Circling Back: Το κλειδί για την επίλυση συζυγικών προβλημάτων

Ήταν αργά, και ο Χένρι και η Μάρνι ήταν κουρασμένοι. Η Μάρνι είπε απότομα ότι θα ήθελε ο Χένρι να είχε βοηθήσει στο μπάνιο των παιδιών αντί να χαζεύει στον υπολογιστή του. Ο Χένρι υπερασπίστηκε γρήγορα τον εαυτό του, είπε ότι έφτιαχνε κάτι για τη δουλειά, και επιπλέον όταν βοηθάει με τα παιδιά, η Μάρνι κοιτάζει πάντα πάνω από τον ώμο του μικροδιαχειριζόμενη τι κάνει. Η λογομαχία έγινε άσχημη και θυμωμένη γρήγορα, με τον Χένρι να πέφτει με τα πόδια και να κοιμάται στην εφεδρική κρεβατοκάμαρα.

Το επόμενο πρωί συναντήθηκαν στην κουζίνα. Συγγνώμη για τη χθεσινή βραδιά. Και εγώ. Είμαστε καλά; Σίγουρος. Αγκαλιάζω? Εντάξει. Κάνουν μακιγιάζ. Έχουν τελειώσει. Έτοιμοι να προχωρήσουμε.

Αλλά όχι, δεν έχουν τελειώσει. Αν και μπορεί να ηρεμούσαν συναισθηματικά τα νερά, αυτό που δεν έκαναν ήταν να επιστρέψουν για να μιλήσουν για τα προβλήματα. Αυτό είναι κατά κάποιο τρόπο κατανοητό - φοβούνται ότι η επανάληψη του θέματος θα ξεκινήσει απλώς ένα άλλο επιχείρημα. Και μερικές φορές υπό το φως της ημέρας, η χθεσινοβραδινή διαφωνία δεν αφορούσε στην πραγματικότητα κάτι σημαντικό, αλλά και για το ότι ήταν ξέφρενο και ευαίσθητο επειδή ήταν κουρασμένοι και αγχωμένοι.

Προβλήματα με το σκούπισμα κάτω από το χαλί

Αλλά πρέπει να είναι προσεκτικοί να μην χρησιμοποιούν τέτοια σκέψη ως προεπιλογή τους. Το να σκουπίζετε τα προβλήματα κάτω από το χαλί σημαίνει ότι τα προβλήματα δεν λύνονται ποτέ και είναι πάντα έτοιμοι να αναφλεγούν με τη σωστή κούραση αργά τη νύχτα ή λίγο αλκοόλ. Και επειδή τα προβλήματα παραμένουν άλυτα, οι δυσαρέσκειες δημιουργούνται έτσι, όταν ένα επιχείρημα είναι φανταχτερό, είναι εύκολο για αυτό να ξεφύγει πολύ γρήγορα. και πάλι το σπρώχνουν προς τα κάτω, τροφοδοτώντας περαιτέρω έναν ατελείωτο αρνητικό κύκλο.

Ο τρόπος για να σταματήσετε τον κύκλο είναι, φυσικά, να πάτε κόντρα στα ένστικτά σας, να επιταχύνετε, να πιέσετε το άγχος σας και να ρισκάρετε να μιλήσετε για το πρόβλημα αργότερα, μόλις ηρεμήσουν τα συναισθήματα. Αυτό γυρίζει πίσω, ή αυτό που ο John Gottman αποκάλεσε στην έρευνά του για τα ζευγάρια, την επιστροφή και την επισκευή. Εάν δεν το κάνετε, είναι πολύ εύκολο να χρησιμοποιήσετε την απόστασηαποφύγετε τη σύγκρουση; η οικειότητα χάνεται επειδή και οι δύο νιώθετε συνεχώς ότι περνάτε μέσα από συναισθηματικά ναρκοπέδια και δεν μπορείτε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς.

Ευτυχώς, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε σε θέση να κάνουμε τέτοιους κύκλους σε άλλες σχέσεις εκτός των οικείων μας. Εάν μια συνάδελφος στη συνάντηση του προσωπικού φαίνεται στεναχωρημένη από ένα σχόλιο που κάναμε, οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να την πλησιάσουμε μετά τη συνάντηση και να ζητήσουμε συγγνώμη που πληγώσαμε τα συναισθήματά της, να εξηγήσουμε τις προθέσεις και τις ανησυχίες μας και να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα που μπορεί να υπάρχουν. Σεστενές σχέσειςόλα αυτά γίνονται πιο δύσκολα λόγω της σημασίας της σχέσης, του να είμαστε πιο ανοιχτοί και λιγότερο περιφρουρημένοι, λόγω της εύκολης ανάδευσης παλιών παιδικών πληγών.

Πώς πρέπει να κάνετε κύκλους πίσω;

Το σημείο εκκίνησης για να γυρίσετε πίσω είναι να προσπαθήσετε να υιοθετήσετε το ίδιο επιχειρηματικό μυαλό επίλυσης προβλημάτων. Αυτό είναι όπου ο Henry λέει μετά την αγκαλιά ότι θα ήθελε ακόμα να μιλήσει για να βοηθήσει τη Marnie με τα παιδιά να κοιμηθούν και για τα συναισθήματά του ότι είναι μικροδιαχείριση. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε τώρα για το πότε βιαζόμαστε να ετοιμαστούμε για τη δουλειά, λέει, αλλά ίσως το πρωί του Σαββάτου ενώ τα παιδιά βλέπουν τηλεόραση. Αυτό δίνει στη Μάρνι και στον Χένρι χρόνο να συγκεντρώσουν τις σκέψεις τους.

Και όταν συναντιούνται το Σάββατο, θέλουν να υιοθετήσουν αυτή την ορθολογική επιχειρηματική νοοτροπία ότι θα έχουν δουλειά. Και οι δύο πρέπει να επικεντρωθούν στην επίλυση προβλημάτων των αμοιβαίων ανησυχιών τους και να αποφύγουν να γλιστρήσουν στα συναισθηματικά τους μυαλά και να υπερασπιστούν τις θέσεις τους και να διαφωνήσουν για το ποιος η πραγματικότητα είναι σωστή. Μάλλον θα πρέπει να το κρατήσουν σύντομο – ας πούμε μισή ώρα – για να τους βοηθήσουν να προχωρήσουν και να μην πέσουν πίσω στο παρελθόν. Και αν όντως ζεσταθεί πολύ, πρέπει να συμφωνήσουν να σταματήσουν και να δροσιστούν.

Εάν αυτό φαίνεται πολύ συντριπτικό, μπορούν επίσης να δοκιμάσουν να γράψουν σκέψεις. Το πλεονέκτημα εδώ είναι ότι έχουν χρόνο να δημιουργήσουν τις σκέψεις σας και μπορούν να συμπεριλάβουν και να αντισταθμίσουν αυτό που πιστεύουν ότι μπορεί να σκέφτεται ο άλλος. Εδώ ο Henry λέει ότι δεν προσπαθεί να επικρίνει τη Marnie και ότι δεν εκτιμά όλα όσα κάνει για τα παιδιά. Εδώ η Marnie λέει ότι καταλαβαίνει ότι ο Henry πρέπει να ελέγχει τα email του το βράδυ για δουλειά και ότι δεν θέλει να είναι μικροδιαχειριστής, αλλά έχει τις δικές της ρουτίνες με τα παιδιά και δυσκολεύεται να τα παρατήσει. Και οι δύο μπορούν να διαβάσουν τι έχει γράψει ο άλλος και μετά να συναντηθούν για να καταλήξουν σε μια εφαρμόσιμη λύση και για τους δύο.

Η συμβουλευτική ως επιλογή

Τέλος, εάν πυροδοτούνται πολύ εύκολα και αυτές οι συζητήσεις είναι πολύ δύσκολες, μπορεί να θέλουν να κάνουν έστω και μια σύντομη συμβουλευτική. Ο σύμβουλος μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον για συζήτηση, μπορεί να τους βοηθήσειμαθαίνουν επικοινωνιακές δεξιότητεςκαι να αναγνωρίσουν πότε η συνομιλία είναι εκτός πορείας και να τους βοηθήσει να την επαναφέρουν στο σωστό δρόμο. Μπορεί ακόμη και να κάνει τις δύσκολες ερωτήσεις σχετικά με πιθανά υποκείμενα ζητήματα που αποτελούν μέρος του παζλ του προβλήματος.

Και το να σκέφτεσαι αυτό ως κατοχή δεξιοτήτων είναι πραγματικά χρήσιμο και υγιές. Δεν έχει να κάνει τελικά με τις ώρες ύπνου ή το ποιος φταίει, αλλά πώς μπορούμε εμείς ως ζευγάρι να μάθουμε να κάνουμε τις ίδιες συζητήσεις επίλυσης προβλημάτων που τους επιτρέπουν να ακούγονται, να αισθάνονται επικυρωμένοι και να διευθετούνται οι ανησυχίες με θετικό τρόπο .

Τα προβλήματα μπορεί πάντα να προκύπτουν, αλλά το να έχεις τη δυνατότητα να τα βάλεις σε ηρεμία είναι τοκλειδί για την επιτυχία της σχέσης.

Μερίδιο: