Πώς αφήνεις θυμό και δυσαρέσκεια σε μια σχέση;

Πώς αφήνεις θυμό και δυσαρέσκεια

Σε αυτό το άρθρο

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, φυσικό συναίσθημα. Μας προειδοποιεί για μια κατάσταση που αντιλαμβανόμαστε ως άδικη, άδικη και ίσως έξω από τον έλεγχό μας. Μπορούμε να αισθανθούμε θυμό όταν κάτι μας κάνει να νιώθουμε ανεπαρκείς, εχθρικοί, σε κίνδυνο ή αβοήθητοι.

Το να νιώθουμε θυμωμένος είναι κάτι που κάνουμε στο παρόν, αλλά μπορεί να σχετίζεται με ένα γεγονός που συνέβη πολύ καιρό. Όταν μεταφέρουμε τον θυμό μας, μπορεί να έχει διαβρωτικό αποτέλεσμα για εμάς και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Πώς αφήνεις θυμό και δυσαρέσκεια; Ας εξετάσουμε αυτά τα συναισθήματα και ας δούμε τρόπους που μπορούμε και οι δύο να αναγνωρίσουμε γιατί είμαστε θυμωμένοι και να βρούμε στρατηγικές για να το αφήσουμε.

Ο σκοπός του θυμού

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά ο θυμός εξυπηρετεί έναν σκοπό στη ζωή μας.

  1. Λειτουργεί ως ενδιάμεσος χώρος που διατηρεί τα συναισθήματα που μπορεί να είναι πιο άβολα σε απόσταση. Νιώθεις θυμωμένος, ώστε να μην χρειάζεται να πάει βαθιά και να νιώσεις τα πιο πρωταρχικά, οδυνηρά συναισθήματα. Παράδειγμα : Η Αλίκη μαθαίνει τη στιγμή του θανάτου της μητέρας της ότι έχει αποκοπεί από τη θέληση. Γίνεται αμέσως θυμωμένη και δυσαρεστημένη. Αυτό εκτρέπει τον πόνο της σκέψης ότι η μητέρα της δεν την αγαπούσε - άφησε τα πάντα στον αδερφό της. Η Αλίκη επικεντρώνεται στη μεταφορά του θυμού παρά στην αντιμετώπιση της αίσθησης της αίσθησης της αγάπης.
  2. Ο θυμός σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου. Ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε το συμβάν που προκαλεί θυμό, αλλά νομίζετε ότι μπορείτε να ελέγξετε την απόκριση σε αυτό (ο ίδιος ο θυμός).
  3. Κατευθύνει την εστίαση προς τα έξω σε αναγνωρίσιμες, εξωτερικές καταστάσεις (άνθρωποι, πολιτικά κόμματα, κυβερνητικοί θεσμοί). Είναι σχεδόν πάντα ευκολότερο και πιο άνετο να επικεντρωθούμε στις ενέργειες των άλλων από το να επικεντρώνεται στον εαυτό του.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θυμού και δυσαρέσκειας;

Αυτά είναι συναφή συναισθήματα, αλλά ο θυμός είναι κάτι που αισθάνεστε κυρίως στο παρόν, ενώ η δυσαρέσκεια γίνεται για κάτι που συνέβη στο παρελθόν. Η δυσαρέσκεια είναι θυμός από το παρελθόν που μεταφέρεται στο μέλλον, σαν ένα βαρύ κομμάτι αποσκευών που σας ζυγίζει συνεχώς.

Όταν σκέφτεστε μια αδικία εδώ και πολύ καιρό και αρχίζετε να αισθάνεστε μια πλημμύρα αρνητικότητας, αυτό είναι δυσαρέσκεια. Οι άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν σε δυσαρέσκεια για δεκαετίες. Όλοι γνωρίζουμε κάποιον, ίσως μια οικογένεια ή μια διασημότητα, που είχε ένα ενδο-οικογενειακό riff που τους χώριζε για χρόνια, σωστά;

Η μακροχρόνια δυσαρέσκεια είναι βλαβερή για το άτομο που τη φιλοξενεί, εξ ου και το ρητό «« Κρατώντας τη δυσαρέσκεια είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις να πεθάνει το άλλο άτομο ».

Πώς να αφήσετε θυμό και δυσαρέσκεια

Η οργή και η δυσαρέσκεια μπορεί να είναι δικαιολογημένα συναισθήματα. Μην αισθάνεστε άσχημα για αυτά. Είναι το πώς προχωράτε μαζί τους που είναι σημαντικό. Ας δούμε πώς να αφήσουμε τον θυμό και τη δυσαρέσκεια.

Αναγνωρίστε ότι έχετε τον έλεγχο. Ο θυμός και η δυσαρέσκεια είναι έντονα συναισθήματα. Συχνά αισθανόμαστε ότι μας ελέγχουν. Αυτό είναι ανθυγιεινό, επειδή δίνει το γραφείο σας. Είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι βρίσκεστε στο κάθισμα του οδηγού και ότι μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που αντιδράτε στις εξωτερικές δυνάμεις, είτε πρόκειται για άτομα είτε για εκδηλώσεις.

Πώς αφήνεις θυμό και δυσαρέσκεια;

Πώς αφήνεις θυμό και δυσαρέσκεια;

1. Βάλτε ένα όνομα στο 'Τι'

Προσδιορίστε και ονομάστε τον λόγο που αισθάνεστε θυμωμένος ή δυσαρεστημένος. Τι σε κάνει να πονάς ή να φοβάσαι; Αυτό μετατοπίζει την εστίαση από τον θυμό στην πηγή του θυμού.

2. Να είστε παρών με τον θυμό και τη δυσαρέσκεια

Απλά καθίστε για λίγο. Παρατηρήστε το. Αφήστε το να υπάρχει. Πείτε στον εαυτό σας ότι το βλέπετε, σέβεστε το δικαίωμά του να είναι εκεί. Φανταστείτε ότι υπάρχει στον δικό του χώρο, με ένα προστατευτικό τείχος γύρω του, επιτρέποντάς του να είναι εκεί αλλά να μην εισβάλλει στην ευημερία σας.

3. Αναρωτηθείτε αν έχετε κάποιο ρόλο σε αυτήν την κατάσταση που προκαλεί θυμό

Αυτό απαιτεί βάναυση ειλικρίνεια, αλλά είναι χρήσιμο να εξεταστεί εάν μπορεί να έχετε συμβάλει σε αυτές τις περιστάσεις. Παίρνω την ευθύνη.

4. Πρακτική να εκφράζεις πράγματα με θυμό και δυσαρέσκεια

  1. Επικοινωνήστε με την ομάδα υποστηρικτικών φίλων σας και πείτε τους τι σε κάνει να θυμώνεις.
  2. Δημοσιεύστε τις σκέψεις σας.
  3. Βγείτε για μια γρήγορη βόλτα ή προπόνηση στο γυμναστήριο ή την πισίνα σας.
  4. Δοκιμάστε μια βόλτα στο δάσος. είναι δύσκολο να παραμείνουμε σε δυσαρέσκεια όταν περιβάλλεται από καθαρό αέρα και όμορφη φύση.
  5. Συμμετέχετε στον ακτιβισμό της κοινωνικής δικαιοσύνης, όπου εργάζεστε προς έναν καλύτερο κόσμο με άλλους ομοϊδεάτες.

5. Ηρεμήστε το μυαλό σας για να αφήσετε τον θυμό και τη δυσαρέσκεια

Αντικαταστήστε τις θυμωμένες σκέψεις με θετικά μάντρα. Εξασκηθείτε σε μερικές ηρεμιστικές τεχνικές, όπως αναπνοή κύκλου, διαλογισμός, γιόγκα, προσοχή, παραμονή στο παρόν. Πηγαίνετε για ένα χαλαρωτικό μασάζ, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Μείνετε μακριά από ενεργειακά ποτά και καφεΐνη καθώς αυτά θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό που με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να πηδήξετε και να ανησυχείτε.

6. Μην παγιδευτείτε σε συλλογικό θυμό και δυσαρέσκεια

Εάν οι συνάδελφοί σας διαμαρτύρονται συνεχώς για τις συνθήκες στο χώρο εργασίας ή για το πόσο άδικες τις αντιμετωπίζει το αφεντικό, μπορεί να είναι δελεαστικό να συμμετάσχετε. Προσπαθήστε να το αποφύγετε έτσι ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο πώς να επηρεάσετε τη θετική αλλαγή και όχι απλώς να προσελκύσετε το Δράμα. Είναι πολύ πιο υγιές για εσάς να είστε ο ηγέτης της αλλαγής παρά να καθίσετε να εκφράζετε πόσο άδικη είναι η ζωή και πώς δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτήν.

Αφήστε το θυμό και τη δυσαρέσκεια, θα σας εξυπηρετήσει καλά. Εφαρμόστε τις συμβουλές εδώ και θα αισθανθείτε ελαφρύτερα, πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί, ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.

Μερίδιο: