Mommy Fitness: Πώς να χάσετε με ασφάλεια το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σε αυτό το άρθρο

• Γίνε δραστήριος
• Τρέψτε το σώμα σας καλά
• Προτάσεις άσκησης
• Ασκήσεις προς αποφυγή

Ας το παραδεχτούμε. Δεν είναι όλοι σε άριστη κατάσταση.

Ο κατάλογος των λόγων είναι ατελείωτος, αλλά η εγκυμοσύνη εμπνέει συχνά τις γυναίκες να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους. Εάν βρεθείτε υπέρβαροι και έγκυοι ή θέλετε απλώς να χάσετε μερικά κιλά για να κάνετε ευκολότερη την αναπήδηση μετά το μωρό, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το κλειδί εδώ είναι «δουλεύοντας».

Οι γυναίκες θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καλή και σίγουρα δεν είναι η ώρα να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Δεν είναι ασφαλές για το μωρό.

Παρόλο που είναι αλήθεια, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο γυμναστικής για να διαχειριστείτε το βάρος σας και να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να γίνετε πιο τονισμένοι και να γίνετε πιο φυσικοί.

Η διατήρηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δύσκολη, αλλά οι ακόλουθες συμβουλές γυμναστικής για τη μαμά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εύκολα.

Πώς να χάσετε με ασφάλεια το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας;

1. Δραστηριοποιήστε

Αντί να κάνετε ατελείωτες αναζητήσεις στο Διαδίκτυο για ερωτήματα όπως, 'πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γρήγορα;' «Είναι ασφαλές να χάσεις βάρος ενώ είσαι έγκυος;» και «απώλεια βάρους εγκυμοσύνης», εστιάστε στο να είστε σε φόρμα ενώ είστε έγκυος και να κάνετε το γυμναστήριο μέρος της ζωής σας.

Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

• Το καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης συνιστάται ιδιαίτερα,
• Δεσμευθείτε να κάνετε έναν περίπατο κάθε πρωί.

Αυτό μπορεί να είναι έξω ή σε διάδρομο. Συνεχίστε να προχωράτε έως ότου φτάσετε ένα μίλι, 2 μίλια και ίσως προχωρήσετε στο 3. Καθώς τα επίπεδα αντοχής αυξάνονται, δοκιμάστε τζόκινγκ, αλλά με προσοχή.

Για όσους δεν τρέχουν / τρέχουν σε τακτική βάση πριν από την εγκυμοσύνη, κρατήστε τα σκύλα σας ελαφριά και ακούστε το σώμα σας. Εάν λέει σταματήστε, σταματήστε. Θέλετε επίσης να δοκιμάσετε το κολύμπι.

Το κολύμπι είναι πολύ χαλαρωτικό, είναι πραγματικά αποτελεσματικό καρδιο και ενεργοποιεί σχεδόν κάθε μυ στο σώμα. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να προκαλέσετε υπερβολική βλάβη στο αγέννητο παιδί σας.

Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, συνιστάται τακτική προπόνηση δύναμης λόγω του γεγονότος ότι αυξάνει τη σταθερότητα και τη δύναμη. Αυτό σημαίνει λιγότερους πόνους και πόνους, ένα πιο υγιές μωρό και σύμφωνα με έρευνα, μια ευκολότερη παράδοση.

Ένα ισχυρό σώμα είναι ένα σταθερό σώμα που είναι πιο ικανό.

Η προπόνηση δύναμης προετοιμάζει επίσης καλύτερα τα χέρια σας για να μεταφέρετε αυτό το βαρύ κάθισμα αυτοκινήτου και καρότσι, ενισχύει τον πυρήνα σας για να κάνετε τη μέση σας πίσω λιγότερο από μια δουλειά και λειτουργεί τα γλουτούς και τα πόδια για ένα πιο κατάλληλο σώμα μετά το μωρό.

Η διατήρηση ενός ενεργού και υγιούς τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος.

2. Τρέψτε καλά το σώμα σας

Η διατροφή είναι το παν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ακόμη πιο σημαντικό για όσους θέλουν πραγματικά να διαχειριστούν την υγεία τους και να χάσουν βάρος ενώ είναι έγκυος. Για να βεβαιωθείτε ότι ταΐζετε σωστά το σώμα και το μωρό σας, τρώτε όσο το δυνατόν καθαρότερα.

Η καθαρή κατανάλωση σημαίνει ότι καταναλώνετε μόνο φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα και αποφεύγετε τα επεξεργασμένα για να ικανοποιήσετε εύκολα τις διατροφικές σας ανάγκες.

Αυτό σημαίνει μια διατροφή που αποτελείται από άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρια, φασόλια και όσπρια για φυτικές πηγές πρωτεΐνης, τόνους φρούτων και λαχανικών για φυτικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά και δημητριακά ολικής αλέσεως με σύνθετους υδατάνθρακες που διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα.

Επίσης, μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά. Το γάλα με χαμηλά λιπαρά, τα τυριά και το ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικά. Απλά απολαύστε με μέτρο. Εκτός από το φαγητό καθαρό, πρέπει να τρώτε συχνά. Η σωστή διαχείριση βάρους απαιτεί μικρά, συχνά γεύματα.

Αυτή η προσέγγιση διαχειρίζεται το μέγεθος της μερίδας, σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι και σας βοηθά να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Προτάσεις άσκησης

Σε αυτό το σημείο, ίσως θέλετε μερικές προτάσεις άσκησης και απαντήσεις σε μερικές ερωτήσεις όπως, «είναι υγιές να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος;» «είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος;» ή «πώς να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος γρήγορα; '

Επίσης, υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες θέλουν να γνωρίζουν ακριβώς τι μπορούν να κάνουν. Ας δούμε μερικές προτάσεις εκτός από το καρδιο που μπορείτε να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Θα βρείτε τα παρακάτω -

• Η σανίδα - Για να εκτελέσετε τη σανίδα, χαμηλώστε τον εαυτό σας και στα τέσσερα. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας χρησιμοποιώντας τα αντιβράχια σας για να σταθεροποιήσετε και να ισιώσετε τα πόδια σας με τα γόνατα από το έδαφος. Μόλις δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας, κρατήστε αυτήν τη θέση όσο μπορείτε. Αυτό θα ενισχύσει τον πυρήνα και τους κοιλιακούς μύες σας με ασφάλεια και θα κρατήσει τον τρομακτικό πόνο στην πλάτη μακριά.
• Μπούκλες Bicep -Επιλέξτε ένα σετ αλτήρων με τους οποίους αισθάνεστε άνετα και αρχίστε να σηκώνετε (αφού τεντώσετε και ζεσταίνετε αυτούς τους μύες). Είτε κάθεστε είτε στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κρατήστε τους αγκώνες και τους ώμους σταθερούς, κρατήστε τους αγκώνες καρφωμένους στα πλάγια και διατηρήστε ουδέτερους καρπούς. Μην βιάζεστε καθώς εκτελείτε τους ανελκυστήρες. Η λήψη της ομόκεντρης και εκκεντρικής φάσης του ανελκυστήρα ενεργοποιεί αργά τους μυς σας.
• Καταλήψεις -Οι καταλήψεις θα διατηρήσουν το κάτω μέρος του σώματός σας δυνατό. Στοχεύουν ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των γλουτών, των μπλοκάρει και των μόσχων. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να περάσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Πρέσες στο στήθος -Οι θωρακικές πρέσες λειτουργούν τα πεκ, τα οποία θα βοηθήσουν να κρατηθούν τα πράγματα ζωηρά παρά τις αλλαγές στο μέγεθος του κυπέλλου. Αυτά γίνονται στο γυμναστήριο με μηχάνημα πρέσας στο στήθος. Ξεκινήστε το φως στην αντίσταση και ανεβείτε προς τα πάνω. Τα μηχανήματα είναι υπέροχα επειδή ελέγχουν το εύρος κίνησης και ενθαρρύνουν τη σωστή φόρμα.

4. Ασκήσεις προς αποφυγή

Τώρα που ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε, ας δούμε τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να αποφύγετε.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τυχόν ασκήσεις που περιλαμβάνουν ανελκυστήρες.

Η κίνηση που εμπλέκεται μπορεί να αυξήσει την καμπύλη της κάτω πλάτης. Επιπλέον, αποφύγετε τυχόν ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο και μην χρησιμοποιείτε μηχανήματα άσκησης στο γυμναστήριο που πιέζουν την κοιλιά σας. Και τα δύο προκαλούν περιττή πίεση που μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία τόσο στον εαυτό σας όσο και στο μωρό.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις βιασμού ή άλματος είναι επίσης όχι. Οι ξαφνικές κινήσεις περιλάμβαναν αύξηση του κινδύνου κοιλιακού τραυματισμού. Μπορείτε να τελειοποιήσετε το άλμα σας περίπου ένα μήνα μετά το μωρό.

Τέλος, αποφύγετε ασκήσεις με αυξημένο κίνδυνο πτώσης. Μείνετε μακριά από πατινάζ και ποδηλασία εκτός από αθλήματα όπως το σκι (προφανώς).

Όσον αφορά την απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη, επικεντρωθείτε περισσότερο στο να παραμείνετε σε φόρμα και να τρώτε σωστά παρά να χάσετε βάρος. Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτη, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πόσα κερδίζετε. Ο γιατρός σας θα σας προσφέρει μια υγιή σειρά.

Από εκεί, φροντίστε να παρακολουθείτε το βάρος σας, να προσαρμόζετε τη διατροφή σας και να προγραμματίζετε ανάλογα την άσκηση για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μείνετε σε φόρμα κυρίες!

Μερίδιο: