Μην πηγαίνετε σε κύκλους που αποτρέπουν την υποτροπή εθισμού σεξ

Μερικές φορές η περιήγηση σε κύκλους μπορεί να έχει αρνητικές ενδείξεις. Μετατρέπουμε το αρνητικό σε θετικό, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα σχέδιο κύκλου για να αποτρέψετε την υποτροπή ενός εθισμού σεξ. Οι περισσότεροι άνθρωποι τριγυρνούν σε κύκλους επειδή δεν έχουν στρατηγική για την καταπολέμηση του εθισμού.

Μην περιπλανηθείτε σε κύκλους αποτρέποντας την υποτροπή του εθισμού στο σεξ

Οι εθισμοί συμπεριφοράς, ειδικά τα τρόφιμα ή το σεξ, απαιτούν ένα επιθετικό πρόγραμμα για να ξεπεραστούν. Άτομα με εθισμό στο αλκοόλ μπορούν να κάνουν μια δήλωση ότι «Το σχέδιό μου είναι ότι δεν πρόκειται να πιω ξανά». Ένας πάσχων από τοξικομανία μπορεί να κάνει μια παρόμοια δήλωση: «Το σχέδιό μου είναι ότι δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσω ξανά ναρκωτικά».

Ενώ αυτά τα προγράμματα αποχής από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά είναι εφικτά, το σεξ και ο εθισμός στα τρόφιμα είναι αρκετά διαφορετικά. Όλοι θέλουν να έχουν μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Για να ζήσουμε, πρέπει να φάμε. Επομένως, αυτό που ισχύει για ορισμένες συνήθειες δεν ισχύει για άλλους.

Πώς ένα σχέδιο τριών κύκλων αποτρέπει την υποτροπή ενός εθισμού σεξ; Μερικές ερωτήσεις και απαντήσεις.

Ερώτηση: Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν ζητούν βοήθεια για μια υποτροπή σεξουαλικού εθισμού δεν γνωρίζουν αρχικά για την ύπαρξη ενός σχεδίου κύκλου. Γιατί είναι απαραίτητο το πρόγραμμα;

Απάντηση: Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πλήρως τι είναι ένα σχέδιο κύκλου. Μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψεις επιτυχώς από μια υποτροπή σεξουαλικής υποτροπής χωρίς μία. Ο ορισμός ενός σχεδίου είναι « μια λεπτομερή πρόταση για να κάνετε ή να επιτύχετε κάτι Από αυτήν την απλή υπόθεση, μπορούμε να ξεκινήσουμε την κατασκευή ενός σχεδίου αποκατάστασης για εσάς.

Εξετάζουμε ένα σχέδιο κύκλου όπως έναν προσωπικό χάρτη ή έναν οδηγό. Αναπτύσσεται ως σχέδιο ορίου, χρησιμοποιώντας οπτικά τρεις κύκλους για να βοηθήσει στην ανάκαμψη. Η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για έναν σεξουαλικό σύντροφο ή σύζυγο.

Ερώτηση: Τι αντιπροσωπεύει ο κόκκινος εσωτερικός κύκλος;

Απάντηση: Ο κόκκινος κύκλος υποδηλώνει όρια συμπεριφοράς. Στον κύκλο, θα γράφατε τυχόν συμπεριφορές που θέλετε να σταματήσετε.

Μπορείτε να είστε τόσο συγκεκριμένοι όσο το να γράφετε 'διαδικτυακή πορνογραφία' και κάτω από αυτήν τη λίστα γράψτε συγκεκριμένους ιστότοπους που ενεργοποιούν την απόκρισή σας σε αυτήν την κατηγορία.

Είναι σημαντικό να βάλουμε συγκεκριμένα σημεία συμπεριφοράς ενεργοποίησης στον κύκλο και όχι μόνο σκέψεις. Οι σκέψεις συμβαίνουν επειδή είμαστε άνθρωποι. Αυτό μας αναγκάζει σε πολλές περιπτώσεις να «δράσουμε» και όχι «να δράσουμε». Μια περιγραφή της συμπεριφοράς και όχι της σκέψης είναι αυτό που θα πήγαινε στον κύκλο.

Για παράδειγμα, αν πρόκειται για πορνογραφία που θέλετε να μείνετε μακριά από την 'προβολή πορνογραφίας' που θα πήγαινε στον κόκκινο εσωτερικό κύκλο.

Μερικές φορές ο εσωτερικός κύκλος έχει άτομα που απαριθμούν μη σεξουαλικές σκανδαλιστικές συμπεριφορές που πιστεύουν ότι τους προκαλούν προβλήματα ή οδηγούν σε υποτροπές. Για παράδειγμα, η εξέταση ενός συγκεκριμένου μη σεξουαλικού ιστότοπου θα μπορούσε να δημιουργήσει ένα αποτέλεσμα που θα οδηγούσε σε μια επίσκεψη σε έναν πορνογραφικό ιστότοπο. Η σύνταξη αυτού του ιστότοπου ή της κατηγορίας του ιστότοπου μπορεί να αναγράφεται στον κόκκινο κύκλο.

Ερώτηση : Τι αντιπροσωπεύει ο μεσαίος κύκλος;

Απάντηση : Ο κεντρικός κίτρινος κύκλος προορίζεται για προειδοποιητική συμπεριφορά. Είναι η απρόβλεπτη συμπεριφορά σας. Είναι η συμπεριφορά και οι σκανδάλες που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν στον προηγουμένως συζητημένο εσωτερικό κόκκινο κύκλο δράσης.

Οι πρακτικές του μεσαίου κύκλου είναι κίτρινες, σαν το προειδοποιητικό φως σε ένα σήμα κυκλοφορίας. Για να διατηρήσετε αυτό το παράδειγμα, εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με τα strip club, θα βάλετε το «οδήγηση από ένα strip club» στον μεσαίο κύκλο.

Στη συμπεριφορά του μεσαίου κύκλου, δεν έχετε κάνει κάτι λάθος, αλλά αποτελεί προειδοποίηση για πιθανό αρνητικό ζήτημα. Σε μια αδύναμη στιγμή, θα μπορούσε να είναι εύκολο να μετατρέψετε το αυτοκίνητό σας σε χώρο στάθμευσης του strip club, κάτι που δεν θα ήταν επωφελές για την ανάκαμψη. Η συνειδητοποίηση του μεσαίου κύκλου θα σας πει να είστε προσεκτικοί. Σας λέει ότι ίσως χρειαστεί να μείνετε μακριά από συγκεκριμένους δρόμους και να αποφύγετε τη γειτονιά ή άλλες πόλεις όταν μπορεί να ενεργοποιηθεί η συμπεριφορά στο μεσαίο κύκλο.

Ο μεσαίος κύκλος, όπως όλοι οι κύκλοι, δεν είναι χαραγμένοι σε πέτρα. Έχουν χώρο στο δρόμο για ανάκτηση για να προσθέσουν, να ορίσουν και να κάνουν πιο ακριβή αυτό που έχετε γράψει. Όσο πιο καθορισμένοι μπορείτε να είστε στον μεσαίο κύκλο, τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες να σας κρατήσει μακριά από εθιστικές καταστάσεις.

Η σκέψη έξω από το κουτί μέσα στον κεντρικό κύκλο είναι επίσης χρήσιμη. Εκτός από τις λεπτομέρειες όπως 'οδήγηση από κλαμπ στριπτιζέζ', ίσως θελήσετε να αναφέρετε τι πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλεί αυτό το σκανδάλη. Οι υπερασπιστικές σας δυνάμεις σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο, επειδή δεν έχετε αρκετό ύπνο, ανησυχείτε για το γάμο σας ή εργάζεστε πάρα πολλές ώρες δημιουργώντας την ώθηση; Όταν οι άνθρωποι δεν αισθάνονται καλά ή άγχος η αρνητική συμπεριφορά μπορεί να χρησιμεύσει ως μηχανισμός αντιμετώπισης.

Ερώτηση: Ο τελικός κύκλος είναι ο πράσινος εξωτερικός κύκλος. Τι αντιπροσωπεύει αυτός ο κύκλος;

Απάντηση: Αυτό αντιπροσωπεύει τον υγιή κύκλο! Περιλαμβάνει τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε που θα υποστηρίξουν τελικά έναν υγιή τρόπο ζωής και ανάκαμψη.

Το γράψιμο σε αυτόν τον κύκλο μπορεί να είναι λέξεις όπως διαλογισμός, προσευχή, θεραπεία και ομάδες υποστήριξης όπως 12 βήματα, LifeRing ή SMART Recovery. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πρόσθετα θετικά, όπως η σύνδεση στο γάμο σας με τον άντρα ή τη σύζυγό σας, το σεξουαλικό σεξ και την παρουσία. Όλοι αυτοί είναι θετικοί στόχοι για διατήρηση και ανάπτυξη. Γι 'αυτό βρίσκονται στον πράσινο κύκλο.

Με το πράσινο να είναι ο απώτερος στόχος, μπορεί, για παράδειγμα, να σας βοηθήσει να βγείτε από τον κίτρινο μεσαίο κύκλο εάν βρεθείτε εκεί. Με ένα σχέδιο κύκλου, θα εργάζεστε πάντα για να μάθετε πώς μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο ασφαλέστερο μέρος που πρέπει να βρίσκεστε, τον πράσινο εξωτερικό κύκλο.

Ερώτηση: Τώρα που καταλαβαίνω την ιδέα του σχεδίου κύκλων πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω;

Απάντηση: Τώρα είστε έτοιμοι να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί για να αρχίσετε να σχεδιάζετε τους κύκλους σας. Μπορείτε να το κάνετε τώρα! Ξεκινήστε να γράφετε. Όπως είπαμε, κάντε τα συγκεκριμένα. Πάρτε μαζί σας το πρόγραμμα κύκλων σας όταν επισκέπτεστε τον θεραπευτή σας, μεταβείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας, επισκεφτείτε με φίλους κατανόησης, συντρόφους ή σύζυγο ή μοιραστείτε με έναν χορηγό. Αφήστε τα άτομα που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τους κύκλους.

Ένα πραγματικό και σταθερό σχέδιο κύκλου θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ποια είναι η συμπεριφορά σας. Οι κύκλοι θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πότε θα γλιστρήσετε και θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε ξανά στο να κάνετε καλά.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι εάν έχετε εθισμό σεξ, το σχέδιο κύκλων θα σας δώσει ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να συμπεριφέρεστε σωστά στο σύνολό σας.

Αυτό το πρόγραμμα κάνει τα πράγματα πολύ συγκεκριμένα. Τελικά είναι δύσκολο να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας. Είναι στο σχέδιό σας; Ή όχι στο σχέδιό σας;

Και όπως αναφέρθηκε, μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε το σχέδιό σας. Μπορείτε να αναπτυχθείτε στην ανάρρωσή σας. Στην αλλαγή του προγράμματος, αναζητήστε τους ίδιους ανθρώπους που σας βοήθησαν και σας συμβούλευαν για το αρχικό σας σχέδιο κύκλου.

Μερίδιο: