25 ασκήσεις θεραπείας ζευγών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τη σχέση σας

Κάντε το μόνοι σας Θεραπεία ζευγών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Σε αυτό το άρθρο

Ο γάμος δεν είναι πάντα εύκολος και μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε κάποιες επαγγελματικές οδηγίες και συμβουλές.

Όμως, δεν είναι όλα τα ζευγάρια ενθουσιασμένα με τη σκέψη να μεταδώσουν τις δυσκολίες γάμου τους σε έναν ξένο θεραπεία .

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ενισχύσετε τη δική σας σχέση και χτίστε εμπιστοσύνη και επικοινωνία .

Αυτές οι τεχνικές θεραπείας ζευγαριών μπορούν να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε σε βαθύτερο επίπεδο, να σας διδάξουν να πολεμάτε δίκαια και δημιουργήστε μαζί στόχους για το μέλλον σας.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση αυτών των ασκήσεων θεραπείας ζευγαριών τόσο πριν όσο και μετά το γάμο.

Ενισχύστε τη σχέση σας και τη δική σας αγάπη ο ένας για τον άλλο προσθέτοντας αυτές τις 25 ασκήσεις εμπιστοσύνης και οικοδόμησης επικοινωνίας στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να λειτουργήσουν καλά αντί για συμβουλευτική πριν από το γάμο ή παράλληλα.

1. Κάντε μια πτώση εμπιστοσύνης

Η πτώση της εμπιστοσύνης είναι μια άσκηση οικοδόμησης εμπιστοσύνης που μπορεί να φαίνεται μικρή αλλά προάγει μεγάλα αποτελέσματα. Μπορεί να το κάναμε ως διασκεδαστική δραστηριότητα με φίλους, αλλά μπορεί να είναι μέρος της θεραπείας ζευγαριών στο σπίτι.

Για να κάνει μια πτώση εμπιστοσύνης, ένας σύντροφος στέκεται πίσω από τον σύζυγό τους με τα μάτια. Ο σύζυγος με τα μάτια θα πέσει σκόπιμα προς τα πίσω και ο σύντροφός τους θα τους πιάσει.

Ακούγεται σαν ένα εύκολο παιχνίδι, αλλά απαιτεί εμπιστοσύνη και τυφλή πίστη στον τυφλό σύζυγο ότι ο σύντροφός τους θα τους πιάσει. Αυτό μπορεί να κάνει τον σύντροφο με τα μάτια να γυρίσει, φοβούμενος ότι ο σύντροφός του θα χάσει.

Αυτή η άσκηση δημιουργεί ομαδική εργασία , εμπιστοσύνη και καλλιεργεί ένα αίσθημα ασφάλειας και ασφάλειας στη σχέση.

Σημείωση: Όταν κάνετε κάποια τέτοια άσκηση, πάντα εξασκήστε την ασφάλεια επιλέγοντας ένα φυσικά ασφαλές μέρος για τη διεξαγωγή αυτής της άσκησης.

2. Μην πηγαίνετε ποτέ στο κρεβάτι θυμωμένος

Μία από τις ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών που σύντομα θα γίνει «Κώδικας για να ζήσετε» είναι ότι δεν θα κοιμηθείτε ποτέ.

Οι ερευνητές του κανονικού πανεπιστημίου του Πεκίνου Wanjun Lin και Yunzhe Liu πραγματοποίησαν ένα μελέτη ύπνου σε 73 άνδρες μαθητές για να δουν πώς τα αρνητικά συναισθήματα και οι αναμνήσεις θα επηρέαζαν τα πρότυπα ύπνου τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι μαθητές ήταν λιγότερο ικανοί για ξεκούραστο ύπνο και είχαν αυξημένο αίσθημα δυσφορίας αφού έδειχναν αρνητικές εικόνες πριν από το κρεβάτι.

Εάν αυτοί οι μαθητές έδειχναν αρνητικές εικόνες ώρες πριν κοιμηθούν, ο εγκέφαλος θα ήταν σε θέση να υποτάξει την απόκριση κινδύνου.

Ωστόσο, να κοιμηθείτε αμέσως μετά το επιχείρημα ή βιώνει τραύμα προκαλεί στον εγκέφαλο να προστατεύσει αυτό το συναίσθημα, διατηρώντας το φρέσκο ​​και καθαρό στο μυαλό.

Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι το παλιό ρητό του «Μην κοιμάστε θυμωμένος» σίγουρα έχει κάποια αξία σε αυτό. Τα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζουν άμεσα την ικανότητα ύπνου. Εάν εσείς και ο σύζυγός σας είστε σε κίνδυνο, θα πρέπει να κάνετε ωραία πριν πάτε για ύπνο.

Σκεφτείτε αυτό και άλλες δραστηριότητες που μειώνουν τη σύγκρουση ως ασκήσεις επικοινωνίας ζευγαριών που θα κάνουν τους όρους αγάπης σας καλύτερους από πριν.

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να επιλυθούν όλα τα ζητήματα πριν από το κρεβάτι, συμφωνήστε να καταθέσετε τη διαφωνία και και οι δύο ασκήστε μικρές ασκήσεις ευγνωμοσύνης πριν από το κρεβάτι.

Αυτό θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές του άλλου αφήνοντας μια θετική εικόνα στο μυαλό πριν το κρεβάτι οδηγώντας σε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.

Ελέγξτε τις ανησυχίες το πρωί με μια ξεκούραστη νοοτροπία. Τα συναισθήματά σας μπορεί να έχουν αλλάξει και αν δεν μπορούσατε να επιλύσετε το πρόβλημα πριν κοιμηθείτε, μπορεί να είναι ευκολότερο σε αυτό το σημείο.

3. Γράψτε μια λίστα εκτίμησης

Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών έχουν να κάνουν αναδιάρθρωση του πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε για τον σύντροφό σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με μια λίστα εκτίμησης.

Οι συνεργάτες θα γράψουν πέντε πράγματα που ο σύντροφός τους κάνει που εκτιμούν και ακολουθούν πέντε πράγματα που μπορεί να είναι ο σύντροφός τους κάνει για να τους κάνει να νιώσουν πιο αγαπημένοι , ασφαλής ή εκτιμημένος στη σχέση.

Καταγράφοντας και διαλογίζοντας πρώτα τις καλές ιδιότητες του συζύγου τους, οι σύντροφοι θα είναι σε θέση να επικεντρωθούν στο καλό στη σχέση προτού αναζητήσουν τρόπους για να βελτιώσουν την αγάπη και την επικοινωνία με εποικοδομητικό τρόπο, παρά για κατηγορίες.

Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε φύλλα εργασίας θεραπείας ζευγαριών ή γάμου συμβουλευτική φύλλα εργασίας με μια πιο λεπτομερή ανάλυση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτοαξιολόγηση.

4. Αποσυνδέστε την τεχνολογία

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε σας nplug από την τεχνολογία και κάντε μια συνεδρία συνομιλίας.

Τα smartphone και οι συσκευές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε στον κόσμο, αλλά έχουν εκπληκτικά κακή επίδραση στις σχέσεις σας. Σε τελική ανάλυση, πώς μπορείτε να δώσετε στη σύζυγό σας την αδιαίρετη προσοχή σας όταν ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε δέκα λεπτά;

Για αυτήν την άσκηση, εξαλείψτε τις περισπασμούς, όπως τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια και smartphone για 10 λεπτά την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα 10 λεπτά για να μιλήσετε μεταξύ τους. Πηγαίνετε μπρος-πίσω λέγοντας οτιδήποτε αγαπάτε και εκτιμάτε γι 'αυτά.

Μην διακόπτετε ο ένας τον άλλον. Αυτή η καλή αίσθηση δημιουργεί θετική σκέψη και ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Η αποχή από την τεχνολογία και η εστίαση στον σύντροφό σας υποστηρίζεται από πολλούς συμβούλους γάμου μεταξύ των δραστηριοτήτων οικοδόμησης σχέσεων για ζευγάρια.

Μπορείτε επίσης να πάρετε μια κοινή εμπειρία διαλογισμού!

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο της αναπνοής από τον θεραπευτή Eileen Fein:

5. Ασκήσεις οικοδόμησης ομάδας

Από εργάζεστε για τη βελτίωση της σχέσης σας , ήρθε η ώρα για την άσκηση ομαδικής δημιουργίας . Αυτό το διασκεδαστικό βήμα περιλαμβάνει τους δυο σας να δοκιμάσετε κάτι νέο που απαιτεί να βασίζεστε ο ένας στον άλλο. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες θεραπείας ζευγαριών τόσο διασκεδαστικές ή όσο απαιτητικές θέλετε.

Ορισμένες ιδέες για ασκήσεις δημιουργίας ομάδων περιλαμβάνουν το l κερδίζοντας ένα όργανο μαζί, πεζοπορία, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, δημιουργία διαδικτυακών βίντεο μαζί, και φερμουάρ, καγιάκ ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο.

Και οι δύο μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με ορισμένες δραστηριότητες που θα απολαύσετε και οι δύο μαζί.

6. Ώρα τιμιότητας ή 'Check-in γάμου'

Εάν προσπαθείτε να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών για επικοινωνία, τότε πηγαίνετε για check-in γάμου.

Αυτή είναι μια «άσκηση ζευγών» που πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα, πρόσωπο με πρόσωπο.

Τα ζευγάρια θα έχουν μια ώρα ειλικρίνειας όπου μιλούν ειλικρινά, αλλά ευγενικά, για την κατάσταση του γάμου τους.

Στη συνέχεια, θα επιτρέπεται στους συνεργάτες να μιλούν για βελτιώσεις που θα ήθελαν να δουν στο γάμο ή να μιλήσουν για πράγματα που τους ενοχλούν. Ο συνεργάτης ακρόασης συμφωνεί να μην προσβληθεί υπερβολικά ή να αντιδράσει υπερβολικά.

Αυτή η ρύθμιση επιτρέπει και στους δύο συνεργάτες την ευκαιρία να ακούμε και να ακούμε . Η ήρεμη ατμόσφαιρα αυτού του check-in γάμου θα πρέπει να ενθαρρύνει τους συνεργάτες να μιλούν ελεύθερα ο ένας στον άλλο με σκοπό την επίλυση ενός προβλήματος και όχι να επιτίθενται ο ένας στον άλλο.

Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν αυτό ως μια από τις καλύτερες ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια, καθώς πολλοί συναισθηματικοί τοίχοι μπορούν να σπάσουν με αυτήν την τεχνική.

7. Συνεπής βραδιά ημερομηνίας

Συνεπής βραδιά ημερομηνίας Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη διάρκεια της ρομαντικής σχέσης, όλα τα ζευγάρια θα επωφεληθούν από ένα κανονικά προγραμματισμένη βραδιά ημερομηνίας . Αυτά τα βράδια σας επιτρέπουν να προγραμματίσετε διασκεδαστικές δραστηριότητες οικοδόμησης σχέσεων μαζί, οι οποίες καλλιεργούν θετικά συναισθήματα.

ρε Το φαγητό το βράδυ είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να επανασυνδεθείτε συναισθηματικά και σεξουαλικά σε ένα φρέσκο ​​περιβάλλον. Σκεφτείτε το ως μια από τις διασκεδαστικές και ρομαντικές ασκήσεις συμβουλευτικής ζευγαριών.

Όσο πιο κοντά είναι ένα ζευγάρι, τόσο καλύτερη θα είναι η επικοινωνία τους και η φυσική σχέση. Ό, τι κι αν κάνετε τη νύχτα του ραντεβού, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε ο ένας στον άλλο και περνάτε υπέροχα με τέτοιες «ασκήσεις επικοινωνίας ζευγών».

8. Εξαλείψτε τα σκανδάλη στρες

Το άγχος είναι επιβλαβές για έναν γάμο. Όχι μόνο προκαλεί τα ζευγάρια να συσχετίσουν αρνητικά συναισθήματα μεταξύ τους, αλλά παρατεταμένο οικογενειακό άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κλινική κατάθλιψη και άλλες ψυχιατρικές διαταραχές.

Προσδιορίστε το στρες που προκαλεί στο γάμο σας . Παραδείγματα σκανδαλισμού στρες μπορεί να προκαλούν παρελθούσες συγκρούσεις όπως απιστία , ανησυχίες για την υγεία και οικονομική αστάθεια.

Αντί να προκαλούν στρες που προκαλούν διαφωνίες, εντοπίστε τους για να λύσουν το πρόβλημα, ώστε η δυσαρέσκεια να μην παραμείνει από αυτά τα θέματα στο μέλλον.

9. Δημιουργήστε μια λίστα κουβάδων

Τα ευτυχή ζευγάρια είναι ευγενικά μεταξύ τους. Ενας μελέτη αποκάλυψε ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι ευγενικοί με τους άλλους, έχουν υψηλότερα κίνητρα και αίσθηση ευγνωμοσύνης. Τα ζευγάρια που δοκιμάζουν νέα πράγματα μαζί χτίζουν δεξιότητες εμπιστοσύνης και συνεργασίας και ενισχύουν τα επίπεδα ευτυχίας.

Μία από τις καλύτερες δραστηριότητες οικοδόμησης σχέσεων είναι να δοκιμάσετε μαζί νέες εμπειρίες. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε μαζί.

Συμπεριλάβετε μικρότερους και μεγαλύτερους στόχους, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η επίσκεψη σε ένα μουσείο ή μια κοντινή πόλη ή θα μπορούσε να είναι τόσο περίπλοκη όσο να κάνετε ονειρικές διακοπές. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που επιλέγετε, αυτό που έχει σημασία είναι ότι η δραστηριότητα είναι κάτι:

  • Μπορείτε να κάνετε μαζί
  • Μπορεί να γίνει τακτικά
  • Αισθάνεται ευχάριστο και για τα δύο
  • Προωθεί την υγιή επικοινωνία

Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία από τις δραστηριότητες κάθε μήνα. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένη είναι η ζωή σας, αυτό σας δίνει έναν σίγουρο τρόπο που θα έχετε κάτι εμπνευσμένο να κάνετε για να επανασυνδεθείτε.

10. Αφήστε το μέχρι την Κυριακή

Η επιλογή των μαχών σας είναι εξίσου σημαντική με το πώς τα χειρίζεστε. Δεν είναι μόνο αυτό που λέτε, αλλά πότε και πώς.

Η αναβολή κάτι για λίγες μέρες σας δίνει προοπτική και σας επιτρέπει να αξιολογήσετε εάν θέλετε πραγματικά να έχετε αυτό το επιχείρημα. Επιπλέον, σας βοηθά να έρθετε στη συζήτηση ήρεμα και με επιχειρήματα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που αμφισβητείτε και δεν φαίνεται να συμφωνεί με αυτήν. Εάν υπάρχει μια μεγάλη διαφορά που δεν μπορεί να αναβληθεί, με κάθε τρόπο, αντιμετωπίστε την. Αυτή η άσκηση δεν έχει σκοπό να σας βοηθήσει να βάλετε προβλήματα κάτω από το χαλί.

Ωστόσο, οτιδήποτε ξεχάσει την Κυριακή πιθανότατα δεν ήταν υψηλό στη λίστα προτεραιοτήτων. Αυτό που το καθιστά μια από τις καλύτερες ασκήσεις επικοινωνίας για ζευγάρια είναι το πλεονέκτημα του να μάθεις πώς να δίνεις προτεραιότητα στα επιχειρήματά σου όσο προχωρά ο χρόνος.

11. Παγοθραυστικά

Κάποιοι από εσάς μπορεί να συρρικνωθείτε την ιδέα του παγοθραυστικού, καθώς ίσως έχετε αναγκαστεί να τα κάνετε στη δουλειά ή στο σχολείο. Ωστόσο, αυτή τη φορά θα είναι με κάποιον που αγαπάτε και λατρεύετε. Εάν παρακολουθείτε συζυγική συμβουλευτική, πιθανότατα θα είναι μια από τις ασκήσεις που κάνετε στην αρχή καθώς σας κάνει πιο άνετα.

Το σπουδαίο είναι ότι θα μάθετε νέα πράγματα για τον σύντροφό σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι γνωρίζετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, αλλά κάνετε λάθος. Προσπαθώντας να τους θέσετε μερικές διασκεδαστικές ερωτήσεις για το παγοθραυστικό:

  • Πες μου κάτι περίεργο για τον εαυτό σου
  • Πείτε μου την αγαπημένη σας μάρκα δημητριακών
  • Πες μου ένα παιδικό ανέκδοτο
  • Πες μου κάτι ενοχλητικό από το γυμνάσιο

Προσθέστε περισσότερες ερωτήσεις και θα εκπλαγείτε από όσα μαθαίνετε. Αυτά είναι υποχρεωμένα να παράγουν τουλάχιστον ένα ή δύο νέα γεγονότα για τον σύντροφό σας που δεν γνωρίζατε πριν.

12. Κοινή χρήση μουσικής

Η μουσική μπορεί να είναι βαθιά προσωπική και ουσιαστική. Αφιερώστε λίγο χρόνο και μοιραστείτε τη μουσική που σας αρέσει χωρίς καμία κρίση. Μπορείτε να διαλέξετε τρία τραγούδια που έχουν μεγάλη σημασία για εσάς και να εξηγήσετε γιατί.

Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε τραγούδια που σας θυμίζουν το ένα το άλλο. Υπάρχουν πολλά θέματα στα οποία μπορείτε να κάνετε αυτήν την επιλογή, όπως - γυμνάσιο, θραύση, σχέση μας, κ.λπ. Μετά από κάθε επιλογή χρησιμοποιήστε ερωτήσεις για να καταλάβετε γιατί αυτά τα τραγούδια ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία και ποια συναισθήματα προκαλούν.

Οποιοσδήποτε θεραπευτής γάμου θα σας έλεγε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές γνώσεις για τον σύντροφό σας και τη σχέση του ίδιου. Τ το είδος της ανταλλαγής οδηγεί σε βαθύτερα επίπεδα κατανόησης. Να είστε ευγενικοί, καθώς μπορεί να είναι ευάλωτοι και να διακινδυνεύετε πολύ δείχνοντάς σας κάτι τόσο προσωπικό.

13. Ανταλλάξτε βιβλία

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις συμβουλευτικής ζευγών είναι η ανταλλαγή βιβλίων.

Ποιο είναι το αγαπημένο σου βιβλίο? Τι γίνεται με τον σύντροφό σας; Εάν δεν τα έχετε διαβάσει μέχρι τώρα, βγείτε έξω και αγοράστε τα για το ένα το άλλο. Γράψτε μια στοχαστική σημείωση, ώστε ο καθένας να έχει μια όμορφη μνήμη για να τη διατηρήσετε.

Όπως με τη μουσική, αυτό που επιλέξατε να διαβάσετε λέει πολλά για εσάς. Οι ειδικοί συμβουλευτικής ζευγαριών προτείνουν αυτήν την άσκηση και μάλιστα προτείνουν ότι μπορεί να γίνει μια νέα παράδοση για το ζευγάρι.

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά γνωρίζετε τον σύντροφό σας, θα μάθετε κάτι νέο γι 'αυτόν, καθώς τα βιβλία εμπνέουν τη δημιουργική πλευρά σε εμάς. Θα μάθουν κάτι νέο για τον εαυτό τους, θα αποκτήσουν νέες προοπτικές και θα μοιραστούν ένα παράθυρο στο μυαλό τους. Η κατάδυση σε κάτι τόσο βαθύ όσο ένα αγαπημένο παιδικό βιβλίο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια βαθύτερη σύνδεση.

14. Κοιτάζοντας την ψυχή

Μπορεί να ακούγεται σαν τίποτα, αλλά αυτή είναι μια έντονη άσκηση που μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα συναισθήματα της σύνδεσης και της οικειότητας.

Θα μπορούσε να είναι ότι λόγω των καθρεπτών νευρώνων στον εγκέφαλό μας αυτή η άσκηση έχει τόσο μεγάλο αποτέλεσμα.

Αυτοί οι καθρέφτες νευρώνες είναι μέρος του λόγου για τον οποίο παρακολουθούμε γρήγορα την αγάπη, την κοινωνικότητα και τη συντροφικότητα. Ενεργοποιούνται κοιτάζοντας κάποιον.

Οι οδηγίες είναι απλές, αντικριστές και ρυθμίστε το χρονόμετρο για 3-5 λεπτά. Σταθείτε κοντά ο ένας στον άλλο, ώστε να αγγίζετε σχεδόν και να κοιτάτε τα μάτια του άλλου.

Μην ανησυχείτε, σας επιτρέπεται να αναβοσβήνει, δεν πρόκειται για διαγωνισμό. Ωστόσο, αποφύγετε να μιλήσετε. Στην αρχή, μπορεί να αισθανθείτε άβολα και να γελάσετε. Ωστόσο, όσο περνάει ο χρόνος, θα νιώσετε πιο ευχάριστοι και συνδεδεμένοι.

15. Περισσότερος χρόνος αγκαλιάς

Περισσότερος χρόνος αγκαλιάς

Κάντε τη συνήθεια να αγκαλιάζετε πιο συχνά. Απενεργοποιήστε τους περισπασμούς και απλώς αγκαλιάστε. Όταν αγκαλιάζουμε ο ένας τον άλλον απελευθερώνεται η οξυτοκίνη. Αυτή η χημική ουσία, επίσης γνωστή ως αγκαλιά ορμόνη, σχετίζεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό. ΕΝΑ μελέτη υποδηλώνει ότι αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι σύντροφοι με συναισθηματική υποστήριξη είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την άσκηση όποτε είναι κατάλληλη για εσάς - το πρωί ή το βράδυ ενώ παρακολουθείτε μια ταινία.

Η ιδέα είναι να αφιερώστε χρόνο για να το εξασκείτε καθημερινά. Δείξτε φυσική τρυφερότητα και βελτιώστε την οικειότητα σας με τον σύντροφό σας. Αυτή η άσκηση συνιστάται στη σεξουαλική θεραπεία, καθώς μπορεί να αυξήσει το ερωτικό δυναμικό.

16. Η άσκηση σύνδεσης με 7 αναπνοές-μέτωπο

Αυτή η άσκηση στενής αναπνοής μπορεί να ασκηθεί όποτε θέλετε να αισθάνεστε σε συγχρονισμό με τον σύντροφό σας και να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή.

Ξαπλώστε το ένα δίπλα στο άλλο και αντιμετωπίστε το ένα το άλλο. Θα πρέπει να ενώσετε τα μέτωπά σας χωρίς να αγγίξετε τη μύτη ή τα πιόνια σας.

Η ιδέα είναι να συγχρονίστε την αναπνοή σας με το σύντροφό σας. Αρχικά, προσπαθήστε να κάνετε 7 συνεχόμενα. Εάν αισθάνεται καλά, και θα το επεκτείνει σε 20 ή 30 αναπνοές. Παρατείνετε το όσο σας φαίνεται καλό και επαναλάβετε όποτε θέλετε να αισθάνεστε παρόντες και συνδεδεμένοι με τον σύντροφό σας.

17. Βάζο ερωτήσεων

Η ερώτηση Jar είναι μια εξαιρετική εκκίνηση συνομιλίας.

Η ιδέα είναι αρκετά απλή - πάρτε ένα βάζο και προσθέστε έναν αριθμό ερωτήσεων οικοδόμησης σχέσεων. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αυτά, υπάρχουν ήδη διαθέσιμα βάζα ερωτήσεων προς αγορά.

Το βάζο Legacy , για παράδειγμα, έχει 108 υπέροχες ερωτήσεις, οι οποίες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με τους συναδέλφους, τους φίλους και τα παιδιά σας.

Εάν, ωστόσο, θέλετε να κάνετε τις ερωτήσεις πιο προσωπικές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βάζο και ο σύντροφός σας και εσείς μπορείτε να γράψετε όσες ερωτήσεις θέλετε.

Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το περίφημο 36 ερωτήσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε ένα πείραμα δείχνοντας ότι η απάντηση σε αυτές τις 36 ερωτήσεις μπορεί να φέρει τους ανθρώπους πιο κοντά. Αρκετοί από αυτούς ερωτεύονται ακόμη και.

18. Το θαύμα ερώτημα

Αυτή η δραστηριότητα προσφέρει έναν ανακλαστικό τρόπο βοήθειας των ζευγαριών να βυθιστούν σε μια εξερεύνηση του είδους του μέλλοντος που θα ήθελαν να δημιουργήσουν.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αγώνες, απλώς και μόνο επειδή δεν είναι σίγουροι για τους στόχους τους και τη συνεργασία τους. Μια «Θαυματουργή Ερώτηση» μπορεί να καθοδηγήσει και να βοηθήσει τους συνεργάτες να ξεκαθαρίσουν τους στόχους τους και να αποκτήσουν σαφήνεια για το τι στοχεύουν να επιτύχουν ως συνεργάτες και άτομα.

Θεραπευτής Ryan Howes επεξεργάζεται την ερώτηση θαύματος ως:

«Ας υποθέσουμε ότι απόψε, ενώ κοιμήθηκες, συνέβη ένα θαύμα. Όταν ξυπνήσετε αύριο, τι θα ήταν μερικά από τα πράγματα που θα παρατηρούσατε που θα σας έλεγαν ότι η ζωή είχε ξαφνικά βελτιωθεί; '

Αυτή η ερώτηση σάς επιτρέπει να ξεπεράσετε το φάσμα της πραγματικότητας, χρησιμοποιώντας τη φαντασία για να σκάψετε για τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να συμβούν. Με το να μην είστε δεσμευμένοι με τους καθημερινούς περιορισμούς, θα εκδηλώσετε τις επιθυμίες σας που θα αποτρέψετε τον εαυτό σας από το λεξιλόγιο.

Στο περιβάλλον της θεραπείας ζευγαριών, παρόλο που ο σύντροφός σας μπορεί να δώσει μια αδύνατη επιθυμία, μπορείτε να κατανοήσετε την ιδέα πίσω από αυτήν.

Ο θεραπευτής θα χρησιμοποιούσε μια μη ρεαλιστική ιδέα για να σας βοηθήσει να διερευνήσετε ότι θα άλλαζε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Η αλλαγή που βρίσκετε είναι η αλλαγή που χρειάζεστε. Σε επίπεδο συνεργασίας, μπορείτε στη συνέχεια να εργαστείτε για την κλιμάκωση της ιδέας της αλλαγής και να την εφαρμόσετε σε πρακτικό επίπεδο.

19. Η εβδομαδιαία συνάντηση Διευθύνοντος Συμβούλου

Σε μια έντονη ζωή, όπου τρέχουμε καθημερινά κάνοντας όλα τα είδη των καθηκόντων, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να παγώσει το χρόνο και να επανασυνδεθεί.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να έχετε μια συνομιλία 1 προς 1 μόνο για ενήλικες. Όλες οι περισπασμούς, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, δεν πρέπει να βρίσκονται κοντά.

Ελέγξτε τα ημερολόγια του άλλου και κάντε ένα παράθυρο 30 λεπτών για μια σύσκεψη CEO.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνομιλία με τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Πως νιώθεις σήμερα?
  • Πώς νιώθεις στη σχέση μας;
  • Υπάρχει κάτι από την προηγούμενη εβδομάδα που πιστεύετε ότι δεν έχει επιλυθεί και πρέπει να συζητηθεί;
  • Νιώθεις αγαπημένη;
  • Τι μπορώ να κάνω για να σας κάνω να νιώσετε πιο αγαπημένοι;

Παρόλο που είναι άμεσες, αυτές οι ερωτήσεις έχουν νόημα και θα εμπνεύσουν τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας για μια παραγωγική συζήτηση. Είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιείτε τακτικά αυτές τις συνομιλίες και να τις αντιμετωπίζετε σαν μια σημαντική δέσμευση από την οποία δεν θα διασωθείτε.

20. Ορίστε στόχους μαζί

Ορίστε στόχους μαζί

Μπορείτε να δημιουργήσετε όσες κατηγορίες θέλετε, αλλά σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με αυτούς τους 6 σημαντικούς τομείς της ζωής:

  • Υγεία
  • Οικονομικά
  • Καριέρα
  • Δραστηριότητες χόμπι / διασκέδασης
  • Κοινωνικές συναναστροφές
  • Πνευματικές δραστηριότητες

Αφού συμφωνήσετε σε ποιες κατηγορίες θέλετε να εργαστείτε, ορίστε στόχους για καθεμία από τις περιοχές. Συμφωνήστε στο χρονοδιάγραμμα και βάλτε τους στόχους κάπου ορατούς.

21. Εθελοντής μαζί

Ποια είναι η αιτία που πιστεύετε και οι δύο; Η εστίαση στη βοήθεια εκεί θα σας φέρει μαζί. Όταν βλέπετε τον σύντροφό σας να βοηθά τους άλλους, θα ερωτευτείτε μαζί τους παντού.

Αποφασίστε ποια περίπτωση θέλετε να αφιερώσετε λίγο από το χρόνο σας και εθελοντικά μαζί μέσω μιας τοπικής φιλανθρωπίας ή μιας εκκλησίας.

22. Το υψηλό και το χαμηλό

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται καλύτερα κατά τη διάρκεια του απογεύματος και επιτρέπει στο μωρό να κάνει check-in μεταξύ τους. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται σε συμβουλευτικά ζευγάρια για να αυξήσει την ενσυναίσθηση και την κατανόηση.

Ενώ ένας από τους συνεργάτες μοιράζεται το υψηλό και το χαμηλό της ημέρας, ο άλλος χρησιμοποιεί προσεκτικές τεχνικές ακρόασης.

23. Αποστολή ταχυδρομικής κάρτας

Σε αυτήν την άσκηση, η εστίαση είναι στη γραπτή επικοινωνία. σι Οι άλλοι συνεργάτες πρέπει να γράφουν σε ξεχωριστές κάρτες τις απογοητεύσεις, τα συναισθήματα ή τις επιθυμίες τους. Μόλις γραφτεί, πρέπει να ταχυδρομηθεί και να μην συζητηθεί προφορικά.

Οποιαδήποτε περαιτέρω απάντηση πρέπει να γράφεται μόνο στην ίδια μορφή και να αποστέλλεται. Αυτό καλλιεργεί γραπτή επικοινωνία και υπομονή.

24. Ραβδιά και πέτρες

Εκτός από τα χαριτωμένα ψευδώνυμα και τις ελκυστικές λέξεις, οι συνεργάτες καλούν μερικές φορές ο ένας τον άλλο ονόματα που μπορεί να είναι επώδυνα.

Αυτή η άσκηση επιτρέπει στους συνεργάτες να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε κλήση ονομάτων που ενδέχεται να τους είχε προκαλέσει στο παρελθόν. Πρέπει να δημιουργήσουν μια λίστα με ονόματα που βρήκαν ασέβεια και να τη μοιραστούν.

Αφού το διαβάσει, και οι δύο έχουν την ευκαιρία να επεξεργαστούν πώς οι όροι αυτοί επηρέασαν τα αισθήματα εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησής τους.

25. Χρήσιμα χέρια

Αυτή η διασκεδαστική δραστηριότητα ζευγαριού περιλαμβάνει το σώμα και το μυαλό. Οι εταίροι πρέπει να συνεργαστούν για να επιτύχουν έναν κοινό στόχο. Το στρίψιμο είναι - το καθένα έχει ένα χέρι δεμένο πίσω από τις πλάτες τους.

Πρέπει να γνωστοποιήσουν συνοπτικά τις κατευθύνσεις και τις ενέργειες, έτσι ώστε, με το ελεύθερο χέρι τους, καθένας από αυτούς εργάζεται για την επίτευξη ενός στόχου. Ο συγχρονισμός τους είναι απαραίτητος για την επίτευξη του στόχου.

Οι δραστηριότητες μπορεί να ποικίλλουν και οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί, όπως κουμπώνοντας ένα πουκάμισο, φερμουάρ με φερμουάρ, δέσιμο παπουτσιού ή κλείσιμο κολιέ.

Μια τελευταία λέξη για ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών

Κάθε σχέση μπορεί να ωφεληθεί από ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών.

Είτε η σχέση σας είναι τέλεια εικόνα είτε θέλετε και οι δύο να βελτιώσετε τον γάμο σας, οι δραστηριότητες θεραπείας ζευγαριών μπορούν τώρα να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας.

Πολλά ζευγάρια ορκίζονται από τέτοια ζευγάρια συμβουλευτικές ασκήσεις που τα ένωσαν αφού αντιμετώπισαν μια δύσκολη στιγμή ή έκαναν τη σχέση τους καλύτερη από πριν.

Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, τότε αναζητήστε συμβουλευτικές συμβουλές γάμου στο Διαδίκτυο για να αναζητήσετε κάποιες εξειδικευμένες ασκήσεις συμβουλευτικής γάμου για να εργαστείτε στη σχέση σας.

Αναζητήστε συμβουλευτικά ζευγάρια κοντά μου ή θεραπεία ζευγαριών κοντά μου για να βρείτε ειδικούς διαθέσιμους στην περιοχή σας.

Εάν αναρωτιέστε ότι λειτουργεί συμβουλευτική γάμου, δεν υπάρχει σαφής απάντηση. Μπορεί σίγουρα να ωφελήσει μια σχέση στην οποία και οι δύο εταίροι προσπαθούν να το κάνουν να λειτουργήσει.

Μερίδιο: