Πώς μπορώ να διαχειριστώ την οργή μου σε σχέση και να αποτρέψω ζημιά;

Πώς μπορώ να διαχειριστώ την οργή μου σε σχέση και να αποτρέψω ζημιά;

Σε αυτό το άρθρο

Πώς διαχειρίζεστε τον θυμό σας σε μια σχέση; Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που, όταν είναι θυμωμένοι, δεν μπορούν να συγκρατηθούν; Βγαίνετε, χτυπάτε τις πόρτες, ουρλιάζετε, ίσως και ρίχνετε πράγματα; Όταν αναστατωθείτε, πηγαίνετε από μηδέν έως εξήντα πιο γρήγορα από μια Ferrari; Μήπως η έλλειψη διαχείρισης θυμού σημαίνει ότι λέτε πράγματα που θα μετανιώσετε αργότερα; Εάν κάποιο από αυτά ακούγεται οικείο, η αδυναμία σας να διαχειριστείτε τον θυμό σας σε μια σχέση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο αυτήν τη σχέση.

Ας δούμε μερικούς τρόπους που μπορείτε καλύτερα εκφράστε τον θυμό σας. Επειδή εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση σας, πρέπει να διαχειριστείτε τον θυμό σας με παραγωγικό και όχι καταστροφικό τρόπο.

Πρώτα απ 'όλα, γνωρίζετε ότι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Ο καθένας θυμώνει μερικές φορές, από νήπια έως ηλικιωμένους. Δεν είναι απαραίτητα ένα «κακό συναίσθημα», οπότε δεν χρειάζεται να το καταπιέσουμε. Ο θυμός μεταδίδει ένα μήνυμα. Σας ενημερώνει ότι μια κατάσταση είναι ενοχλητική, ή άδικη ή απειλητική. Αλλά υπάρχει ανάγκη να μάθετε να εκφράζετε και να διαχειρίζεστε τον θυμό σας σε μια σχέση με ελεγχόμενο τρόπο, έναν τρόπο που δεν βλάπτει τον σύντροφό σας και προκαλεί ζημιά στη σχέση σας.

Η διαχείριση του θυμού σας σε μια σχέση και η διαχείριση του τρόπου με τον οποίο μπορεί να ανταποκριθείτε σε έναν θυμωμένο σύντροφο είναι μια από τις πιο χρήσιμες δεξιότητες ζωής που μπορείτε να μάθετε. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση της οικειότητας και της σύνδεσής σας.

Προσδιορισμός μη παραγωγικών τρόπων έκφρασης θυμού σε μια σχέση.

  1. Φεύγοντας από το δωμάτιο, ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τον σύντροφό σας
  2. Τερματισμός ή το « σιωπηλή μεταχείριση '
  3. Δεν απευθύνεται άμεσα στο άτομο με το οποίο είμαστε θυμωμένοι, αλλά λέγοντας σε όλους τους φίλους μας πόσο τρελοί είμαστε με αυτό το άτομο.
  4. Ανατροπή ή διατήρηση του θυμού στο εσωτερικό αλλά αρνητικό ή δύσκολο με το άτομο με το οποίο είμαστε θυμωμένοι. Δεν τους λέμε τι μας ενοχλεί πραγματικά
  5. Φωνάζοντας και ουρλιάζοντας, εκτός ελέγχου με τα συναισθήματά μας

Τι συμβαίνει όταν ξεφεύγουμε από τον έλεγχο με τον θυμό μας;

1. Η σωματική μας υγεία επηρεάζεται

Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, έχουμε δυσκολία στην αναπνοή, ακόμη και ο ύπνος μας διαταράσσεται. Έχετε αντιμετωπίσει ποτέ αϋπνία επειδή είστε πολύ θυμωμένοι για ύπνο;

2. Η ψυχική μας υγεία επηρεάζεται

Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας σε μια σχέση, μπορεί να καταναλώσει τις σκέψεις σας, κάνοντάς σας να μην είστε παρόντες σε αυτούς που βρίσκονται γύρω σας και να μην μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή.

3. Οι σχέσεις μας επηρεάζονται

Εάν είστε χρονικά θυμωμένος γονέας, τα παιδιά σας μπορεί να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους με ανθυγιεινούς τρόπους, ώστε να μην σας εκνευρίζουν. Γίνονται φοβισμένοι και ανήσυχοι.

Καλύτερες τεχνικές για τη διαχείριση του θυμού σας σε μια σχέση

Καλύτερες τεχνικές για τη διαχείριση του θυμού σας σε μια σχέση

1. Κάντε ένα διάλειμμα

Εάν έχετε την τάση να βγείτε από το δωμάτιο μόλις αισθανθείτε ότι ο θυμός σας αυξάνεται, αντί να ξεσηκώσετε, δοκιμάστε να πείτε στον σύντροφό σας ότι αισθάνεστε πραγματικά θυμωμένος αυτή τη στιγμή και πιστεύετε ότι θα ήταν καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα, να έχετε λίγο χρόνο να για να ηρεμήσεις. Πείτε τους ότι δεν προσπαθείτε να αποφύγετε το ζήτημα, ότι είναι σημαντικό να μιλήσετε για το τι σας ενοχλεί και οι δύο, αλλά πιστεύετε ότι το 'χρονικό όριο' θα ήταν χρήσιμο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χρόνο μακριά από τον σύντροφό σας για να οργανώσετε αυτό που θέλετε να πείτε, ώστε όταν επιστρέψετε, να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με καθαρό και λιγότερο θερμό τρόπο.

Εάν ο σύντροφός σας χρησιμοποιεί τη σιωπηλή μεταχείριση σε σας όταν είναι θυμωμένος, πείτε του ότι σέβεστε την επιλογή του να μην μιλήσει για το πρόβλημα, αλλά είστε εκεί και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το ζήτημα όταν αισθάνονται ότι είναι έτοιμοι. Μην προσπαθήσετε και «κάνετε» να σας μιλήσουν (αυτό θα χρησιμεύσει μόνο για να τους κλείσει ακόμη περισσότερο), αλλά ενημερώστε τους ότι θα καλωσορίσετε μια συζήτηση αφού έχουν χρόνο στον εαυτό τους.

2. Μετρήστε έως δέκα

Είναι μια απλή τεχνική που διδάσκουμε στα παιδιά μας, αλλά λειτουργεί πραγματικά: ' Μέτρα μέχρι το δέκα. ' Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνέετε βαθιά, να ηρεμήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κεντράρετε τα συναισθήματά σας. Επικεντρωθείτε στην ηρεμία σας. Ο θυμός δεν είναι κάτι που πρέπει να «αφήσετε» με επιθετικό τρόπο. Στην πραγματικότητα, οι εκρήξεις και οι τιραρές πυροδοτούν μόνο τη φωτιά και σας κάνουν ακόμη πιο θυμωμένους.

Βρίσκεστε διαμαρτυρημένοι στους φίλους σας για το πόσο θυμωμένοι είστε, αντί να ασχολείστε με το άτομο που σας προκαλεί αναστάτωση; Ίσως να πιστεύουμε ότι αυτός είναι ένας καλύτερος τρόπος για να βγάλουμε τον θυμό, αλλά στην πραγματικότητα, δεν μας βοηθά με την προσωπική μας ανάπτυξη.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις συγκρούσεις με τον ενδιαφερόμενο ώστε να επιτευχθεί λύση. Η συζήτηση με τους φίλους σας δεν κάνει τίποτα για να θεραπεύσει τον πόνο μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.

3. Άσκηση

Εάν αισθάνεστε ότι αυξάνεται ο θυμός σας, κάντε ένα διάλειμμα και περπατήστε γύρω από το μπλοκ. Ακόμα θυμωμένος? Κάνε το ξανά. Είναι εκπληκτικό πώς ένας γρήγορος περίπατος ή μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα θυμωμένα συναισθήματά σας και να σας οδηγήσει σε ένα μέρος όπου μπορείτε να έχετε μια λογική συζήτηση με τον σύντροφό σας.

Θυμηθείτε: η σχέση σας είναι η προτεραιότητά σας . Πριν ξεκινήσετε τη μάχη με τον σύντροφό σας, αναρωτηθείτε:

  1. Πόσο σημαντικό είναι αυτό το ζήτημα στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων;
  2. Αξίζει πραγματικά να θυμώνεις γι 'αυτό;
  3. Αξίζει να καταστρέψω το υπόλοιπο της ημέρας μου;
  4. Είναι η απάντησή μου κατάλληλη για την κατάσταση;
  5. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω γι 'αυτό;
  6. Αξίζει τον χρόνο μου η ανάληψη δράσης;

Προς την Μ θυμάστε τον θυμό σας σε μια σχέση σημαίνει αυτοδιαχείριση. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας βρίσκεστε σε συχνές συγκρούσεις, θυμηθείτε, είστε μισός υπεύθυνος για τη σύγκρουση. Προσεγγίστε το με ήρεμες και καλές τεχνικές επικοινωνίας, και θα βοηθήσετε να ενσωματώσετε μια αίσθηση ηρεμίας και καλύτερης επικοινωνίας στη σχέση συνολικά και να διαχειριστείτε τον θυμό σας σε μια σχέση με καλύτερο τρόπο.

Μερίδιο: