Πώς να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση στις σχέσεις;

Σε αυτό το άρθρο

• Το καθημερινό χάος της ζωής αφήνει αρνητική επίδραση στις σχέσεις μας
• Όταν τονίζουμε χάνουμε τη δύναμη να κατανοήσουμε αυτό που βιώνουμε
• Αυτοδιαλογισμός 5 λεπτών για την αντιμετώπιση αυτών των αυτοεπιβαλλόμενων μειονεκτημάτων
• 5 λεπτά αυτο-ύπνωση

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι σχέσεις μας αναπόφευκτα διατρέχουν μια μυριάδα συναισθημάτων, και για κάθε υψηλό, υπάρχει τελικά ένα χαμηλό που ακολουθεί. Οι σχέσεις είναι ένα rollercoaster, που δεν μένουν ποτέ στην κορυφή ή στον πυθμένα του λόφου αρκετά καιρό για να διατηρήσουν κάθε είδους συνέπεια. Εάν κάποιος διαβάσει αυτή τη δήλωση και διαφωνεί, παρακαλώ μοιραστείτε το μυστικό σας με τον υπόλοιπο κόσμο, γιατί για όλους τους άλλους αυτή είναι η αναπόφευκτη πραγματικότητα του να μοιράζεστε τη ζωή σας με ένα άλλο άτομο.

Το καθημερινό χάος της ζωής αφήνει αρνητική επίδραση στις σχέσεις μας

Ο σύγχρονος κόσμος κινείται με ρυθμό που δεν έχουμε εξελιχθεί αρκετά γρήγορα για να αντισταθμίσουμε. Κινούμαστε συνεχώς με ρυθμό που τα μυαλά μας δεν έχουν την ικανότητα να επεξεργάζονται πλήρως. Η αντιμετώπιση αυτής της ταχύτητας σε καθημερινή βάση αφήνει τα περισσότερα με ανεξέλεγκτα συναισθήματα απογοήτευσης, θυμού, άγχους, σύγχυσης και άγχους που υποσυνείδητα έχουν τη δύναμη να επηρεάζουν άμεσα τις σχέσεις ενός ατόμου με αυτούς που βρίσκονται πιο κοντά σε αυτά. Αυτό συμβαίνει χωρίς μια πραγματική κατανόηση της προέλευσης και συνήθως οδηγεί σε σύγκρουση και αντιπαράθεση. Τυχεροί για εμάς υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες μπορούμε να συμμετάσχουμε που μπορούν να βοηθήσουν να επιβραδύνουμε τον ρυθμό του κόσμου στον οποίο ζούμε, ενώ ταυτόχρονα μας δίνουμε τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα με τα οποία μένουμε ως παρενέργεια του καθημερινού μας χάους.

Όταν τονίζουμε χάνουμε τη δύναμη να κατανοήσουμε αυτό που βιώνουμε

Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο. Ο εγκέφαλος δεν σταματά να λειτουργεί ακόμη και στον ύπνο, οπότε εκτελεί για πάντα τις ευθύνες του στο μυαλό και το σώμα μας χωρίς ξεκούραση. Η κύρια λειτουργία του εγκεφάλου σας είναι να σας προστατεύει, και είναι τα πρωταρχικά ένστικτά μας, ως επί το πλείστον, που κατευθύνουν τις αντιδράσεις, τις αντιλήψεις, τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας. Δεδομένου ότι τα πρωταρχικά ένστικτά μας έχουν ενσωματωθεί σε εμάς από την αυγή του ανθρώπου, αυτά τα ένστικτα είναι συχνά ξεπερασμένα και δεν μπορούν να συμβαδίσουν με έναν κόσμο που αλλάζει τόσο γρήγορα, είναι συχνά μη αναγνωρίσιμο από μέρα σε μέρα. Όταν εισάγονται σε ερεθίσματα ή προκαλούνται από παράγοντες στο περιβάλλον μας, οι σκέψεις ταξιδεύουν πρώτα στον μετωπιαίο και τον προμετωπιαίο φλοιό. Εάν ο «ανθρώπινος ή εκσυγχρονισμένος» εγκέφαλός σας δεν ξέρει πώς να ανταποκριθεί, ο εγκέφαλος ή ο πρωταρχικός εγκέφαλός σας αναλαμβάνει, προσπαθώντας να αντισταθμίσει απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες (Cortisol, Adrenaline) στην κυκλοφορία του αίματος σας.

Αυτές οι ορμόνες, αντί να βοηθούν όπως είχε ο εγκέφαλος, έχουν την τάση να εκδηλώνονται σε συμπτώματα όπως δύσπνοια, θυμό, άγχος, φόβος, αποπροσανατολισμός, σύγχυση και πολλές άλλες αντιδράσεις που συνήθως έχουν αρνητικές συνέπειες. Με άλλα λόγια, μόλις ενεργοποιηθεί, αρχίζει μια σπείρα προς τα κάτω, τραβώντας αργά το μυαλό μας σε μια άγνωστη άβυσσο όπου δεν έχουμε τη δύναμη να κατανοήσουμε πραγματικά αυτό που βιώνουμε. Λαμβάνοντας υπόψη την άθραυστη σύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος, όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε αυτήν την άβυσσο, το σώμα αντιδρά σε συντονισμό, οδηγώντας σε πόνους, πόνους, κόπωση και πολλές άλλες εξουθενωτικές καταστάσεις.

Αυτοδιαλογισμός 5 λεπτών για την αντιμετώπιση αυτών των αυτοεπιβαλλόμενων μειονεκτημάτων

Εάν αυτό ακούγεται οικείο, τότε είστε στην πραγματικότητα ένας άνθρωπος. Συγχαρητήρια! Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορεί κανείς να λάβει για να αντιμετωπίσει αυτά τα αυτοεπιβαλλόμενα μειονεκτήματα και να βοηθήσει να διατηρηθεί η ισορροπία σε ταραγμένα νερά. Εδώ είναι μερικές σχετικά εύκολες ασκήσεις 5 λεπτών που μπορεί να κάνει ο καθένας για να πνιγεί η οργισμένη φωτιά ο πρωταρχικός εγκέφαλός μας αναπόφευκτα ανάβει στην προσπάθειά του να μας προστατεύσει.

Αυτοί οι αυτοδιαλογισμοί / αυτο-ύπνωση 5 λεπτών λειτουργούν επειδή στοχεύουν άμεσα μια πολύ συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου σας. Αυτή η περιοχή ονομάζεται Nucleus Accumbens. Είναι μια πολύ μικρή περιοχή στον εγκέφαλο, αλλά έχει ισχυρή σύνδεση με τη σωματική υγεία και ευεξία ενός ατόμου. Αυτή η περιοχή είναι του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση παραγωγής και απελευθερώνει όλες τις «αισθήσεις καλής» ορμόνες (Σεροτονίνη, ντοπαμίνη). Στην ουσία, είναι ο λόγος που έχουμε καλά συναισθήματα.

Με την τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων 5 λεπτών, θα αναγνωρίσετε αναμφίβολα τον θετικό αντίκτυπο που έχουν στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Είναι σαν ένα σούπερ φαγητό για το υποσυνείδητο, διασφαλίζοντας ότι λειτουργεί με τρόπο που ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το συνειδητό μυαλό.

5 λεπτά αυτο-ύπνωση

Πρόκειται για μια απλή άσκηση 5 λεπτών που αποσκοπεί να δώσει μια αίσθηση μετασχηματισμού ηρεμίας και χαλάρωσης. Αυτή η άσκηση, όταν γίνεται σωστά, είναι ισοδύναμη και έχει τον ίδιο αντίκτυπο στο σώμα με 5 ώρες ύπνου. Περιττό να πούμε ότι είναι μια ισχυρή τεχνική και ένα πολύτιμο εργαλείο για να έχετε στο οπλοστάσιο.

Σημείωση: Μην κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα. Πρόκειται αποκλειστικά για μια άσκηση αυτο-ανάπτυξης που αποσκοπεί στην εκπαίδευση και καθοδήγηση του ταξιδιού σας στην αυτο-βελτίωση. Αυτό δεν είναι ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες, επικοινωνήστε αμέσως με τον ιατρό σας. Ο γενικός στόχος αυτής της άσκησης είναι να έρθετε σε επαφή με τις εσωτερικές σας λειτουργίες και με τη σειρά του να συνειδητοποιήσετε το εξωτερικό περιβάλλον σας.

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες -

Ξεκινώ μετρώντας τον εαυτό μου χρησιμοποιώντας το πίσω μέρος του μυαλού μου για να ξεκινήσω τη διαδικασία, κάνοντας κάθε βήμα όσο πιο αργά χρειαζόταν για να επιτύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα. Καταλαβαίνω ότι δεν χρειάζεται να βιαστείτε.

5) Γνωρίζω το περιβάλλον και το περιβάλλον μου. Γνωρίζω και χρησιμοποιώ και τις 5 αισθήσεις. Μυρίζω τον αέρα, νιώθω το περιβάλλον μου, ακούω το περιβάλλον μου, βλέπω τον κόσμο γύρω μου και δοκιμάζω το εσωτερικό του στόματος μου.

4) Δεν αισθάνομαι τη φυσική μου θέση (καθισμένος, όρθιος, ξαπλωμένος), αντ 'αυτού, χαλαρώνω εντελώς κάθε μυ έναν τμήμα του σώματος κάθε φορά. Ξεκινώ με τα πόδια μου και δουλεύω συστηματικά στην κορυφή του κεφαλιού μου.

3) Νιώθω την αναπνοή μου και μου δίνει μια αίσθηση ηρεμίας γιατί είναι ρυθμική και συγχρονισμένη (μέσα και έξω, βαθιά και αργή, αναπνοή χρησιμοποιώντας το στομάχι μου).

2) Αισθάνομαι ότι τα βλέφαρά μου γίνονται βαριά (αισθάνομαι επίσης ότι οι αισθήσεις μου πνίγουν έξω από τον κόσμο γύρω μου και χαλαρώνουν αργά με το υπόλοιπο σώμα μου). Βρήκα το κέντρο μου και είναι μια υπέροχη απόδραση από όλα όσα ασχολούμαι έξω από αυτό το ξεχωριστό μέρος.

1) Τα βλέφαρά μου κλείνουν γιατί θέλω να χαλαρώσω πλήρως και να βυθίσω στην ηρεμία. Θέλω να βυθίσω πλήρως και να αφήσω τον έξω κόσμο πίσω.

0) Είμαι βαθύς ύπνος.

Παραμένω σιωπηλός για 5 λεπτά. Δεν μιλάω ούτε ακούω ούτε κάνω τίποτα. Μόλις 5 λεπτά απόλυτης σιωπής και καθαρού μυαλού.

Όταν είμαι έτοιμος να ανέβω, αρχίζω να μετράω τον εαυτό μου. Ερχόμενος ήρεμα, απαλά και αργά (ακόμα σε έναν καταπραϋντικό, σκόπιμο κύκλο αναπνοής: Είσοδος και έξοδος, βαθιά και αργή, αναπνοή χρησιμοποιώντας το στομάχι μου)

1) Βγαίνω αργά, ήρεμα και απαλά (δεν βιάζομαι και δεν βιάζομαι αυτό το βήμα)

2) Επιτρέπω στον εαυτό μου να επιστρέψει σε βαθύ ύπνο, όσο βαθιά θέλω, όσο βαθιά θέλω

3) Φέρνω μια ηρεμία καθώς αρχίζω να επιστρέφω, γνωρίζοντας ότι θα χρησιμοποιήσω αυτή την ηρεμία για να με μεταφέρει την επόμενη μέρα μετά από αυτήν την άσκηση

4) Παίρνω μια βαθιά ανάσα και απελευθερώνω

5) Ανοίγω τα μάτια μου, ξύπνιος και αισθάνομαι υπέροχα

Τελική λήψη

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μοιραστείτε το με τον κόσμο, γιατί όταν το μοιράζεστε δείχνει ότι σας ενδιαφέρει. Μείνετε πάντα φοβεροί και καταπληκτικοί.

Μερίδιο: