Κατάθλιψη μετά τον χωρισμό: Αιτίες, σημάδια και πώς να ξεπεράσετε

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί είναι δύσκολοι οι χωρισμοί;
• Αιτίες χωρισμού
• Μπορεί ένας χωρισμός να προκαλέσει κατάθλιψη;
• Σημάδια κατάθλιψης μετά από χωρισμό
• 7 στάδια κατάθλιψης μετά από χωρισμό
• Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό
• Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
• 5 τρόποι για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό

Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να προκαλέσει άβολα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης κατά τη διάλυση. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θλίψη όταν τελειώνει μια σχέση, ειδικά αν η σχέση ήταν σοβαρή και ο χωρισμός δεν ήταν αναμενόμενος.

Η θλίψη χωρισμού μπορεί να είναι ήπια και να περνάει με τον καιρό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εξελιχθεί σε κλινική κατάθλιψη. Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη του χωρισμού.

Γιατί είναι δύσκολοι οι χωρισμοί;

Όπως έχουν κάνει οι ειδικοί εξήγησε , οι χωρισμοί είναι δύσκολοι επειδή προκαλούν σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως επιδείνωση των οικονομικών ή μια νέα κατάσταση διαβίωσης. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι με έναν χωρισμό, θρηνείτε την απώλεια μιας σημαντικής σχέσης.

Ακόμα κι αν υπήρχαν προβλήματα στη σχέση, ο χωρισμός εξακολουθεί να είναι απώλεια.

Μετά την απώλεια μιας σχέσης, μπορεί επίσης να αισθάνεστε μοναξιά. Μερικοί άλλοι λόγοι που οι χωρισμοί είναι δύσκολοι είναι ότι μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή να έχετε μια αλλοιωμένη αίσθηση του ποιοι είστε.

Μια σχέση είναι βασικό μέρος της ταυτότητάς σας και η απώλεια αυτού μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια μιας σχέσης μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε άδεια, σαν να μην ξέρετε ποιος είστε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας χωρισμός μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει συνγονεϊκά παιδιά με τον πρώην σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αφιερώνετε χρόνο με τα παιδιά σας, ώστε ο πρώην σύντροφός σας να μπορεί να περνάει έναν προς έναν χρόνο μαζί τους.

Μπορεί επίσης να υποφέρετε από απώλεια φιλικών σχέσεων, εάν οι δυο σας είχαν κοινούς φίλους που πλευρίζουν τον σύντροφό σας μετά τον χωρισμό. Τελικά, οι χωρισμοί είναι δύσκολοι γιατί οδηγούν σε τόσες πολλές αλλαγές ταυτόχρονα.

Αιτίες χωρισμού

Η κατάθλιψη μετά τη σχέση είναι μια από τις παρενέργειες του να περάσετε τις προκλήσεις του τερματισμού μιας σχέσης, ακόμα κι αν υπήρχε ένας καλός λόγος πίσω από τον χωρισμό. Ορισμένες αιτίες του χωρισμού περιλαμβάνουν διαφορές στην προσωπικότητα, το να μην περνάτε αρκετό χρόνο μαζί ή να είστε δυσαρεστημένος με τη σεξουαλική σχέση στη σχέση.

Μερικά ζευγάρια μπορεί να χωρίσουν επειδή το ένα ή και τα δύο ήταν άπιστα ή μπορεί να υπήρξαν πάρα πολλές αρνητικές αλληλεπιδράσεις ή απλώς γενική δυσαρέσκεια με τη σχέση.

Μπορεί ένας χωρισμός να προκαλέσει κατάθλιψη;

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, οι χωρισμοί είναι δύσκολοι. Μπορούν να αλλάξουν εντελώς τη ζωή σας και να σας κάνουν να νιώσετε μοναξιά. Ενώ η λύπη μετά από έναν χωρισμό είναι φυσιολογική και μπορεί να περάσει με τον καιρό, οι χωρισμοί μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους.

Α 2018 μελέτη διαπίστωσε ότι ο χωρισμός από έναν σύντροφο σχετιζόταν με κατάθλιψη. Στις γυναίκες, η κατάθλιψη του χωρισμού συνδέθηκε με τα οικονομικά προβλήματα που βιώθηκαν μετά από έναν χωρισμό. Για τους άνδρες, η κατάθλιψη μετά από χωρισμό ήταν αποτέλεσμα της απώλειας της κοινωνικής υποστήριξης.

Με βάση τα ευρήματα αυτής της μελέτης, είναι λογικό να συμπεράνουμε ότι το άγχος και οι αλλαγές στη ζωή που έρχονται με έναν χωρισμό μπορούν να πυροδοτήσουν ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Σε αυτή την περίπτωση, η λύπη μετά από έναν χωρισμό μπορεί να μετατραπεί σε κατάθλιψη μετά τη σχέση.

Σημάδια κατάθλιψης μετά από χωρισμό

Η βαρύτητα της κατάθλιψης μετά τον χωρισμό μπορεί να κυμαίνεται από σύντομες περιόδους θλίψης έως πλήρη κλινική κατάθλιψη.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό και άγχος μετά από έναν χωρισμό. Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα είναι επίμονα και οδηγούν σε ακραία θλίψη, μπορεί να εμφανίζετε σημάδια κατάθλιψης μετά από έναν χωρισμό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έρευνα έχει δείξει ότι τα συναισθήματα μετά από έναν χωρισμό είναι παρόμοια με συμπτώματα κλινικής κατάθλιψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να διαγνώσει μια διαταραχή προσαρμογής, που μερικές φορές ονομάζεται κατάθλιψη της κατάστασης, όταν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη μετά τη σχέση.

Για παράδειγμα, κάποιος που βιώνει κατάθλιψη μετά από χωρισμό μπορεί να πληροί τα κριτήρια για μια διαταραχή προσαρμογής με καταθλιπτική διάθεση. Μερικά σημάδια αυτής της κατάστασης είναι τα ακόλουθα:

• Βιώνετε μεταβαλλόμενα συναισθήματα και συμπεριφορές μέσα σε τρεις μήνες από τον χωρισμό
• Υποφέρει από συναισθήματα μετά από χωρισμό που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή
• Νιώθω στεναχωρημένος
• δακρύρροια
• Το να μην απολαμβάνεις πράγματα που κάποτε σε έκαναν ευτυχισμένο

Ενώ τα παραπάνω σημάδια κατάθλιψης μετά από χωρισμό σχετίζονται με μια διαταραχή προσαρμογής, ορισμένα άτομα που αισθάνονται κατάθλιψη μετά από χωρισμό μπορεί να έχουν κλινική κατάθλιψη. Τα σημάδια της κλινικής κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα απελπισίας ή αβοήθητης
• Αλλαγές στην όρεξη, καθώς και αύξηση ή απώλεια βάρους
• Κοιμάται περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
• Έλλειψη ευχαρίστησης από συνήθεις δραστηριότητες
• Αίσθημα λύπης ή χωρίς αξία
• Έχοντας λίγη ενέργεια
• Σκέφτομαι την αυτοκτονία

Για να πληροίτε τα κριτήρια για κλινική κατάθλιψη, πρέπει να εμφανίσετε τουλάχιστον πέντε συμπτώματα κατάθλιψης μετά από χωρισμό. Τα συμπτώματα πρέπει επίσης να εμφανίζονται για μια περίοδο τουλάχιστον δύο εβδομάδων.

Αυτό σημαίνει ότι μια σύντομη περίοδος θλίψης που διαρκεί για λίγες μέρες μετά τον χωρισμό δεν είναι πραγματικά κλινική κατάθλιψη. Από την άλλη πλευρά, τα συμπτώματα κατάθλιψης χωρισμού που διαρκούν εβδομάδες ή και μήνες μπορούν να πληρούν τα κριτήρια για κλινική κατάθλιψη.

Εάν μόλις βιώσατε έναν χωρισμό και παρατηρείτε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν προηγουμένως, μπορεί να έχετε είτε διαταραχή προσαρμογής είτε κλινική κατάθλιψη μετά από χωρισμό. Αυτά τα σημάδια κατάθλιψης μετά από χωρισμό μπορεί να εμφανιστούν σταδιακά.

7 στάδια κατάθλιψης μετά από χωρισμό

Εκτός από το γεγονός ότι η κατάθλιψη μετά από χωρισμό μπορεί να φτάσει στο επίπεδο μιας κλινικής κατάστασης ψυχικής υγείας, υπάρχουν διάφορα στάδια κατάθλιψης μετά από χωρισμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς της ψυχολογίας σχέσεων, αυτά τα στάδια είναι τα εξής:

1. Αναζήτηση απαντήσεων

Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει την προσπάθεια να καταλάβουμε τι πήγε στραβά στη σχέση. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς και να τους δικαιολογήσετε γιατί η σχέση δεν έπρεπε να τελειώσει.

2. Άρνηση

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου της κατάθλιψης χωρισμού, παραμερίζετε τη θλίψη σας και αποφεύγετε τα οδυνηρά συναισθήματα αντί να βάζετε όλη σας την ενέργεια στην πεποίθηση ότι η σχέση μπορεί να σωθεί. Απλώς δεν μπορείς να αποδεχτείς ότι η σχέση έχει τελειώσει.

3. Διαπραγμάτευση

Το στάδιο της διαπραγμάτευσης εμφανίζεται όταν αποφασίσετε ότι θα κάνετε ό,τι χρειάζεται για να σώσετε τη σχέση και να επιστρέψετε τον σύντροφό σας. Έτσι, υπόσχεσαι να είσαι καλύτερος συνεργάτης και να διορθώσεις αυτό που πήγε στραβά.

Η διαπραγμάτευση είναι μια απόσπαση της προσοχής από τον πόνο της κατάθλιψης χωρισμού.

4. Υποτροπή

Λόγω της κατάθλιψης του χωρισμού, μπορεί να επιστρέψετε για λίγο σε μια σχέση με τον σύντροφό σας, μόνο για να διαπιστώσετε ότι η σχέση συνεχίζει να αποτυγχάνει.

5. Θυμός

Ο θυμός κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης του χωρισμού μπορεί να απευθύνεται είτε στον εαυτό σας είτε στον πρώην σύντροφό σας. Μπορεί να είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας για πράγματα που κάνατε λάθος στη σχέση ή μπορεί να έχετε θυμό προς τον σύντροφό σας για τον ρόλο του στη σχέση αποτυχία της σχέσης .

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο θυμός μπορεί να είναι ενδυναμωτικός γιατί μπορεί να σας παρακινήσει να αρχίσετε να προχωράτε και να αναζητάτε καλύτερες σχέσεις στο μέλλον.

6. Αρχική αποδοχή

Σε αυτό το στάδιο της κατάθλιψης μετά από έναν χωρισμό, αρχίζετε να αποδέχεστε το γεγονός ότι η σχέση έχει τελειώσει, αλλά αυτή η αποδοχή συμβαίνει μόνο επειδή είναι απαραίτητη και όχι επειδή πραγματικά θέλετε να την αποδεχτείτε.

Σε αυτό το στάδιο της κατάθλιψης μετά τη σχέση θα σταματήσετε να προσπαθείτε να σώσετε τη σχέση.

7. Ανακατευθυνόμενη ελπίδα

Στο τελικό στάδιο της αντιμετώπισης μιας κατάθλιψης χωρισμού, η ελπίδα σας πηγαίνει από την πεποίθηση ότι η σχέση μπορεί να σωθεί στην αποδοχή ότι υπάρχει μέλλον χωρίς τον πρώην σύντροφό σας.

Αυτό μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα θλίψης καθώς μετακινείστε σε νέα περιοχή χωρίς ελπίδα να σώσετε τη σχέση, αλλά θα μπορούσε επίσης να δημιουργήσει ελπίδα για ένα νέο μέλλον.

Στο παρακάτω βίντεο, ο Alan Robarge, ένας ψυχοθεραπευτής του Attachment, συζητά πώς ο χωρισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο. Λέει ότι ο κύριος κανόνας είναι ότι πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να λειτουργεί και να διατηρεί τη ρουτίνα σας κανονική. Μάθετε περισσότερα παρακάτω:

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό

Εάν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να παλεύει με την κατάθλιψη του χωρισμού, πιθανότατα αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό. Ενώ ορισμένα αρνητικά συναισθήματα μετά από έναν χωρισμό είναι φυσιολογικά, υπάρχουν συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να είστε λυπημένοι μετά από έναν χωρισμό.

Οι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τη σχέση:

• Μείνετε απασχολημένοι

Μπορεί αρχικά να νιώθετε πολύ λυπημένοι για να είστε παραγωγικοί, αλλά η αντιμετώπιση έργων στο σπίτι ή η ανάληψη μιας νέας δραστηριότητας μπορεί να σας αποτρέψει από το να επιμείνετε στα συναισθήματά σας μετά από έναν χωρισμό.

• Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μελέτες δείχνουν ότι το να γράφεις για το τι νιώθεις είναι μια αποτελεσματική στρατηγική αντιμετώπισης της κατάθλιψης λόγω χωρισμού.

• Φτάνω

Το να περνάτε χρόνο με φίλους ή να αναπτύσσετε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, όπως διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό.

Η δημιουργία ισχυρών δεσμών με φίλους ή με άλλους που βιώνουν παρόμοιες καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι καθώς χάνετε μια βασική σχέση. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση μιας κρίσης κατάθλιψης χωρισμού.

• Θυμηθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Η φροντίδα του εαυτού σας με άφθονο ύπνο και σωστή διατροφή μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση της κατάθλιψης λόγω χωρισμού. Όταν φροντίζετε την υγεία σας, θα αισθάνεστε καλύτερα, κάτι που σας ανεβάζει τη διάθεση.

• Βρείτε χρόνο για άσκηση

Σύμφωνα με έρευνα , η άσκηση ενισχύει τη διάθεση εξίσου καλά με ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της ευεξίας σας. Επομένως, το να σηκώνεστε και να κινείστε μπορεί να είναι μια εξαιρετική στρατηγική αντιμετώπισης για την ανάκαμψη από την κατάθλιψη του χωρισμού.

Γενικά, η φροντίδα της υγείας σας και η εύρεση ευκαιριών για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες και να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους είναι σημαντικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης μετά από έναν χωρισμό.

Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Αν και υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από χωρισμό μόνοι σας, σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη μπορεί να είναι σοβαρή και επίμονη, και να απαιτεί επαγγελματική βοήθεια.

Είναι χαρακτηριστικό να νιώθετε κάποιο βαθμό θλίψης μετά από έναν χωρισμό, αλλά τα συναισθήματα κατάθλιψης συνήθως υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν ασκείτε αυτοφροντίδα.

Από την άλλη, ήρθε η ώρα να το αποκτήσετε επαγγελματική βοήθεια όταν η κατάθλιψη χωρισμού είναι συνεχής, δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου και οδηγεί σε σημαντικά προβλήματα με την καθημερινή λειτουργία.

Για παράδειγμα, εάν είστε τόσο στενοχωρημένοι με τον χωρισμό που δεν μπορείτε να εκπληρώσετε καθήκοντα στη δουλειά ή να συμβαδίσετε με τους λογαριασμούς ή τις δουλειές του σπιτιού, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια.

Εάν η κατάθλιψη χωρισμού είναι επίμονη και δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου με υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, μπορεί να έχετε αναπτύξει κλινική κατάθλιψη ή διαταραχή προσαρμογής. Εάν συμβαίνει αυτό, η λύπη μετά από έναν χωρισμό μπορεί να απαιτεί θεραπεία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξίσου λυπημένοι λίγους μήνες μετά τον χωρισμό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή για θεραπεία. Δύο συγκεκριμένοι τύποι θεραπείας που ονομάζονται γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και διαπροσωπική θεραπεία είναι αποτελεσματικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης λόγω χωρισμού.

Για παράδειγμα, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις εμμονικές σκέψεις σχετικά με το τι πήγε στραβά στη σχέση, ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε πιο υγιείς τρόπους σκέψης.

Αν και η θεραπεία από μόνη της μπορεί να είναι αποτελεσματική, μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε φάρμακα για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χωρισμού.

Ο θεραπευτής ή ο ψυχολόγος σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν γιατρό που μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για να τονώσει τη διάθεσή σας και να κάνει λιγότερο σοβαρά συμπτώματα όπως θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και αισθήματα ανικανότητας.

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν χρειάζεστε βοήθεια για την κατάθλιψη χωρισμού, μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε ένα κουίζ για να μάθετε αν πάσχετε από κλινική κατάθλιψη ή απλά είστε δυσαρεστημένοι με τον χωρισμό.

5 τρόποι για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό

Ενώ η θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να είναι απαραίτητη σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχουν στρατηγικές για την αποφυγή της σοβαρής κατάθλιψης λόγω χωρισμού που απαιτεί θεραπεία. Ακολουθούν πέντε συμβουλές για την πρόληψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης λόγω χωρισμού:

1. Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε στο σπίτι και να βουρκώνετε όταν παλεύετε με τη θλίψη μετά από έναν χωρισμό, αλλά είναι σημαντικό να παραμένετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους.

Η κοινωνική απομόνωση θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Κάντε ραντεβού για καφέ με φίλους, παρακολουθήστε τις συνήθεις δραστηριότητες και εκδηλώσεις σας ή απευθυνθείτε σε άλλους στο διαδίκτυο για υποστήριξη.

