15 σημάδια μιας μπερδεμένης σχέσης και πώς να το αντιμετωπίσετε

Γυναίκες που φωνάζουν στους άνδρες στην κρεβατοκάμαρα, οι άνδρες κάθονται στο κρεβάτι ενώ η κυρία στέκεται με το παράθυρο

Σε αυτό το άρθρο

Εχω ένιωθες άγχος όλη την ώρα και ευερέθιστος ενώ περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας με ένα άτομο; Έχετε σταματήσει να ακολουθείτε τα χόμπι και τα πάθη σας; Εάν είστε εσείς, μπορεί να είστε σε μια μπερδεμένη σχέση.



Εάν έχετε αμφισβητήσει τη φύση μιας συγκεκριμένης σχέσης στη ζωή σας, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο. Για να κατανοήσετε καλύτερα τη δυναμική της σχέσης σας, δοκιμάστε εάν τα σημάδια και τα χαρακτηριστικά των μπερδεμένων σχέσεων που αναφέρονται σε αυτό το κομμάτι ταιριάζουν στη σχέση σας.

Τι είναι η εμπλοκή;

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία περιγράφει εμπλοκή ως μια κατάσταση όπου τα άτομα, συνήθως μέλη της οικογένειας, εμπλέκονται ο ένας στις δραστηριότητες και τα προσωπικά πράγματα του άλλου σε ακραίο βαθμό, περιορίζοντας ή αποκλείοντας έτσι την υγιή αλληλεπίδραση και διακυβεύοντας την ατομική αυτονομία και ταυτότητα.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, είναι δύσκολο να ορίσετε τι σημαίνει στην πραγματικότητα «υπερβολικό πτυχίο», ειδικά αν το μόνο που έχετε βιώσει ποτέ είναι εμπλοκή σε σχέσεις. Γι' αυτό είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε πρώτα τα πρότυπα συμπεριφοράς που οδηγούν σε προβλήματα εμπλοκής.

Σπουδές έχουν αποδείξει την παρεμβατικότητα ως βασική πτυχή μιας μπερδεμένης σχέσης. Περιλαμβάνει καταναγκαστικό έλεγχο, άγχος αποχωρισμού, αντιδραστικότητα και κτητικότητα. Εάν αυτές οι δυναμικές αρχίζουν να αισθάνεστε οικεία, μπορεί να υποφέρετε εξαιτίας μιας μπερδεμένης σχέσης.

Δοκιμάστε επίσης: Μπλε κουίζ για οικογένεια

Από πού προέρχονται τα σημάδια εμπλοκής;

Οι μπερδεμένοι συνειρμοί απαντώνται συνήθως σε ζευγάρια που είναι πρόσφατα ερωτευμένα. Άλλωστε το έναρξη οποιασδήποτε ρομαντικής σχέσης είναι συναρπαστικό και θέλετε να περάσετε όλο τον χρόνο σας μαζί.

Τα σοφότερα ζευγάρια ξέρουν πώς να αποκατασταθούν μετά από αυτό περίοδος του μέλιτος μιας σχέσης ως ξεχωριστοί άνθρωποι που βασίζονται ο ένας στον άλλον για αγάπη και υποστήριξη. Δυστυχώς, άλλοι αναπτύσσουν μια μπερδεμένη ρομαντική σχέση.

Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν τον εαυτό τους μέσα σε μια σχέση είναι λόγω των όσων έμαθαν καθώς μεγάλωναν. Δυστυχώς, η θεραπεία των φροντιστών μας μπορεί ακόμα να μας επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό ως ενήλικες.

Ως παιδιά, πρέπει να ανακαλύψουμε τι σημαίνει να είμαστε εμείς και πώς να γίνεις συναισθηματικά ανεξάρτητος από τους φροντιστές μας. Φυσικά, μια οικογένεια εξακολουθεί να βασίζεται η μια στην άλλη για υποστήριξη. Μέσα σε αυτό όμως, όλοι έχουν μια καλή αίσθηση του ποιοι είναι, τι χρειάζονται και πώς νιώθουν.

Από την άλλη πλευρά, μια οικογένεια που βασίζεται στην ιδέα μιας μπερδεμένης σχέσης δεν έχει καμία σωματικά ή συναισθηματικά όρια . Οι φροντιστές παίρνουν την ιδέα ότι πρέπει να φροντίζουν τα παιδιά πολύ μακριά και τους λένε τι να κάνουν, τι να φορέσουν και τι να σκεφτούν.

Ο βαρύς έλεγχος από τους φροντιστές επηρεάζει την αυτοεκτίμηση οποιουδήποτε παιδιού, καθώς υποθέτουν ότι ο φροντιστής του το αγαπά μόνο επειδή ακολουθεί τυφλά αυτό που λένε. Η πίεση της προσπάθειας να ικανοποιηθούν αυτές οι προσδοκίες μπορεί να οδηγήσει σε ενοχές και άγχος όταν το παιδί ενηλικιωθεί και θέλει τη δική του ζωή.

15 σημάδια εμπλοκής σε γάμο και άλλες σχέσεις

Είναι δύσκολο να αλλάξουμε τις συνήθειές μας όταν μεγαλώσουμε, βιώνοντας μόνο πώς είναι μια μπερδεμένη σχέση. Ουσιαστικά, μπορεί να μην έχετε πρότυπο για υγιείς σχέσεις και έτσι κρατάτε τη μπερδεμένη σχέση με τον σύζυγο ή τον σύντροφό σας επειδή νιώθετε ασφάλεια.

Παρόλα αυτά, οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν και είναι δυνατό να θεραπεύσετε από την εμπλοκή παρατηρώντας πρώτα τα σημάδια.

1. Ξεχνώντας τις ανάγκες σας

Όταν βρίσκεστε σε μια μπερδεμένη ρομαντική σχέση, οι γραμμές μεταξύ των δύο συντρόφων γίνονται τόσο θολές που αρχίζουν να ενεργούν ως ένα άτομο. Συνήθως υπάρχει ένας παράγοντας ικανοποίησης στη σχέση, έτσι ώστε ο άλλος σύντροφος να εξαρτάται από αυτόν για να υπαγορεύει τις ανάγκες.

Κανείς βέβαια στις σχέσεις δεν δηλώνει ανοιχτά ότι θα παραβλέψει τις ανάγκες του συντρόφου του. Αλλά η αδιαφορία μπορεί να ξεκινήσει πολύ διακριτικά καθώς κάποιος υπονομεύει σταδιακά τις επιθυμίες και τις ανάγκες του για χάρη του άλλου.

Δοκιμάστε επίσης: Κουίζ: Έχετε μια γενναιόδωρη σχέση ?

2. Δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας

Φωτογραφία του νεαρού λυπημένου ερωτευμένου ζεύγους που κάθεται στον καναπέ σε εσωτερικούς χώρους. Κοιτάζοντας στην άκρη

Εάν είστε σε μια μπερδεμένη σχέση, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να συνδεθείτε με αυτό που νιώθετε. Αυτό συμβαίνει επειδή είστε τόσο συγκεντρωμένοι στο άλλο άτομο και σε αυτό που νιώθει που ξεχνάτε τα δικά σας συναισθήματα.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη αν θυμάστε ότι οι μπερδεμένοι άνθρωποι συχνά αποθαρρύνονται από το να βιώσουν τα συναισθήματά τους ως παιδιά. Ουσιαστικά, ο φροντιστής θα τους έλεγε πώς να αισθάνονται και θα αγνοούσε οποιαδήποτε εναλλακτική. Έτσι, η εμπλοκή στις σχέσεις αρχίζει να φαίνεται το ίδιο αργότερα στην ενήλικη ζωή.

3. Αποφύγετε τις συγκρούσεις

Ένα άλλο σημάδι εμπλοκής είναι ότι ανησυχείτε υπερβολικά μήπως αναστατώσετε το status quo εάν είστε σε μια μπερδεμένη σχέση με τον σύζυγο ή τον σύντροφό σας. Εάν μεγάλωσες σε ένα απορριπτικό νοικοκυριό όπου οι φροντιστές θέτουν το νόμο, μπορεί να μην το έχεις κάνει έμαθε να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου .

Το να μάθεις να λες όχι είναι μια δεξιότητα που απαιτεί αυτοεκτίμηση και μια υγιής εκτίμηση των αναγκών και των ορίων μας.

Όπως αυτό άρθρο από τον αδειούχο κλινικό κοινωνικό λειτουργό Mark Gorkin περιγράφει, πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να πουν όχι λόγω οικογενειακού ιστορικού, φόβου εγκατάλειψης και ζητήματα συνόρων . Όλα αυτά είναι φαινομενικά χαρακτηριστικά μέσα σε μια μπερδεμένη σχέση.

Δοκιμάστε επίσης: Ποιο είναι το στυλ σύγκρουσής σας σε μια σχέση; Κουίζ

4. Ευαρέσκεια σε όλους

Γενικά θέλετε να κρατήσετε το άλλο άτομο χαρούμενο εάν είστε σε μια μπερδεμένη σχέση. Βαθιά κάτω, συνδέεις την ευτυχία σου με τους δικούς τους, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μόνο αν είναι ευτυχισμένοι. Αυτό εμφανίζεται συχνά με τη μορφή της υπερβολικής φροντίδας για το άλλο άτομο.

Η εμπλοκή σε ρομαντικές σχέσεις μπορεί να περιλαμβάνει φροντίδα που απλώς πηγαίνει πολύ μακριά. Αυτό συμβαίνει επειδή αναλαμβάνετε το ρόλο του προστάτη, όπως θα μπορούσαν να είχαν κάνει στο παρελθόν οι φροντιστές σας.

Εναλλακτικά, οι φροντιστές σας μπορεί να έχουν περίμενε από εσάς να φροντίσετε τις ανάγκες τους , άρα αυτό είναι το μόνο πράγμα που ξέρεις να κάνεις.

5. Δεν μπορείς να πάρεις αποφάσεις μόνος σου

Όπως εξηγεί ο νευροεπιστήμονας Δρ. Dan Siegel στο δικό του άρθρο , χρειαζόμαστε τα συναισθήματά μας και κότσι για να πάρεις αποφάσεις αντί να χρησιμοποιεί μόνο τη λογική. Δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, αν είστε μπλεγμένοι, κάτι που κάνει τη λήψη αποφάσεων βασανιστική.

Οι μπερδεμένες σχέσεις ενθαρρύνουν την έλλειψη δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων στα άτομα. Και αν αναγκάζεστε να παίρνετε αποφάσεις ανεξάρτητα, θα αμφισβητείτε συνεχώς τα πράγματα και θα είστε διαρκώς αβέβαιοι.

Δοκιμάστε επίσης: Πόσο Κυρίαρχος Είσαι Κουίζ

6. Πιστέψτε ότι υπηρετείτε το άλλο άτομο

Στις μπερδεμένες σχέσεις, η ευχαρίστηση των ανθρώπων μπορεί να φτάσει τόσο μακριά θυσιάζεις τη ζωή σου και πήδα μόλις σε χρειαστεί ο άλλος. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πάντα οδηγούν ώρες μέσα στη νύχτα για να βρουν αυτή τη ζωτικής σημασίας κουζίνα που μπορεί να θέλουν να φάνε.

Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να βρείτε τον εαυτό σας να τους καλύπτει στη δουλειά όταν πραγματικά θα έπρεπε να τους επιτρέψετε αναλαμβάνουν την ευθύνη των πράξεών τους . Το πιο λυπηρό μέρος είναι όταν η εμπλοκή στο γάμο παίρνει τη μορφή ενός συντρόφου που αναλαμβάνει όλες τις δουλειές χωρίς καμία βοήθεια.

7. Μπερδεμένη αίσθηση ταυτότητας

Η εμπλοκή σε ρομαντικές σχέσεις μπορεί να αισθάνεται ασφαλής επειδή πιστεύουμε ότι προστατευόμαστε από την εγκατάλειψη. Ωστόσο, αυτή η πεποίθηση δεν βασίζεται στην αλήθεια, και αντίθετα, η υπερβολική εγγύτητα συνήθως απομακρύνει τους ανθρώπους.

Η υπερβολική εγγύτητα σε μια μπερδεμένη σχέση περιλαμβάνει την υπερβολική ταύτιση με το άλλο άτομο, έτσι ώστε μια μέρα να συνειδητοποιήσεις ότι έχεις παραιτηθεί όλα σου τα χόμπι . Δεν ξέρετε πλέον τι σας αρέσει να φοράτε ή να κάνετε επειδή αυτές οι προτιμήσεις είναι πολύ δεμένες με το άλλο άτομο.

Δοκιμάστε επίσης: Φλερτάρει ή απλά είναι καλός ?

8. No Alone Time

Ένα σημαντικό σημάδι δώρου μιας μπερδεμένης σχέσης είναι όταν και οι δύο σύντροφοι δεν φαίνεται να έχουν χρόνο μόνοι τους. Δεν έχουν χωριστούς φίλους και ξέρουν πώς να βιώσετε την αυτοφροντίδα .

Όλα αυτά προέρχονται από το μεγάλωμα σε ένα νοικοκυριό όπου έπρεπε να καλύψουν τις ανάγκες των φροντιστών τους και όχι τις δικές τους. Χωρίς την ανάπτυξη εσωτερικής επικύρωσης ως παιδί, δεν είναι πρακτικό να περιμένει κάποιος να γίνει ανεξάρτητος μόνο και μόνο επειδή είναι ενήλικες.

9. Ζητήστε επικύρωση από το άλλο άτομο

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν διαβεβαίωση και επικύρωση από εξωτερικές πηγές. Μια μπερδεμένη σχέση το τονίζει αυτό γιατί και τα δύο οι εταίροι κοιτάζουν ο ένας τον άλλον για επιβεβαίωση ότι είναι ευχαριστημένοι.

Η τέχνη του να ζεις μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή είναι να είμαστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας. Αυτό σημαίνει ότι θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή έναν προπονητή που μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τυχόν μη χρήσιμα συστήματα πεποιθήσεων που έμαθαν κατά την παιδική ηλικία σε μια μπερδεμένη οικογένεια.

Δοκιμάστε επίσης: Κουίζ γιατί έχω θέματα δέσμευσης

10. Απομονωμένος από τους άλλους

Μια μπερδεμένη σχέση συνήθως αποκλείει άλλους ανθρώπους. Η ιδέα είναι ότι τα μπερδεμένα ζευγάρια βασίζονται το ένα στο άλλο τόσο πολύ που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τους εξωτερικούς ανθρώπους. Φυσικά, αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο όπου η απομόνωση ενισχύει τις μπερδεμένες συμπεριφορές.

11. Αντιδραστικότητα και κακή επικοινωνία

Νεαρό ζευγάρι από τη Μέση Ανατολή που κάθεται στον καναπέ μετά από έναν καυγά

Οι ανάγκες και τα συναισθήματά σας δεν εξαφανίζονται μόνο όταν μπλέκονται. Αντίθετα, καταπιέζεις αυτά τα συναισθήματα και κάποια στιγμή εκρήγνυνται.

Επιπλέον, χωρίς να έχει επίγνωση των αναγκών και των συναισθημάτων, ένα μπλεγμένο άτομο δεν θα επικοινωνήσει αυτό που θέλει στη ζωή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να λένε ψέματα στους άλλους και στον εαυτό τους, οπότε ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται.

Δοκιμάστε επίσης: Κουίζ σχέσης: Πώς είναι η επικοινωνία σας ?

12. Αισθήματα ενοχής

Όταν μπλέκουμε, η φροντίδα των συνεργατών μας μας κάνει να ανησυχούμε για την ευημερία τους, παρόλο που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο. Αυτή η έλλειψη πραγματικού ελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικό άγχος. Στη συνέχεια, ανησυχούμε μήπως τους αναστατώσουμε και δεν κάνουμε τα πράγματα στραβά.

13. Φόβος εγκατάλειψης

Τα παιδιά από μπλεγμένες οικογένειες συμμορφώνονται σύντομα με τις παράλογες απαιτήσεις των φροντιστών τους επειδή δεν θέλουν να τις χάσουν. Ο κόσμος μπορεί να φαίνεται ακραίος όταν τον βλέπουμε από τα μάτια των παιδιών και είναι γενικά ανήμπορα να τα απωθήσουν ή καλύπτουν τις ανάγκες τους μόνοι τους .

Τα μπερδεμένα παιδικά χρόνια οδηγούν σε έναν βαθύ φόβο ότι θα χάσουν την ασφάλειά τους εάν δεν κάνουν αυτό που τους λένε. Χωρίς κάποια μορφή αυτοανακάλυψης ή θεραπείας, αυτός ο φόβος δεν εξαφανίζεται απλώς και οδηγεί σε εμπλοκή στην ενήλικη ζωή.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ζητήματα εγκατάλειψης και πώς επηρεάζουν τις σχέσεις:

14. Μια ανάγκη για διάσωση

Το να ζεις σε μια μπερδεμένη σχέση σημαίνει να μην έχεις καμία αίσθηση των συναισθημάτων σου. Έτσι, για να αποζημιώσετε με κάποιο τρόπο, μπορείτε να προσπαθήσετε να σώσετε τον σύντροφό σας από τα συναισθήματα και τα προβλήματά τους . Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλά επειδή τους φροντίζετε και τους κάνετε ευτυχισμένους.

Τραγικά, ο άλλος σπάνια το βλέπει αυτό ως δώρο που του κάνετε. Αντίθετα, υποθέτουν ότι υπάρχεις για να υπηρετείς. Εναλλακτικά, δεν είναι ποτέ χαρούμενοι γιατί επίσης δεν ξέρουν πώς να συνδεθούν με τα συναισθήματά τους.

Δοκιμάστε επίσης: Κουίζ Am I Defensive

15. Έλεγχος

Μια μπερδεμένη σχέση συχνά περιλαμβάνει έλεγχο κάποιου είδους. Με το να νοιάζεσαι για τον άλλον , ένα μπλεγμένο άτομο μπορεί να προσπαθήσει να ελέγξει τα συναισθήματα αυτού του ατόμου και το αντίστροφο.

Θα μπορούσαν επίσης να ελέγχουν τη συμπεριφορά, τις προτιμήσεις και τις συνήθειες του συντρόφου τους. Και πάλι, η εμπλοκή καταστρέφει την αυτονομία και την ανεξαρτησία, οδηγώντας σε επιδείνωση της εμπιστοσύνης ενός ατόμου.

Τι είναι η εμπλοκή σε οικογένειες έναντι κλειστών οικογενειών;

Τι είναι μια μπερδεμένη σχέση; Ουσιαστικά, είναι μια σχέση όπου οι άνθρωποι θυσιάζουν τις ανάγκες και τα συναισθήματά τους. Αυτό είναι παρόμοιο με τα κλειστά οικογενειακά συστήματα με αδιαπέραστα όρια με τον έξω κόσμο, όπως περιγράφεται σε αυτό μελέτη .

Η Θεωρία Συστημάτων Οικογένειας αναπτύχθηκε το 1988 για να αναλύσει την πολυπλοκότητα του τρόπου με τον οποίο οι οικογένειες λειτουργούν και επηρεάζουν η μία την άλλη. Οικογενειακή αξιολόγηση περιλαμβάνει την κατανόηση της ατομικότητας έναντι της εγγύτητας, των συναισθηματικών συστημάτων και του τρόπου με τον οποίο αναπτύσσεται ο εαυτός, μεταξύ άλλων εννοιών.

Η λεπτή διαφορά μεταξύ ενός συστήματος κλειστής οικογένειας και μιας μπερδεμένης οικογένειας είναι ότι μια κλειστή οικογένεια δεν μπορεί και δεν πρόκειται να αλλάξει. Από την άλλη πλευρά, μια μπερδεμένη οικογένεια έχει μερικές ρωγμές που μπορούν να αφήσουν τους ξένους να μπουν μέσα. Αυτές οι ρωγμές είναι η ελπίδα για αλλαγή και θεραπεία.

Τα σημάδια της εμπλοκής είναι όλα σε πλήρη αντίθεση με αυτό που μοιάζει με μια στενή οικογένεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια οικογένεια έχει μάθει να εξισορροπεί τις ατομικές ανάγκες με τους στόχους της μονάδας. Αυτοί καθιερώστε υγιή όρια και μιλήστε ανοιχτά για συναισθήματα και ανάγκες.

Δοκιμάστε επίσης: Πόσο ενσυναίσθηση είναι το κουίζ για τη σχέση σας

Επιπτώσεις ζητημάτων εμπλοκής

Οι μπερδεμένες σχέσεις είναι συχνά χαρακτηριστικές των ερωτευμένων ζευγαριών, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά ζητημάτων όταν η συμπεριφορά επιμένει. Αυτά περιλαμβάνουν τη μη διαχείριση των συναισθημάτων και των αναγκών μας, που οδηγεί σε άγχος και, τελικά, νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ .

Όταν είστε σε μια μπερδεμένη σχέση, μπορεί να βρεθείτε απομονωμένος από τους άλλους. Εξαρτίζεσαι υπερβολικά από το άλλο άτομο, έτσι ώστε όταν έρχεται μια κρίση, δεν μπορείς να αντεπεξέλθεις και έτσι καταρρέεις.

Θεραπεία από την εμπλοκή και προχωρώντας μπροστά

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ελπίδα και δεν χρειάζεται να μείνετε σε μια μπερδεμένη σχέση για πάντα. Μόλις παρατηρήσετε και σημειώσετε τα σημάδια εμπλοκής, θα πρέπει να επανασυνδεθείτε με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας για να ανακαλύψετε τι θέλετε στη ζωή.

Από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να βάζετε όρια συχνά με τη βοήθεια ενός προπονητή ή θεραπευτή. Το πιο σημαντικό, θα το κάνετε πρέπει να δουλέψετε για την αυτοεκτίμησή σας να αρχίσει να το ξαναφτιάχνει κομμάτι κομμάτι. Χρειάζεται χρόνος αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε ημερολόγιο αν θέλετε.

συμπέρασμα

Ίσως εξακολουθείτε να κάνετε τον εαυτό σας αυτό το ερώτημα: τι είναι μια μπερδεμένη σχέση; Με απλά λόγια, όταν δύο άνθρωποι έχουν γίνει υπερβολικά κοντά, μπορεί να χάσουν την επαφή με αυτό που είναι. Αυτό οδηγεί σε άγχος, αποσύνδεση από συναισθήματα και άλλους ανθρώπους και έντονο φόβο εγκατάλειψης.

Οι συμπεριφορές και οι συνήθειες που μας οδηγούν σε μια μπερδεμένη σχέση βασίζονται στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κουβαλάμε αυτή τη μυλόπετρα στο λαιμό μας για πάντα. Η θεραπεία από την εμπλοκή είναι μια διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια, αλλά κάθε βήμα που κάνουμε ανοίγει έναν κόσμο ελπίδας και δυνατοτήτων.