μια αρκετά καλή ιδέα για τα σκουπίδια που έχετε μαζί σας και σας κρατά αρνητικά. Συντονιστείτε στην αυτο-συνομιλία σας όταν αντιμετωπίζετε σπασμούς.

Τι λες στον εαυτό σου;

Πώς μπορείτε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και όχι το αντίστροφο;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

1. Μην το κάνετε παντού

Σημειώστε μια «λίστα που πρέπει να έχετε» με όλα τα μικρά πράγματα που σας καταλαβαίνουν καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας όταν ασχολείστε με την καρδιά. Πρέπει να _________ (να χάσω βάρος, να είμαι πιο ευτυχισμένος, να το ξεπεράσω).

Τώρα αλλάξτε τη λέξη «πρέπει» σε «θα μπορούσε»: Θα μπορούσα να χάσω βάρος, θα μπορούσα να είμαι πιο ευτυχισμένος, θα μπορούσα να το ξεπεράσω.

Αυτό το λεξιλόγιο:

• Αλλάζει τη διάθεση της αυτο-συνομιλίας σας.
• Παίρνει το νόημα του «πρέπει», αποθαρρύνει την τελειομανία και έτσι επιτρέπει τη δημιουργική σκέψη.
• Σας ηρεμεί αρκετά για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα πράγματα στη λίστα.
• Σας υπενθυμίζει ότι είναι στα χέρια σας και δεν χρειάζεται να είστε κακοί για αυτό, θα το φτάσετε όποτε μπορείτε.

2. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας και μην δέχεστε χαιρετισμούς ευγενικά

Μετά από όλα, πώς μπορείτε να σέβεστε και να εμπιστεύεστε κάποιον που δεν μπορείτε να αισθανθείτε συμπόνια και αξία. Εάν βρεθείτε να είστε κακοί για τον εαυτό σας ('Φυσικά έριξα τον καφέ μου στον εαυτό μου, έπρεπε να τα βάλω κάπως'), ζητήστε συγγνώμη με τον ίδιο ειλικρίνεια που θα ζητούσατε συγνώμη από έναν φίλο αν είπατε τις ίδιες δηλώσεις αυτήν.

Εάν κάποιος σας συγχαίρει και τον υπονομεύσετε ή ακόμη και τον εαυτό σας υποτιμηθεί, ζητήστε συγγνώμη από τον εαυτό σας όπως θα κάνατε εάν παρενέβατε με αρνητικότητα όταν ένας φίλος έπαιρνε κομπλιμέντο.

3. Εμφανιστείτε για τον εαυτό σας

Πώς να ξεπεράσετε μια θλίψη; Σηκωθείτε για τον εαυτό σας.

Δεν μπορείτε να αρχίσετε να βασίζεστε σε κάποιον χωρίς απόδειξη ότι θα είναι εκεί για εσάς όταν τον χρειάζεστε όταν αντιμετωπίζετε καρδιακό σπάσιμο. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε κακό, αντί να καλέσετε έναν φίλο, επικοινωνήστε με τον εαυτό σας.

Πηγαίνετε στον καθρέφτη και ρωτήστε τον εαυτό σας «τι σας ενοχλεί» και μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Θα διαπιστώσετε ότι 'εσείς' είστε κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε, γιατί ανεξάρτητα από το τι θα βρείτε 'είστε' πάντα εκεί για εσάς.

Πείτε πράγματα στον εαυτό σας στον καθρέφτη που θα λέγατε σε έναν φίλο:

• 'Μην ανησυχείτε, θα είμαι εκεί για εσάς, θα το κάνουμε μαζί',
• 'Είμαι τόσο περήφανος για εσενα'
• «Λυπάμαι που σε αμφισβήτησα»,
• «Μπορώ να δω ότι αυτό σε πονάει, δεν είσαι μόνος
• Θα είμαι πάντα εδώ για εσάς, ό, τι κι αν είναι.

Αυτές είναι οι δηλώσεις που θέλετε πάντα να ακούτε, αλλά για πρώτη φορά μπορείτε πραγματικά να βασίζεστε σε αυτές.

4. Γιατί ο καθρέφτης; Είναι περίεργο και άβολο

Οι περισσότεροι από εμάς είναι μαθητές οπτικής. Είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να αξιοποιήσουμε τις στιγμές του πόνου, του φόβου, της χαράς και της υπερηφάνειας όταν έχουμε την ικανότητα να βλέπουμε τις μικρο-εκφράσεις μας στον καθρέφτη.

Μας βοηθά να περιποιηθούμε τον εαυτό μας με την ίδια ευγένεια και συμπόνια που συνήθως διατηρούμε για τους άλλους. Αυτό μας βοηθά να γίνουμε καλύτεροι φίλοι με τον εαυτό μας όταν αντιμετωπίζουμε την καρδιά.

Μόλις ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία στον καθρέφτη μερικές φορές, μπορείτε να θυμηθείτε τις εκφράσεις και τη συμπόνια όταν δεν έχετε και τον καθρέφτη. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον καθρέφτη, προς το παρόν, κάντε την υπόλοιπη δουλειά μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας.

Προειδοποίηση

Καθώς αναλαμβάνετε το καθήκον να διαχειριστείτε τον πόνο σας, θυμηθείτε ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι γραμμική όταν αντιμετωπίζετε καρδιακό σπάσιμο. Όταν σκέφτεστε πώς να αντιμετωπίσετε το θλίψη θυμηθείτε, μπορείτε να έχετε μερικές τέλειες, δυνατές μέρες και στη συνέχεια να έχετε μια τρομερή μέρα όπου αισθάνεστε εντελώς σπασμένοι σαν να μην έχετε σημειώσει καθόλου πρόοδο.

Περιμένετε τις κακές μέρες έτσι ώστε όταν έρθει κάποιος να πείτε «περίμενα μερικές κακές μέρες και σήμερα είναι μία από αυτές».

Μια μέρα τη φορά

Καθώς προχωράτε στο ταξίδι σας, παρόλο που η τυχαία εμφάνιση της «κακής ημέρας» δεν εξαφανίζεται, η συχνότητα και η ένταση μειώνονται.

Ζήτα βοήθεια

Το χάος που αφήνει πίσω του είναι πολύ δύσκολο να βγει και αν δεν γίνει σωστά μπορεί να οδηγήσει σε μια ζωή ανεπιθύμητων συνεπειών.

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τον θεραπευτή σας όταν αντιμετωπίζετε καρδιακό σπάσιμο και θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν από αυτήν την αναταραχή σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Μην αφήνετε τις υποθέσεις άλλων ανθρώπων θεραπεία σας εμποδίζει να λάβετε όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε καθώς αντιμετωπίζετε πιθανώς τον μεγαλύτερο πόνο της ζωής σας.

Μην αφήσετε τις υποθέσεις άλλων ανθρώπων σχετικά με τη θεραπεία να σας εμποδίσουν να λάβετε όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε καθώς αντιμετωπίζετε πιθανώς τον μεγαλύτερο πόνο της ζωής σας.

Μερίδιο: