7 αμυχές για να απαλλαγείτε από το άγχος

7 αμυχές για να απαλλαγείτε από το άγχος

Σε αυτό το άρθρο

Μπορείτε να νιώσετε τους παλμούς της καρδιάς σας να επιταχύνονται με τον πιο ασυνήθιστο τρόπο σε μια νευρική κατάσταση; Νιώθετε αυτή την εξαιρετική πίεση σε κάθε μικρή εργασία; Πιθανότατα έχετε προκληθεί με αγχώδη διαταραχή. Πρέπει να το συνειδητοποιήσετε και να το αποδεχτείτε εξαρχής, καθώς αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία.

Το να υποφέρεις από άγχος δεν είναι λιγότερο από κατάρα. Το άτομο που είναι παγιδευμένο στην αγχώδη διαταραχή ξέρει ακριβώς πόσο τρομερό αισθάνεται. Το άγχος είναι μια διαταραχή που αναγκάζει κάποιον να βιώνει συγκλονιστικές σκέψεις.

Εάν αισθάνεστε ότι κάτι σας τσιμπάει στο πίσω μέρος του μυαλού σας σε μια συνεχή νότα, πιθανότατα υποφέρετε από άγχος. Εάν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι τη μια στιγμή, και την επόμενη στιγμή είστε κάτω στις χωματερές, να είστε σίγουροι ότι είστε ένα ανήσυχο άτομο.

Αυτές οι αγωνιστικές σκέψεις μπορεί να σας ωθήσουν να κάνετε κάτι περιττό ή ακόμα και επιζήμιο.

Πριν να είναι πολύ αργά, κάντε τον εαυτό σας να περπατήσει στο μονοπάτι προς τη θεραπεία. Γνωρίστε τους σωστούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος.

1. Διαλογιστείτε κάθε μέρα για μια καθορισμένη ώρα

Συχνά αγχώνεστε επειδή αφήνετε τις στοιχειώδεις και αγχωτικές σκέψεις να εμφανίζονται στο μυαλό σας. Τους επιτρέπεις υποσυνείδητα, οπότε μπορεί να μην το συνειδητοποιήσεις. Σε εξαιρετική βάση, μπορεί να προσπαθήσατε να τους αντιμετωπίσετε, αλλά αντέδρασαν ακόμα πιο δυνατά. Είναι επειδή προσηλώσατε σε αυτό που δεν έπρεπε να διορθώσετε.

Αυτό οφείλεται πιθανώς στην αδύναμη ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.

Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα επίπεδο συγκέντρωσης. Θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τους περισπασμούς και τις εκτροπές. Θα μπορέσετε να νιώσετε ήρεμοι από μέσα σας.

2. Βαθιά αναπνοή

Όταν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να το μηδενίσετε επειδή αυτοί οι μικροσκοπικοί μικροί δαίμονες σας κυνηγούν, αυτό το κόλπο μπορεί να αποδειχθεί μια καλή απόδραση. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Πάρτε μια μεγάλη αναπνοή και μετά αφήστε το.

Θα βάλει τέλος στις κακές αποδράσεις αυτών των μικρών τεράτων. Θα μειώσει τις πιθανότητές σας να νιώσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε μια κατάσταση. Είναι πιθανό να ξεχάσετε αυτό που προσηλώνατε. Η βαθιά αναπνοή είναι μια τεχνική που απαιτεί τον πιο σύντομο χρόνο για να αποσπάσετε την προσοχή σας, προσωρινά.

Ωστόσο, δεν συνιστάται να το εξασκείτε πολύ. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αναπνέετε συνήθως.

3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης σε κάποιο βαθμό

Πάρα πολύ Η πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης μέσω του τσαγιού, του καφέ και άλλων ποτών είναι σίγουρα επιζήμια για τους ασθενείς με άγχος.

Η καφεΐνη έχει την ικανότητα να διεγείρει τη νευρικότητα σε αυξανόμενο επίπεδο, και ως εκ τούτου δεν είναι μια φιλική πρόσληψη για άτομα με διαταραχές πανικού και αγχώδεις διαταραχές.

Η καφεΐνη μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι και ροφήματα από βότανα. Θα κρατήσουν τη διάθεσή σας ελαφριά και θα παραμείνετε χωρίς άγχος.

4. Προπόνηση

Προπόνηση

Η άσκηση είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό καρποφόρα για όποιον υποφέρει από άγχος. Μπορείτε να αισθανθείτε ανακούφιση από το άγχος ακόμα και μετά από μια μακρά περίοδο προπόνησης. Οι σωματικές ασκήσεις δεν βελτιώνουν μόνο τα πρότυπα φυσικής κατάστασης, αλλά αποδεικνύονται επίσης εξαιρετικά ωφέλιμες για την ψυχική υγεία.

Θυμηθείτε ότι το μυαλό και το σώμα σας είναι αλληλένδετα. Όταν εκπαιδεύετε το σώμα σας να είναι υγιές, εμπνέετε το μυαλό σας.

5. Γνωριμία με τους ανθρώπους

Τώρα η μεγαλύτερη πρόκληση για τους ασθενείς με άγχος είναι η κοινωνικοποίηση και η γνωριμία με τους ανθρώπους. Όντας ένα άτομο που πάσχει από άγχος, νιώθεις ένα αόρατο τείχος ανάμεσα σε σένα και τους άλλους. Δυσκολεύεσαι να επικοινωνήσεις.

Ωστόσο, δεν έχετε την πολυτέλεια να απομονώνεστε. Θα πρέπει να θεραπεύσετε τον εαυτό σας για να εξοικειωθείτε με την κοινότητα. Εάν αισθάνεστε τον φόβο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να μιλάτε στον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη.

Λόγω αυτής της ξαφνικής βιασύνης στο μυαλό, τα άτομα με άγχος τραυλίζουν ενώ μιλούν. Μπορείτε να ξεπεράσετε τον τραυλισμό και τον τραυλισμό με αυτό.

6. Σταματήστε να είστε αντίθετοι

Μια μεγάλη πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίσουν οι ασθενείς με άγχος είναι η αμφιβολία για τον εαυτό και η αντιδιαίσθηση. Υπάρχει αυτή η έλλειψη αποφασιστικότητας σε ένα τέτοιο άτομο.

Μια στιγμή, κάτι ωραίο αναβοσβήνει στο μυαλό σου. και την άλλη στιγμή, αρχίζεις να αμφιβάλλεις αν είναι πραγματικά ωραίο. Ένα άτομο με άγχος στέκεται πάντα σε δύο βάρκες.

Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να ξεπεράσετε τις δεύτερες σκέψεις που χωρίζουν την εστίασή σας. Κάθε φορά που νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την εμφάνιση των σκέψεων, αρχίστε να αναπνέετε πολύ και βαθιά.

7. Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή

Κανένας άνθρωπος δεν είναι νησί, όλοι εξαρτόμαστε ο ένας από τον άλλο. Ανεξάρτητα από το πόσο καλός μαχητής είσαι, δεν μπορείς να είσαι ένας στρατός σε αυτή την περίπτωση. Θα χρειαστείτε ένα χέρι βοήθειας για να νικήσετε το άγχος.

Αφού ειπωθεί και γίνει, η διαβούλευση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μια κερδοφόρα προσπάθεια.

Θα νιώσετε ανακούφιση μετά από μια ή δύο συνεδρίες θεραπείας. Μια θετική αλλαγή θα μπορούσε να παρατηρηθεί σε προγενέστερο στάδιο. Ωστόσο, θα χρειαζόταν χρόνος και προσπάθεια για να το ξεπεράσετε. Η γραμμή του τερματισμού δεν είναι τόσο κοντά.

Μερίδιο: