7 συμβουλές για την καταπολέμηση της κακής επικοινωνίας σε μια σχέση

Η επικοινωνία είναι ένα, αν όχι το πιο σημαντικό μέρος μιας σχέσης

Σε αυτό το άρθρο



Η επικοινωνία είναι ένα, αν όχι το πιο σημαντικό μέρος μιας σχέσης. Τι και πώς τα πράγματα λένε ότι παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγιεινή της σχέσης. Ακόμα και στις πιο υγιείς σχέσεις, υπάρχουν διαφωνίες. Δύο άνθρωποι έχουν διαφορετικές εμπειρίες και προοπτικές για τα πράγματα και ενώ μπορεί να επικοινωνούν και να μιλούν γι 'αυτό, αυτό που λέγεται μπορεί να χαθεί στη μετάφραση.



Τα σχόλια γίνονται πίσω και πίσω, ένα άτομο αναστατώνεται αισθητά και ο σύντροφός του λέει, 'Ηρεμήστε'. Δύο μικρές λέξεις που όταν ειπώθηκαν στη μέση μιας έντονης συζήτησης είναι σαν να ανάβουν έναν αγώνα και να το ρίχνουν σε μια λακκούβα βενζίνης. Συνήθως, τα πράγματα κλιμακώνονται αρκετά γρήγορα και είναι δύσκολο για το άτομο Α να καταλάβει γιατί το άτομο Β είναι αναστατωμένο και το άτομο Β δεν μπορεί να εκφράσει πλήρως γιατί είναι ενοχλητικό.


ο φίλος χακάρει

Λοιπόν, εδώ είναι το πράγμα. Ενώ αυτές οι λέξεις από μόνες τους δεν προορίζονται να είναι αρνητικές ή επιβλαβείς, σε αυτό το πλαίσιο έχουν ένα όχι τόσο θετικό αποτέλεσμα. Το να λέτε αυτό στη μέση ενός επιχειρήματος μπορεί συχνά να αισθάνεται απορριπτικό και καθοδηγούμενο από τη ζήτηση, παρόμοιο με το να λέτε «Τερματισμός» που οι περισσότεροι μπορούν να συμφωνήσουν δεν είναι καθόλου χρήσιμο σε αυτό το σενάριο. Λοιπόν, τι κάνετε για αυτό;



Εάν είστε το άτομο Α και διαπιστώσετε ότι το λέτε συνήθως, αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή βλέπετε την αναστάτωση που βιώνει ο σύντροφός σας και επειδή νοιάζεστε, θέλετε να παρέχετε άνεση και να αφήσετε χώρο για να ξεκαθαρίσετε την εσφαλμένη επικοινωνία και να επιλύσετε το πρόβλημα. Την επόμενη φορά, σκεφτείτε:

1) Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα

Είναι πάντα χρήσιμο και σας δίνει την ευκαιρία να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας πριν μιλήσετε.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να εξαπλώσετε την ένταση



2) Περιγράφοντας τη στιγμή, χρησιμοποιώντας ενσυναίσθηση και δηλώνοντας τη θέση σας

Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν 'Μπορώ να δω ότι αναστατώνεστε και αυτό δεν ήταν η πρόθεσή μου. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω καλύτερα τι εννοώ. '

3) Παύση

Αναβάλλει τη συνομιλία για να αυξήσει την πιθανότητα μιας πιο ευεργετικής συνομιλίας. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν 'Ίσως αυτή τη στιγμή δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να πραγματοποιήσετε αυτήν τη συνομιλία. Δεν θέλω κανένας από μας να αναστατωθεί ή να διαφωνήσει. Μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό & hellip ;; ' Η συμφωνία με αυτό είναι ότι πρέπει να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα. Μην το αφήσετε να παραμείνει χωρίς ανάλυση.

Εάν είστε το άτομο Β και έχει ειπωθεί και αισθάνεστε σαν να εκραγεί μια φωτιά, δοκιμάστε:



1) Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα

Βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων και σας σώζει από την αμηχανία που αργότερα κάνοντας κάποιες δυσάρεστες παρατηρήσεις (αν και ακούσια).

2) Εκφράστε ενσυναίσθηση

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο αυτή τη στιγμή, υπάρχει πάντα ένας σκοπός για αυτό. Λέγοντας «Νιώθω αναστατωμένος και ξέρω ότι προσπαθείτε να με κάνετε να νιώσω καλύτερα. Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και επανεκκίνηση. ' Αποφύγετε την ενσωμάτωση της λέξης 'αλλά' σε αυτό το σενάριο, επειδή αναιρείτε αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε και σας φέρνει πίσω στο ίδιο μοτίβο εμπιστοσύνης.



3) Αναρωτηθείτε 'Γιατί νιώθω αναστατωμένος γι 'αυτό;'

Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα ερώτηση γιατί γυρίζει την εστίαση σε εσάς και πώς ερμηνεύετε την κατάσταση και τι λέγεται. Ενώ το θέμα και ακόμη και μερικά από τα πράγματα που λέγονται είναι ενοχλητικά, μπορείτε να ελέγξετε το αίσθημα απογοήτευσης και να εργαστείτε μέσω της απογοήτευσής σας στη συνομιλία με τον σύντροφό σας έναντι της οργής και μιας εσφαλμένης επικοινωνίας που μετατρέπεται σε πόλεμο.

4) Χρησιμοποιώντας τις λέξεις σας για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να κατανοήσει τη θέση σας

«Όταν συμβεί αυτό, προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα. Νιώθω αναστατωμένος γι 'αυτό λόγω (συμπληρώστε το κενό). Νιώθω καλύτερα / λιγότερο αναστατωμένος / λιγότερο άγχος όταν & hellip; ' Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ουδέτερο τόνο και χρησιμοποιήστε σκόπιμη γλώσσα για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει πώς αυτό επηρεάζει εσάς και τι χρειάζεστε. Κανείς δεν είναι τέλειος και οι σχέσεις έχουν τις δύσκολες στιγμές τους. Εμπιστευθείτε την εμπιστοσύνη και τη φροντίδα που πιστεύετε ότι υπάρχει στη σχέση σας, μείνετε μακριά από το παιχνίδι κρίσης και κατηγορίας, πάρτε βαθιές ανάσες και πατήστε το κουμπί επανεκκίνησης όσες φορές χρειαστεί.