Η οικοδόμηση και η διατήρηση κοινωνικών δεσμών μπορεί να σας βοηθήσει να σχετιστείτε με άλλους ανθρώπους και να καλύψετε μερικά από τα κενά που αναπτύσσονται στο τέλος μιας ρομαντικής σχέσης.

2. Φροντίστε τον εαυτό σας

Το μυαλό και το σώμα συνδέονται, οπότε όταν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, είναι πιθανό να υποφέρει και η ψυχική σας υγεία. Για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, θυμηθείτε να ακολουθείτε μια θρεπτική διατροφή, να κοιμάστε πολύ και να ασκείτε υγιεινές συνήθειες.

Μπορεί να φαίνεται ελκυστικό να επιδίδεστε σε αλκοόλ ή αλμυρά φαγητά ή να παραμελείτε την υγεία σας όταν αισθάνεστε χάλια μετά από έναν χωρισμό, αλλά οι κακές συνήθειες θα σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα μακροπρόθεσμα.

3. Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία

Η απώλεια μιας σχέσης σημαίνει σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως μετακόμιση ή επιδείνωση της οικονομικής σας κατάστασης. Οι χωρισμοί σημαίνουν επίσης ένα αίσθημα απώλειας ταυτότητας, καθώς πολλά από αυτά που είμαστε είναι συνδεδεμένα με τη σχέση μας με έναν σημαντικό άλλο.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αυτοεκτίμησης και κακή αυτοεικόνα. Για να αποφύγετε την κατάθλιψη του χωρισμού, θυμηθείτε να εστιάσετε στα δυνατά σας σημεία. Για παράδειγμα, βάλτε την ενέργειά σας σε νέα έργα ή στόχους στη δουλειά.

Ή, εάν έχετε δύναμη στη μουσική ή τη φυσική κατάσταση, μπορείτε να εστιάσετε σε διαγωνισμούς ή εκδηλώσεις όπου μπορείτε να πετύχετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε μια ταυτότητα και μια αίσθηση αυτοεκτίμησης έξω από την προηγούμενη σχέση.

4. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση

Η άσκηση όχι μόνο σας επιτρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας και να αποτρέψει την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό.

Μάλιστα, ερευνητική αναφορά στο επιστημονικό περιοδικό Πλαστικότητα εγκεφάλου δείχνει ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ρύθμισης της διάθεσης. Μειώνει όχι μόνο τις αρνητικές διαθέσεις αλλά αυξάνει και τις θετικές διαθέσεις και το αποτέλεσμα είναι σχεδόν άμεσο μετά από μια περίοδο άσκησης.

Το να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο ή να βγαίνετε για τρέξιμο μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας αποτρέψει από το να πέσετε σε κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό.

5. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, αλλά μην παραμένετε

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάποια θλίψη μετά από έναν χωρισμό είναι φυσιολογική. Περνάτε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας και η αποδοχή ότι η λύπη είναι φυσιολογική μπορεί να είναι χρήσιμη.

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να μην μείνετε στη θλίψη σας ή να την αφήσετε να σας κατατρώει. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με έναν στενό φίλο ή γράψτε για αυτά σε ένα ημερολόγιο, αλλά στη συνέχεια επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσει και ευτυχισμένες στιγμές.

Takeaway: Βασικά σημεία για την κατάθλιψη του χωρισμού

Η θλίψη μετά από ένα χωρισμό είναι γενικά φυσιολογική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει κατάθλιψη χωρισμού. Υπάρχουν στρατηγικές για την αντιμετώπιση της λύπης μετά από έναν χωρισμό, όπως η εξάσκηση της αυτοφροντίδας, η αφιέρωση χρόνου για άσκηση και η προσέγγιση των άλλων για υποστήριξη.

Η χρήση αυτών των στρατηγικών, ο καθορισμός στόχων και η ανάληψη νέων δραστηριοτήτων μπορεί να αποτρέψει μια σοβαρή κρίση χωρισμού κατάθλιψης. Μερικές φορές, ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους για το πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, η θλίψη σας μπορεί να συνεχιστεί.

Όταν η κατάθλιψη του χωρισμού δεν βελτιώνεται με τον καιρό, παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε στην καθημερινή ζωή και συνοδεύεται από συμπτώματα όπως υπερβολική κούραση, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και σκέψεις απελπισίας ή αυτοκτονίας, μάλλον είναι καιρός να αναζητήσετε βοήθεια επαγγελματία.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας προσφέρει θεραπεία για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ξεπερνάτε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό. Ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα για να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κλινική κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε για επαγγελματική βοήθεια.

Μερίδιο: