14 Συμβουλές για το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση
Σε αυτό το άρθρο
- Ποια είναι τα διαφορετικά συναισθήματα σε μια σχέση;
- Τι είναι η συναισθηματική ισορροπία;
- Εξισορρόπηση των συναισθημάτων σας σε μια σχέση – Γιατί είναι σημαντικό;
- Πώς επηρεάζει η συναισθηματική σας νοημοσύνη (EQ) τις σχέσεις σας;
- 14 απλοί τρόποι για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση
Όλοι μας νιώθουμε συναισθήματα και είναι γεγονός ότι είναι ένας από τους πιο ζωτικούς παράγοντες που μας οδηγούν. Το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση μπορεί είτε να σας κάνει είτε να σπάσετε πράγματα για εσάς και τον σύντροφό σας.
Τα συναισθήματα ελέγχουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε, μιλάμε και ενεργούμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να γνωρίζετε πώς να αναλάβετε τα συναισθήματά σας είναι απαραίτητο για να έχετε μια ευτυχισμένη ζωή.
Ποια είναι τα διαφορετικά συναισθήματα σε μια σχέση;
Από τη στιγμή που ένα άτομο μπορεί να πει την πρώτη του λέξη, έχουν αρχίσει να φαίνονται και τα συναισθήματά του. Ένα παιδί μαθαίνει πώς να αντιμετωπίζει διαφορετικά συναισθήματα.
Μαθαίνουν τι επηρεάζει τη διάθεσή τους και πώς μπορούν να ελέγξουν αυτό που νιώθουν.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα συναισθήματα και οι σχέσεις συνδέονται στενά.
Τα συναισθήματα στις σχέσεις είναι διαφορετικά όσον αφορά την ένταση. Σας επιτρέπουν να νιώσετε και να εξερευνήσετε το ευρύτερο φάσμα συναισθημάτων που δεν έχετε νιώσει πριν.
Από το να ερωτευτείς μέχρι τον πρώτο σου μεγάλο καυγά, είναι με τον σύντροφο ενός ατόμου που θα βιώσεις έναν ανεμοστρόβιλο συναισθημάτων.
Θα βιώσετε χαρά, αγάπη, φόβο, θυμό, ενόχληση, άγχος, ανασφάλεια, απόγνωση, αγανάκτηση και πολλά άλλα.
Εάν δεν ξέρετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.
Εδώ έρχεται η συναισθηματική ισορροπία.
Μαθαίνοντας πώς συνεργάζονται η συναισθηματική νοημοσύνη και οι σχέσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τη σχέση σας, να παραμείνετε συνδεδεμένοι ο ένας με τον άλλον και να χτίσετε μια ισχυρή βάση για τη σχέση σας.
Τι είναι η συναισθηματική ισορροπία;
Ο όρος συναισθηματική ισορροπία ή συναισθηματικός αυτοέλεγχος είναι ο έλεγχος των συναισθημάτων στις σχέσεις. Είναι ο τρόπος σας να διαχειρίζεστε και να βρίσκετε ισορροπία όταν αντιμετωπίζετε ακραία συναισθήματα, πιο συχνά σε αγχωτικές καταστάσεις.
|_+_|Εξισορρόπηση των συναισθημάτων σας σε μια σχέση – Γιατί είναι σημαντικό;
Είναι δυνατή η διαχείριση των συναισθημάτων μου;
Ο έλεγχος των συναισθημάτων σε μια σχέση είναι δυνατός και το κλειδί εδώ είναι πώς μπορείτε να τα εξισορροπήσετε.
Το να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση είναι απαραίτητο εάν θέλετε η σχέση σας να διαρκέσει.
Το να έχεις ελεγχόμενα συναισθήματα σε μια σχέση απαιτεί χρόνο και υπομονή.
Έχετε νιώσει ποτέ τόσο ζηλιάρης που έχετε χάσει κάθε αίσθηση της λογικής; Φωνάζεις και αρχίζεις να πετάς πράγματα στον σύντροφό σου;
Αυτό είναι ένα παράδειγμα ενός ατόμου που χάνει τον έλεγχο των συναισθημάτων του.
Τώρα, αν ξέρετε πώς να ενισχύσετε το EQ ή τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, θα ξεκλειδώσετε τους καλύτερους τρόπους για να ελέγξετε τα συναισθήματα.
Εάν το κάνετε αυτό, μπορείτε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Δεν θέλουμε να τα καταπιέσουμε γιατί θα εκραγούν μόνο αν δεν μπορείτε πλέον να τα συγκρατήσετε.
Η ρύθμιση των συναισθημάτων σας και η εκμάθηση πώς να σκέφτεστε πριν αντιδράσετε θα σας δώσει αυτή την ισορροπία ανάμεσα στο να μην αισθάνεστε καθόλου συναισθήματα και να αισθάνεστε συντριπτικά συναισθήματα.
Πώς επηρεάζει η συναισθηματική σας νοημοσύνη (EQ) τις σχέσεις σας;
Η χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη και οι σχέσεις γεμάτες ακραία συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν σε παρεξηγήσεις, συχνές λογομαχίες, φωνές, αγανάκτηση, μίσος και, τελικά, το τέλος της σχέσης σας.
Αν κάποιος προσπαθήσει να τα κρύψει ή να τα καταπιέσει, μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα, δυσαρέσκεια και μια μέρα, απλά θα εκραγείς και όλα αυτά τα ακραία συναισθήματα θα φανούν.
Δυστυχώς, αυτό είναι πολύ συνηθισμένο στις σχέσεις.
Έτσι, αν ονειρεύεστε να έχετε μια μακρά και υγιή σχέση, πρέπει να ξέρετε πώς πρέπει να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας.
Θα διατηρήσετε τον αυτοσεβασμό, τη δύναμη, τη λογική και την αγάπη για τον εαυτό σας, ενώ θα γίνεστε ο ιδανικός σύντροφος για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
14 απλοί τρόποι για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε α σχέση
Έχετε ακούσει για το απόσπασμα, Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να σας ελέγχουν;
Αυτό ακριβώς θέλουμε να πετύχουμε με αυτές τις 14 συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
1. Σταματήστε και σκεφτείτε πριν ενεργήσετε
Βρήκες κάτι που σε έκανε να νιώθεις ζήλια. Ενέργησες καταναγκαστικά και δημιούργησες μια σκηνή για να τη δουν όλοι.
Τα ακραία συναισθήματα σε μια σχέση μπορεί να αναγκάσουν ένα άτομο να ενεργήσει καταναγκαστικά.
Στο τέλος, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σταματήσει, να σκεφτεί και να αναλύσει την κατάσταση πριν αποφασίσετε να κάνετε κάτι για το οποίο μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
Αναρωτηθείτε, τι θα συμβεί αν το κάνετε αυτό; Θα βελτιώσει τη σχέση μας; Κάνω το σωστό;
Η οργή, η ζήλια, ακόμη και η απογοήτευση είναι δύσκολο να ελεγχθούν, αυτό είναι σίγουρο, αλλά δεν είναι αδύνατο.
2. Μάθετε να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας
Για να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι αισθάνεστε.
Μερικές φορές, δεν είστε σίγουροι αν είστε θυμωμένοι, λυπημένοι ή πληγωμένοι. Αυτό σας δυσκολεύει να καταλάβετε τι συναισθήματα νιώθετε.
Παρατηρήστε τον εαυτό σας.
Μάθετε τι πυροδότησε το συναίσθημα, τι αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή και τι θέλετε να κάνετε. Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει αν τεκμηριώσετε τα συναισθήματά σας.
Μπορείτε επίσης να σημειώσετε ποιες επιλογές προσπαθήσατε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
3. Αφιερώστε λίγο χρόνο και αναρωτηθείτε γιατί
Είναι δύσκολο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας για κάποιον, ειδικά όταν δεν είστε σίγουροι τι σας προκαλεί να αισθανθείτε συντριπτικά συναισθήματα.
Η εύρεση της σκανδάλης μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη. Πρέπει να κοιτάξετε πίσω και να αναλύσετε τα γεγονότα που σας οδήγησαν να αισθανθείτε ακραία συναισθήματα.
Μπορεί να ανακαλύψετε ότι έχετε δυσαρέσκεια που δεν ξέρατε πώς να εκφράσετε ή μπορεί να έχετε βιώσει κάποιο τραύμα σε προηγούμενη σχέση.
Αν νιώθεις συχνά ζηλιάρης , αναρωτηθείτε γιατί.
Σε απάτησε ο σύντροφός σου; Τον έχετε πιάσει ποτέ να φλερτάρει με άλλο άτομο;
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και θα αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.
4. Σταματήστε τον εαυτό σας από το να μένει σε αρνητικές σκέψεις
Θέλετε επίσης να μάθετε πώς να είστε λιγότερο συναισθηματικοί σε μια σχέση. Δεν θέλουμε να παγιδευτούμε σε ένα κλουβί μίσους, ζήλιας και ανασφάλειας.
Όλα αυτά είναι αρνητικά συναισθήματα που δεν θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τη σχέση που θέλουμε.
Μόλις ανακαλύψετε τη σκανδάλη και το αποτέλεσμα που σας προκαλεί, αναλάβετε την ευθύνη. Μην αφήνετε το μυαλό σας να μένει ώρες και μέρες σε αυτά τα καταστροφικά συναισθήματα.
Αφήστε πίσω τον πόνο του παρελθόντος και αρχίστε να μαθαίνετε πώς να έχετε ειρήνη.
|_+_|5. Να είστε προσεκτικοί με τον τρόπο που μιλάτε
Μην ζητάτε από τον σύντροφό σας να μιλήσει όταν βιώνετε ακραία συναισθήματα.
Το πιθανότερο είναι ότι θα αποτύγχατε και θα καταλήξετε να φωνάζετε. Κανείς δεν θέλει να μιλήσει σε κάποιον σαρκαστικό, σωστά;
Αν θέλετε να λύσετε οτιδήποτε, κάντε το όταν είστε ήρεμοι. Θυμηθείτε, το πώς μιλάτε στον σύντροφό σας μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας. Προσέξτε λοιπόν τον τόνο σας και βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες.
Η Denise Ryan, CSP, MBA, μιλά για διαφορετικά στυλ επικοινωνίας. Δείτε το βίντεο της εδώ:
6. Μάθετε πώς να επικοινωνείτε
Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει αρνητικά και ακραία συναισθήματα, πιστεύετε ότι μπορείτε να εξηγήσετε στον σύντροφό σας τι θέλετε;
Πώς μπορείτε να επικοινωνήσετε και να λύσετε οτιδήποτε εάν είστε τυφλωμένοι από οργή, θυμό ή άλλα συναισθήματα;
Το χειρότερο είναι ότι μπορείτε επίσης να πυροδοτήσετε τον σύντροφό σας για να νιώσει το ίδιο.
Το να φωνάζετε, να ανταλλάσσετε ενοχλητικά λόγια δεν θα βοηθήσουν εσάς και τη σχέση σας.
Η συναισθηματική νοημοσύνη στο γάμο θα λειτουργήσει καλύτερα όταν ξέρετε πώς να επικοινωνείτε μεταξύ σας.
|_+_|7. Πάρτε όσο περισσότερες βαθιές αναπνοές μπορείτε
Το έχουμε δει σε ταινίες. Ένα άτομο που βιώνει ακραία συναισθήματα αρχίζει να παίρνει βαθιές αναπνοές και μετά το βλέπουμε να ηρεμεί.
Είναι ένα από τα πράγματα που λειτουργούν.
Η λήψη βαθιών αναπνοών μπορεί να ανακουφίσει το σώμα σας από το άγχος. Μπορεί επίσης να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Σύντομα, θα νιώθατε λίγο καλύτερα, και εδώ θα μπορούσατε να σκεφτείτε καθαρά.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κατάσταση που πυροδοτεί τα συναισθήματά σας, κάντε ένα βήμα πίσω, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές ανάσες μέχρι να ηρεμήσετε.
|_+_|8. Να προσέχετε τη γλώσσα του σώματός σας
Μια άλλη συμβουλή για το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση είναι να τα προσέχετε γλώσσα του σώματος .
Μπορεί να μην το προσέξεις, αλλά αν ο σύντροφός σου σε δει με τις γροθιές σου σφιγμένες, πιστεύεις ότι όλα θα πάνε καλά;
Μπορεί ακόμη και να σε εξοργίσει όταν βλέπεις ότι ο σύντροφός σου είναι αγενής, μη γνωρίζοντας ότι είναι η αμυντική του αντίδραση σε αυτό που του δείχνεις.
Όταν επιλέγετε να μιλήσετε στον σύντροφό σας ακόμα κι αν είστε ακόμα θυμωμένοι ή πληγωμένοι, αποφύγετε να σταυρώνετε τα χέρια σας, να τον δείχνετε ή να σφίγγετε τη γροθιά σας.
Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να πάρετε βαθιές ανάσες πριν συζητήσετε τα ζητήματά σας.
9. Απομακρυνθείτε για να αποφύγετε τη σύγκρουση
Είστε εξοικειωμένοι με το ρητό, Μην μιλάτε όταν είστε θυμωμένοι;
Να το θυμασαι; η συζήτησή σας μπορεί να περιμένει. Μάθετε να ελέγχετε πρώτα τα συναισθήματά σας πριν ζητήσετε από τον σύντροφό σας να μιλήσει.
Αν όχι, απλά ζητάς ένα επιχείρημα. Ακόμη χειρότερα, μπορεί να πείτε λέξεις που δεν εννοείτε.
Μόλις γίνει η ζημιά, δεν υπάρχει γυρισμός.
Εάν έχετε πει ενοχλητικά ή υποτιμητικά λόγια ο ένας στον άλλο, δεν μπορείτε πλέον να τα πάρετε πίσω.
Επομένως, είναι καλύτερα να φύγετε και να μιλήσετε όταν είστε και οι δύο ήρεμοι.
10. Αποδεχτείτε τα γεγονότα και να είστε λογικοί
Πώς να ελέγξω τα συναισθήματά μου όταν είμαι γεμάτος θυμό και μίσος;
Αυτό είναι ένα κοινό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Όταν νιώθετε ακραία συναισθήματα, γίνεται δύσκολο να ελέγξετε τη λογική σας.
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθεί ο σύντροφός σας να εξηγήσει την κατάσταση, εάν τα συναισθήματά σας σας επιδεινώνουν, δεν θα ακούσετε.
Μάθετε να είστε λογικοί. Αποδεχτείτε τα γεγονότα, ακούστε την εξήγηση του συντρόφου σας και πάνω από όλα, γίνετε λογικός .
11. Τι σχέση θέλεις να έχεις;
Η πορεία προς τη συναισθηματική ευεξία και την ισορροπία είναι προκλητική.
Όταν πρόκειται να τα παρατήσετε, αναρωτηθείτε.
Αυτή είναι η σχέση που θέλω;
Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τι είδους σχέση θέλετε. Είστε σε μια φούσκα αρνητικών και ακραίων συναισθημάτων;
Ή θέλετε να αρχίσετε να ζείτε σε μια αρμονική σχέση;
Αν η σχέση σας απλά σας φέρνει δάκρυα και πόνο, τότε γιατί μένετε;
Εάν η αγάπη σας ο ένας για τον άλλον είναι ισχυρή και το γνωρίζετε, τότε τι σας εμποδίζει να είστε καλύτεροι και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας;
12. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Εάν όλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή οικογένεια.
Επιλέξτε να μιλήσετε με κάποιον που σας γνωρίζει, τις διαθέσεις σας και όσα έχετε περάσει.
Μερικές φορές, η συμβολή ενός άλλου ατόμου μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε.
Αυτό το άτομο μπορεί να ακούσει, να δώσει συμβουλές, ακόμη και να κατανοήσει αυτό που κάνετε, σε περίπτωση που τα αρνητικά σας συναισθήματα ξεφύγουν από τον έλεγχο.
Εκτός από αυτό, το να έχεις υποστηρικτικές οικογένειες και φίλους μπορεί να βοηθήσει τόσο πολύ. Μην φοβάστε να λάβετε όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε.
Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα είναι πάντα εκεί για εσάς και θέλουν μόνο το καλύτερο για εσάς, την ευημερία σας και τη σχέση σας.
13. Μάθετε να συγχωρείτε και να προχωρήσετε
Εάν δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, ίσως είναι επειδή δεν μπορείτε να αφήσετε τους πόνους του παρελθόντος.
Μάθετε να συγχωρείτε και να προχωρήσετε. Τιμωρείς τον εαυτό σου μόνο αν δεν το κάνεις.
Αν είχατε προβλήματα στο παρελθόν και αποφασίσετε να δεσμευτείτε ξανά, τότε ήρθε η ώρα να τα παρατήσετε. Πώς μπορείτε να προχωρήσετε αν είστε προσκολλημένοι σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα;
|_+_|14. Ζητήστε βοήθεια εάν είναι πολύ αφόρητο
Μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις όπου εμπλέκεται τραύμα.
Για παράδειγμα, η απιστία στο παρελθόν μπορεί να είχε τεράστιο αντίκτυπο στα συναισθήματά σας και ψυχική υγεία . Μπορεί να είναι ο βαθύτερος λόγος που δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
Αν νομίζετε ότι αυτά τα ακραία και ανεξέλεγκτα συναισθήματα έχουν αρχίσει να σας καταστρέφουν, τότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θα αρνούνταν να ζητήσουν βοήθεια επειδή μπορεί να πιστεύουν ότι θα χαρακτηριστούν ως ψυχικά ασταθείς.
Ωστόσο, αυτό είναι απλώς μια εσφαλμένη αντίληψη. Οι επαγγελματίες θεραπευτές στοχεύουν να βοηθήσουν εσάς και τον γάμο σας, και δεν υπάρχει κανένα κακό αν θέλετε να ζητήσετε βοήθεια.
συμπέρασμα
Να θυμάστε ότι το να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση θα βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να έχετε μια υγιή συνεργασία.
Μπορεί να υπήρξαν προβλήματα στο παρελθόν, αλλά αν μάθετε πώς να ελέγχετε το μυαλό και τα συναισθήματά σας, θα πετύχετε τη σχέση των ονείρων σας.
Ακόμα και το πώς βλέπεις τον εαυτό σου θα αλλάξει προς το καλύτερο.
Μην αγνοείτε ή παραμελείτε τα συναισθήματά σας. Συντονιστείτε μαζί τους και μάθετε πώς να τα ελέγχετε.
Μερίδιο:
