Οι καλύτεροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό σε μια σχέση
Σε αυτό το άρθρο
- Η σημασία του καλού ύπνου
- Τι προκαλεί το ροχαλητό;
- 4 είδη ροχαλητού
- Πώς το ροχαλητό επηρεάζει τη σχέση σας
- Επιπτώσεις στην υγεία ενός συντρόφου που ροχαλίζει
- Συμβουλές για την πρόληψη του ροχαλητού
- Βοήθεια με το ροχαλητό στο γάμο: Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό;
Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι με τους οποίους το ροχαλητό επηρεάζει τη σχέση σας. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι ίδιοι ροχαλίζουν, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο θόρυβος που προκύπτει λόγω διακοπής της ροής του αέρα ενοχλεί τους άλλους ανθρώπους.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, το ροχαλητό καταστρέφει τη σχέση σας και από την άποψη του σεξ. Επιπλέον, οι προχωρημένες διαταραχές του ροχαλητού και του ύπνου συσχετίστηκαν με τη σεξουαλική δυσλειτουργία.
Η σημασία του καλού ύπνου
Ο καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την υγιεινή διατροφή και την καλή άσκηση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στα αποτελέσματα του καλού ύπνου και επιλέγουν να κοιμούνται μόνο όταν είναι πολύ κουρασμένοι και δεν μπορούν να συνεχίσουν την ημέρα.
Ωστόσο, η διατήρηση ενός κύκλου ύπνου και ο ύπνος για έναν συνιστώμενο αριθμό ωρών προσθέτει στην ευεξία μας και παρέχει λύσεις στον τρόπο αντιμετώπισης του ροχαλητού. Ας ελέγξουμε πώς:
- Βοηθά στην αύξηση της παραγωγικότητας και της συγκέντρωσης βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δεξιότητές μας στην ανάλυση και στην επίλυση προβλημάτων ενισχύονται περισσότερο όταν κοιμόμαστε καλά.
- Αυξάνει τη σωματική μας δύναμη. Είναι γνωστό ότι η ψυχική υγεία και η σωματική υγεία είναι αλληλένδετα. Επομένως, οι ανεξάρτητες σωματικές μας δραστηριότητες έχουν περισσότερη δύναμη που οδηγεί σε μια συνολική καλύτερη φυσική απόδοση.
- Ένας ανομοιόμορφος κύκλος ύπνου ή λιγότερος ύπνος μας εκθέτει στον κίνδυνο της παχυσαρκίας. Η αύξηση βάρους είναι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για κακό ύπνο.
- Ο υγιεινός ύπνος βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας.
- Ο καλός ύπνος συμβάλλει σε καλύτερο μεταβολισμό και μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως αυξημένα επίπεδα σακχάρου, διαβήτης κ.λπ.
Τι προκαλεί το ροχαλητό;
Το πρόβλημα του ροχαλητού είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας, με σχεδόν 40% των ενηλίκων αντιμετωπίζοντάς το και συχνά αγνοείται από τους ανθρώπους.
Ωστόσο, είναι χωρίς επίβλεψη, μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά προβλήματα και ανησυχίες για την υγεία. Όχι μόνο αυτό, αν κάποιος ροχαλίζει δυνατά, είτε είναι σύζυγος που ροχαλίζει είτε σύζυγος που ροχαλίζει, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σχέση.
Για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τις αιτίες. Ποιες είναι οι αιτίες του ροχαλητού; Γιατί συμβαίνει το ροχαλητό; Ας μάθουμε μερικούς παράγοντες που οδηγούν στο ροχαλητό:
- Εποχιακές αλλεργίες
- Μπλοκαρισμένες ρινικές διόδους λόγω μόλυνσης των κόλπων ή κρυολογήματος
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Κάπνισμα
- Υπέρβαρος
- Ο ύπνος ανάσκελα
- Στρες
- Εγκυμοσύνη
- Ευσαρκία
4 είδη ροχαλητού
Το να γνωρίζετε ότι το ροχαλητό είναι σημάδι ενός ανθυγιεινού ύπνου. Ο τύπος του ροχαλητού βοηθά επίσης να αποφασιστεί η ιατρική ή υγειονομική κατάσταση που προκαλεί το ίδιο. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το ροχαλητό, ας δούμε 4 τύπους προβλημάτων με το ροχαλητό.
1. Ρινικό ροχαλητό
Το ρινικό ροχαλητό συμβαίνει λόγω φραγμένων ρουθουνιών. Με άλλα λόγια, το ρινικό ροχαλητό συμβαίνει λόγω της φυσικής απόφραξης στον αεραγωγό.
2. Ροχαλητό στο στόμα
Το ροχαλητό στο στόμα μπορεί επίσης να συμβεί λόγω φραγμένων ρινικών διόδων και ως εκ τούτου, ο ροχαλητός αναπνέει από το στόμα του όταν κοιμάται. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν διευρυμένες αμυγδαλές ή αδύναμο υπερώιο ιστό.
3. Το ροχαλητό της γλώσσας
Το ροχαλητό της γλώσσας μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί από ήχους υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συμβαίνει όταν η γλώσσα χαλαρώνει πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου εμποδίζοντας τον αεραγωγό στους πνεύμονες.
4. Ροχαλητό στο λαιμό ή υπνική άπνοια
Το ροχαλητό του λαιμού θεωρείται ο πιο δυνατός τύπος ροχαλητού και χρειάζεται ιατρική φροντίδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, το άτομο σταματάει να ροχαλίζει πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Το ροχαλητό και η υπνική άπνοια συνδέονται και τα δύο με σοβαρά ιατρικά προβλήματα όπως η υπέρταση, η αύξηση βάρους, ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και κόπωσης.
|_+_|Πώς το ροχαλητό επηρεάζει τη σχέση σας
Εάν δεν αναζητάτε λύσεις για έναν σύντροφο που ροχαλίζει, αυτά τα προβλήματα μπορεί γρήγορα να επιδεινωθούν και να επηρεάσουν την ποιότητα της καθημερινής σας ζωής καθώς και τον γάμο σας.
Εάν κοιμάστε με ένα ροχαλητό, κατασταλμένες φυσιολογικές σεξουαλικές λειτουργίες όπως η χαμηλή λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία , για παράδειγμα, μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με τον σύντροφό σας.
- Και οι δύο σύντροφοι στη σχέση στερούνται ύπνου,
- Έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αυξημένη κόπωση.
- ο μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα παίρνει επίσης το βάρος του στο λίπος που κρατά έναν γάμο σε εξέλιξη
- Μπορεί επίσης να οδηγήσει τους συντρόφους να κοιμούνται σε διαφορετικά δωμάτια
- Συνεχείς διαφωνίες ως προς την έλλειψη ύπνου
- Αγανάκτηση μεταξύ των εταίρων
Επιπτώσεις στην υγεία ενός συντρόφου που ροχαλίζει
Πώς το ροχαλητό επηρεάζει τον σύντροφό σας;
Το ροχαλητό συνδέεται με διάφορους κινδύνους για την υγεία και οι επιπτώσεις του ροχαλητού στον σύντροφο μπορεί να είναι σοβαρές εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
- Άτομα που υποφέρουν από ακραίο ροχαλητό ή ροχαλητό για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσουν σε ανησυχία , κατάθλιψη και άλλες θέματα ψυχικής υγείας .
- Προκαλεί απώλεια ακοής που προκαλείται από τον θόρυβο.
- Περιορίζει τη μνήμη και τη συγκέντρωση
- Αύξησε τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά
- Η υπνική άπνοια οδηγεί σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ΓΟΠΝ, που είναι κάψιμο και καούρα του οισοφάγου.
Αλλά τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε την κατάσταση και (μάλλον) σώστε τον γάμο σας ? Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό;
|_+_|Συμβουλές για την πρόληψη του ροχαλητού
Για να λύσετε το πρόβλημα του ροχαλητού, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε την αιτία πίσω από το ροχαλητό. Οι άνθρωποι ροχαλίζουν όταν εμφανίζονται εμπόδια στη δίοδο ροής του αέρα τους. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από την εμφάνιση αυτών των εμποδίων, όπως οι ιστοί του λαιμού που γίνονται βαρύτεροι λόγω αύξησης βάρους, μυϊκή χαλάρωση μετά από φάρμακα και αλκοόλ, ελαττωματική γραμμή γνάθου ή διέλευση αέρα κ.λπ.
1. Ειδικά μαξιλάρια
Οι άνθρωποι ροχαλίζουν πιο δυνατά όταν κοιμούνται ανάσκελα. Η πρώτη λύση για την καταπολέμηση του προβλήματος του ροχαλητού του συντρόφου σας είναι να τον εμποδίσετε να κοιμάται ανάσκελα. Εάν κοιμούνται στο πλάι, είναι απίθανο να ροχαλίσουν ή τουλάχιστον δεν θα ροχαλίζουν τόσο δυνατά όσο συνήθως.
Ένα ειδικό μαξιλάρι σώματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εμποδίσει τον σύντροφό σας να κοιμάται ανάσκελα. Είναι άνετα αλλά είναι αποτελεσματικά.
Ένα μαξιλάρι λαιμού μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό για χρόνιους ροχαλητούς. Ρυθμίζει το κεφάλι με τρόπο ώστε η δίοδος ροής αέρα να παραμένει ορθάνοιχτη όταν ένα άτομο κοιμάται.
2. Ρινικό σπρέι ή ρινική ταινία
Ρινικές λωρίδες και σπρέι αποφράσσουν τη δίοδο ροής αέρα και επιτρέπουν σε επαρκή ποσότητα αέρα να περάσει από το στόμα και τη μύτη στους πνεύμονες. Αυτές οι ταινίες και τα σπρέι είναι προσιτές και είναι πραγματικά αποτελεσματικές για άτομα που ροχαλίζουν ήπια έως μέτρια.
3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
Κατανάλωση αλκοόλ και άλλα φάρμακα έχει χαλαρωτική επίδραση στους μύες του σώματος. Οι μύες του λαιμού τείνουν επίσης να χαλαρώνουν και δεν παραμένουν τόσο σταθεροί όσο συνήθως. Αυτό συστέλλει κάπως τη ρινική οδό και ως εκ τούτου, ο ύπνος μετά την κατανάλωση αυτών των πραγμάτων συχνά οδηγεί σε ροχαλητό.
4. Χάστε βάρος
Μεταξύ όλων των λύσεων, αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη αλλά αποτελεσματική λύση για το πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό!
Το να κάνετε τον σύντροφό σας να χάσει βάρος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Αν έχετε γυναίκα που ροχαλίζει, τότε αυτή η κίνηση είναι γεμάτη κινδύνους. Πρέπει να της πεις ότι όχι μόνο ροχαλίζει δυνατά, αλλά πρέπει και να χάσει κιλά!
Και αν έχετε σύζυγο που ροχαλίζει τότε αυτή η λύση είναι σχεδόν αδύνατη για εσάς. Δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο από το να κάνεις τον άντρα σου να πάει γυμναστήριο!
Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο για να κατανοήσετε πώς σχετίζονται το βάρος και η άπνοια ύπνου και πώς μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα.
5. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν τίποτα δεν φαίνεται να μειώνει το ροχαλητό του συντρόφου σας, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό. Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από υπνική άπνοια.
Η άπνοια είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές επιπλοκές υγείας όπως υπέρταση, εγκεφαλικό και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Απαιτεί κατάλληλη ιατρική περίθαλψη.
Λοιπόν, αν η ανατομική κατάσταση του συντρόφου σας είναι τέτοια που δεν μπορεί ποτέ να απαλλαγεί από τις συνήθειες του ροχαλητού, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε ωτοασπίδες ή να ακούσετε λευκό θόρυβο ενώ κοιμάται. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αγνοήσετε τους ήχους του ροχαλητού.
Εάν ο σύζυγός σας ροχαλίζει πολύ δυνατά για να λειτουργήσουν όλα αυτά, μπορείτε να το σκεφτείτε κοιμάται σε διαφορετικά δωμάτια . Δεν έχει νόημα να κοιμόμαστε μαζί σε ένα δωμάτιο όταν ο ένας σύντροφος δεν κοιμάται.
|_+_|Βοήθεια με το ροχαλητό στο γάμο: Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό;
Πώς να διορθώσετε το δυνατό ροχαλητό; Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό του συντρόφου σας;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας σύντροφος που ροχαλίζει μπορεί να μην γνωρίζει ότι όντως ροχαλίζει.
Πολλά ζευγάρια, ως λύση σε αυτό το πρόβλημα, επιλέγουν να κοιμηθούν σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια. Αν και είναι μια καλή προσωρινή λύση, αλλά μακροπρόθεσμα η σεξουαλική ζωή των ζευγαριών υποφέρει λόγω αυτής της πρακτικής και αρχίσουν να χάνουν την οικειότητα στο γάμο τους .
Για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό, το κλειδί για να διορθώσετε τα πράγματα είναι να βρείτε τον σωστό τρόπο να το συζητήσετε με τον σύζυγό σας, προκειμένου να κάνετε τα σωστά βήματα για τη μείωση και τη διαχείριση της διαταραχής.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές και βήματα για το πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό:
Δείτε αυτές τις λύσεις για ροχαλητό συνεργατών:
1. Η πρώτη λύση για το πώς να σταματήσετε κάποιον από το ροχαλητό, ο σύντροφος που δεν ροχαλίζει θα πρέπει πρώτα να θέσει το θέμα και να το επισημάνει ως σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί.
Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το βήμα είναι να είστε συμπονετικοί και θετικοί στον τρόπο που εισάγετε το θέμα για να αποφύγετε να θυμώσετε τον σύντροφό σας ή να αισθανθείτε απαίσια για το πρόβλημά του/της.
2. Ως συνεργάτες, προσπαθήστε να συμφωνήσετε στην αναζήτηση ιατρικής βοήθειας ως άλλη μια συμβουλή για να σταματήσετε το ροχαλητό. Μπορείτε να ξεκινήσετε επισκεπτόμενοι μια κλινική ύπνου ή κλείνοντας ένα ραντεβού με έναν υπνοθεραπευτή για να σας καθοδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση.
3. Εάν είστε ο σύντροφος που δεν ροχαλίζει, ένας από τους τρόπους για να βοηθήσετε έναν σύντροφο που ροχαλίζει είναι να μην ξεχάσετε να εκφράστε τη σαφή εκτίμησή σας των προσπαθειών του συντρόφου σας να λάβει μέτρα για την επίλυση του προβλήματος.
4. Μία από τις σημαντικές λύσεις για το ροχαλητό του συντρόφου είναι να λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Εάν είστε ζευγάρι χωρίς μικρά παιδιά ή δεν πρέπει να παρακολουθείτε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα καλό σετ ωτοασπίδων για ύπνο.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε τους δυνατούς θορύβους, όπως το έντονο ροχαλητό, ακόμη και το γάβγισμα του σκύλου του γείτονά σας.
5. Εάν ο σύντροφός σας ροχαλίζει ελαφρά, μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε μια μηχανή λευκού θορύβου για την κρεβατοκάμαρά σας. Θα εξομαλύνει το ροχαλητό και θα σας επιτρέψει να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
|_+_|Πάρε μακριά
Σύμφωνα με τον Δρ Barton Goldsmith, Ph.D., ψυχοθεραπευτή, το να κοιμάσαι πιο κοντά στον σύντροφό σου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχεις μια καλύτερη σχέση.
Ενώ μια από τις πιο συχνά αναφερόμενες αντιδράσεις στο ροχαλητό σε έναν γάμο είναι ο ύπνος σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια, συνιστάται ανεπιφύλακτα να παραμείνετε συμπονετικοί και να βρείτε τρόπους να μείνετε μαζί και να εργαστείτε για μια λύση ως μονάδα.
Μερίδιο:
